Emebeghi ngwa ngwa nri rue ogologo oge n'ihi na ha dabere na nkpachapu oke nri na mgbe nri adighi nma - dika ima atu, obere protein. Nri Salad dabere na carbohydrates, ebe ndị na-enweghị ike ịkwụsị agụụ na-adịgide adịgide.
Nnukwu ihe oriri na salads na-ehicha ahụ n'ihi nnukwu eriri. Site na nri ụbọchị atọ, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 5 - ọ ga-abụ ihe kwesịrị ekwesị tupu ihe omume dị mkpa nke ịchọrọ ịdị mma ma ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ị kpebie ịga n'ihu na-efulata.
Dị ka ọ dị na nri ọ bụla, na salad, ị kwesịrị ị drinkụ mmiri dịkarịa ala lita 2 kwa ụbọchị, ihe ndị ọzọ ka mma - ahịhịa ahịhịa, nwa na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ nnu; nwere ike jupụta salads na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, herbs, na ngwa nri. Mana ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na -adịghị ala ala nke akụkụ nri nri ma ọ bụ nsogbu mgbaze, ọ ka mma ịjụ ụdị nri a.
1bọchị XNUMX - Karọt
A na-arara nri salad ụbọchị mbụ maka karọt na salads karọt. Ị gaghị eri naanị karọt raw - sie, sie ma ọ bụ eghe nwekwara ike ịdị mma. Jupụta salad karọt bụ mmanụ oliv ma ọ bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon: enweghị Mayonezi, ude dị arọ, na ude mmiri.
Dị ka ọ dị, ọ bụrụ na ụbọchị niile ị na-eri ọ dịkarịa ala kilogram atọ nke karọt na nnabata 5-7.
2bọchị XNUMX - Greens
Isi ngwaahịa nke ụbọchị nke abụọ - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ha na -aga n'ụzọ zuru oke na mkpụrụ osisi dị iche iche na akwụkwọ nri ọ bụla ọzọ - kwere ka iji obere mmanụ olive ma ọ bụ mgbakwasa lemon mee ihe. Akwụkwọ nri anaghị edozi ahụ karịa karọt, yabụ enwere ike ịba ụba ọnụọgụ nri. Ọ bụrụ na nri a na -esiri ahụ gị ike, ịnwere ike ịgbakwunye ọkụkọ sie, nri mmiri, ma ọ bụ azụ, mana nsonaazụ ya ga -adị obere.
3bọchị XNUMX - Beetroot
Ụbọchị ikpeazụ salad Express nri atụmatụ - biiti. Beets na -asachapụ eriri afọ ya nke ọma, na -agwọ ahụ, na -emezi akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ. Biiti bụ uru na -ekesa ọrịa nke eriri afọ tract. Enwere ike iri beets raw, sie ma ọ bụ sie ya. Salad beet nwere ike itinye mkpụrụ ma ọ bụ mịrị ụfọdụ.
