Nri Ducan

Nri Ducan bụ usoro ịbelata ibu nke ọgbara ọhụrụ dabere na oriri protein dị elu. Iji usoro ike a nwere ike ọ bụghị naanị igbochi oke ibu, kamakwa wepụ 1,5 ruo 50kg oke ibu.

Ezigbo ihe otiti nke narị afọ nke 21, nke merela ihe karịrị narị nde mmadụ atọ n'ụwa nile ohu, bụ oke ibu. Dị ka WHO si kwuo, ọnụ ọgụgụ ndị buru ibu na-amụba ngwa ngwa kwa afọ, nke na-anọchite anya ihe iyi egwu ọha na eze na ndụ ndị mmadụ.

Ọ bụrụ na ị naghị ewere usoro kwesịrị ekwesị iji wepụ kilogram ọzọ, oke ibu nwere ike ibute nsonaazụ ndị a: mmepe nke ọrịa shuga mellitus ụdị 2, ọbara mgbali elu, ogbu na nkwonkwo, osteochondrosis, ọrịa gallstone, angina, vaskụla atherosclerosis, na-akawanye njọ nke eriri afọ ọrụ, mmegide nke eriri afọ. ọrụ ịmụ nwa, mmụba dị ukwuu nke ịmalite nkụchi obi, ike iku ume.

Ịba arọ a na-achịkwaghị achịkwa na-ebelata ndụ mmadụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịbanye n'ọgụ megide pound ndị ọzọ n'oge kwesịrị ekwesị, mgbe nhazi nke "ejighi ike" 10-20kg. N'etiti ndị buru oke ibu na-ajụkarị ajụjụ "otu esi ewepụ ibu" n'ụzọ ziri ezi, na-enweghị mmerụ ahụ na ahụike.

Ka ọ dị ugbu a, otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi na-emeso kilogram ịkpọasị bụ nri Dr. Ducane, nke, n'adịghị ka mono-diet, nwere nri dịgasị iche iche ma dị mma maka ndị na-achọ iri nri.

Overview

Ụkpụrụ nke nri Dukan na-adabere na oriri protein nke na-abanye n'ime ahụ ngwa ngwa, nke na-enye aka na mbelata ngwa ngwa nke oke ibu. Tụkwasị na nke ahụ, na usoro nke ifelata, a na-ehichapụ tract digestive site na nsị na nsị na-akwakọba, yana mmụba nke metabolism. Isi ngwaahịa nke usoro a bụ bran, akwụkwọ nri, azụ dị obere abụba, anụ anụ (ọkụkọ, toki).

N'oge oke ibu, ọ dị mkpa iji buru ụzọ nyochaa ndepụta nke ngwaahịa anabatara na amachibidoro nke ga-enyere aka ịbịaru nso ma ọ bụ, n'aka nke ọzọ, wepụ ibu site na ọnụ ọgụgụ a na-ahụ anya na akpịrịkpa.

Mgbe ọ dị mkpa ịkwanye 2-4 n'arọ, a na-emepụta ihe oriri pụrụ iche nke Dyukan maka ụbọchị 7, nke e mere iji mee ka metabolism dịkwuo elu iji nweta mmetụta a chọrọ ngwa ngwa. N'otu oge ahụ, a na-amachibidoro ịbawanye oge ya n'onwe ya, ebe ọ nwere ike imerụ ahụ ike. Na 5-10 n'arọ nke oke ibu, ị kwesịrị ịṅa ntị na nri Dukan maka otu ọnwa, nke gụnyere ịwụfu nke nta nke nta, na-asọpụrụ nri ziri ezi na mmega ahụ.

N'ihi n'eziokwu na ọ dịghị oke calorie nke protein dị ala-carbohydrate nri, ọ na-emenyụ mmetụta nke agụụ n'ụzọ zuru oke, na-arụ ọrụ dị elu na itinye uche n'ụbọchị.

Iji meziwanye ịdị irè nke ịbelata ibu, mgbe ị na-agbaso nri Dukan, ekwesịrị ịgbaso ihe ndị a:

• mee mgbatị ahụ nke ụtụtụ kwa ụbọchị, na-ejegharị ma ọ dịkarịa ala 20 maka otu nkeji;
• mụbaa oriri mmiri dị ọcha na 2l kwa ụbọchị;
• gụnyere na nri kwa ụbọchị nke oat bran, ebe ọnụ ọgụgụ ha na-adabere ozugbo na ogbo nke nri.

Dị ka ọmụmụ si kwuo, ndị ọkachamara gosipụtara ịdị irè nke ịla arọ site na usoro a. Dị ka a na-achị, ọnwụ nke oke ibu dị iche site na 0,5 ruo 30kg ma ọ bụ karịa, ebe na 83,3% nke ikpe, mgbe ọnwa 6-12 gachara, mgbe njedebe nke protein protein gasịrị, a na-eme ka nkwụsịtụ dị arọ.

Ogologo oge nke nri na-adabere na oke ibu na njirimara onye ọ bụla nke organism.

Site n'ụdị ihe eji eme protein bụ ụdị ndị a:

• nri anụ Dyukan;
• onye anaghị eri anụ.

Usoro nri nke emepụtara maka ducane nwere akụkụ anọ:

• "Mwakpo";
• "Alternating" ma ọ bụ "Cruise";
• "Idozi" ma ọ bụ "Nkwakọba";
• "Nkwụsi ike".

Ogbo ọ bụla nwere menu nke ya, ogologo oge, ndepụta ngwaahịa amachibidoro na nnabata.

Uru na ọghọm nke usoro

Nri Dyukan gụnyere iji naanị ihe ndị nwere ahụike sitere n'okike na-eme ka ahụ nwee vitamin na mineral ndị dị mkpa. Otú ọ dị, usoro ike a nwere ụfọdụ uru na ọghọm, contraindications ndị dị mkpa iji tụlee na usoro nke ifelata.

Uru nke usoro

1. Nkwụsi ike nke ịdị arọ na ịnọgide na-enwe nsonaazụ ruo ogologo oge.
2. Nche.
3. Ịrụ ọrụ dị elu. N'ihe gbasara nri na ihe ndị dị mkpa, oke ibu kwa izu ga-esi na 1,5 ruo 6kg.
4. Enweghị mgbochi na oke nri riri na n'oge nri.
5. Ịdị arọ dị ịrịba ama site na mmalite ụbọchị.
6. Ndepụta ngwaahịa dị iche iche, ojiji nke na-enye ohere ọ bụghị naanị iji felata ngwa ngwa na n'enweghị ihe mgbu, kamakwa iji kwadebe ọmarịcha culinary masterpieces na-enweghị ịchụ àjà.

Nri protein Dyukana na-ewepụ ohere nke iji ihe mgbakwunye kemịkalụ pụrụ iche maka oke ibu, nke nwere mmetụta na-emebi emebi na ahụ.

Nri nke Pierre Ducane, n'etiti ụzọ ndị ọzọ nke ịbelata oke ibu, nwere ihe pụrụ iche - ọ na-enye gị ohere ime ya n'ụlọ, n'ebe ọrụ, na njem azụmahịa, na ebe ntụrụndụ ma ọ bụ ọbụna n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ. Iji mee nke a, ọ ga-ezuru ịmara ngwaahịa ndị a kwadoro na nkebi.

Cons nke protein nri

1. Oke abụba oriri. N'otu oge ahụ, ụkọ ha n'ime ahụ nwere ike ime ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo njọ, mmepe nke atherosclerosis, nkwụsị nke metabolism nke cholesterol, igbochi ọrụ ịmụ nwa, na mmebi nke usoro ụjọ ahụ.
2. The ahaghị nhata nke nri, mkpa maka ojiji nke vitamin-ịnweta ogige ofụri oge nke arọ ọnwụ.
3. Ihe mgbagwoju anya nke riri ahụ nke organism na nri ọhụrụ, n'ihi ya, na-ebelata arụmọrụ nke mmadụ, na-abawanye ike ọgwụgwụ.

Nri Dyukan, na-enweghị ọdịda, gụnyere iji oat bran kwa ụbọchị.

Ọtụtụ mgbe n'ebe ndị dịpụrụ adịpụ site na obodo nwere ike ịnweta ihe isi ike na ịnweta ngwaahịa a, nke mere tupu ịmalite ịmalite ibu ibu, ị ga-ebu ụzọ nweta ha. Nke a ga-ewepụ ịdabere n'ịtụba otu kilogram na oge nnyefe nke bran.

Echiche nke ndị ọkachamara na contraindications

Nyere nzaghachi sitere n'aka ndị dọkịta, ike nke usoro Dr. Dukan bụ:

• ubube ike a haziri nke ọma, ya bụ ọnụnọ nke usoro "nkwado" na "nkwụsi ike", nke na-enye aka na njide nke ihe ngosi nke ibu dara;
• obere ike ike nke mmemme ahụ, n'ihi nke a, na usoro nke na-agafe usoro ahụ, mmadụ na-enwe obere nchekasị uche;
• mkpa maka mmega ahụ;
• enweghị oge "X", mgbe nke ahụ gasịrị, a machibidoro iwu iri nri.

Akụkụ na-adịghị ike nke nri nwere ike ịpụta na enweghị nguzozi na nri, n'ihi ya, mbelata nke mgbochi.

N'agbanyeghị uru ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha nke usoro a na nyocha dị mma nke ifelata, a na-egbochi atụmatụ Dukan na ndị nwere ọrịa ndị a:

• akụrụ ọdịda;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• ọbara mgbali elu;
• uto;
• nsogbu na usoro obi;
• ọnya afọ;
• dyskinesia nke eriri afọ;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis nke arịa ọbara;
• cholelithiasis.

Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ihe na-adịghị mma na a na-eji nri Dyukan Lebedev mee ihe n'oge uto ma ọ bụ ndị ọrụ na-ejikọta ya na ụba ọrụ uche na itinye uche (dịka ọmụmaatụ, ndị dọkịta, ndị ọkwọ ụgbọala).

N'ihe banyere iji usoro a maka ịbelata ibu, ọ dị mkpa ịse foto tupu na mgbe ọ gachara, nke a ga-enyere aka nyochaa ịdị irè nke nri protein na njedebe nke nkwụsị nkwụsị.

Tupu ịmalite ibu ibu, ọ dị mkpa iji chọpụta oke kachasị mma, dabere na njirimara nke ihe mejupụtara ahụ, okike, afọ, ịdị elu, yana ogo ọrụ kwa ụbọchị.

Nke a ga - enyere aka usoro ahaziri iche - ihe mgbako nri Dukan.

Ka anyị tụlee n'ụzọ zuru ezu nke nkebi nke usoro a mejupụtara, ogologo oge ha, menu maka ụbọchị ọ bụla, ndepụta nke ngwaahịa na-ekwe ma ọ bụ machibidoro maka ojiji n'oge ya Itie.

Usoro # 1 - Mwakpo

A na-ama ọkwa mbụ nke ibu ibu site na usoro protein site na mbelata ibu ngwa ngwa yana mbelata nke ukwuu. N'ime usoro anọ ahụ, ọkwa "Mwakpo" nwere ihe kachasị mkpa, nke ekwesịrị ime ya nke ọma, ebe ọ bụ n'oge a ka a na-ekpebi mbelata oke ahụ na nri Dukan dum.

Ọtụtụ mgbe n'oge oke ibu, ndị ọhụrụ na-eche nsogbu nke otu esi amalite ọgụ megide kilogram ọjọọ na ihe ị nwere ike iri na usoro nri. Tụlee ajụjụ ndị a n'ụzọ zuru ezu karị.

"Mwakpo" bụ ibu dị ike nke anụ ahụ nwere protein, nke na-enye aka na mgbanwe nke metabolism na ngwa ngwa ngwa ngwa site na nkwụnye abụba. N'ime oge a, a na-ahapụ ya ka itinye nri protein na oke na-enweghị oke na nri. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ịme achịcha niile na grill ma ọ bụ esi nri maka di na nwunye, na-ejighi abụba, nke ga-ewepụ iji nri calorie dị oke elu na menu.

Akụkụ nke mbụ na-egbochi kpamkpam iri nri nke osisi, na-egbochi iji nnu na ihe ndị na-esi ísì ụtọ na usoro nri. Nri nke ndị mbido na-enye ohere iji anụ mee ihe n'ụdị ya dị ọcha, nri mmiri, azụ, raw na àkwá sie, ngwaahịa mmiri ara ehi skim.

Ọnọdụ mmanye maka ịla n'iyi na ogbo "Mwakpo" bụ iji okpukpu abụọ nke oat bran dịkarịa ala 1,5 Art. ngaji kwa ụbọchị na ọtụtụ ihe ọṅụṅụ, ọ dịkarịa ala 2l. mmiri mmiri otu ụbọchị.

Dị ka a na-achị, a na-eji ọkwa nke Attack site na ike ọgwụgwụ, adịghị ike, mgbakasị ahụ, ọgụ agụụ, ọnọdụ ọjọọ na ọnụ nkụ. Ọ bụ ya mere na n'oge a, ị gaghị eme mgbatị ahụ dị arọ, ọ ga-ezuru naanị onwe gị na ikpo ọkụ dị mfe na njem.

Iji zere ike ọgwụgwụ nke ahụ n'oge a, ọ dị mkpa itinye vitamin na nri.

Nchịkọta usoro ọgụ maka izu

Nọmba ụbọchị 1

• nri ụtụtụ - anụ, uzuoku scrambled àkwá, kọfị ma ọ bụ tii;
• nri ehihie - achịcha bran, ofe;
• tii ehihie - meringue ma ọ bụ cheese cheese casserole;
• nri abalị - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ herbal tii, anụ eghe.

Nọmba ụbọchị 2

• nri ụtụtụ - ịnweta mmiri ma ọ bụ tii, bran pancakes;
• nri ehihie - akwa sie, ofe na anụ na-esighị ike (veal, beef);
• nnukwu tii - yogọt dị obere;
• nri abalị - uzuoku azụ ma ọ bụ crustaceans.

Nọmba ụbọchị 3

• nri ụtụtụ - tii, azụ, akwa akwa;
• nri ehihie - mmiri ara ehi amịpụtara, cutlets ọkụkọ;
• Nri ehihie - yogọt ma ọ bụ kefir, cheese ụlọ;
• Nri abalị - clams ma ọ bụ nnu nnu.

Nọmba ụbọchị 4

• nri ụtụtụ - tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, cheese gbazere, achịcha bran;
• nri ehihie - ofe;
• tii ehihie - kọfị, ụlọ cheese casserole;
• nri abalị - anụ oke bekee, steamed, kefir.

Nọmba ụbọchị 5

• nri ụtụtụ - yogọt, àkwá abụọ sie;
• nri abalị - kefir, imeju ọkụkọ ma ọ bụ azụ azụ;
• nri nri - ham ma ọ bụ cheese ụlọ, mmiri ara ehi amịpụtara;
• nri abalị - tii herbal, ọbọgwụ / ọgazị / toki fillet, cheese gbazee.

Nọmba ụbọchị 6

• nri ụtụtụ - akwa akwa, kọfị, osisi nshịkọ abụọ;
• nri ehihie - efere ọkụkọ na-adabere na anụ anụ;
• nri ehihie - yogọt, bran;
• Nri abalị - gluten (2 tbsp), tii tii, nri mmiri.

Nọmba ụbọchị 7

• nri ụtụtụ - cheese casserole, kọfị;
• nri ehihie - achịcha bran, pasili, ofe azụ;
• nri ehihie - ihe eji megharịa ọnụ ụlọ dị ọkụ, tii;
• nri abalị - kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi amịpụtara, cutlets ọkụkọ.

Enwere ike ịhazi nri enyere dị ka Dukan, dabere na ọnọdụ ahụike, ya bụ, belata site na ịchịkọta menu maka ụbọchị 3. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike gbanwee nri ma ọ bụ iri nri naanị ugboro 3 n'ụbọchị. Iji mee ka nri dị iche iche, netwọk ahụ na-enye efere ndị a haziri ahazi - "ntụziaka maka ọkwa mbụ".

Ogologo oge nke "Mwakpo" dịgasị iche na ụbọchị 3-10 ma dabere na oke ibu: ruo 20 n'arọ - 3-5 ụbọchị, site na 20 ruo 30 n'arọ - 5-7 ụbọchị, karịa 30 n'arọ - 7-10. ụbọchị.

Enwere ike esi nri ka ukwuu n'ime efere ndị a kwadoro, ma na hob, na oven, na na ngwa ngwa esi nri, osi nri nrụgide, ọkụ ọkụ abụọ.

Usoro # 2 - Nhọrọ ma ọ bụ njem ụgbọ mmiri

Otu n'ime usoro kachasị mkpa nke oke ibu dị ka usoro Dukan si dị bụ njem ụgbọ mmiri. Ihe kachasị mkpa nke ogbo ahụ dabere na ngbanwe nke protein-akwukwo nri, ụbọchị protein. Ogologo oge nke usoro nke abụọ na-adabere n'ịdị arọ furu efu n'oge oge agha ahụ ma kpebisie ike na ndabere nke ngụkọta oge: 1 n'arọ nke furu efu na ọkwa mbụ kwekọrọ na ụbọchị 10 na ụgbọ mmiri Cruise.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdaba na 10 n'arọ, usoro ngbanwe nke protein, protein na ụbọchị nri nwere ike ịbụ 1: 1, 2: 2, 3: 3, n'elu 10kg - 5: 5. N'okwu nke abụọ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ. ya na dọkịta tupu oge eruo, ebe ọ bụ na usoro a nwere mmetụta siri ike na ahụ, nke nwere ike ime ka ahụike mmadụ ghara ibu ibu.

N'otu oge ahụ, usoro nke ifelata ga-eji nwayọọ nwayọọ karịa n'oge oge "Mwakpo" ma na-ebelata naanị n'ihi ya, na-eme ka 1 n'arọ nke arọ dara kwa izu.

Usoro kachasị dị nchebe na nke kachasị dị irè maka usoro njem ụgbọ mmiri bụ nkesa 1: 1 ma ọ bụ 2: 2.

Nkeji nke abụọ na-ewepu iji nri starchy, ya bụ ube oyibo, artichokes, poteto, ọka, lentil, agwa, agwa, yana osikapa, ọka na abụba. A machibidoro iwu iri Mayonezi, desserts na achịcha dị oke abụba. N'otu oge ahụ, n'oge njem ụgbọ mmiri, a na-anabata nnabata nke akwụkwọ nri raw. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ha nwere ike idobe ọgwụgwọ okpomọkụ (akpọọ nkụ, esi nri).

A na-anabata ngwaahịa maka nri na usoro ụgbọ mmiri: 80 g mmanya akọrọ, 20 g cheese dị ala 5%, mọstad, gherkins, 1 h. Ngaji 3% ude, ahịhịa mmiri, 8 pcs. osisi crab, gelatin, tsp xnum koko, celery, eggplant, ose na-ekpo ọkụ, ngwaahịa lactic acid dị obere, bran, radishes, asparagus, salmon salted, cheesecakes, azụ, anụ siri ike, tomato, cucumbers, spinach, karọt, beets, kabeeji , agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, zukini, olu, na ihe niile dị na menu ọgụ.

N'adịghị ka akụkụ nke mbụ, ebe oriri nke ngwaahịa protein na-akparaghị ókè, usoro 2 gụnyere ịta akwụkwọ nri na akụkụ na naanị ruo n'ókè nke nwere ike imeju agụụ agụụ.

Nyere uru Njirimara nke oat bran, na karịsịa ike kekọta na ifịk ifịk wepụ cholesterol, na ogbo nke ọzọ ọ dị mkpa iri ha ọ dịghị ihe na-erughị 2 Art. spoons kwa ụbọchị.

Nlereanya usoro nhọrọ 1-1

Nọmba ụbọchị 1

• nri ụtụtụ - kọfị, àkwá a kpụkọrọ akpụkọ, karọt, achịcha bran;
• nri abalị - steak anụ ezi steamed nke dị obere abụba, ofe akwukwo nri;
• tii ehihie - tii herbal, cheese cheese;
• nri abalị - salad akwukwo nri ọhụrụ, anụ eghe.

Nọmba ụbọchị 2

• nri ụtụtụ - kefir, cheese cheese;
• nri ehihie - hodgepodge;
• tii ehihie - kọfị, Sanwichi na azụ nwere obere nnu;
• nri abalị - mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt, mpịakọta anụ.

Nọmba ụbọchị 3

• nri ụtụtụ - yogọt, àkwá a kpụkọrọ akpụkọ, achịcha
• nri abalị - ofe ma ọ bụ anụ / akwukwo nri ofe;
• tii ehihie - kọfị, pancakes si bran;
• nri abalị - salad nke raw inine, ọkụkọ cutlets.

Nọmba ụbọchị 4

• nri ụtụtụ - tii herbal, àkwá a kpụkọrọ akpụkọ, sie beets;
• nri ehihie - azụ azụ, bran;
• nri ehihie - cheesecakes;
• nri abalị - ofe na meatballs.

Nọmba ụbọchị 5

• nri ụtụtụ - salmon nnu dị ntakịrị, kọfị, àkwá sie;
• nri abalị - "kabeeji" salad, anụ toki;
• tii ehihie - cheese casserole, kefir 0%;
• nri abalị - cheese gbazee, azụ na akwụkwọ nri, tii.

Nọmba ụbọchị 6

• nri ụtụtụ - kọfị, cheese achịcha;
• nri ehihie - achịcha bran, ntị;
• nri ehihie - salad si crustaceans ma ọ bụ mollusks;
• nri abalị - azụ azụ ma ọ bụ anụ.

Nọmba ụbọchị 7

• nri ụtụtụ - fillet ọkụkọ, tomato na salad radish;
• nri ehihie - ofe na anụ anụ anụ ehi;
• nri ehihie - achịcha cheese, kọfị;
• nri abalị - zukini efere, kefir.

Ebumnuche bụ isi nke ogbo nke abụọ nke oke ibu nke Ducane bụ ichekwa ma mekwaa nsonaazụ nke usoro nke mbụ, yana nri dị ka nke a na-emebu, na-enweghị ike iweghachi kilogram ndị dara ada n'oge oge "Mwakpo".

Usoro # 3 - "Idozi" ma ọ bụ "Mmekọrịta"

N'ime oge nke atọ, nkwụsi ike nke ịdị arọ na nhazi nke mmetụta e nwetara na oge gara aga na-eme. Ogologo oge nke ogbo a na-ekpebi ọnụọgụ kilos gbadara n'oge njem ụgbọ mmiri ma kpebisie ike na-adabere na ngụkọta nke ụbọchị 1 nke nhazi ahụ na-eme na kilogram 10 nke furu efu.

Ihe dị mkpa maka usoro "Consolidation" bụ ijide otu ụbọchị "protein" kwa izu, yana oriri kwa ụbọchị nke 2,5 tablespoons nke oat bran na 1,5 nke mmiri dị ọcha.

Ikekwe, n'ime oge anọ nke nri Dukan, usoro nke atọ bụ nke kachasị sie ike, n'ihi na ahụ nwere "mmetụta yo-yo" na ahụ na-agbalị ị nwetaghachi kilos furu efu. N'ihi nke a, enwere agụụ na-akawanye njọ, ebe nchekwa na-akawanye njọ, ike ọgwụgwụ na-abawanye, ike oriri na-ebelata, uto ntu na-ebelata, mmetụta nke oyi na mkpa ụra na-abawanye.

Ndepụta ngwaahịa ndị anabatara iji n'oge oge nkwado:

• mkpụrụ osisi, ọ bụghị ihe karịrị otu akụkụ kwa ụbọchị, ma e wezụga unere, mkpụrụ vaịn;
• cheese dị obere, ruo 40 g;
• achịcha, 2 iberibe;
• mmanụ a honeyụ;
• ose;
• agwa, peas, lentil;
• osikapa, ọka;
• poteto;
• folda.

Tụkwasị na nke ahụ, a na-ahapụ nri nri kwa ụbọchị nke akwụkwọ nri site na nke abụọ na nri protein site na nke mbụ, na nchịkọta ọ bụla, ma n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ọnụ ọgụgụ kachasị elu abụghị ihe karịrị 220. Enwere ike ịchọta ntụziaka maka ducans na Ịntanetị.

Isi ihe dị na ogbo "Consolidation" bụ ohere nke iri otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu maka nri abalị kpamkpam nri ọ bụla.

Ọ dị mkpa ịgbaso iwu abụọ:

• erila ihe karịrị otu efere nke ụzọ mbụ, nke abụọ na ihe eji megharịa ọnụ;
• oge n'etiti nri ezumike kwesịrị ịdịkarịa ala 2 nke ụbọchị.

NchNhr maka ụbọchị 7 maka usoro “Mmekọrịta”.

Nọmba ụbọchị 1

• nri ụtụtụ - tii, cheese achịcha;
• nri ehihie - achịcha zuru oke, ofe;
• tii ehihie - rhubarb;
• nri abalị - poteto sie ma ọ bụ ọka porridge, cutlets ọkụkọ.

Nọmba ụbọchị 2

• nri ụtụtụ - kọfị, casserole na tomato;
• nri ehihie - achịcha bran, hodgepodge;
• nri ehihie - cheesecakes;
• nri abalị - nri salad, ọkụkọ fillet.

Nọmba ụbọchị 3

• nri ụtụtụ - cheese obere abụba, yogọt;
• nri ehihie - ofe azụ, azụ sie obere abụba;
• tii ehihie - mousse nke akwụkwọ nri;
• nri abalị - kefir, anụ ehi.

Nọmba ụbọchị 4 (nchịkọta nke ụbọchị site na oge ọgụ)

• nri ụtụtụ - àkwá a kpụkọrọ akpụkọ, kọfị, zukini;
• nri ehihie - efere ọkụkọ na-adabere na anụ anụ;
• nri ehihie - yogọt, bran;
• nri abalị - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, nri mmiri.

Nọmba ụbọchị 5

• nri ụtụtụ - kọfị, sanwichi ham;
• nri ehihie - salad, cutlets anụ ezi;
• tii ehihie - tomato;
• nri abalị - frunchoza, azụ azụ.

Ụbọchị №6

• nri ụtụtụ - cheese ụlọ, kefir, achịcha bran;
• nri ehihie - hodgepodge, salad;
• nri ehihie - cheesecakes;
• nri abalị - akwukwo nri stew, osikapa.

Nọmba ụbọchị 7

• nri ụtụtụ - Sanwichi na salmon nnu, tii tii;
• nri ehihie - azụ na akwụkwọ nri;
• tii ehihie - goji tomato;
• nri abalị - salad, akwụkwọ mpịakọta toki.

Na nri dị n'elu, ị nwere ike ime mgbanwe, nyere ihe oriri ndị a na-anabata na nke a machibidoro iwu, ebe ọ bụ na ọkwa nke "Consolidation" ọ dị mkpa iji hụ na otu ụbọchị n'izu bụ nnọọ protein.

Usoro #4 - Nkwụsi ike

Oge ikpeazụ nke nri Dukan bụ ọkwa Stabilization, nke na-enye nri maka ndụ.

Tụlee oke njedebe ndị dị mkpa iji tụlee na usoro nhazi ya.

1. Mmiri. Ojiji nke mmiri na-adịghị ọcha nke carbonated kwa ụbọchị kwesịrị ịdịkarịa ala 1,5 l.
2. Egwuregwu. Iji nọgide na-enwe ọdịdị na toning muscle, ị kwesịrị ime mgbatị ahụ ụtụtụ kwa ụbọchị, na-aga ije n'ime awa 0,5-2, na-ewe ma ọ dịkarịa ala 10 000 nzọụkwụ kwa ụbọchị.
3. Oat bran, ga-agbakwunyere nri na ego nke 3 Art. spoons / ụbọchị.
4. Ụbọchị Protein. Otu ugboro kwa ụbọchị 7, ekwesịrị ịhazi ike dịka ụkpụrụ nke mbụ si dị.
5. Nri ziri ezi. Jide n'aka na ị ga-eri otu iberi chiiz kwa ụbọchị, ngwaahịa "starchy" abụọ, achịcha abụọ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ihe ndị nwere protein dị elu.
6. Imeru ihe n'ókè na iri nri.
7. Machie oriri azụ, ma ọ ka mma iji ihe oriri ndị ọzọ dochie ya.
8. Zere ọnọdụ ndị na -akpata nchekasị.

Irube isi na iwu ndị a ga-enye ohere ka ọ kwụsie ike ma debe nsonaazụ n'ime oke ụfọdụ, nwetara na ndabere nke usoro atọ. N'adịghị ka ọtụtụ ụzọ, lekwasịrị anya n'iji mono-products, nke obi abụọ adịghị ya na-eduga ná mmebi nke ahụ, ọhụrụ nri Dukan mepụtara na-enye ohere ọ bụghị nanị iji nweta mmetụta a chọrọ na-enweghị imebi ahụike, kamakwa iji "saturate" ya na ngwaahịa bara uru. , yana jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ya ka ọ bụrụ .

Mmebi n'oge nri

Ọ bụrụ na mmebi nke nri kwesịrị ekwesị dị ka echiche Dukan si dị, ekwesịrị ime omume ndị a, nke ga-enye ohere iweghachi mmemme ịbelata ibu na-ebelata ịdị irè ya:

• ụbọchị abụọ na-esote iji mee protein;
• mụbaa ogologo oge nke "gbajiri agbaji" maka ụbọchị ole na ole;
• amachi nnu nnu;
• mụbaa oriri mmiri kwa ụbọchị: mmiri - ruo 2 lita, tii tii - 2 iko;
• ịga ije otu awa n'ime oge a;
• mụbaa oge ụra.

Nrube isi na ihe ndị a dị n'elu ga-eme ka mmebi ahụ ghara ịdị na-egbu mgbu, belata nsonaazụ nke ntụgharị site na nri ma ghara imerụ ahụ ike.

Akwụkwọ nri usoro dị ka Dyukan

N'ihe banyere anaghị eji ngwaahịa anụ eme ihe, e mepụtala usoro nkwụsịtụ pụrụ iche - nri Dukan maka ndị anaghị eri anụ, nke gụnyere dochie protein ndị sitere n'anụmanụ na ihe oriri. N'ezie, usoro a dị iche na echiche "ọkọlọtọ" site n'iwepụ azụ, anụ, nsị, soseji na nri mmiri na menu.

N'oge "Mwakpo" na nri, a na-atụ aro ka ị lekwasị anya na: cheese cheese, yogọt, kefir, cheese dị obere, tofu, okara, anụ soy, mmiri ara ehi 0%. Na ogbo "Cruise" - mushrooms, ugu, akwụkwọ nri, broccoli, agwa, kabeeji, karọt, eggplants, ose na ngwaahịa lactic acid. Na ọkwa "Ndozi", a na-ahapụ iji ihe niile sitere na akụkụ abụọ mbụ, yana ọtụtụ mpekere achịcha, mịrị, prunes, osikapa, buckwheat, oatmeal.

Iji nọgide na-enwe ihe a rụpụtara, n'oge nkwụsịtụ mmadụ nwere ike iri nri mgbe niile n'ogo dị oke.

Ọnọdụ dị mkpa maka akụkụ nke anọ bụ ijide otu ụbọchị protein kwa izu, yana nri kwa ụbọchị nke 4 Art. l oat bran, 1,5-2l mmiri, mmega ahụ.

FAQ

Nri protein ọ dị mma maka ụmụ nwoke?

Emebere usoro Dukan ka ọ ghara ibu ibu ma ọ dabereghị na okike. Nri oriri kwesịrị ekwesị dị ka atụmatụ ahụ si dị, egwuregwu kwa ụbọchị ga-eji nwayọọ nwayọọ belata oke ibu ma melite ọdịmma, ma nwoke ma nwanyị.

Enwere m ike iri anyụ na nri Dukan?

N'oge "Mwakpo", "Cruise", "Consolidation" oge, a na-atụ aro ka ị ghara iri mkpụrụ osisi, ewezuga Goji tomato na Rhubarb, nke enwere ike iri site na usoro "Ngbanwe". Mkpụrụ osisi ndị a nwere obere ọdịnaya nke shuga nkịtị, bụ ọgwụgwọ dị irè maka afọ ntachi ma na-eme ihe dị ka isi iyi nke antioxidants. Mgbe ịlanarị kilogram na iru oke dị mma, a na-ahapụ ya ka ọ tinye mkpụrụ osisi ndị a na nri: anyụ, ube, mango, kiwi, egusi, apụl, piich, strawberries, raspberries.

Kedu ụdị sweetener ga-ekwe omume na nri Dukan?

Ihe mejupụtara ya gụnyere aspartame, xylitol, sucralose, stevia.

Enwere ike iji mmanụ aṅụ na nri Dukan?

Amachibidoro ya nke ọma, ebe ọ bụ na ọ nwere 100% shuga, nke a na-agaghị ekwe ka etinye ya na nri protein n'oge usoro ahụ yana mgbe ọ tụfuru ibu.

Gịnị bụ ize ndụ nri Dyukana?

Ka ọ dị ugbu a, ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-eche na usoro a nke ifelata nwere ike ibute ọrịa metabolic, ya bụ, site n'iji naanị nri protein na-eme ihe ike, vitamin ndị na-agbaze abụba enweghịzi ike ịmịnye ya, nke na-ebute ụkọ calcium n'ime ahụ.

A na-atụ aro ka ị na-eme usoro nri a maka ndị nwere ọrịa shuga mellitus, ebe ọ bụ na usoro mmịkọ shuga sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ụfọdụ na-adị ngwa ngwa karịa ka ewere ya n'ụdị ya dị ọcha. Ọ bụ ya mere na ịghara iburu ihe a n'uche nwere ike ime ka ọnọdụ ndị ọrịa na-akawanye njọ.

Nri afọ ntachi na nri Dyukana ihe ị ga-eme?

N'ime oge mgbe organism na-amaka ahụ na nri ọhụrụ, a na-enwekarị nsogbu nke ịsa ahụ siri ike.

Iji kpochapụ ụdị ihe na-adịghị mma, ndị ọkachamara na-atụ aro:

• mụbaa ọnụọgụ mmiri a na-eri kwa ụbọchị ruo 2, ebe ọ dị mkpa maka 35 min. ṅụọ mmiri 0,25-0,5l tupu eri nri;
• enwere eriri, dịka ọmụmaatụ, compote sitere na rhubarb;
• gbanwee nri, ya bụ protein ọzọ na protein-akwụkwọ nri ụbọchị dị ka atụmatụ 1: 1;
• mụbaa ọnụ ọgụgụ nke egwuregwu, karịsịa, na-elekwasị anya na-eje ije ngwa ngwa na swing press;
• tinye mmanụ paraffin na nri.

Kedu ihe bụ CATF na nri Dyukan?

Ọtụtụ mgbe, a na-ahụ abbreviation "COM" na usoro protein nke ịbelata ibu, ọ na-ezo aka na ntụ ntụ mmiri ara ehi skimmed 1,5%.

Nri Dyukan enwere ike ịṅụ mmanya?

A machibidoro ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya n'ụdị ya dị ọcha n'ime usoro ịla azụ. Otú ọ dị, a na-ahapụ ya ka ọ na-eji ha na nkwadebe nke isi efere, sauces, na-enweghị mkpuchi mkpuchi (ruo 3 tablespoons kwa ụbọchị) na ogbo "Cruise". Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'oge oge ikpo ọkụ mmanya na-ekpochapụ, na-ahapụ naanị ísì ụtọ.

Kedu ụdị cheese nwere ike ịdị na nri Dukan?

N'oge ọ bụla, a na-ahapụ ya ka ọ jiri ụdị cheese dị obere (0%).

N'oge usoro "Ngbanwe", a na-ahapụ ya ka ị tinye na nri kwa ụbọchị 30 g nke Switzerland grated na chiiz a na-edozi ya, nke nwere oke abụba ruru 6%, na n'oge usoro "Fixation" - ihe ruru 40 g. ọtụtụ protein dị iche iche (dịka ọmụmaatụ, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), ruo 50 g - nwere abụba 20%, ruo 60 g - na 10%.

Enwere ike ime mushrooms na nri Dukan?

"Achịcha ọhịa" ka amachibidoro iji na "Mwakpo" ogbo; a na-ahapụ ya n'oge oge "Ngbanwe" na "Idozi".

Enwere ike ịgha mkpụrụ na nri Dukan?

N'ihi ụbara abụba na ọdịnaya kalori, mgbe ị na-atụfu ibu, a na-atụ aro ka ewepu ngwaahịa a kpamkpam na nri. A na-ekwe ka iji mkpụrụ osisi mee ihe na ọnụ ọgụgụ dị oke ala naanị mgbe ị nwetasịrị nsonaazụ achọrọ, na ọkwa nke "Stabilization".

Ego ole ka ị ga-atụfu na nri Dukan?

N'ihe banyere mmezu zuru oke nke ọnọdụ niile, usoro a ga-enyere aka ịtọgharịa site na 5 ruo 50kg na ndị ọzọ. Ị nwere ike nyochaa nke a site na iji foto ndị slimming nyochaa nyocha na nsonaazụ ya.

Enwere m ike ịme achịcha na nri Dukan?

Ekwe ka ojiji nke nri achịcha na oat bran.

Enwere ike iri ọka na nri Dukan?

N'ihi ọkwa dị elu nke starch, a machibidoro iji ngwaahịa a n'oge oge ịbelata ibu. A na-anabata iji ọka na oke oke na ọkwa Stabilization.

Enwere ike broth ọkụkọ na nri Dukan?

Ee, malite na nke mbụ, ma ọ bụrụhaala na a kwadebere ya site na faịlụ.

Nrube isi na ọnọdụ ndị dị n'elu nke nri kwesịrị ekwesị na usoro kwa ụbọchị ga-enyere aka nweta nsonaazụ a chọrọ na-enweghị "mfu" maka ahụike.

Usoro Ducane na "pụrụ iche".

Ọtụtụ mgbe n'ime usoro ime ime na ịzụ nwa nwanyị na-akwakọba kilogram, nke dị mkpa maka mmepe zuru oke nke nwa. Ọnụ ego kachasị mma na-adabere kpọmkwem na ibu ahụ tupu ime ime na, dịka iwu, sitere na 5 ruo 20kg. Otú ọ dị, enwere ikpe mgbe "ịzụta" nke kilogram ndị ọzọ na-eme n'ike n'ike, nke na-eduga n'ịdị oke nne zuru oke ma na-enye aka n'ihe ize ndụ nke ịmụ nwa na-adịghị mma, yana mmepe nke ọrịa nke usoro musculoskeletal. usoro obi obi.

Iji zere ihe omume nke ọtụtụ nsonaazụ ọjọọ, e mepụtala usoro ịbelata ibu arọ pụrụ iche - nri Dukan maka ụmụ nwanyị dị ime. Ngwaahịa ya bụ isi bụ: bran, azụ, anụ, akwụkwọ nri ọhụrụ, àkwá sie, mmiri ara ehi, cheese Mozzarella, cheese cheese, nri mmiri, ahụekere, pistachios. Iji protein n'ụzọ zuru oke na-enye aka na uto dị mma nke sel na anụ ahụ niile nke nwa ọhụrụ.

Dyukana nri maka ndị inyom dị ime

1. Wepụ na nri sweets na bred ngwaahịa na-enye calorie "efu" na-eduga na afọ ntachi.
2. Ọnụego ngwaahịa starch nwere kwa izu bụ nkeji abụọ.
3. Ụbọchị oriri nke mkpụrụ osisi na tomato, ma e wezụga unere, cherị, mkpụrụ vaịn, na akụkụ abụọ
4. Dochie "protein" Thursday ka "protein".
5. Na-agbakwunye ngwaahịa lactic na 2% mmiri ara ehi na nri.
6. Enwere ike ịnweta otu oge nri ọkacha mmasị gị na oke nha otu ugboro n'izu, nke a na-akpọ "oriri".

Nhọrọ kacha mma maka nwanyị dị ime bụ nri ise kwa ụbọchị, na nkwụsịtụ na 3-3,5. Otú ọ dị, n'ihi njirimara onye ọ bụla nke organism, ma ụdị nri dị otú ahụ dị mma maka nwanyị, ọ dị mkpa ileba anya n'otú ọ dị, n'otu n'otu.

Maka oke ibu mgbe amuchara nwa, n'oge a na-enye nwa ara, a na-emepụta nri French Dyukan, nke na-eme ka a na-eji "ihe owuwu ụlọ" eme ihe maka nwa ọhụrụ - protein, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri - dị mkpa maka mmepe zuru oke nke nwatakịrị, na n'otu oge. ịwụfu oke ibu.

Nri Dukan n'oge a na-enye nwa ara gụnyere iji ngwaahịa lactic acid 2%.

Ihe nchịkọta nhọrọ maka ndị nne na-enye nwa ara na n'oge ime:

• nri ụtụtụ - tii na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ mpịakọta achịcha zuru oke, akwa akwa na ham;
• nri ụtụtụ nke abụọ - tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi;
• nri abalị - anụ na-esighị ike, efere ọkụkọ dị obere abụba ma ọ bụ ofe azụ, salad;
• tii ehihie na-egbuke egbuke - tii green, cheese cheese casserole;
• Nri abalị - fillet toki, pasta, stew akwukwo nri.

Nri Dukan maka ndị nne na-enye nwa ara na-agụnye ọ bụghị naanị nri kwesịrị ekwesị, kamakwa na-aga ije kwa ụbọchị, ọ dịkarịa ala minit 20 na ikuku ọhụrụ.

mmechi

Taa na ịntanetị ị nwere ike ịchọta ntụziaka na-atọ ụtọ "usoro protein" nke ga-enyere aka ịmepụta nri dị iche iche. Ihe kachasị n'ime ha gụnyere: cheese casserole n'ime ngwa ngwa ngwa ngwa, cutlets kabeeji, mpịakọta ọkụkọ, meringue na nri Dukan, pancakes oat bran, ofe skwọsh, nri mmiri. N'otu oge ahụ, tebụl mmekọrịta a haziri ahazi nke gosipụtara na webụ ga-enyere aka chọpụta ọdịnaya caloric nke nri dị njikere.

Ihe kachasị ewu ewu n'etiti ndị na-atụfu ibu bụ nri nri sitere na nri Dukan, nke gụnyere igwakorita mgwakota agwa site na 3stl. ọka starch, 2 st.l. oatmeal na otu ngaji ọka wit, 1 akpa ntụ ntụ, cheese skimmed 1%, ngaji abụọ. kefir, tinye ya na oven maka nkeji 0.

Ịdị irè nke usoro ahụ na-adabere nanị na ịla arọ.

Ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe niile achọrọ maka nri Dukan, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike felata site na 30 n'arọ ma ọ bụ karịa, yana mee ka metabolism dịkwuo elu, sachapụ ahụ nke toxins, meziwanye ọdịmma gị. Otú ọ dị, ọ bara uru icheta na usoro "nkwụsi ike" na-adịru ndụ niile, ya mere n'ime oge a, ị ga-eji nlezianya họrọ menu ka kilos ndị dara ada agaghị alaghachi ọzọ.