Ọ ga-adị ka mkpa anụ ahụ maka "mmanụ ọkụ" sitere na nri belatara nke ukwuu na ihu igwe na-ekpo ọkụ. Ma mgbe ụfọdụ nke ahụ na-achọsi ike, n'agbanyeghị oke okpomọkụ dị n'èzí.
Dị ka ndị ọkachamara na-eri nri si kwuo, nsogbu nke agụụ na-arịwanye elu bụ nke metụtara ọnọdụ mmetụta uche - oke ụjọ na nrụgide na-eme ka anyị jide ọnọdụ ọjọọ. Ọbụna okpomọkụ anaghị eme ka ndị dị otú ahụ ghara ịta nri.
Ya mere, ụzọ ọpụpụ n'ọnọdụ a bụ igosipụta ọnọdụ uche-mmetụta mmụọ ha ma dozie nri ka ahụ wee ghara ịchọ ume ọzọ wee gbakwunye na nri nri na-emetụta obi ụtọ.
Ị ga-enwetakwa nri nri ụtụtụ, ọ bụghị naanị ịṅụ kọfị nwere sugar ma ọ bụ Sanwichi. Nri ụtụtụ kwesịrị zuru ezu, nwere ogologo carbohydrate na protein ahụ ruo ogologo oge nọgidere zuru ezu. Echefula itinye na mkpụrụ nri ụtụtụ na beri nke ga-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, yana smoothies ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ amịpụtara ọhụrụ site na ha.
Mgbe ọ bụla ịchọrọ ihe dị ụtọ - ọ na - egosi ike ọgwụgwụ na ọnọdụ dị njọ. A sị ka e kwuwe, ihe ụtọ bụ isi iyi nke tryptophan nke na-akpali hormone nke obi ụtọ - serotonin. Ọkwa ndị dị elu na-akpalitekwa ezi mmetụta uche - ije ije, igwu egwuregwu, ikiri ihe nkiri, na ịgụ akwụkwọ.
Nri nwere tryptophan
Iji mepụta serotonin, ahụ chọrọ amino acid, ọkachasị tryptophan. Amino acid ndị a bara ụba na nri protein - anụ ọkụkọ anụ ọkụkọ, anụ, mmiri ara ehi, mushrooms, ngwaahịa mmiri ara ehi, fig a mịrị amị, mkpụrụ, azụ, oatmeal, banana, sesame. Tryptophan sitere na nri osisi na-etinye obi gị dum nke ukwuu.
Rịba ama kwa persimmon, cheese, arugula, ube oyibo, strawberries, tomato. N'ezie, 3-4 square chocolate gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị n'ihi na agwa koko nwekwara ọtụtụ amino acid.