Ahụrụ m kuki chọkọleti n'anya nke ukwuu. Na n'ọtụtụ ọnọdụ, m na-eri kuki atọ n'otu oge iji nwee obi ụtọ. Ma n'oge na-adịbeghị anya achọpụtara m na ọ bụrụ na m rie kuki abụọ wee kwụsịtụ maka nkeji 10-15, mgbe ahụ enwere m mmasị na-erughị ma ọ bụ kpamkpam enweghị mmasị iri nke atọ. Ma mgbe ahụ, m chere - gịnị kpatara nke a ji eme? N'ikpeazụ, emere m ntakịrị nyocha banyere mmetụta anyị na-enweta ma ọ bụrụ na anyị amalite iri nri nwayọọ nwayọọ.
Mmetụta kachasị dị ịrịba ama nke iji nwayọọ nwayọọ na-eri nri bụ mbelata nke iri nri, nke a na-esotekwa ibu ibu, nke gụnyere uru ahụike ndị ọzọ, gụnyere ibelata ọbara mgbali na igbochi mmepe nke ọrịa ogbu na nkwonkwo. E nwekwara ihe ọma ndị ọzọ banyere iri nwayọọ nwayọọ:
1) Nke mbụ - ọ gaghị emerụ gị ahụ n'ụzọ ọ bụla!
Mgbe ị na-eri nri nwayọ, ọ naghị ebute nsonaazụ ọjọọ ọ bụla maka ahụike gị, mana n'ụzọ megidere ya, ọ na-eweta naanị uru.
2) Mbelata agụụ
Mgbe ị na-eri nri nke ọma na obere ntakịrị, agụụ gị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebelata ma e jiri ya tụnyere oge ị malitere iri nri. Ọ na-ewe nkeji iri na ise ruo iri abụọ ka ụbụrụ gị malite izitere gị ozi na i meela afọ. Ma mgbe ị na-enweghị agụụ, ị na-eri obere.
3) njikwa olu akụkụ
Nke a bụ nsonaazụ kpọmkwem nke nọmba 2. Mgbe ị na-eri nri nwayọọ nwayọọ, ọ na-adịkwu mfe iri obere nri n'echeghị na ọ bụ ihe e wepụrụ gị. Ọ na-ewe obere oge iji nweta afọ ojuju, yabụ nye ahụ gị oge ahụ. Mgbe ị na-eri ngwa ngwa, ị na-eloda nke ukwuu tupu ị chee na oge "ezuru" dị ebe dị anya n'azụ.
4) njikwa ibu
Isi 2 na 3 n'ikpeazụ na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na ị na-ewepụkwu pound. Akụkụ akụkụ na ọsọ nke mmịnye nri yiri ka ọ bụ isi nkọwa maka "French paradox" a ma ama - ọnụ ọgụgụ ọrịa obi dị ala na France ma e jiri ya tụnyere United States, n'agbanyeghị oke oriri nke calorie dị elu na abụba juru. Enwere ọtụtụ ihe akaebe na-egosi na ndị France na-ewe ogologo oge iji rie òkè ha karịa ndị America, ọ bụ ezie na akụkụ ahụ dị ntakịrị. Nnyocha ndị Japan na-adịbeghị anya achọpụtala ihe akaebe siri ike na e nwere njikọ chiri anya n'etiti iri ọsọ ọsọ na nchịkọta anụ ahụ na oke ibu.
5) mgbaze
A maara nke ọma na mgbari mgbari na-amalite n'ọnụ, ebe mmiri na-agwakọta nri wee malite ịkụda ya n'otu n'otu nke anụ ahụ nwere ike ịmịnye ma wepụ ike na ya. Ọ bụrụ na ị na-ata nri gị nke ọma, mgbe ahụ mgbari nri zuru oke ma dị nro. N'ozuzu, iji nwayọọ na-eri nri, ngwa ngwa na nke ọma na mgbaze nri na-eme. Mgbe ị loro iberibe nri zuru oke, ọ na-esiri ahụ gị ike ikewapụ ihe ndị na-edozi ahụ (vitamin, mineral, amino acids, wdg) na ha.
6) Nwee ụtọ uto nke nri!
Mgbe ị na-eri nri nwayọ, ị na-amalite ịnụ ụtọ nri ahụ n'ezie. N'oge a, ị na-amata ọdịiche dị iche iche, textures na isi nri. Nri gị na-adọrọ mmasị karị. Na, n'agbanyeghị, na-alaghachi na ahụmahụ French: ha na-etinyekwu uche na echiche nke nri, ọ bụghịkwa mmetụta na ahụike.
7) Ọnụ ọgụgụ vs Ogo
Iri nwayọọ nwayọọ nwere ike ịbụ obere nzọụkwụ iji nweta nri ka mma. Ọ bụrụ na ị naghị amasị ihe ị na-eri mgbe ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-eme ya, mgbe ahụ ma eleghị anya oge ọzọ ị ga-ahọrọ ihe dị elu ka ị nwee mmasị na ụtọ dị ebube nke efere a. Ndị na-akwado "iloda" ngwa ngwa na-eri nri dị ala na nri ngwa ngwa.
8) Nguzogide insulin
Nnyocha ndị ọkà mmụta sayensị Japan mere egosila na àgwà nke iri nri ngwa ngwa metụtara nguzogide insulin, ọnọdụ zoro ezo nke na-abawanye ohere nke ịrịa ọrịa shuga na ọrịa obi. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ arụmụka siri ike na oriri ngwa ngwa bụ ihe ize ndụ maka mmepe nke ọrịa metabolic (nchikota nke mgbaàmà dịka ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, oke ibu na nkwụsị insulin).
9) Ọkụ obi na ọrịa reflux gastroesophageal
Aha ihe a na-ekwu maka onwe ya: nri ngwa ngwa nwere ike ime ka obi mgbawa, karịsịa maka ndị na-arịa ọrịa reflux gastroesophageal.