Dina Aronson
Akụ na mkpụrụ abụrụla ebe dị mkpa na-enweta ume na nri n'akụkọ ihe mere eme nke mmadụ. A maara almọnd na pistachios kemgbe oge Akwụkwọ Nsọ, a na-akpọkarịkwa mkpụrụ na mkpụrụ ndị ọzọ n'akwụkwọ.
Ndị ọkọ akụkọ ihe mere eme na-ekwu na obodo oge ochie n'ihe dị ka afọ 10 gara aga na-egbute mkpụrụ osisi, nke ha na-eji eme nri. Uto a na-ebu amụma (akụ na-eto n'elu osisi), ogologo ndụ ogologo oge (karịsịa n'oge oyi), na ihe oriri na-edozi ahụ na-atọ ụtọ - uru ndị a nile nke mkpụrụ osisi na-eji kpọrọ ihe na omenala oge ochie.
N'ụzọ na-akpali mmasị, ndị Rom oge ochie na-enye mkpụrụ akụ n'agbamakwụkwọ, omenala a ka dịkwagide ruo taa. Ahụekere, nke ụmụ mmadụ ji mee ihe dị ka 800 BC, rutere n'ọnwa na ndị na-agụ kpakpando Apollo na 1969.
Akụ na mkpụrụ osisi bara ụba na nri. Ha na-enye oke kalori, abụba, carbohydrates dị mgbagwoju anya, protein, vitamin, mineral, na fiber.
Ihe ndị na-edozi ahụ dị ka magnesium, zinc, selenium, na ọla kọpa dị mkpa mana ọ nwere ike ọ gaghị adị na nri ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ nke oge a dabere na nri a na-edozi, na ọbụna na ụfọdụ nri ndị sitere na osisi. Akụ na mkpụrụ bụ ebe a pụrụ ịdabere na ya na ebe dị ụtọ nke nri ndị a dị mkpa.
Na mgbakwunye, mkpụrụ na mkpụrụ ọ bụghị naanị na-egbo mkpa nri nri, kamakwa na-echebe megide ọrịa. Ihe ndị na-emepụta ihe ndị a na-achọta na mkpụrụ na mkpụrụ ndị na-enyere aka ịlụso ọrịa ọgụ gụnyere ellagic acid, flavonoids, ogige phenolic, luteolin, isoflavones, na tocotrienols. Akụ na-enwekwa sterol osisi na-enyere aka belata ọkwa cholesterol na ihe ize ndụ nke ọrịa kansa.
Mkpụrụ Brazil bụ isi iyi kachasị mma nke selenium. Mkpụrụ cashew nwere ígwè karịa mkpụrụ ndị ọzọ. Otutu mkpụrụ osisi pine nwere manganese anyị chọrọ kwa ụbọchị. Mkpụrụ osisi sunflower bụ isi iyi nke vitamin E. Na pistachios bụ isi iyi kachasị mma nke lutein, ihe dị mkpa maka ahụ ike anya. Ịtinye ụdị mkpụrụ na mkpụrụ dị iche iche na nri gị kwa ụbọchị na-eme ka ị nweta nguzozi dị mma nke ihe ndị a na ihe ndị ọzọ dị mkpa.
Ụkpụrụ nduzi na ndụmọdụ
Ọ bụghị ihe nzuzo na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi bụ nri dị mma, mana ọ dị nwute na ha enweela ọmarịcha onyonyo ogologo oge - nke ka ukwuu n'ihi ọdịnaya abụba dị oke elu. Mana ọbụna gọọmentị US na-ekwu ugbu a maka irikwu mkpụrụ akụ na mkpụrụ.
N'afọ 2003, Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike nke United States kwadoro uru ahụike nke mkpụrụ osisi, mmetụta ha bara uru na usoro obi, nke bụ nnukwu ihe: "Nchọpụta sayensị na-atụ aro, ma egosighi na iri 1,5 ounces kwa ụbọchị nke mkpụrụ dị ka nri nwere obere abụba juru eju na cholesterol nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. O di nwute, osisi enwetabeghị mgbasa ozi dị ka mkpụrụ, n'agbanyeghị na ha kwesịrị ya.
Ọtụtụ ihe na-ewute ndị vegans na ndị anaghị eri anụ, USDA na-aga n'ihu na-edepụta mkpụrụ na mkpụrụ n'otu nri dị ka anụ, anụ ọkụkọ, na azụ, n'ihi na ha niile bụ ezigbo isi mmalite nke protein. N'otu ụzọ, ọ dị mwute na a na-ejikọta mkpụrụ na mkpụrụ na anụ anụmanụ. A maara anụ na-emerụ ahụ ike (ọ bụghị ikwu banyere nsogbu anụ ndị ọzọ), a maara na mkpụrụ na mkpụrụ osisi na-echebe ahụike. Na mmalite ha dị nnọọ iche.
Ma, n'aka nke ọzọ, nnabata nke mkpụrụ na mkpụrụ dị ka isi iyi nke protein a na-anabata nke ọma nwere ike iwere dị ka ezigbo ihe ịrịba ama. N'ihi na a na-elekarị nri osisi anya dị ka ihe dị ala karịa ngwaahịa anụmanụ n'ihe gbasara uru oriri na-edozi ahụ, ịchịkọta butter na steak ọnụ na-egosi na nri ndị a, ma ọ dịkarịa ala ruo n'ókè ụfọdụ, na-agbanwe agbanwe. E kwuwerị, ọdịnaya protein nke mkpụrụ na anụ bụ otu ihe ahụ.
Nleba anya na ntuziaka nri nri USDA nke afọ 2005 na-ekpughe na a na-atụ aro mkpụrụ na mkpụrụ osisi yana azụ dị ka isi mmalite nke abụba dị mma. N'ezie, webụsaịtị gọọmentị na-ekwu, "Azụ, akị na mkpụrụ nwere abụba dị mma, yabụ họrọ ihe ndị a kama ịbụ anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ." Saịtị ahụ kwukwara, "Ụfọdụ mkpụrụ na mkpụrụ (dịka ọmụmaatụ, flaxseeds, walnuts) bụ ezigbo isi mmalite nke acid fatty dị mkpa, na ụfọdụ (mkpụrụ sunflower, almọnd, hazelnuts) bụkwa ezigbo isi mmalite nke vitamin E." Ọ bụrụ na anyị nwere ike ime ka ozi a nwetakwuo ohere, ikekwe ndị mmadụ ga-eri ọtụtụ mkpụrụ na mkpụrụ na anụ anụmanụ dị ntakịrị, na-erite uru na ọnọdụ ahụike ha.
Dịka ndị na-eri anụ anaghị eri anụ, anyị ekwesịghị ịgbaso ụkpụrụ nri nri ndị gọọmentị, mana ozi ọma ahụ bụ na akwụkwọ American Dietetic Association nwekwara nkwupụta gbasara uru nke nri onye anaghị eri anụ. Edepụtara mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ebe a dị ka “mkpụrụ osisi, mkpụrụ, na nri ndị ọzọ nwere protein.” Nduzi ahụ na-ekwu, sị: “Tinye nri abụọ nwere abụba omega-3 na nri gị kwa ụbọchị. Nri bara ụba na abụba omega-3 bụ mkpo, mkpụrụ, na mmanụ. Ihe oriri bụ 1 teaspoon (5 ml) mmanụ flaxseed, 3 teaspoons (15 ml) ala flaxseed, ma ọ bụ 1/4 iko (60 ml) walnuts. Maka oke abụba kacha mma na nri gị, mmanụ oliv na mmanụ canola bụ nhọrọ kacha mma. Na mgbakwunye, "enwere ike iji mkpụrụ akụ na mkpụrụ osisi dochie oke abụba."
Kedu nri mkpụrụ akụ na mkpụrụ ka anyị ga-achọ iri kwa ụbọchị? Ọ dabere na nri gị ndị ọzọ. A na-atụ aro ndị anaghị eri anụ ka ha rie nri ise nke nwere protein, na nri abụọ nke abụba, mkpụrụ, na mkpụrụ nwere ike ịhụ na nke ọ bụla n'ime nri ndị a. Nri abụọ nke mkpụrụ akụ na mkpụrụ nwere ike ezuru. Nri mkpụrụ akụ ma ọ bụ mkpụrụ bụ 1 ounce, ma ọ bụ ngaji mmanụ abụọ.
Uru maka ahụ ike
Ọtụtụ ọmụmụ na-ekwu maka uru ahụike nke mkpụrụ na mkpụrụ, ọkachasị maka sistemu obi. Ikekwe nke a bụ n'ihi ọdịnaya nke abụba dị mma na eriri dị n'ime ha, njirimara antioxidant ha, nke nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke akụkụ ahụ dum. Ọ bụghị ozi ọma na ọrịa obi bụ onye na-egbu egbu na United States. Ọ bụ ezie na ọtụtụ nnyocha lekwasịrị anya na mmetụta ahụ ike nke mkpụrụ akụ, ọ ga-abụ na mmetụta ahụike nke mkpụrụ osisi yiri ya. Nnyocha e mere gosiri na ná mba ndị mmadụ na-eri ọtụtụ mkpụrụ akụ́kụ́, ọrịa obi na-adị ala karịa ná mba ndị mmadụ na-eri obere mkpụrụ.
Nnyocha na-egosikwa ọ bụghị naanị mbelata ọkwa cholesterol, kamakwa ọnwụ. Ihe karịrị 34 Seventh-day Adventists sonyere na ọmụmụ ihe ahụ. Ndị na-eri akị ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'izu na-ebelata ohere ha nwere inwe nkụchi obi site na ọkara, ndị na-eri ya naanị otu ugboro n'izu na-ebelata ohere ha nwere ọrịa obi site na pasent 000 ma e jiri ya tụnyere ndị na-adịghị. onye na-erighi aki. Nnyocha ọzọ e mere ndị inyom 25 chọpụtara na ndị na-eri akị bụ pasent 34 na-adịkarị obere ka ha ga-anwụ n'ihi ọrịa obi karịa ndị na-eritụbeghị mkpụrụ. N'oge na-adịbeghị anya, ọmụmụ ahụike ndị nọọsụ nke ihe karịrị ụmụ nwanyị 500 chọpụtara na ọrịa obi na-adị ala n'etiti ndị na-eri mkpụrụ ugboro ugboro ma e jiri ya tụnyere ndị na-adịghị.
N'afọ 2005, ndị ọkà mmụta sayensị chịkọtara data sitere na ọmụmụ 23 (gụnyere almọnd, ahụekere, pecans, walnuts) wee kwubie na 1,5 ruo 3,5 nke mkpụrụ kwa izu, dị ka akụkụ nke nri obi na-edozi ahụ, na-ebelata ọkwa ọjọọ nke ukwuu. cholesterol n'ime ọbara. Ọ dịkarịa ala ọmụmụ abụọ na-egosi uru ndị yiri nke a na-eri pistachios.
N'agbanyeghị aha ha dị ka calorie dị elu, nri dị oke abụba, mkpụrụ na mkpụrụ nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa n'ịbelata ibu. Kedu? tumadi n'ihi mbelata agụụ. A kwenyere na mkpụrụ na-enye mmetụta nke afọ ojuju, nke na-enyere aka belata oriri nke nri ndị ọzọ. N'ezie, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ndị na-eri nut adịghị abụba karịa ndị na-adịghị eri nri. Nnyocha e mere ndị mmadụ 65 bụ́ ndị gbasoro usoro ịbelata ibu arọ na 2003 chọpụtara na ịgbakwụnye almọnd na nri nyeere ha aka ifelata ngwa ngwa. Nnyocha ọzọ nke ndị sonyere na-eri ounce atọ nke ahụekere kwa ụbọchị chọpụtara na ihe ọmụmụ na-ebelata ihe oriri ha na-eri kwa ụbọchị. Ha nwere afọ ojuju na o nyeere ha aka n'ibelata ibu ha.
Iri akị nwere ike iso na mgbochi ọrịa shuga. Nnyocha nke Harvard School of Public Health chọpụtara na iri mkpụrụ osisi nwere ike ibelata ohere nke ọrịa shuga 2 n'ime ụmụ nwanyị. Nnyocha ọzọ e mere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na iri almọnd na-enyere aka izere mmụba shuga n’ọbara mgbe erichara nri.
Enwere ọmụmụ ole na ole na-eleba anya kpọmkwem mmetụta mkpụrụ osisi na oriri na-eri n'ihe ize ndụ nke ọrịa cancer. Otú ọ dị, anyị maara na akụkụ ụfọdụ nke mkpụrụ na mkpụrụ, ya bụ fiber na sterols, na-ebelata ohere nke ụdị ọrịa cancer ụfọdụ. Na mgbakwunye, anyị maara ugbu a na ụdị abụba dị iche iche na-abawanye ma ọ bụ belata ohere nke ara na ọrịa cancer ndị ọzọ.
Anụ abụba ndị a na-achọta n'ime nri ndị a na-edozi na ngwaahịa anụmanụ, na abụba juru eju, ndị a na-achọta n'anụ na anụ anụ ọkụkọ, na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere oke abụba, na-emebi ahụ ike nke ukwuu. Akụ na mkpụrụ osisi bara ụba na abụba na-ejughị afọ (pasent 75 ruo 80) ma yabụ na ọ bụ akụkụ dị mkpa nke nri na-ebelata ọrịa kansa.
Akụ na mkpụrụ n'ime nri onye anaghị eri anụ
N'ozuzu, ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ na-eri ọtụtụ mkpụrụ na mkpụrụ karịa ndị na-abụghị ndị anaghị eri anụ. Nke a abụghị ihe ọhụrụ. Dị ka ihe atụ, n’India, ahụekere na ahụekere bụ akụkụ bụ́ isi nke nri ndị anaghị eri anụ kemgbe ọtụtụ puku afọ. Ọtụtụ ndị anaghị eri anụ nke oge a na-aghọta mkpụrụ na mkpụrụ ọ bụghị dị ka nri nri oge ụfọdụ, kama dịka akụkụ nke nri ha na-eri kwa oge.
Ụdị mkpụrụ na mkpụrụ osisi dị iche iche
O doro anya na ị chọpụtala na e nwere ọtụtụ ma ọ bụrụ na ọ bụghị ọtụtụ narị ụdị mkpụrụ na mkpụrụ. Kedu ihe ị ga-ahọrọ? E ghere eghe? Raw? Sụrụ anwụrụ? Blanched? Obere? Eghe na-enweghị mmanụ ka mma ka e ghere eghe na mmanụ, ọ bụrụ na nke ahụ bụ naanị nhọrọ gị na ụlọ ahịa nri. Otú ọ dị, ọ ka mma ịga ụlọ ahịa nri ahụike n'ihi na mkpụrụ osisi dị ọcha na mkpụrụ osisi bụ nhọrọ kacha mma.
Isi nri na mkpụrụ osisi na-ebibi ụfọdụ ihe na-edozi ahụ ma na-enyere aka mee ka mkpụrụ na mkpụrụ ghara imebi. Ya mere, mgbe ị na-azụrụ mkpụrụ akụ na mkpụrụ osisi, ịkwesịrị ịchọ ebe a pụrụ ịdabere na ya na nke dị nchebe, n'ihi na ọ bụrụ na echekwara ya n'ụzọ na-ekwesịghị ekwesị, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi nwere ike ịbụ isi iyi nke nje nje. Ọ bụrụ na ịzụrụ mkpụrụ osisi ekpomeekpo, lelee akara ndị ahụ n'ihi na a na-agbakwunye gelatin na ụfọdụ ngwaahịa ndị a na-esi ísì ụtọ. Akụ a na-ese anwụrụ ma ọ bụ candied nwere ike ịnwe abụba agbakwunyere, shuga, nnu, monosodium glutamate, na ihe mgbakwunye ndị ọzọ. Ọzọ, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịgụ akara ma dabere na isi na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi.
nsogbu nrịanrịa nri
N'ezie, ọ bụghị ihe niile dị ndụ na-anabata mkpụrụ na mkpụrụ. Ihe nfụkasị ahụ nke mkpụrụ akụ na-adịkarị, na nrịanrịa nke mkpụrụ osisi na-aghọkwa ihe a na-ahụkarị, na sesame na-ejupụta na ndepụta nke allergens. Allergy na-adịkarị na ụmụaka na ndị na-eto eto.
Ọtụtụ ndị na-enweghị ike ịnabata otu ma ọ bụ karịa ụdị mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-anabata ndị ọzọ nke ọma. N'ọnọdụ siri ike, a ga-ezere mkpụrụ na mkpụrụ niile. Maka ndị na-eri anụ na-achọ ịmachi oriri nke mkpụrụ na mkpụrụ, agwa na lentil bụ ihe kachasị mma, jikọtara ya na ọtụtụ elu, mmanụ canola na ngwaahịa soy bara ụba na omega-3 fatty acids. Ọ dabara nke ọma, allergies nke mkpụrụ osisi flaxseed dị obere, yana ha na-adịkwa mma maka ndị nwere allergies na mkpụrụ osisi na mkpụrụ ndị ọzọ.
Gụnyere mkpụrụ na mkpụrụ n'ime nri siri ike nke osisi dabere
Onye kwuru na naanị otu a ga-esi na-eri anụ na mkpụrụ bụ iri njuju nju? Enwere ọtụtụ ụzọ okike iji tinye ha na nri na nri nri gị. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ na mkpụrụ niile nwere ike ịcha ma ọ bụ ntụ ntụ. Tinye mkpụrụ na mkpụrụ ọka ọkacha mmasị gị n'ime oatmeal, porridge, osikapa, pilaf, pasta, kuki, muffins, pancakes, waffles, bread, salad, sauce, veggie burger, stew akwukwo nri, yogọt soy, ofe, casseroles, pies, cake, ice. ude na ihe oriri ndị ọzọ, smoothies na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ. Akụ na mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ na-enye ha ụtọ ụtọ, ụtọ. Ụzọ kachasị mfe iji rie mkpụrụ bụ itinye ha na oven maka nkeji 5 ruo 10.
Kwesịrị ekwesị nchekwa nke akụ na osisi
N'ihi nnukwu abụba dị n'ime ha, akị na mkpụrụ nwere ike ịla n'iyi ma ọ bụrụ na ekpughere ya na okpomọkụ, iru mmiri, ma ọ bụ ọkụ ruo oge ụfọdụ. Debe mkpụrụ osisi a na-ejighị n'aka ruo ọnwa isii ruo otu afọ n'ebe dị jụụ, nke kpọrọ nkụ. Achịkọ ndị a zụtara n'ụlọ ahịa na-edebe ọnwa atọ ruo anọ n'ime ụlọ okpomọkụ n'ime akpa ikuku, ma ọ bụ ruo ọnwa isii n'ime friji, ma ọ bụ otu afọ na friza.
Enwere ike ịchekwa mkpụrụ flaxseed zuru oke na ụlọ okpomọkụ n'ime akpa ikuku na-adịghị ahụ maka otu afọ, na ntụ ọka flaxseed nwere ike ịchekwa n'ime ikuku ikuku, akpa gbara ọchịchịrị n'ime friji ruo ụbọchị 30, na ogologo oge na friza.
Mgbe ịzụrụ, anyị na-ahọrọ mkpụrụ nke dị ọcha na enweghị mgbawa (ma e wezụga pistachios, nke na-emeghe ọkara). Sesame, sunflower, ugu, na mkpụrụ flax, yana almọnd na ahụekere, na ikekwe ọtụtụ mkpụrụ na mkpụrụ ndị ọzọ, nwere ike ịmalite. Akụ na mkpụrụ e pulitere na-enye nri na-edozi ahụ́, ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ekwukwa na nri ndị na-esi n'osisi pulitere na-aka mma karịa mkpụrụ osisi a mịrị amị. N'ezie, ihe oriri na-edozi ahụ nke pulitere na-adọrọ mmasị! Ị nwere ike pulite mkpụrụ na mkpụrụ n'onwe gị, ma ọ bụ ị nwere ike ịzụta ihe na-esi na ụlọ ahịa. Enwere ọtụtụ akwụkwọ na ebe nrụọrụ weebụ na isiokwu a.
Chọọ ebe a pụrụ ịdabere na ya, nke a maara nke ọma nke mkpụrụ na mkpụrụ. Họrọ ahịa nke nwere ngbanwe dị elu, hụ na a na-agbaso ụkpụrụ nchekwa nri (dịka ọmụmaatụ iji uwe aka kwesịrị ekwesị, chọrọ ịdị ọcha). Ọbụna ụlọ ahịa kachasị mma abụghị nkwa nke ịdị ọhụrụ nke mkpụrụ; ọ bụrụ na ịchọta isi ísì na-adịghị mma, weghachite mkpụrụ na ụlọ ahịa ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhụ ụlọ ahịa dị nso nke nwere ezigbo nhọrọ nke mkpụrụ na mkpụrụ ọhụrụ, lelee ụlọ ahịa dị n'ịntanetị. Gaa na ụlọ ahịa dị n'ịntanetị nke nwere ọkwa dị elu na ọkwa search engine ma nwee ezigbo nyocha ndị ahịa yana amụma nlọghachi ziri ezi. Ọ bụrụ na ị nwere chi ọma, ị nwere ike ịzụta ngwaahịa ahụ ozugbo n'aka onye nrụpụta!
Mkpụrụ osisi ndị mmeri: flax na hemp
Mkpụrụ flax bụ nnukwu uru na nri onye anaghị eri anụ. Ha nwekwara akụkọ na-atọ ụtọ. Ekwenyere na flax malitere ito na Babylon na 3000 BC. Hippocrates ji flax na-agwọ ndị ọrịa nwere nsogbu mgbari nri gburugburu 650 BC. N'ihe dị ka narị afọ nke asatọ, Charlemagne mere iwu na-achọ ka ndị mmadụ tinye flax na nri ha n'ihi na ọ dị mma maka ahụike. Anyị ekwesịghị iri mkpụrụ flax, ma o ji n'aka na ọ bụ ezi echiche ime ka onye ọ bụla lekọta ahụike ya!
Mkpụrụ flax bụ otu n'ime ihe ọkụkụ kachasị mma nke omega-3 abụba, ha nwekwara lignans, anti-carcinogens, na boron, mineral dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ. Ọ kacha mma iri ha dum, ya mere, a na-echekwa ihe ndị na-edozi ahụ nke ọma (obere mkpụrụ dị mfe ilo dum). Ị nwekwara ike ịgbakwunye flaxseed n'ala na ọka na smoothies. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ akwa n'ọnọdụ isi nri, mix 1 tablespoon nke ala flaxseeds na 3 tablespoons mmiri.
Mkpụrụ hemp bụ isi iyi omega-3 fatty acids ma na-ejikarị ya na ọka, mmiri ara ehi, kuki na ice cream. Mkpụrụ ahụ (na mmanụ ha) dị ezigbo mma.
Gịnị kpatara na ị gaghị eji naanị mmanụ?
Mmanụ flax na hemp nwere ọtụtụ abụba omega-3 karịa otu mkpụrụ. N'ezie, ọ bụghị echiche ọjọọ iji mmanụ bara ụba omega-3 mee ihe n'ókè. Ma mmanụ ekwesịghị dochie mkpụrụ osisi, ha kwesịkwara itinye ya na nri. Mkpụrụ dum nwere eriri na ihe ndị ọzọ dị mkpa na-adịghị eme ka ọ ghọọ mmanụ.
Mmanụ ndị nwere omega-3s na-emebi ngwa ngwa, a ga-etinyekwa ya na friji ma jiri ya mee ihe n'ime izu ole na ole. Mmanụ ndị a dị mma maka ejiji salad na smoothies, ma ọ dịghị mma maka isi nri n'elu ọkụ. Ndị anaghị eri anụ ahụike kwesịrị ịchọ iri 1/2 ruo 1 teaspoon nke flaxseed ma ọ bụ mmanụ hempseed kwa ụbọchị, dabere na nri ndị ọzọ.
Lusionnkechi
Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ siri ike ma na-eche maka ahụike gị, mkpụrụ na mkpụrụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke nri gị kwa ụbọchị. Ngwongwo nri ha, ọ bụghị ịkọ ekpomeekpo ha na ịdị iche iche, ga-enyere gị aka ịhazi atụmatụ nri onye anaghị eri anụ kachasị mma nke dị mma ma dị ụtọ dịka o kwere mee.