Nri Malysheva

Nri Malysheva bụ ụzọ dị irè iji felata, nke nwere obere ibu dị na ahụ yana, n'adịghị ka ọtụtụ nri mono-eri, na-enyere aka melite ọdịmma, bulie ibu ma melite ahụ dum.

Ka ọ dị ugbu a, ọ na-esiri ike izute onye na-amaghị usoro ahụike na onye ọbịa ya, Elena Vasilievna Malysheva. Onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ site na agụmakwụkwọ, dọkịta nke sayensị ahụike, onye na-agwọ ọrịa na onye nkụzi, ọ bụ onye edemede nke akwụkwọ nkà mmụta sayensị karịrị iri ise na onye mmepụta nke usoro ọnwụ nke onye edemede, nke na-enye ohere ọ bụghị nanị iji tufuo pound ọzọ, kamakwa. iji zere mmepe nke ọbara mgbali elu, ọrịa strok, nkụchi obi. Usoro nke usoro a dabere na nri nwere obere kalori (ihe ruru 1200 kcal / ụbọchị) yana mmega ahụ mgbe niile.

Nri nke Elena Malysheva na-akwalite mbelata nke nta nke nta, ọ dịghị ihe karịrị 0,5 n'arọ kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na mbelata dị ukwuu nke ịdị arọ ahụ na-eduga na ụkọ nri na ahụ, nke na-akpata mbelata nke metabolism. N'ihi ya, kama ọnụ ọgụgụ a na-ahụ n'anya na akpịrịkpa, ihe ngosi, nke kachasị mma, na-anọgide na-agbanweghị agbanwe, na nke kachasị njọ, ọ na-aghọ ọbụna elu. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ahụ, maka ebumnuche nke ichebe onwe ya, na-amalite ịchekwa abụba "na idobere", ma ọ bụrụ na "oge siri ike". Ọ bụ ya mere usoro ịbelata ibu na-achọ oge, ndidi na mgbalị.

Elena Vasilyevna gosipụtara nsonaazụ nke ụzọ ya iji belata ibu n'ụlọ site na ihe atụ nke ya. N'otu oge ahụ, a na-egosipụta arụmọrụ dị elu nke usoro a site na ọtụtụ nyocha na foto nke ndị na-efunahụ ibu gosipụtara na netwọkụ.

Ugbu a, yana usoro nri na-edozi ahụ nke Malysheva, nri kachasị mma n'ihe gbasara arụmọrụ na-ewu ewu: buckwheat, kefir-cucumber na usoro nri Dukan.

Iwu ndị bụ isi nke Malysheva

Ogologo oge nke usoro Elena Vasilievna dabere na oke kilogram. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị felata ntakịrị ibu, onye ndu ahụ emepụtala nri dị ala calorie nke Malysheva, nke na-enye gị ohere ida 5 n'arọ n'ime ụbọchị 10. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ibu "mgbakwunye" ahụ ruru 25 n'arọ, ị kwesịrị ịgafe n'usoro zuru oke nke ọnwụ, na-adịgide adịgide ọnwa 2-3.

Anyị na Elena Malysheva na-atụfu ibu n'ụzọ ziri ezi na enweghị ụgwọ!

Tụlee ụkpụrụ ndị bụ isi nke ihe oriri, nke ememe nke ga-ekwe ka ọ bụghị nanị iji nweta ihe a chọrọ, kamakwa iji mee ka ọ kwụsie ike.

1. Zere agụụ. N'ihe banyere erighị ihe na-edozi ahụ, usoro ụjọ ahụ nke autonomic na-emepụta ihe a na-akpọ nchekwa nchekwa iji mee ka usoro niile na-aga n'ihu kwụsịlata, n'ihi ya, ahụ na-amalite ime ihe nchekwa, na-emepụta "ebe nchekwa abụba" ọbụna site na nri na-abụghị calorie. ihe oriri. N'ihi ya, oke ibu na-akwụsị, nke na-eche banyere uru mgbalị ndị a na-etinye. Iji zere ọdịdị nke "nrụgide agụụ na-agụ, ọ ka mma ịdepụta menu n'ụzọ dị otú a iji hụ na iri nri dị n'ime ahụ na obere akụkụ (ruo 200 mg) - kwa awa 3 ugboro ise n'ụbọchị. . Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe a elu metabolic ọnụego maka ụba abụba ọkụ.
2. Gbakọọ calorie. N'okpuru usoro ịbelata arọ nke Malysheva, a ga-akwụ ụgwọ nlebara anya pụrụ iche maka ịdị mma, ọnụọgụ na ike ike nke ngwaahịa. Ha kwesịrị ịbụ ihe okike, obere kalori, na-enweghị ihe nchekwa na akwa, na efere kwesịrị ịdị ntakịrị na nnu, akwukwo nri na abụba anụmanụ. Tụkwasị na nke a, usoro a na-ewepu iji ngwaahịa bred, shuga dị ọcha, ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu, ihe ndị na-esi ísì ụtọ. Iji saturate ahụ ma n'otu oge ahụ felata, ọnụ ọgụgụ kacha mma nke kilocalories riri kwa ụbọchị maka onye na-ebi ndụ nkịtị bụ 1200. Ugbu a, ọ ga-ekwe omume ikpebi ọdịnaya kcal ọ bụghị naanị na ngwaahịa ụfọdụ, kamakwa na. efere emechara n'ozuzu ya. Iji mee nke a, jiri naanị ihe mgbako dị n'ịntanetị, nke ị nwere ike ịgbakọ ọdịnaya kalori nke nri kwa ụbọchị.
3. Tachaa nri nke ọma. Irube isi n'ụkpụrụ a ga-eme ọ bụghị naanị ịkwado ọrụ afọ, kamakwa zere iri nri. Nke a bụ n'ihi na n'iji nwayọọ nwayọọ na-egweri ngwaahịa, ihe nzuzo dị ukwuu nke mmiri na-apụta na oghere ọnụ, nke gụnyere ọtụtụ enzymes dị mkpa iji mebie ngwaahịa na afọ ojuju agụụ. Ọ bụ ya mere, n'ihi ngwa ngwa "eloda" nke efere, mmetụta nke satiety na-apụta nanị mgbe ị risịrị nri, nke a na-anabataghị kpamkpam, karịsịa n'oge oge nkwụsị. Dabere na ndụmọdụ Dr. Malysheva, ịkwesịrị ịta nri ma ọ dịkarịa ala ugboro 18.
4. Ihe ọṅụṅụ bara ụba. “Mmiri dị mkpa karịa nri,” ka ebe nrụọrụ weebụ gọọmentị nke Elena Vasilievna na-ekwu. Ọ bụ ya mere iwu bụ isi nke usoro ya bụ iji iko asatọ ruo iri nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị, nke na-ekere òkè bụ isi n'ime usoro ịla n'iyi. N'ọtụtụ ọnọdụ, mmadụ na-ehie ụzọ na-enwe mmetụta nke agụụ maka mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ, n'ihi ya, "ọchịchọ" ụgha na-amalite ijide, nke na-eduga n'ịdị arọ na-achịkwaghị achịkwa. Iji zere ihe ịrịba ama "ụgha", a na-atụ aro ka ị drinkụ mmiri mmiri mgbe ị teta - na afọ efu, 30 nkeji tupu nri ọ bụla na 1,5 awa mgbe nri gasịrị. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iri otu iko tii tii na-enweghị ụtọ n'ụbọchị (dịka ọmụmaatụ, awa 1,5 tupu nri ehihie). Dị ka nnyocha e mere na-egosi, ihe ọṅụṅụ a na-enyere aka imeziwanye metabolism, sachapụ ahụ nke nsị, na normalize ọkwa glucose ọbara, nke na-enyere aka belata agụụ.
5. Belata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na-agbari ngwa ngwa na nri, ọ ka mma iji dochie ha na ọka zuru oke, ọka ọka dị mma.
6. Wepu shuga, nnu, abụba na menu. Na usoro nke ịhọrọ ngwaahịa lactic acid, a na-atụ aro ịzụta ngwaahịa na-enweghị abụba.
7. Rie protein (anụ na-esighị ike, egg sie) kwesịrị ịbụ maka nri ehihie, n'ihi na ha na-amịpụta ahụ, ahụ na-etinye ume karịa maka nkwụsị nke abụba na carbohydrates. Ịgbakwunye protein ga-enyere aka izere imefusị ahụ ike. Na n'ihi na ọ nwere mmetụta na-ere abụba, Elena Vasilyevna mepụtara ụzọ pụrụ iche maka ifelata, nke a na-akpọ "nri protein-carbohydrate nke Malysheva."
8. Echiche ziri ezi. Dọkịta na onye na-eweta TV, jikọtara ọnụ, ji n'aka na ihe gbasara mmụọ na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro ịla azụ, ebe ọ bụ na ọ bụ ya na-edozi ahụ nke ọma maka iri nri, inwe mmetụta na abụba ọkụ. Ya mere, n'oge nri, ọ dị mkpa iji uche na-ekwughachi: "M na-azụ gị. Rie maka ahụ ike”
9. Hazie ụbọchị ibu ọnụ kwa izu (dịka ọmụmaatụ, nri anyụ, osikapa). Mbelata nke ukwuu na ọdịnaya kalori nke nri n'ime obere oge na-akpali usoro ịbelata ibu.

Site n'ịgbaso ụkpụrụ ndị bụ isi nke usoro ịbelata ibu nke Elena Malysheva edepụtara n'elu, n'oge na-adịghị anya ị ga-ahụ nsonaazụ nke mbọ gị. Ugbua n'ime izu abụọ mbụ, oke ibu ga-abụ 5-10 n'arọ, ma n'ọdịnihu, usoro nke ịla n'iyi ga-ebelata ntakịrị.

Mmega ahụ mgbe niile (mmiri aerobics, ahụike, ịga ije brisk, ịgba ọsọ) n'oge nri na-abawanye uru nke usoro ahụ ma mee ka usoro ịla n'iyi dị ngwa ọtụtụ ugboro.

Uru na ọghọm ya

Nri Malysheva, dị ka usoro ịbelata ibu arọ ọ bụla, nwere uru na ọghọm ya.

Isi uru ya bụ oke arụmọrụ ya, nke gosipụtara site n'ọtụtụ akụkọ nke ndị mmadụ na-efunahụ ibu. Uru nke abụọ a na-apụghị ịgbagha agbagha nke nri bụ nnweta nri. Dị ka a na-achị, maka oke ibu dị ka atụmatụ a si dị, ịzụrụ ọgwụ ndị dị oké ọnụ ahịa adịghị mkpa. Iji felata, o zuru ezu ịgụnye nri nwere obere kalori dị mma nke onye gastroenterologist tụrụ aro na menu ụbọchị.

Na, ma eleghị anya, uru kachasị mkpa nke usoro a bụ eziokwu ahụ bụ na nri Dr. Malysheva nwere ike imeziwanye ọnọdụ ọrụ nke eriri afọ tract.

Na usoro nke ifelata, mgbanwe ndị a na-eme na ahụ:

• arụ ọrụ nke metabolism;
• normalization nke agụụ;
• imeziwanye ọdịmma;
• na-ewusi ntutu isi na mbọ aka;
• mmụba na agba;
• osooso nke mwepụ nke toxins si ahu.

Taa, nri Malysheva bụ ezigbo nhọrọ maka nri dị iche iche. Otú ọ dị, n'etiti ndị na-efunahụ ibu, ị nwere ike ịhụ ọ bụghị naanị ihe dị mma, kamakwa nyocha na-adịghị mma. Isi mwepu nke usoro a bụ ogologo oge ya.

Emebere mmemme mbelata ibu nke Elena Malysheva maka ịrapagidesi ike na nri nri ruo ọnwa 3, ebe ọ bụ na iji nri nwere obere kalori ogologo oge na-enye gị ohere ị nweta nsonaazụ kwụsiri ike karịa ịgbaso ụbọchị atọ, asaa ma ọ bụ iri. kwupụta nri. Agbanyeghị, n'ihi menu monotonous, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịme usoro a ogologo oge. Ọ bụ ya mere onye na-eweta TV ji mepụta ụdị nri dị iche iche nke dị iche na oge na nri.

Nri ekwenyere na amachibidoro

Usoro ịbelata ibu nke Dr. Malysheva bụ mmemme nri kwesịrị ekwesị, nri ya kwa ụbọchị nwere nri nwere obere glycemic index. Tupu ịme usoro a, ọ dị mkpa iji nlezianya mụọ ndepụta nke ihe ndị a na-anabata na nke amachibidoro.

Ngwaahịa maka oriri na-enweghị mgbochi:

• kukumba;
• ahịhịa ndụ;
• kabeeji (ụdị niile);
• Ose mgbịrịgba;
• zukini;
• tomato;
• eggplant;
• karọt;
• biiti;
• eriri agwa;
• ero;
• radish;
• peas green (ọhụrụ)

Enwere ike iri akwụkwọ nri sie, sie ma ọ bụ nke raw. Otú ọ dị, na usoro ọgwụgwọ okpomọkụ ha, a machibidoro iji abụba eme ihe.

Ndepụta ngwaahịa ekwenyere maka oriri na-agafeghị oke:

• anụ ọkụkọ siri ike (ọkacha mma maka nri ehihie);
• nri mmiri (ọ bụghị ihe karịrị ugboro 3 n'izu);
• poteto (kpochara);
• ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere abụba;
• mmanụ oliv (1 tsp kwa ụbọchị);
• mkpụrụ osisi tozuru okè (agwa, lentil, peas);
• nri n'akụkụ na ọka sitere na ọka zuru oke (200 g kwa ụbọchị);
• mkpụrụ osisi (ma e wezụga banana);
• ihe ndị na-eme bred nke sitere na ntụ ọka dum;
• àkwá (3 pcs kwa izu);
• mkpụrụ;
• mmanụ aṅụ (2 tsp kwa ụbọchị).

Ọnọdụ dị mkpa maka nri Malysheva bụ iji 2 lita mmiri dị ọcha kwa ụbọchị.

Ndepụta nri amachibidoro iwu:

• bọta;
• ude ude ude (karịa 10%);
• abụba;
• Mayonezi;
• margarine;
• ketchup;
• ihendori;
• cheese nwere abụba ihe karịrị 30%;
• sausaji na ngwaahịa ndị a na-ese anwụrụ;
• akpụkpọ anụ nnụnụ;
• site-ngwaahịa;
• nri mkpọ;
• anụ abụba;
• ahụekere;
• jam, jam;
• shuga, nnu;
• sunflower osisi;
• mmanya na-egbu egbu;
• sweets, chocolate, achịcha;
• achịcha dị iche iche;
• ihe nracha;
• soda dị ụtọ;
• akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere nnukwu glycemic index (mkpụrụ vaịn, piich, egusi, banana);
• ihe ọṅụṅụ ụlọ ahịa.

Na usoro nke ịgbaso nri, a ga-esirịrị nri niile (dịka ọmụmaatụ, n'ime igwe ọkụ okpukpu abụọ, onye na-esi nri ngwa ngwa), sie ya na oven ma ọ bụ oven microwave, ma ọ bụ sie ya na hob.

Na enweghị oge iji kwadebe efere nri, taa a na-ere ngwaahịa dị njikere maka oke ibu dị ka atụmatụ Dr. Malysheva si dị.

Onye ọrụ ịntanetị ọ bụla nwere ike ịlele na webụsaịtị gọọmentị nke onye na-eweta TV ego ole kit a na-efu, yana ịtụ ya. Dị ka a na-achị, na nhazi dị otú ahụ enwere ngwugwu 4 nke agba dị iche iche, nke a na-etinye nri a kwadebere maka otu ụbọchị. Ojiji nke ngwaahịa ndị a dị obere kalori na-enye gị ohere iji nweta oke ibu nke usoro.

Atụmatụ ike

Nri Malysheva maka ụbọchị 10 gụnyere ị drinkụ nnukwu mmiri na nri ise kwa ụbọchị n'ime obere akụkụ nke ọma site na elekere:

• 8:00 - nri ụtụtụ;
• 10:00 - nri ụtụtụ nke abụọ;
• 12:00-13:00 - nri ehihie;
• 16:00 - nri ehihie;
• 19:00 - nri abalị (karịa awa 3 tupu ụra).

Iri nri n'otu oge ahụ na-enye aka na mmepe nke mmeghachi omume kemịkal, n'ihi ya, ahụ na-ejigide nri mgbe niile ma ghara ịmanye mmadụ iri nri maka ọdịnihu, na-etinye "nchekwa" n'okpuru akpụkpọ ahụ.

Nri ụbọchị 10 Malysheva: menu maka ụbọchị ọ bụla

Nọmba ụbọchị 1

• nri ụtụtụ - salad karọt 80 g, buckwheat porridge 200 g, akwa sie sie ike 1 pc;
• nri ụtụtụ nke abụọ - apricots a mịrị amị, prunes (pcs 3 ọ bụla), cheese casserole 150 g, tii herbal, ude ude 10% 1 tbsp;
• nri ehihie - anụ ehi 120 g, broth rosehip 150 ml, kọlịflawa sie 180 g;
• nri ehihie - ube 1 pc;
• nri abalị - apụl 1 pc, akwụkwọ nri stewed (zucchini, kabeeji) - 200 g;
• n'abalị - kefir na-enweghị abụba - 1 iko.

Nọmba ụbọchị 2

• nri ụtụtụ - mmiri ara ehi 0,5% - 1 iko, mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ ọhụrụ - 30 g, oatmeal - 200 g;
• nri ụtụtụ nke abụọ - achịcha na bran - 3 pcs, salad beetroot na prunes - 180 g;
• nri ehihie - fillet ọkụkọ sie 70 g, pilaf na akwụkwọ nri 150 g, tomato 1 pc, mmanụ oliv 1 tsp;
• nri ehihie - yogọt dị obere - 200 ml, apụl - 1 pc;
• nri abalị - agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ sie 180 g, cod fillet 120 g;
• n'abalị - kefir 1% - 1 iko.

Nọmba ụbọchị 3

• nri ụtụtụ - karọt-apple salad 150 g, steamed omelet site na otu nkochi ime akwa, protein abụọ;
• nri ụtụtụ nke abụọ - mkpụrụ osisi grape - 1 pc;
• nri ehihie - sie hake fillet 100 g, stewed kabeeji na carrots 150 g;
• nri ehihie - yogọt - 150 ml, cheese ụlọ 2% - 100 g;
• nri abalị - obere cheese casserole na apricots mịrị amị 150 g, utoojoo ude 10% - 1 tbsp;
• n'abalị - kefir 1% - 1 iko.

Nọmba ụbọchị 4

• nri ụtụtụ - achịcha rye - 2 pcs, peas green - 80 g, beef sie 100 g;
• nri ụtụtụ nke abụọ - apụl - 1 pc;
• nri ehihie - fillet ọkụkọ sie - 120 g, ofe ihe oriri na agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 200 g;
• nri ehihie - salad nke kabeeji, herbs, tomato - 150 g, 1 tsp. mmanụ olive;
• nri abalị - kabeeji stewed, ose - 150 g, mkpụrụ - 2 pcs, bran achịcha - 1 pc;
• n'abalị - kefir 0% - 1 iko.

Nọmba ụbọchị 5

• nri ụtụtụ - mkpụrụ osisi a mịrị amị 30 g, oatmeal na mmiri ara ehi - 150 g;
• nri ụtụtụ nke abụọ - zukini sie na eggplant soufflé - 200 g;
• nri ehihie - stewed inine - 180 g, sie pollock fillet - 100 g;
• nri ehihie - cheese na-enweghị abụba - 150 g;
• nri abalị - 120 g nke oporo sie, tomato a mịrị amị - 1 pc;
• n'abalị - kefir 1% - 1 iko;

Nọmba ụbọchị 6

• nri ụtụtụ - cheese 30 g; kabeeji stewed - 150 g, akwa sie ike - 1 pc;
• nri ụtụtụ nke abụọ - sauerkraut - 100 g, poteto mashed - 150 g;
• nri ehihie - pilaf na akwụkwọ nri 200 g, achịcha na bran - 2 pcs;
• nri ehihie - ofe peas 150 g;
• nri abalị - cheese 2% - 100 g;
• n'abalị - kefir na-enweghị abụba - 1 iko;

Nọmba ụbọchị 7

• nri ụtụtụ - karọt stewed 50 g, elu, ọka bali porridge 200 g;
• nri ụtụtụ nke abụọ - cheese dị ala 30 g, achịcha rye 2;
• nri ehihie - fillet ọkụkọ sie - 120 g, buckwheat porridge - 150 g, radish 50 g;
• nri ehihie - apụl - 1 pc.;
• nri abalị - cheese ụlọ 50 g, kọlịflawa esiri esi - 200 g;
• n'abalị - kefir 0% - 1 iko.

Nọmba ụbọchị 8

• nri ụtụtụ - oatmeal 200 g, walnuts - 2 pcs, mịrị - 30 g;
• nri ụtụtụ nke abụọ - 1 oroma;
• nri ehihie - beef siri ike - 70 g, karọt na apụl salad - 150 g, achịcha rye - 2 pcs;
• nri ehihie - yogọt dị obere - 125 g;
• nri abalị - agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ sie 150 g, hake fillet steamed - 150 g;
• n'abalị - kefir 1% - 1 iko.

Nọmba ụbọchị 9

• nri ụtụtụ - porridge ugu - 200 g, akwa sie sie ike - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• nri ụtụtụ nke abụọ - ube - 1 pc;
• nri ehihie - fillet toki sie - 150 g, beetroot na ukpa salad nke nwere ihe ọṅụṅụ lemon - 100 g;
• nri ehihie - cheese casserole - 150 g;
• nri abalị - salad nke eyịm, herbs, cranberries, tomato, ụtọ ose - 100 g, bran achịcha - 2 pcs., mkpụrụ vaịn - 1 pc;
• n'abalị - kefir na-enweghị abụba - 1 iko.

Nọmba ụbọchị 10

• nri ụtụtụ - flakes ọka 200 g, mkpụrụ osisi a mịrị amị - 30 g, mmanụ aṅụ - 1 tsp, apple butere - 1 pc;
• nri ụtụtụ nke abụọ - ryazhenka - 150 ml, achịcha rye - 2 pcs;
• nri ehihie - cutlet beef steamed - 1 pc., achịcha rye - 1 pc., onye anaghị eri anụ borscht - 200 g;
• nri ehihie - ihe ọṅụṅụ tomato - 150 ml, apricots a mịrị amị, prunes (3 pcs ọ bụla);
• nri abalị - agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ sie - 80 g, salmon 120 g;
• n'abalị - kefir 1% - 1 iko.

Na usoro nke ịgbaso nri n'ụbọchị, ọ dị mkpa ịṅụ iko mmiri 10. Mmiri mmiri ga-asachapụ ahụ nke ihe ndị na-emerụ ahụ ma mejupụta nguzozi nke mmiri-nnu.

Irube isi na nri ga-enyere gị aka ida kilogram 5 n'ime ụbọchị 10, yabụ nri Malysheva na-enye aka na mbelata ịdị arọ nke nwayọ nwayọ dịka o kwere mee maka ahụ.

Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị a na-ekwe ka e depụtara n'elu, na netwọk ị nwere ike ịchọta ntụziaka maka efere ndị a ga-eri n'oge nri Elena Vasilievna.

Ọ bụrụ na ị na-eme mgbanwe na nri, ọ dị mkpa ka ị ghara ịgafe ọnụ ọgụgụ kalori edebere kwa ụbọchị (1200 kcal / ụbọchị). Ma ọ bụghị ya, nri ụbọchị iri agaghị eweta nsonaazụ achọrọ.

Dabere na ogologo oge, ndepụta nke ihe ndị a na-anabata na amachibidoro, usoro mbelata ibu nke Elena Malysheva bụ nke ụdị ndị a:

• protein-carbohydrate, protein;
• osikapa
• enweghị nnu;
• iko "ike".

Ka anyị tụlee n'ụzọ zuru ezu isi atụmatụ na ike ọkọnọ usoro nke ọ bụla n'ime ha.

Protein-carbohydrate na nri protein

Dị ka Malysheva si kwuo, mmemme ịbelata ibu a bụ nke kachasị dị irè ma dị nchebe, n'ihi na ọ nwere nri kwesịrị ekwesị nke na-enye nri nri kwa ụbọchị na ahụ. N'ihi ya, mmadụ anaghị enwe mmetụta nke agụụ, n'ihi nke a na-efunahụ pound ọzọ na-eme n'enweghị ihe mgbu dị ka o kwere mee.

N'ịbụ ndị nwere ihe ndị sitere n'okike nke carbonyl na hydroxyl dị iche iche, nri protein Malysheva dabere na ngbanwe nke protein na ụbọchị carbohydrate (1-1, 5-2, 3-1), nke na-enye aka na-ere ọkụ na abụba ngwa ngwa ma na-agbada ruo 6 n'arọ n'ime. Ụbọchị 10.

Otú ọ dị, n'agbanyeghị oke arụmọrụ nke usoro ahụ, nri dị otú ahụ na-enwe mmetụta na-akpata nrụgide n'ahụ ahụ, ya mere onye na-ekiri TV na-atụ aro iji ya naanị na mberede.

Ogologo oge kachasị nke nri protein-carbohydrate bụ ụbọchị 10, agbanyeghị, dabere na oke ahụ, enwere ike belata ya ruo ụbọchị 5-7. N'ime oge a na-eme ememe ya, ọ dị mkpa ịwepụ nnu, ihe ndị na-esi ísì ụtọ, sauces, ngwa nri na nri.

Atụmatụ nri ụbọchị protein dị ka nri Malysheva si dị

• na afo efu (nkeji 30 tupu nri) - mmiri ọkụ - 1 iko;
• nri ụtụtụ - salad nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na herbs 200g., sie akwa - 1 pc;
• nri ehihie - azụ azụ uzuoku - 180 g, kukumba - 1 pc;
• nri ehihie - kefir 0% - 1 iko;
• nri abalị - ọkụkọ fillet, steamed - 350 g;
• n'abalị - obere abụba fermented mmiri ara ehi - 150 g.

N'ime ụbọchị carbohydrate, ị ga-amachi onwe gị na iri naanị salad ahịhịa. Ọnụọgụ nnabata ya ekwesịghị gafere ugboro 8 / ụbọchị.

Emebere salad "ahịhịa" sitere na Elena Malysheva iji sachaa usoro nsị nke nsị na nsị nke gbakọtara n'oge oke ibu. Ngwakọta nke salad gụnyere 0,5 n'arọ nke beets ọhụrụ, karọt, kabeeji. A ga-akpụcha akwụkwọ nri raw, bee, gwakọta ya, wee fesaa ya nke ọma ma gbanye ya na ihe ọṅụṅụ lemon.

Dị ka nkwubi okwu dọkịta si kwuo, ngbanwe siri ike nke ụbọchị protein-carbohydrate na-atụnye ụtụ na mbelata ibu arọ na ngwa ngwa nke nsonaazụ achọrọ.

Na mgbakwunye na usoro oriri na-edozi ahụ, onye na-egosi TV kwadoro usoro ịbelata ibu arọ nke onye edemede ọzọ a na-akpọ nri protein sitere na Elena Malysheva. Ihe kachasị ya bụ saturation nke ahụ na ihe ndị sitere n'okike nke anụmanụ na ihe oriri, nke, mgbe a na-ewere ya n'ọtụtụ buru ibu, na-eme ka abụba ọkụ na-agba ọkụ, nke dị mkpa karịsịa maka nkwụsị ngwa ngwa.

Nri protein Malysheva maka ụbọchị 5 na-enye gị ohere ifelata ruo 5-6 n'arọ.

Osikapa nri

Ụzọ nke abụọ kachasị ewu ewu site na Elena Vasilievna sitere na iji 150-300 g nke osikapa agba aja aja kwa ụbọchị maka izu 1-2.

Na usoro nke ịhọrọ isi ngwaahịa nke nri, ọ dị mkpa ịnye mmasị na ọka ọka na-adịghị mma nke nwere ogologo oge dị warara, nke, ma e jiri ya tụnyere ụdị ndị ọzọ, ọnụ ọgụgụ nri dị ọtụtụ ugboro. Ya bụ, vitamin nke otu B, E, magnesium, phosphorus, protein, eriri, folic acid, selenium, zinc, potassium.

Nri osikapa sitere na Elena Malysheva na-enye gị ohere ịmegharị usoro metabolic na ahụ, tract digestive, na-ewepụ ihe mkpofu nri, na-ebelata ọkwa cholesterol, na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, ọnọdụ akpụkpọ ahụ, na-abawanye ụba nke obi obi, na-egbochi afọ ntachi. Otú ọ dị, uru nke ngwaahịa ahụ na ịdị irè nke usoro ahụ na-adabere kpọmkwem na nkwadebe ziri ezi nke ọka.

Nke mbụ, a ga-agbanye osikapa n'abali, mgbe awa 5-9 gachara, a na-atụ aro ka ịsacha ya ma wụsa ya na mmiri ọkụ, na nha 1 nke ọka ọka na iko 3 nke mmiri mmiri, wee tinye ọkụ. N'iburu n'uche ntụziaka nke Malysheva, ọka ahụ adịghị mkpa ka esi ya nke ọma, ebe ọ bụ na usoro nkwụsị nke a na-adabere n'iji mkpụrụ osisi siri ike na-esighị ike, nke nwere mmetụta dị ọcha nke kachasị na ahụ mmadụ.

Dị ka dọkịta nke nkà mmụta sayensị na ndị na-egosi TV si kwuo, n'otu oge, mgbe ị nwetasịrị nsonaazụ ahụ, iji mee ka ịdị arọ ahụ dịkwuo ike, onye kwesịrị ịhazi ụbọchị mbupu osikapa otu ugboro kwa ụbọchị 1, nke na-eri kwa awa 4 ọ bụla site na 2 ruo 08.00 maka 18.00 g nke sie. ọka, na n'etiti etiti n'etiti nri ọṅụṅụ mmiri, green tii 150 ml.

N'iburu n'uche eziokwu ahụ bụ na ọka na-adịghị mma na-enye aka na mwepụ nke potassium dị ukwuu n'ime ahụ, na usoro ịla azụ, a ga-ewere mineral iji nyere aka kwụọ ụgwọ maka ụkọ nnukwu macro na microelements.

Tụlee menu "osikapa" maka izu site na Dr. Malysheva.

Nọmba ụbọchị 1

• nri ụtụtụ - apụl - 1 ibe, otu akụkụ nke osikapa sie 100 g, nke a na-eji ihe ọṅụṅụ lemon mee;
• nri ehihie - osikapa sie 100 g, akwukwo nri efere 100 g, karọt, kabeeji, apple salad 150 g, na mgbakwunye nke 1 tsp. mmanụ olive;
• nri abalị - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa 80g., sie osikapa na mịrị 100g.

Nọmba ụbọchị 2

• nri ụtụtụ - oroma - 1 pc, ugu porridge na osikapa - 200 g;
• nri ehihie - osikapa sie 100 g, ofe onye anaghị eri anụ 250 g;
• nri abalị - salad nke kiwi, mkpụrụ osisi grepu, sweets ma ọ bụ iberi nke anyụ - 200 g, osikapa sie 150 g.

Nọmba ụbọchị 3

• nri ụtụtụ - ube - 1 pc., osikapa sie 100 g, fesa na ihe ọṅụṅụ lemon;
• nri ehihie - ofe puree akwukwo nri 200 g, salad tomato, ose na-atọ ụtọ na herbs 150 g, osikapa sie 100 g;
• nri abalị - ube oyibo 20 g, steamed karọt 40 g, sie osikapa 100 g.

Nọmba ụbọchị 4

• nri ụtụtụ - osikapa sie 100 g, iberi nke anyụ 100 g;
• nri ehihie - ube, apụl, quince salad - 150 g, osikapa sie 100 g, akwukwo nri ofe 200 g;
• nri abalị - zukini steamed 70 g, osikapa sie 100 g.

Nọmba ụbọchị 5

• nri ụtụtụ - osikapa sie 100 g, mkpụrụ vaịn - 1 pc;
• nri ehihie - kabeeji na karọt salad 150 g, oatmeal 100 g, osikapa sie 100 g;
• nri abalị - ngwakọta nke letus, radish, ube oyibo, ose dị ụtọ 150 g, osikapa sie 100 g.

Nọmba ụbọchị 6

• nri ụtụtụ - apụl - 1 pc, sie osikapa na ihe ọṅụṅụ lemon 100 g;
• nri ehihie - osikapa sie 100 g, ero puree ofe 180 g, elu, kukumba - 1 pc;
• nri abalị - ukpa salad, sie osikapa, green eyịm, akwụkwọ nri, ube oyibo - 200 g.

Nọmba ụbọchị 7

• nri ụtụtụ - mkpụrụ - 2 pcs, apricots a mịrị amị - 5 pcs, sie osikapa 100 g;
• nri ehihie - akwukwo nri efere 100 g, stewed kabeeji 100 g, sie osikapa 100 g, green eyịm;
• nri abalị - osikapa sie ya na mgbakwunye nke quince, apụl, ube, ụbọchị, apricots mịrị amị, prunes - 150 g.

Nri osikapa sitere na Malysheva na-enye gị ohere ida 3-6 n'arọ kwa izu, 10 n'arọ n'ime ụbọchị 10, 12 n'arọ n'ime ụbọchị 14. N'otu oge ahụ, ịdị irè nke usoro ahụ na-adabere na nkwadebe ziri ezi nke ọka ọka na ọnụ ọgụgụ nri a na-atụ aro, nke a ga-ahụ ya na oke ziri ezi.

Na mgbakwunye na ihe ndị dị n'elu, nri Malysheva maka otu izu na-enye ohere iji nri ndị a: akwụkwọ nri, herbs, millet porridge, mịrị, peas, agwa, lentil, walnuts, mkpụrụ osisi, ma e wezụga unere.

Iji zere iweghachite kilogram ndị furu efu, ọpụpụ na nri osikapa kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ.

N'ụbọchị nke anọ ka emechara usoro ọka ọka nke oke ibu, a na-ahapụ ya ka ọ tinye ya na nri: otu iko kefir na-enweghị abụba, pasta isi awọ 200 g, 2 iberibe achịcha dum. Na nke asaa - iwebata nri ndị a maara nke ọma, karịsịa ọgaranya protein. N'otu oge ahụ, ọ bara uru ịmachi iji ngwaahịa bred, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-ewepụ ihe oriri na-esi ísì ụtọ, abụba na calorie dị elu.

Nri ike

Ịrụ ọrụ dị elu, oge ọrụ oge niile, njem azụmahịa ọtụtụ oge, nchekasị, mkpọchi okporo ụzọ, ike ọgwụgwụ na-enye aka na enweghị oge dị egwu. N'ihi ya, mgbe ụbọchị ọrụ gasịrị, ọ dịghị ike na ọchịchọ fọdụrụ iji kwadebe nri calorie dị ala maka ibu ibu. N'iburu ọsọ ọsọ nke ndụ, onye na-eweta TV ewepụtala nri ike pụrụ iche. Usoro nri a, n'adịghị ka ngwakọta na ntụ ntụ a mịrị amị, bụ nri jụrụ oyi.

Tụlee n'ụzọ zuru ezu ihe agụnyere na nri.

Elena Vasilievna nke onye na-ede akwụkwọ na-ebelata oke ibu na-enye gị ohere iwepụ oke ibu n'ụzọ ziri ezi dị ka n'enweghị ihe mgbu dị ka o kwere mee na-enweghị nchekasị maka ahụ.

Nri edoziri nke Malysheva bụ igbe igbe nwere ọtụtụ agba nwere ngwaahịa nri maka ụbọchị 28. N'otu oge ahụ, efere ọ bụla sitere na ihe zuru ezu na-emechi n'ime akpa rọba ma nwee ntụziaka maka ojiji.

Nri Malysheva maka otu ọnwa gụnyere nri anọ kwa ụbọchị (nri ụtụtụ, nri ehihie, tii ehihie, nri abalị) site na setịpụ. Dabere na nhazi ahụ, ihe ndị ahụ kwesịrị ka a gbazee tupu ejiri ya, wụsa mmiri, kefir dị obere ma ọ bụ mmiri ara ehi dị obere.

Otu ngwaahịa nke ngwaahịa kwa ụbọchị nwere ihe dị ka 800 kcal, ebe a na-ahapụ nri ka ọ gụnyere: tii tii na-enweghị ụtọ, anyụ, oroma, apụl, herbs, radishes, letus, cucumbers, tomato na-akparaghị ókè.

N'ime usoro ịla n'iyi, ekwesịrị icheta na, dị ka onye na-eweta TV si kwuo, uru mmiri dị elu karịa nri. Ọ bụ ya mere a na-akpọkarị usoro onye edemede ya nri Malysheva nke iko 10, ebe ọ bụ na ihe a chọrọ nke mmiri ọṅụṅụ kwa ụbọchị (2,5 lita) maka ifelata bụ iko iri nwere ikike nke 250 g.

Igbe “ihe oriri” nke Elena Vasilievna gụnyere toki, fillet ọkụkọ, osikapa, oatmeal, poteto, karọt, eyịm, azụ, àkwá, mmiri ara ehi, broccoli.

Nri ume ike Malysheva maka otu ọnwa na-enye gị ohere ida ihe ruru kilogram 15 nke oke ibu.

Ka ọ dị ugbu a, ịzụrụ nri edoziri edozi adịghị esiri ike. Iji mee nke a, họrọ ngalaba kwesịrị ekwesị na menu nke saịtị nke otu aha ahụ, wee kwụọ ụgwọ. N'otu oge ahụ, ọnụahịa nke kit a na-emekarị ka ego ahụ kwadoro.

Ọzọkwa, na ebe nrụọrụ weebụ nke dọkịta, e nwere akwụkwọ nhazi, nke bụ ngwá ọrụ dị mkpa maka nkwadebe ziri ezi nke menu kwa ụbọchị maka ibu ibu. Na mgbakwunye, onye ọ bụla nwere ike itinye akwụkwọ maka itinye aka na ọrụ onye edemede nke Elena Malysheva - "Tụfuo oke." Dị ka a na-achị, ndị mmadụ gafere asọmpi ntozu na ihe ngosi TV, n'okpuru nlekọta nke ndị ọkachamara nwere ahụmahụ, na-amalite usoro ruru eru nke ịla n'iyi.

Ya mere, iji wepụ ohere nke ịnweta adịgboroja, ọ ka mma ịzụta ngwaahịa Malysheva na ebe nrụọrụ weebụ gọọmentị nke dọkịta, ebe a na-ejikọta akwụkwọ ikike ngwaahịa na ngwa.

Nri na-enweghị nnu

Isi iwu maka ịdị arọ dị irè bụ àgwà ziri ezi na nnu, ebe ọ bụ na ọ bụ ya na-enye aka na njigide mmiri n'ime ahụ, nke na-eduga n'ịba ụba ngwa ngwa.

Ugbu a, Elena Malysheva emepụtala nri na-enweghị nnu maka oke ibu. Ọ na-ewepụ ntụ ntụ a n'ụdị ya dị ọcha site na nri kwa ụbọchị, yana ngwaahịa ndị a na-emepụta site na pickling (tomato salted, cucumbers, herring) na cheese, sausaji, nri mkpọ, nke nwere sodium chloride n'ọtụtụ buru ibu. Kama ihe na-acha ọcha crystalline, onye na-egosi TV na-atụ aro iji soy sauce, herbs. Ọ bụ ihe na-adịghị ahụkebe na a na-ahapụ ịsa nnu nke efere a kwadebere, ebe a machibidoro ya iwu ịsa nnu n'oge usoro nri.

Ihe nlele nri nri:

• nri ụtụtụ - yogọt eke dị obere - 1 iko, oatmeal na-enweghị nnu - 200 g;
• nri ehihie - azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ fillet - 150 g, akwa sie - 1 pc;
• nri abalị - salad akwukwo nri - 200 g, kefir na-enweghị abụba - 1 iko;
• nri nri - apple, grapefruit, tangerines, ọ bụghị ihe karịrị 1 ibe n'otu oge.

Iji nọgide na-enwe nsonaazụ enwetara, a ga-emecha nri a nke Malysheva nke ọma.

N'ime usoro ịpụ na usoro enweghị nnu, onye na-egosi TV na-atụ aro iwebata nri ndị amachibidoro n'ime nri nke nta nke nta, ebe ọ dị mkpa ka ị ghara ịfefe ọnụ ọgụgụ kilocalories a na-anabata kwa ụbọchị. Ị nwere ike gbakọọ ihe ngosi a site na iji ihe mgbako dị n'ịntanetị ewepụtara na netwọkụ.

Nri Malysheva nwere ọrịa shuga

Ọtụtụ ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga bụ oke ibu. N'iburu eziokwu ahụ bụ na ọrịa a na-agụnye ịrapagidesi ike na nri pụrụ iche mgbe niile, ọ nwere ike isiri gị ike ịkwụsịkwu kilogram n'onwe gị.

Otu n'ime mmemme ọnwụ kachasị dị irè maka ọrịa shuga bụ usoro Dr. Malysheva. Usoro ihe oriri a, n'ihi nhọrọ nke ngwaahịa nwere obere glycemic index, na-enye gị ohere ọ bụghị naanị iwepụ pound ọzọ, kamakwa belata ibu dị na pancreas, yana mee ka nguzozi kachasị mma nke shuga dị n'ọbara guzosie ike.

Isi ihe dị na nri Malysheva bụ ịgbaso ụkpụrụ dị mfe.

1. Mwepu zuru oke na nri ụbọchị ọ bụla nke confectionery, shuga, ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, ngwaahịa mmiri ara ehi gbara abụba, ngwaahịa emechara ọkara.
2. Iji nọgide na-enwe nguzozi kachasị mma nke shuga ọbara, a na-atụ aro ka ịbawanye oriri nke herbs ọhụrụ na mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ. Na mgbakwunye, na menu kwa ụbọchị maka ndị ọrịa mamịrị, ọ dị mkpa ịgụnye salad akwụkwọ nri ọhụrụ nke a kwadebere n'onwe ya.
3. Ekwesịrị iri nri n'oge oge niile. Agbanyeghị, mgbe ị na-eji nri ndị enyere ikike, ọ dị mkpa ịtụle saturation carbohydrate ha. Iji mee nke a, jiri ihe ngosi pụrụ iche, nke a na-akpọ "nchịkọta achịcha" (XE). Ọnụọgụ a ruru 12 g nke carbohydrates.

Nri Malysheva maka ụdị ọrịa shuga 2 gụnyere iji tebụl na-egosi glycemic index nke nri dị iche iche. N'ihi nnweta akụkọ ndị a na ụlọ ahịa ọgwụ, ọ ga-ekwe omume, na-eji ihe mgbako, gbakọọ saturation carbohydrate nke efere a gwụchara.

Nhazi ngwaahịa

1. Carbohydrates dị nwayọọ. Otu a gụnyere ọka ndị a na-esi na ọka. Ojiji nke ngwaahịa ndị dị otú ahụ na-atụnye ụtụ na-abawanye nke nta nke nta nke insulin n'ime ọbara.
2. Carbohydrates ngwa ngwa. Chocolate gbara ọchịchịrị bụ otu n'ime ngwaahịa kachasị ewu ewu nke ụdị a. Enwere ike iji carbohydrates ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ịchọrọ mmụba ngwa ngwa na ọkwa insulin n'ime ọbara.

Nri Malysheva maka ụdị ọrịa shuga 2 na-enye gị ohere iri mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ obere Sanwichi dị ka "nri".

Na-ebutu ụbọchị dịka Malysheva siri kwuo

Nyere ndụ ngwa ngwa nke ndụ, ọ na-esikarị ike ịgbaso atụmatụ nri nke Elena Malysheva tụpụtara. Ọ bụ ya mere ụbọchị ibu ọnụ nwere ike isi bụrụ ụzọ dị mma maka usoro ịbelata ibu dị otú ahụ, nke e mere iji mee ka ahụ dị ọcha nke nsị ma wepụ oke mmiri na anụ ahụ, nke na-enye aka na ọnwụ.

Ugbu a, maka ụbọchị ibu ọnụ, Elena Vasilievna mepụtara 3 dị iche iche nri. Ka anyị tụlee n'ụzọ zuru ezu ihe mejupụtara nke nri na atụmatụ nke ojiji nke ọ bụla n'ime ha.

Nri maka ụbọchị ibu ọnụ

1. Protein. Ogologo oge kacha nta nke usoro a bụ ụbọchị 5, nke kachasị bụ ọnwa 3. Ndabere nke nri dị otú ahụ bụ nri nwere nnukwu protein. Ike nke ahụ na-etinye na nhazi nke nri protein na-adabaghị na ọnụọgụ kilocalories na-abịa na nri. N'ihi nke a, enwere oke ọkụ nke abụba anụ ahụ. Nri siri ike na nri a na-ekwe nkwa mbelata ịdị arọ nke ihe dịka 600-800 g kwa ụbọchị. Isi ihe na-enweta protein bụ cheese ụlọ, anụ ọkụkọ, fillet azụ̀ sie, àkwá, mkpụrụ, agwa, peas, buckwheat.
2. Akwukwo nri. Nri a dabere na oriri, n'ụbọchị, nri ndị nwere nnukwu eriri. Ndị a gụnyere: karọt, beets, kabeeji, celery. Nri dị otú ahụ na-enye gị ohere ida ihe ruru 1 kg kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ụbọchị nri nri mgbe niile na-enyere aka iweghachi microflora ziri ezi na nnukwu eriri afọ.
3. Mkpụrụ vaịn, nwere ike belata agụụ nke ukwuu, yana wepu oke mmiri n'ahụ. N'otu oge ahụ, oke ibu kwa ụbọchị anaghị agafe 0,8 kg. Nbudata ụbọchị na mkpụrụ osisi grepu, n'ihi arụ ọrụ imeju nwere ike ime, ka amachibidoro ndị na-ewere statins n'usoro. Ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike ibute mmebi na ọnọdụ nke ịla azụ.

Ụbọchị na-ebu ọnụ mgbe nile na-enye gị ohere ma felata ma mee ka usoro metabolic dị n'ahụ. Ya mere, a na-egosi nri ndị a maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla.

Iwu ndị bụ isi maka ụbọchị ibu ọnụ

1. Nrube isi na oge nha anya n'etiti nri (awa 2-3).
2. N'ime usoro ọgwụgwọ okpomọkụ nke ngwaahịa, a machibidoro ya iwu itinye nnu na mmanụ.
3. Nri ugboro ugboro na nke obere na akụkụ 100-gram (ruo ugboro 9 kwa ụbọchị).
4. Iji nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide, a na-egosi egwuregwu kwa ụbọchị. N'otu oge ahụ, n'ihi mmetụta dị mgbagwoju anya na ahụ, a na-eme ka usoro lymphatic na ọbara na-arụ ọrụ, na n'ihi ya, ọkụ na-ekpo ọkụ nke anụ ahụ adipose.
5. Wepụ nri mkpọ, ihe ụtọ, ngwa nri, kọfị, yana ngwaahịa confectionery na bred na nri.
6. Olu nke mmiri ọṅụṅụ, na mgbakwunye na tii na ihe ọṅụṅụ, kwesịrị ịdịkarịa ala 2 lita. n'otu ụbọchị.
7. Mgbe ị na-eji ngwaahịa mmiri ara ehi fermented, ọ dị mkpa iji nyochaa ọdịnaya abụba ha, nke ekwesịghị gafere 2%.

Nrube isi na ndụmọdụ ndị a ga-enye gị ohere ịkwụsị pound ọzọ ozugbo enwere ike, yana melite ahụ dum.

Lusionnkechi

N'ihi ya, usoro ịbelata ibu nke onye edemede nke dọkịta nke sayensị ahụike na ndị na-elekọta mmemme ahụike adịghị achọ nnukwu mmefu ike nke anụ ahụ iji gbaa abụba ọkụ, nke dị mkpa karịsịa maka ịnọgide na-enwe ahụike na imeziwanye ọdịmma mmadụ. onye na-atụfu ibu.

N'ime usoro ịlanarị oke ibu, ịkwesịrị ịhapụ abụba, ose, nri dị ụtọ na pickles, yana ịchịkwa ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri kwa ụbọchị (ihe ruru 1200 kcal / ụbọchị).

Kedu usoro nke Elena Vasilyevna iji nye mmasị na-adabere na njirimara onye ọ bụla nke ahụ, ọnụ ọgụgụ nke mmezi pound na oge achọrọ nke ọnwụ.

Dịka ọmụmaatụ, nri a na-ahụ anya nke Malysheva maka ụbọchị 3 ga-enyere aka "wepụ" 1-2 n'arọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdaba 8-10 n'arọ, ịkwesịrị iji usoro nnu na-enweghị nnu, nke e mere maka izu abụọ. Ọ bụrụ na oke ibu karịrị 10 n'arọ, carbohydrate-protein ma ọ bụ protein nri sitere na Elena Malysheva, na-adịru site na 10 ruo 30 ụbọchị, ga-enyere aka dozie nsogbu ahụ.

Ezigbo nzọpụta maka ndị ọchụnta ego nwere nnukwu ọrụ ga-abụ nri njikere nke Malysheva na igbe, nke na-enye gị ohere ifelata ma n'ụlọ ma n'ebe ọrụ, na-achọghị nnukwu oge na ụgwọ ọrụ iji kwadebe nri nri.

N'agbanyeghị nhọrọ nke usoro ịbelata ibu arọ, ịdị irè na nsonaazụ nke usoro ahụ na-adabere kpọmkwem na nrube isi na iwu ndị bụ isi na ọnụ ọgụgụ mgbalị etinyere.

Isi mmalite nke