Bench pịa warara adịgide na igwe Smith

Bench pịa warara adịgide na igwe Smith - usoro ọrụ:

1. Tinye bench bench n'ime igwe Smith. Debe ogbe ihe nkuku n’elu elu nke ị nwere ike iji nweta ogwe aka agbatị n’elu bench. Họrọ arọ, dinara ala n’oche. Bronirovannyj iji warara jidere (n'ọbụ aka na-eche ihu, aka na ubu obosara), wepụ ihe ntụchi si racks. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị.
2. Na iku ume nwayọọ nwayọọ belata mgbịrịgba ahụ n'etiti etiti obi ya. Ndụmọdụ: kpachara anya maka ikpere, ha kwesịrị ịdị nso toso.
3. Mgbe obere oge kwụsịtụrụ na ume, weghachite ogwe aka na ọnọdụ mbido, na-azụta triceps. Uzo kwụ ọtọ ọzọ, kwusi, ma jiri nwayọ wedata ogwe aka. Ntuziaka: ije ije ala kwesịrị iwere oge abụọ karịa ịrịgo.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.
5. Mgbe emega ahụ, weghachite ihe mgbatị ahụ na akwa.

Mara: Ọ bụrụ n’ịme nka nka na nke izizi, anyị na-akwado ka ị nweta enyemaka nke onye ọlụlụ. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, kpachara anya mgbe ị na-ahọrọ ibu.

Ọdịiche: ị nwekwara ike iji mgbatị ahụ ma ọ bụ EZ ma ọ bụ dumbbell rụọ ọrụ a (na-edebe ha na-anọpụ iche).