Mgbatị na aka abụọ na triceps na-anọdụ ala

Latgbatị aka abụọ na triceps na-anọdụ na mkpọda - usoro mmega ahụ:

1. Nọdụ ala n’elu bench. Jidere ndị dumbbells na njide na-anọpụ iche (nkwụ na-eche gị ihu).
2. Kpoo ikpere gị wee kpọọ ihu, na-ehulata n'úkwù dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ dị ka ala. Isi welitere.
3. Akụkụ nke ogwe aka site na ubu ruo n'ikpere aka na akara nke ahịrị ahụ, nke yiri ala. Aka na-ehulata na ikpere aka n'akụkụ aka nri nke mere na aka ya dị n'akụkụ ala. Nke a ga - abụ ọnọdụ izizi gị.
4. Idebe ubu gị, mee ka triceps gị sie ike iji bulie ibu ahụ, na-agbatị ogwe aka gị. N'oge ogbugbu a ije pụọ. The ije bụ naanị aka.
5. Mgbe ị kwụsịtụ obere iku ume, jiri nwayọ belata dumbbells, weghachite aka na ọnọdụ ịmalite.
6. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche: ị nwekwara ike ịme mmega ahụ, na-eme mgbakwunye ọzọ na ogwe aka ọ bụla.