Kwa ụbọchị maka nri

Iji nagide oke ibu ahụ, ọ na-ewe oge. Atụkwasịla obi na nri ndị na-ekwe nkwa ibu ibu ngwa ngwa n'ime otu izu - ụzọ ndị siri ike iji felata na-anọchite anya ihe egwu dị egwu na ahụ, mgbe ahụ ị ga-achọ ogologo oge iji weghachi ya.

Dị ka akaebe nke ndị dibịa na ndị na-edozi ahụ bụ usoro kachasị echekwa iji belata ibu - mgbe ị tufuru n'otu ọnwa n'ihe dị ka 3-5% nke ibu mbụ gị. Ọ bụrụ na pasent a ruru 20-25%, mgbe ahụ nsonaazụ bụ oke ahụkarị. Ọdịdị na-aghọ ihe na-arịa ọrịa ma na-adịghị mma, akwa abụba na-apụ n'anya n'olu, cheeks, buttocks kpamkpam.

Maka ọnwụ dị nwayọ na ahụike, ị ga-belata ego na-abata kalori ahụ mmadụ kwa ụbọchị. Nọmba a dịgasị dabere na ụdị ahụ, mana enwere uru dị mma, ya na calorie 200-300 kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịmụba mmega ahụ iji na-agbanye otu calorie ahụ. Oge awa nke ọzụzụ siri ike nwere ike inye ọnwụ nke calorie 500 dị ka awa abụọ nke agafeghị oke ma ọ bụ brisk ijeụkwụ. Ngụkọta maka ụbọchị ị ga-atụfu na nkezi site na 500 ruo 600 kcal ma ọ naghị ata ahụhụ n'ụzọ anụ ahụ ma ọ bụ n'ụzọ mmetụta uche.

Cheta, ka ị na - eme ka uru ahụ sie ike, ka ị na - erikwu calorie ị na - eri n'ihi na uto nke uru ahụ pụtara ịbawanye ike ike achọrọ maka mmezi ya. Ya mere ọ dị mkpa iji nyochaa mgbe niile ha ma gbakọọ oke dị n'etiti calorie na-eri. Mee ụdị ngụkọta a ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ọnwa.

Rịba ama na ka anyị na-etolite, anyị na-amalite ibi ndụ dị jụụ ma na-anọkarị otu ebe. Na mgbe ọrụ belata ka a na-atụ anya ịbelata na ụbọchị calorie kwa ụbọchị.

N'oge ọnwụ ụfọdụ oge maka otu izu ị nwere ike ime ibu ọnụ ma ọ bụ ụbọchị agụụ. Ha na-enyere aka mee ka ahụ dị ọcha na iwepụ ya na nsị, na-akpali metabolism. Ụbọchị ndị a na-eme ka ahụ nwee ahụ iru ala site n'ịhazi nri mgbe niile ma kwadebe afọ maka nri kwesịrị ekwesị.

N'ụbọchị ibu ọnụ, ọnụ ọgụgụ nke nri mụbara ruo 8-10 ugboro n'ụbọchị, na ego ị na-aṅụ ruo 2.5 lita. Ngwaahịa n'oge ụbọchị ibu ọnụ kwesịrị ịgbanwere ibe ya. Otu ụbọchị enwere ike esi nri apụl, nke abụọ - yogọt, nke atọ - buckwheat ma ọ bụ osikapa.

A na-atụ aro ụbọchị agụụ maka awa 24. Malite na imecha bụ ihe kacha mma na mgbede - site na 18.00 ruo 18.00. Ya mere, ịmalite ịgụ agụụ, ị gaghị ehi ụra na afọ efu. N'ime ụbọchị na-esote, ị na-aṅụ tii herbal na mmiri. A na-eji nri anyasị dị mfe mechie ọnụ ọnụ n'ụdị ofe, akwụkwọ nri esiri esi, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ tomato ma ọ bụrụ na afọ gị dị mma.

Principlekpụrụ dị mkpa na nhazi nke nri ụbọchị bụ na nri kwesịrị inye usoro ọrụ nke ahụ na-arụkọ ọrụ ọnụ. Ọ dị mkpa ịtụle peculiarities na ekwukwa n'akwụkwọ mkpa. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala usoro nri kwesịrị ekwesị: protein / abụba / carbs = 30% / 20% / 50%. Gbaso usoro a na-eme ka nsonaazụ kachasị dị irè maka ọnwụ. A na-ahụta usoro nri nwere oke mbelata ọnụ ọgụgụ nke ihe mejupụtara (protein, abụba, ma ọ bụ carbohydrates) adabaghị na nke akwadoghị maka emume na-adịgide adịgide.

Cheta, ọnwụ ọnwụ ga-akwụsịlata ma ọ bụrụ na ị ga - eme usoro iwu ọhụụ - n'ihi na ị ga - atụfu mọzụlụ, yabụ oriri ga - ebelata. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ịme "nyochaghachi" kwa ọnwa.