French pịa ọdụ

French Press nọ ọdụ - usoro ihe omume:

1. Nọdụ ala n'oche kwụ ọtọ nwere azụ azụ. Were aka abụọ were dumbbell jide dumbbell n'ogo ogwe aka n'elu isi. Ntuziaka: ọ bụrụ na ibu ahụ buru ibu, ọ ka mma iji enyemaka nke onye òtù ọlụlụ. Jide dumbbell dị ka egosiri na foto a: diski dị n'ọbụ aka, mkpịsị aka na aka. Nkwụ chere ihu elu. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. Akụkụ nke ogwe aka site na ubu ruo n'ikpere ụkwụ n'akụkụ isi, perpendicular na ala. Na ikuku ume, wedata dumbbell azụ n'azụ isi gị na trajectory semicircular. Gaa n'ihu ruo mgbe ọkpọ ya metụrụ bicep ahụ aka. Ndụmọdụ: ubu na ikiaka na-anọgide na-eguzo, mmegharị bụ naanị ogwe aka.
3. Na exhale, imebi triceps, welie ogwe aka gị, na-eweghachi dumbbell n'ọnọdụ mbụ ya.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche:

1. Ị nwere ike ịme mmega ahụ guzoro, ma na nke a, ibu dị n'azụ ga-abụ karịa.
2. Kama dumbbells ị nwere ike iji ọkọlọtọ ma ọ bụ EZ-bar. N'okwu a, jide mkpanaka bronirovanii (ọbụ aka na-eche ihu n'ihu).
3. Kama dumbbells ị nwere ike iji eriri ala ngọngọ na eriri, nkịtị ma ọ bụ EZ-handle.

Mmega vidiyo: