Dị ka ị maara, ka ị mara mma ma dị mma, ị ga-ebu ụzọ kwuo nke ọma na mgbakwunye pound. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ụdị nri dị iche iche na-enye anyị ụzọ anyị ga-esi merie oke ibu nke chọrọ ikike dị ịrịba ama ma na-eyi egwu imebi kaadị kredit na obere akpa. Enwere eluigwe na ala ụzọ na-enye nkwekọ na-enweghị oké austerities? N'ụzọ dị mwute, okwu a ma ama - "ịma mma na-achọ ịchụ àjà" - a kagbubeghị, ma na-enweghị mmega ahụ zuru oke, ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu n'enweghị nsogbu na nke ọma. Otú ọ dị, sayensị eguzoghị otu ebe, ndị ọkà mmụta sayensị na-achọpụtakwa ọtụtụ ụzọ ọhụrụ e si emeso oke ibu. Otu ụzọ isi felata bụ iri nri na-ere abụba. Agbanyeghị, anyị agaghị echefu na ọ nweghị ngwaahịa nri ga-ewepụ abụba anụ ahụ na-enweghị nri kwesịrị ekwesị yana mmega ahụ zuru oke. Ginger. Ginger bụ nke ngwaahịa a na-akpọ "ọkụ". Ọ na-enye ezigbo ihe nzuzo na inye ọbara n'afọ, si otú ahụ na-eme ka metabolism nke anụ ahụ dịkwuo elu. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke mmanụ dị mkpa, ginger na-eme ka metabolism dịkwuo elu, nke na-enye aka na-ere ọkụ nke mkpụrụ ndụ abụba ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, ginger na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọ bụrụ nwata ma mara mma. Kabeji. Kabeeji ọcha, kọlịflawa, broccoli bụ ndị na-enyere aka mgbe niile n'ọgụ megide oke ibu. Kabeeji ọcha na-arụ ọrụ dị ka ahịhịa n'ime ahụ, si otú ahụ na-asachapụ nsị. Broccoli bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na mineral. Nke bụ isi bụ indole-3-carbinol, nke na-eme ka mgbanwe nke estrogens - homonụ mmekọahụ nke nwanyị. Kọlịflawa bụ nke abụọ na brokoli n'ihe gbasara ọdịnaya vitamin. Kabeeji bụ ngwaahịa nwere obere kalori, yabụ enwere ike iri ya na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe mgbochi. Kukumba. Cucumbers bụ ụzọ dị irè isi felata, Otú ọ dị, dị ka ọtụtụ ngwaahịa osisi ndị ọzọ, ha na-abịa n'oge ma na-eweta uru kachasị n'oge oge ntozu okike ha. A na-atụ aro ka rie ha n'oge ntozu oke mgbe mkpụrụ osisi ahụ ka dị obere, siri ike, na-agba agba, na mkpụrụ ahụ etolitebeghị nke ọma. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a naghị ewepụ peel si cucumbers, ebe ọ bụ na ọ bụ n'ime ya ka ọtụtụ vitamin na mineral na-etinye uche. Kukumba nwere mmetụta diuretic na ahụ mmadụ, nke jikọtara ya na obere kalori ọdịnaya, na-eme ka ọ bụrụ ngwaahịa nri dị mkpa maka ndị na-alụ ọgụ na oke ibu. Pawuda. A na-eji ose a na-alụso oke ibu ọgụ kemgbe n'oge na-adịbeghị anya, mana o jisiri ike guzobe onwe ya dị ka onye na-ere ọkụ na-ere abụba magburu onwe ya. Cinnamon na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara, si otú ahụ na-akwalite nchekwa abụba. Ị nwere ike tinye cinnamon na tii, kọfị, kefir, ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ site na ngwakọta nke ½ teaspoon nke cinnamon, na-esi na mmiri esi na 1 teaspoon mmanụ aṅụ, mgbe ahụ abụba ga-agbaze. Mkpụrụ osisi grepu. Nri mkpụrụ osisi grepu abụghị akụkọ ifo. Ndị na-eme nchọpụta na Scripps Clinic chọpụtara na ndị riri ọkara mkpụrụ osisi grepu ruo izu iri na abụọ tụfuru ihe dị ka kilogram 12. Njirimara kemịkalụ pụrụ iche nke mkpụrụ citrus a, nke jupụtara na vitamin C n'ụzọ nkịtị, na-ebelata ọkwa insulin, nke na-enye aka na mbelata ibu. Mkpụrụ osisi a dị ịtụnanya bụ "onye na-egbu" abụba kachasị arụ ọrụ n'ime ahụ. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke flavonoid naringin, ọ nwere mmetụta choleretic dị ike, si otú a na-enye aka na ndakpọ abụba ndị na-abanye n'ahụ anyị na nri. Ma n'otu oge ahụ, a ghaghị icheta na a ghaghị iri mkpụrụ osisi grepu n'emeghị ka akpụkpọ ahụ dị ilu dị n'ime, n'ihi na ọ bụ n'ime ha ka ihe na-ere abụba dị n'ime ya. Green tii. Ihe kacha egbu egbu egbu bụ tii green. Studies na-egosi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii wepụ gbapụrụ metabolism na ike inyere na arọ ọnwụ. Tii a na-eme ka obi dịkwuo mma ma nwee ike ịnwe ihe mgbochi carcinogenic, yana inye aka gbochie ọrịa obi. Nke a bụ ihe ọṅụṅụ na-ewu ewu n'etiti kpakpando. Ọ nwere nnukwu caffeine, nke na-eme ka metabolism dị n'ime ahụ dịkwuo elu site na 15-20%. Green tii na-ewepụ ngwa ngwa ọ bụghị naanị abụba subcutaneous, kamakwa nke kachasị dị ize ndụ nke a na-akpọ visceral - abụba dị n'ime. Ịṅụ iko tii 3 nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị ga-eme ka ọbụna onye kasị buo ibu kwụsị ibu. Mmiri. Nnyocha ọhụrụ na-egosi na mmiri na-eme ka ibu ibu dị ngwa. Ndị na-eme nchọpụta German chọpụtara na ịṅụ ihe dị ka 500 g mmiri kwa ụbọchị, ndị na-amụ ihe mụbara ọnụ ọgụgụ calorie na-ere ọkụ site na 30%. Mmiri bụkwa ihe na-egbochi agụụ agụụ, na-ekpochapụ nnu na nsị n'ahụ. Site n'ịṅụ mmiri zuru oke, ị nwekwara ike zere mmejọ nke ime ka agụụ na-agụ agụụ. Rasberi. Raspberry - nwere enzymes mkpụrụ osisi na-akwalite mmebi nke abụba. Ọkara iko raspberries, rie ọkara awa tupu nri, ga-enyere afọ aka ịnagide nnukwu oriri. Berry a na-eme ka metabolism dị ngwa. Na mgbakwunye, 100 grams nke raspberries nwere naanị 44 kcal. Mọstad. Mọstad na-akpali secretion nke gastric ihe ọṅụṅụ na mma na-arụ ọrụ nke eriri afọ tract. Oroma. Ònye kwuru na ihe oriri na-ere abụba bụchaghị ihe na-agwụ ike ma na-eri nri na nke na-adịghị atọ ụtọ? Otu oroma "na-atụ" naanị calorie 70-90. Na nke kachasị mkpa: mgbe mkpụrụ osisi a gasịrị, mmetụta nke satiety na-adịru ihe dị ka awa 4. Horseradish. Enzymes dị na mgbọrọgwụ horseradish na-enyere aka ọkụ abụba. Almọnd. Naanị 40% abụba dị na almọnd na-agbari. 60% fọdụrụnụ na-ahapụ ahụ n'enweghị oge iji gafee usoro nkewa na absorption. Ya bụ, almọnd na-ejupụta ma n'otu oge ahụ anaghị ahapụ calorie na-enweghị isi. Agwa. Legumes bụ isi iyi nke protein akwụkwọ nri, nke dị mkpa maka ahụ anyị. Protein n'onwe ya bụ metabolic, nke na-enye ya ikike iji ọkụ sel abụba ọkụ ngwa ngwa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, maka nchịkọta nke nri protein, ahụ na-etinye ike dị ukwuu, nke ọ na-ewe site na abụba nke ya. Ndị na-ahụ maka nri na-atụ aro agwa kama ịbụ nri akụkụ ma ọ bụ tinye ya na salad. Aki oyibo. Mmiri ara ehi aki oyibo nwere abụba na-eme ka metabolism gị na-aga ngwa ngwa. Apụl. Pineapple nwere enzyme bromelain, nke a na-ewere ruo n'oge na-adịbeghị anya dị ka onye na-ere abụba na-arụ ọrụ ma na-akpọsa ya na ngwaahịa ndị na-enyere aka n'ọgụ megide oke ibu. N'ụzọ dị mwute, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na n'okpuru mmetụta nke ihe ọṅụṅụ gastric, ọ na-efunahụ ihe ndị nwere enzymatic ya. Ma, painiapulu na-enyere aka melite mgbaze ma na-ebelata mmetụta nke agụụ nke ọma. Pọọpọ. Pọọpọ - nwere enzymes na-arụ ọrụ na lipids ma na-akụda protein. Otú ọ dị, ọ bụghị ihe ezi uche dị na ya ịga na nri pọọpọ, n'ihi na enzymes na-efunahụ ọrụ ha 2-3 awa mgbe oriri. Iji nweta mmetụta a chọrọ, a ga-eri pọọpọ ozugbo tupu nri, n'oge nri, ma ọ bụ ozugbo ọ gachara. Apụl na pears. Ụmụ nwanyị buru ibu bụ́ ndị na-eri obere apụl ma ọ bụ pears 3 kwa ụbọchị tụfuru ibu karịa na nri nwere obere kalori ma e jiri ya tụnyere ndị na-etinyeghị mkpụrụ na nri ha. Ndị nchọpụta sitere na Mahadum steeti Rio de Janeiro mere nkwubi okwu a. Ndị na-eri akwụkwọ nri riri obere kalori n'ozuzu ha. Yabụ na oge ọzọ ị na-achọ eze ụtọ, jide obere kalori a, nri nwere eriri dị elu. Afọ ga-eju gị afọ ma rie obere nri. Oatmeal. Isi iyi nke eriri soluble (7 g kwa iko 2). Na-enye mmetụta nke izu oke na ume dị mkpa maka mgbatị ahụ. Mmiri ara ehi. Ngwaahịa ara ehi, ndị ọzọ na-abụghị mmiri ara ehi, na-abawanye ụba nke hormone calcitriol n'ime ahụ, nke na-amanye mkpụrụ ndụ ọkụ. Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala - yogọt, kefir, cheese ụlọ, yogọt, dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ga-enyere aka ịkwụsị ibu ma belata ọnụ ọgụgụ nke abụba ndị na-agbari ọhụrụ. dabere na ihe bigpicture.ru
2022-11-11