Latgbasapụ otu aka na triceps na mpaghara ala

Iwetu otu aka na triceps na ngọngọ ala bụ usoro mmega ahụ:

1. Maka mmega ahụ, jiri aka na-ejikọta na eriri, ngọngọ nke ala. Jide aka ekpe gị jide aka. Hapụ igwe ahụ, jide aka na ogwe aka gbatịpụrụ dịka e gosiri na foto a. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nyere onwe gị aka na aka nke ọzọ, iji bulie aka ahụ n'elu isi gị. Nkwụ aka ọrụ kwesịrị ịdị na-eche ihu n'ihu. Akụkụ nke ogwe aka site n'ubu ruo n'ikpere ụkwụ kwesịrị ịdị n'akụkụ ala. Tinye ogwe aka aka nri (n'efu) n'ikpere aka ekpe iji kwado aka na-arụ ọrụ na izu ike. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. Akụkụ nke ogwe aka site n'ubu ruo n'ikpere ụkwụ kwesịrị ịdị nso na isi na perpendicular n'ala. Nkịtị na-atụ aka na ahụ. Na iku ume wetuo aka gị n'ime trajectory semicircular maka isi. Gaa n'ihu ruo mgbe ọkpọ ya metụrụ bicep ahụ aka. Ndụmọdụ: akụkụ nke ogwe aka site n'ubu ruo n'ikpere aka na-anọgide na-eguzo, mmegharị ahụ bụ naanị ogwe aka.
3. Na exhale, weghachite aka na mmalite, na-agbatị ikpere gị, na-enye nkwekọrịta triceps.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.
5. Gbanwee ogwe aka ma megharia mmega ahụ.

Ọdịiche: ị nwekwara ike ime mmega ahụ site na iji eriri eriri.