Akwukwo nri na ime ime

Arụmụka kpụ ọkụ n'ọnụ na gburugburu anaghị eri anụ na mmetụta ọ na-enwe n'ahụ nwanyị, ọkachasị n'oge afọime, adịghị adalata nwa oge. Ndị ọkà mmụta sayensị ugbu a gosipụtara ma gọnarị ihe, mana eziokwu na-agbakwunye ọkụ - ezigbo akụkọ sitere na ndụ nke kpakpando na ụmụ nwanyị nkịtị nwere ike iburu ma mụọ ụmụ ahụ siri ike ma sie ike na anyaụfụ nke ọha na eze. Kedu ka esi kọwaa ha ma ọ ka ga-ekwe omume ịhapụ ihe bụ isi nke ụlọ n'oge kachasị mkpa na-enweghị nsonaazụ? Azịza nke ajụjụ ndị a na ndị ọzọ dị mkpa ka a chọọ n’akwụkwọ ndị dọkịta na ndị ọkachamara n’ihe banyere nri.

Nri anaghị eri anụ na afọ ime: uru na ọghọm

O siri ike ikwere, mana ọgwụ ọgbara ọhụrụ na-atụ aro ka nwanyị dị ime rube isi na usoro ọdịnala iji tinye anụ n'ime nri ụbọchị iji nye onwe ya na nwa ya ihe ndị a na-apụghị ịgbanwe agbanwe nke dị na protein anụmanụ. O nweghi ike isi ọnwụ na mkpebi ya. Naanị n'ihi na usoro afọ ime adịghị dabere na nri na-edozi ahụ, kamakwa n'ihe ndị ọzọ, gụnyere ọnọdụ mmetụta uche nke nwanyị. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, imeri onwe gị site n’iri anụ ọzọ, ma n’otu oge ibi n’ime ọnọdụ nke nrụgide na-adịgide adịgide, dịkwa njọ.

Agbanyeghị, tupu ịgbanwee kpamkpam na nri onye anaghị eri anụ, ịkwesịrị ịtụle uru na ọghọm ya iji jide n'aka ma ọ bụ nwee obi abụọ na mkpebi gị.

Kedu ihe kpatara anaghị eri anụ nwere ike ịdị njọ n'oge ime ime

Na Tennessee, USA, ndị ọkà mmụta sayensị mere nnyocha a na-akpọ "Ugbo" na ụmụ nwanyị dị ime vegan. Achọpụtara na ha enweghị folic acid, iron, zinc, iodine, vitamin D na B12. Ọ baghị uru ikwu, ha niile dị n'ime ngwaahịa anụmanụ, nke ndị nne dị ime hapụrụ n'ihi nkwenkwe ha.

Ọzọkwa, anya gba ọtọ ga -ahụ nsonaazụ nke ọjụjụ dị otú ahụ - ụmụ nwanyị nwere ahụmịhe, ma ọ bụ anaemia. Ọ bụ maka ịba ụba ike ọgwụgwụ na isi ọwụwa ugboro ugboro, kpaliri, naanị, site na ụkọ iron na njikọ ezughi oke nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Mana ọnọdụ dị otú a juputara ọ bụghị naanị na mbelata ihe mgbochi, kamakwa site n'ọbara, yana oncology. Nke bụ eziokwu bụ na enweghị anụ na mmiri ara ehi na nri nwekwara ike bute enweghị linoleic acid, nke na -egbochi mmepe mkpụrụ ndụ kansa.

N'otu oge ahụ, mmelite nke ọdịmma, nke ndị anaghị eri anụ nwere ike ịmalite na mbụ, ndị sayensị kọwara otu ụdị nbudata nke ahụ, nke ga-ewe ihe karịrị afọ 7. Mgbe nke ahụ gasịrị, mmadụ ga-enwe mmetụta nke enweghị ihe ndị dị mkpa, nke usoro mgbochi ya ga-ebu ụzọ taa ahụhụ, yana ya onwe ya.

Ihe nchoputa nke ihe omumu a na - akwado data a nile, nke metutara umuaka nke ndi ime ime ndi nwere anu n’ime nri ha. Ha nwere ikike ọgụgụ isi buru ibu, ma a tụlere onwe ha ka ahụike karịa ụmụaka ndị anaghị eri anụ.

Na nke a, ọ ga-abụrịrị na esemokwu ahụ edozila, ma ọ bụrụ na ọ bụghị maka ọmụmụ nke ndị ọkà mmụta sayensị ndị ọzọ na-akwado uru nke anaghị eri anụ n'oge afọ ime.

Kedu otu anaghị eri anụ nwere ike isi baa uru

Dị ka ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị America si kwuo, nri na-edozi ahụ nke na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike ma na-eme ka ndụ dị ogologo. Na mgbakwunye, ọ na - eme ka ọ dịkwuo mfe ịfefe afọ ime ma belata ihe egwu nke nsogbu. Ọzọkwa, anaghị eri anụ:

• na -echebe nwanyị dị ime site na hypovitaminosis, ebe ọ bụ na nnukwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ na -eri na -eme ka ahụ nwee vitamin na microelements niile dị mkpa;
• na-echebe ya pụọ ​​na ọrịa obi, ebe ọ bụ na enweghị mmerụ ọ bụla na nri osisi, nke na-eduga na nguzobe nke cholesterol nke mechiri arịa ọbara;
• na-egbochi ọdịdị nke oke ibu, nke n'ezie na-eme ka ndụ nke ọ bụghị naanị nne na-atụ anya, kamakwa nwa ya. A kọwara nke a site n'eziokwu ahụ bụ na onye anaghị eri anụ dị ime adịghị eri ngwaahịa anụmanụ nwere calorie;
• na-enyere nne aka ịtachi obi na nwa siri ike, ebe ọ na-amanye ya amanye iri mkpụrụ, mkpụrụ, mkpo na ọka niile n'uju zuru oke. Ma, ọ bụ ha na-enye ahụ na vitamin nke otu B, E, zinc, polyunsaturated fatty acids na ihe ndị ọzọ bara uru, nke na-eme omume ụmụ nwanyị na-eri anụ nwere ike ịnata obere;
• na-echebe site na. Nnyocha na-egosi na ụmụ nwanyị anaghị eri anụ anaghị enwekarị ọgbụgbọ n'oge ha dị ime. Ọzọkwa, a na-akọwa ihe niile site na enweghị nri n'ụba gabigara ókè nke anụmanụ sitere na nri ha;
• na-echebe ahụ ike nke mama na nwa. Nke bụ eziokwu bụ na a na-ahụkarị ọgwụ nje na nsị na anụ anụ, nke nwere ike imerụ ha abụọ ahụ nnukwu nsogbu;
• ana achi achi nkịtị metabolism na-ebelata ihe ize ndụ nke metabolic ọrịa. Womenmụ nwanyị anaghị eri nri na-amaghị nsogbu nri afọ na afọ ntachi na nke a bụ otu n'ime isi nri osisi.

N'eziokwu, ị ga-enweta uru niile a n'onwe gị naanị site na ịkọ nri gị n'ụzọ ziri ezi na ịgbaso ndụmọdụ ndị dọkịta na ndị na-edozi ahụ. Site n'ụzọ, ha mepụtara ihe dịka iwu maka ụmụ nwanyị anaghị eri anụ n'ọnọdụ mara mma.

Ntuziaka Ezigbo Ahụike

1. 1 Okwesiri igbanwe nri onye anaghị eri anụ tupu ịtụrụ ime, n'ihi na n'ọnọdụ ọ bụla ọ bụ nrụgide maka ahụ, nke nwa ọhụrụ ga-enwe mmetụta n'onwe ya. Dị ka omume na-egosi, ụmụ nwanyị anaghị eri anụ na-anabatakarị afọ ime nke nwere ahụmịhe opekata mpe afọ 2-3.
2. 2 Nyochaa ibu gị. Dị ka o kwesịrị, nwanyị kwesịrị ịba ihe dị ka 1,2 - 2 n'arọ n'ime ọnwa mbụ nke afọ ime, na mgbe ahụ 1,3 - 1,9 n'arọ kwa ọnwa na-esote. Iji mee nke a, ọ kwesịrị ijide n'aka na ọdịnaya calorie kwa ụbọchị nke nri na ọkwa nke 2300-2500 kcal. Ọzọkwa, ọ dị oke mkpa ime nke a ọ bụghị n'efu nke nri nwere calorie efu. Anyị na-ekwu okwu banyere ntụ ọka, ụtọ, na-ọkara-okokụre ngwaahịa. Enweghị anụ dị n'ime ha, mana ha na-ebutekwa mmerụ ahụ na ahụ, na-akpalite oke ibu. Ọ kacha mma ka ị họrọ naanị nri dị mma ma dị mma na ịchịkwa oke a na-eri.
3. 3 Jiri nlezianya dozie menu gị iji nye ahụ ahụ ihe niile dị mkpa. N'okwu a, ọ ka mma ileta onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ ọzọ karịa ịnata “obi ụtọ” niile nke mejọrọ gị ma emechaa.

Kedu ihe a ga-etinye na nri

Nri ziri ezi nke onye anaghị eri anụ dị ime na-enye ego zuru ezu:

• … Ọtụtụ ekwuru banyere ha. N'ezie, mmadụ ole na ole maara na enweghi mmetụta ha ọ bụghị nanị site na nne, kamakwa site na nwa ebu n'afọ n'onwe ya. N'ihi enweghị protein anụmanụ, ọ nwere ike ịnata obere cholesterol - ihe na-akpata mgbochi vaskụla. Iji gbochie nke a ime, ọ dị mkpa iji hụ na nri protein kwa ụbọchị, ọ bụ ezie na akwụkwọ nri, dịkarịa ala 30%. Ị nwere ike nweta ya site na ngwaahịa mmiri ara ehi, ọ gwụla ma, n'ezie, ị ga-ajụkwa ha, mkpụrụ osisi dum, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ.
• … N'iburu n'uche na n'ime ọnwa atọ nke abụọ ahụ ahụ nwanyị dị ime dị ya ezigbo mkpa, ndị dọkịta, dị ka iwu, na -atụ aro imeju ihe nchekwa ya ọ bụghị naanị site na nri, kamakwa site na ogige vitamin, nke ha onwe ha ga -ahọrọ. dabere na ahụike zuru oke nke nwanyị ahụ. Ọdịnala ọdịnala nke igwe bụ: apụl, buckwheat, mkpo, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, beets, mkpụrụ osisi akpọnwụwo na mkpụrụ, ọkachasị hazelnuts na walnuts, mkpụrụ.
• … Ọ na -arụ ọrụ dị mkpa na usoro metabolic, hematopoiesis, na ọrụ akụrụ na imeju, nke n'ime oge a ga -arụrịrị ọrụ maka abụọ, na usoro nke ịkpụ sistem na ịkpụzi akwara akwara nke nwa ebu n'afọ. N'agbanyeghị, ọ bụ ya na -egbochi mmepe nke nnukwu ọnya nke etiti ụjọ usoro, ma, ọ dị mwute ikwu, na -adịghị dị na osisi oriri. Ị nwere ike nweta ya site n'iji ahịhịa mmiri na algae ndị ọzọ a na -eri eri. N'okwu ndị dị oke njọ, mgbe ị kpọtụrụ dọkịta, ị nwere ike zụta ogige vitamin pụrụ iche na ọdịnaya ya.
• … Ọ na-ekere òkè na usoro nke assimilation nke Chọpụta ọcha, ana achi achi ike nke ezé na ọkpụkpụ nke nne, na-eme ka e guzobe skeletal usoro nke e bu n'afọ nwa. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-eme ka mgbochi ahụ dịkwuo mma ma na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara ike, si otú ahụ na-enwe mmetụta bara uru na ahụike nke usoro obi nke nne. Na-ebelata ohere nke ịmalite etuto ahụ na ọrịa shuga mellitus. Ya mere, ịjụ ngwaahịa mmiri ara ehi, nke omenala nwere vitamin a, ị ga-adị njikere iji ihe dochie ya. Kwesịrị ekwesị: ngwaahịa soy, muesli, cereals, yana… na-eje ije na anyanwụ. N'okpuru mmetụta ha, enwere ike imepụta vitamin D n'ime ahụ.
• … Ọ bụkwa ya ka ọ dị n'aka maka usoro ịkpụpụta usoro ọkpụkpụ nke irighiri ihe. Ọ bụrụ na ihe pere mpe dị na nri nne, ya, n'egbughị oge, ga -ewere ya site na nchekwa anụ ahụ ya. Na onye ma ihe ọ ga -adịrị ya na ezé ya na ọkpụkpụ ya. Iji gbochie nke a ime, ịkwesịrị iri chiiz tofu, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, kabeeji, mkpo, mkpụrụ osisi sunflower, mkpụrụ sesame, almọnd, ọka.
• … A na -ekenye ya ọtụtụ ọrụ n'otu oge. N'aka nke ọzọ, ọ bụ ya kpatara mgbochi, n'aka nke ọzọ, ọ na -esonye na usoro ịmịkọrọ ígwè. Onye na -enweghị nke haemoglobin na -ada, anaemia na -amalitekwa. Iji kwụọ ụgwọ maka enweghị ya, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi citrus, hips rose, currant ojii ma ọ bụ Brussels na -epulite.
• … Ha na -agba mbọ hụ na nwa ebu n'afọ na -eto eto nke ọma, na -emekwa ka ahụ nwanyị ahụ nwee polyunsaturated asịd ma na -ahazi nzụlite homonụ ya. Isi mmalite nke abụba ihe oriri bụ ọka, sunflower, olive na mmanụ ndị ọzọ.

Ha kwuru na afọ ime bụ oge kachasị mma na ndụ nwanyị ọ bụla. Mana ka nkwupụta a wee bụrụ eziokwu n'ihe gbasara ezigbo onye anaghị eri anụ, ịkwesịrị iji ezigbo ọrụ wee kwado nri gị, soro ndụmọdụ dọkịta gị, na-anwale ule oge niile iji chịkwaa ogo hemoglobin ma nwee ọ enjoyụ ndu!

Cheta nke a ma dị mma!