JM-pịa

JM-pịa - mmega usoro:

1. Bido mmega ahụ dịka njide dị warara nke bench dina na oche. Dina n'elu oche kwụ ọtọ, na-ejide barbell n'elu ya na aka gbatịrị agbatị, elbows na-eduga n'ime. Kama idowe ogwe aka ka ọ kwụ n'azụ, dobe ya ka olu dị n'elu igbe. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. N'elu iku ume weda mgbịrịgba ahụ ala site n'ihulata ikpere gị. N'etiti mmegharị ahụ ị ga-achọ ịkwaga mmanya ahụ ntakịrị ala. Ọ ga-abara gị uru ma ọ bụrụ na i jiri aka aka gị mee mmegharị ahụ, na-ebugharị ha nso n'ụkwụ maka sentimita abụọ (2-3). Ndụmọdụ: mgbe ị na-eme mmegharị a, na-ehulata ikpere gị.
3. Na nkuku ume, fedaa barbell ahụ elu, na-agbatị aka gị (dị ka ọ dị na bench pịa warara njide dina).
4. Weghachite mkpanaka ahụ n'ọnọdụ mbụ ya wee malite mgbatị ahụ ọzọ.
5. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche: ị nwekwara ike iji dumbbells maka mmega ahụ.