Dị ka echiche n'ozuzu, ọnọdụ adịghị mfe ịkọwa. Ọ nwere ike na-ezo aka na nhazi akụkụ ahụ. Otu nkọwa na-ewere "ezigbo ọnọdụ" dị ka ọnọdụ ebe enwere mgbanwe n'etiti ibelata nrụgide na nkwonkwo yana ibelata ọrụ akwara. Nkọwa ndị a niile enweghị eziokwu nke oge na mmegharị.
Anyị anaghị ejide anụ ahụ ruo ogologo oge, yabụ ọnọdụ ahụ ga-agụnye akụkụ dị ike. Agbanyeghị, na omume yoga anyị, anyị na-ejidekarị otu ọnọdụ maka otu nkeji ma ọ bụ karịa tupu anyị ahapụ ma banye n'ọnọdụ ọzọ kwụ ọtọ. Enwere ọnọdụ ahaziri maka ọnọdụ ọ bụla, mana ọ gaghị ekwe omume ịchọpụta ọnọdụ dị mma maka ọnọdụ ọ bụla. Ọnweghị echiche kwụ ọtọ dabara na ahụ ọ bụla.
ugwu pose
Tụlee onye guzo na Tadasana (ugwu pose). Rịba ama akara ngosi nke akụkụ aka ekpe na aka nri - nke a bụ ihe a na-eche na ọ dị mma nke na-agụnye ọkpụkpụ azụ azụ, nha nha maka ụkwụ aka ekpe na aka nri na aka ekpe na aka nri, na nha nha nha maka úkwù ọ bụla na ubu ọ bụla. Ebe etiti ike ndọda, nke bụ ahịrị ebe enwere nha nha nha n'akụkụ abụọ, na-ada site na etiti azụ isi, n'akụkụ ọkpụkpụ azụ na n'etiti ụkwụ na ụkwụ, na-ekewa ahụ n'ime abụọ hà nhata, symmetrical. ọkara. A na-ahụ ya n'ihu, etiti ike ndọda na-agafe n'etiti anya, n'etiti imi na agba, site na usoro xiphoid, otubo, na n'etiti ụkwụ abụọ. Ọ dịghị onye na-enwe mmetụta zuru oke, na ọtụtụ ndị nwere ọkpụkpụ azụ azụ, ọnọdụ a na-akpọ scoliosis.
Na-eguzo n'elu ugwu ma na-ejide "ọnọdụ zuru oke" dị ka ndị agha "na nlebara anya" ọnọdụ, anyị na-etinye 30% ume ike karịa mgbe anyị guzoro ọtọ, ma nọrọ jụụ. N'ịmara nke a, anyị nwere ike ịjụ uru ọ bara iṅomi nguzo siri ike, nke na-alụ ọgụ na omume yoga anyị. N'ọnọdụ ọ bụla, mgbanwe onye ọ bụla na nkesa nke ịdị arọ n'ime ahụ niile ga-achọ mgbanwe site na ọnọdụ ugwu a dabara adaba. Ọ bụrụ na úkwù dị arọ karị, ọ bụrụ na igbe dị ukwuu, ọ bụrụ na afọ buru ibu, ọ bụrụ na isi na-ehulata mgbe nile, ọ bụrụ na ikpere na-egbu mgbu na-egbu mgbu, ma ọ bụrụ na etiti nkwonkwo ụkwụ dị n'ihu ikiri ụkwụ, ma ọ bụ maka ihe ọ bụla. Ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ, akụkụ ahụ ndị ọzọ ga-adị mkpa ka ịpụpụ n'ebe etiti ike ike ndọda dị mma iji dobe nguzozi gị. Ebe etiti ike ndọda ga-agbanwe iji kwekọọ n'eziokwu nke ahụ. Ihe a niile na-agbagwoju anya karị ma ọ bụrụ na ahụ na-agagharị. Na anyị niile na-amagharị ntakịrị ma ọ bụ nke ukwuu mgbe anyị guzoro, ya mere etiti ike ndọda na-aga n'ihu mgbe niile, usoro ụjọ na akwara anyị na-agbanwekwa mgbe niile.
N'ezie, ọ bụ ezie na ọ dịghị otu ọnọdụ na-arụ ọrụ maka ahụ ọ bụla ma ọ bụ otu ahụ mgbe niile, enwere ọtụtụ ọnọdụ nwere ike ịkpata nsogbu! N'ebe ọnọdụ "ọjọọ" pụtara, ọ na-abụkarị n'ihi na a na-edozi ọnọdụ ahụ ruo ọtụtụ awa kwa ụbọchị, na-emekarị n'ebe ọrụ. O siri ezigbo ike ịgbanwe ọnọdụ ị na-emebu. Ọ na-ewe ọtụtụ omume na oge. Ọ bụrụ na ihe kpatara ọnọdụ adịghị mma dị na mọzụlụ, enwere ike idozi ya site na mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ihe kpatara ya dị na ọkpụkpụ, mgbanwe ndị ahụ dị obere. Yoga na akwụkwọ ntuziaka na ọgwụgwọ anụ ahụ ndị ọzọ agaghị agbanwe ọdịdị ọkpụkpụ anyị. Nke a apụtaghị na ọ dịghị onye nwere ike irite uru site na imeziwanye ọnọdụ ha - ọ pụtara na ọ siri ike ime ya.
Kama iji ọnọdụ anyị atụnyere ọmarịcha mma, ọ ka mma ịrụ ọrụ na ọnọdụ arụ ọrụ nke na-agbanwe site n'oge ruo n'oge na site na mmegharị gaa na mmegharị. Ndozi, dị ka nhazi, kwesịrị ije ozi mmegharị, ọ bụghị n'ụzọ ọzọ. Anyị anaghị akwagharị iji nweta ọnọdụ kwụ ọtọ. Ọnọdụ ma ọ bụ nhazi nke anyị na-achọ kwesịrị ịbụ nke na-enye anyị ohere iji obere mgbalị na-aga n'ihu dịka o kwere mee.
Anyị achọpụtala ọnọdụ dị mma. Ugbu a, ka anyị kọwapụta ọnọdụ ọjọọ: usoro njide anụ ahụ ọ bụla na-etinye ya n'okpuru nrụgide na-enweghị isi. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọnọdụ ọ bụla na-adịghị mma nwere ike ịbụ ọnọdụ ọjọọ. Gbanwee ya. Ma achọla maka ọnọdụ zuru oke, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-edebe ya ogologo oge, ọnọdụ ọ bụla na-adịghị mma.
Akụkọ ifo nke static ezigbo
Ọtụtụ ndị na-eme yoga na-achọ ebe ugwu "zuru okè" ma na-atụ anya ya n'aka ọtụtụ ndị nkụzi yoga - nke a bụ ihe efu. Ugwu pose bụ obere pose dị mkpụmkpụ ma kwụ ọtọ nke anyị na-ebufe n'ụzọ gaa na pose ọzọ, ọ bụghị pose nke kwesịrị ijide ya ruo ọtụtụ nkeji n'usoro. N'ime ndị agha, a na-akụziri ndị agha ka ha na-eche nche n'ọnọdụ a ruo ọtụtụ awa, ọ bụghị n'ihi na ọ bụ ọnọdụ dị mma iji nọgide na-enwe, kama iji mee ka ịdọ aka ná ntị, ntachi obi na nrubeisi sikwuo ike. Nke a ekwekọghị n'ebumnobi nke ọtụtụ ndị yogi nke narị afọ nke 21.
A na-achọ imegharị ahụ ahụ. Ntughari bu ndu! Ime ka à ga-asị na e nwere nanị otu ọnọdụ ziri ezi kwesịrị ma ọ bụ nwee ike ịnọgide na-adị ogologo oge bụ nnọọ ihe na-ezighị ezi. Paul Grilli kpọrọ ya "akụkọ ifo nke ezigbo mma". Were ya na ị ga-eji nkwụsi ike, kwụ ọtọ na-ejegharị gburugburu ụbọchị niile dị ka ugwu kwụ ọtọ: obi na-adị elu mgbe niile, ogwe aka jikọtara ya n'akụkụ, ubu ala na azụ, ilegide anya gị na-aga n'ihu mgbe niile, isi ka. Nke a ga-abụ ihe na-adịghị mma na adịghị arụ ọrụ. Isi bụ maka mmegharị, ogwe aka bụ maka ịgbagharị, ọkpụkpụ azụ bụ maka ịgbagọ. Ahụ na-agbanwe agbanwe, ọ na-agbanwe - na ọnọdụ anyị ga-adịkwa ike.
Ọ nweghị ụdị agbagoro agbagoro, dị mma maka pose ugwu ma ọ bụ yoga asana ọ bụla ọzọ. Enwere ike ịnwe ọnọdụ ndị na-adịghị arụ ọrụ maka gị. Mana ihe na-adịghị mma maka gị nwere ike ọ gaghị abụ nsogbu nye onye ọzọ. Enwere ike ịnwe ọnọdụ ga-arụ ọrụ kacha mma maka gị, n'ihi na usoro ihe ọmụmụ gị pụrụ iche na nzụlite gị, yana oge nke ụbọchị, ihe ọzọ ị mere ụbọchị ahụ, ihe ebumnuche gị, na ogologo oge ị ga-eji nọrọ n'ọnọdụ ahụ. Mana n'agbanyeghị ọnọdụ ahụ dị mma, ọ gaghị abụ ezigbo ọnọdụ gị ogologo oge. Anyị kwesịrị ịkwaga. Ọbụna mgbe anyị na-ehi ụra, anyị na-akwagharị.
Enwere ntụpọ n'ọtụtụ atụmatụ ergonomic na-elekwasị anya naanị na nkasi obi na echiche na anyị ga-enwerịrị "ọnọdụ ziri ezi" iji nọgide na-adị mma - atụmatụ ndị a na echiche ndị a na-eleghara eziokwu nke ndị mmadụ na-aghaghị ịkwaga. Dịka ọmụmaatụ, ịchọ oche oche nke dị mma maka ahụ ọ bụla na oge niile bụ ọchụchọ nzuzu. Ụdị mmadụ dị iche iche maka otu nhazi oche ga-adabara onye ọ bụla. Ọbụna nsogbu ka ukwuu bụ na a na-emepụta ọtụtụ oche iji gbochie mmegharị ahụ. Anyị nwere ike ịdị jụụ na oche dị mma, dị oke ọnụ, ergonomic maka nkeji 5, ma eleghị anya 10, ma mgbe minit 20 gasịrị, ọbụna na oche kachasị mma n'ụwa, ọ ga-emerụ anyị ahụ ịkwaga. Ọ bụrụ na oche a dị oke ọnụ anaghị ekwe ka mmegharị ahụ, nhụjuanya na-ebili.
Omume ahụ na-ama ụma na-ewepụ nwa akwụkwọ ahụ na mpaghara nkasi obi ha, mana ọ bụghị nke ọma ka ọnọdụ ya dị ka nke zuru oke. Ọ dị mma ịtụ ụjọ! Na omume ntụgharị uche, a na-akpọ mmegharị ahụ enweghị ike. N'ụlọ akwụkwọ, n'ebe ọrụ, na ebe a na-eme yoga, a na-enwe nchegbu. Àgwà a na-eleghara mkpa anụ ahụ anya ịkwaga. Nke a apụtaghị na ịnọ ọdụ ruo oge ụfọdụ enweghị ike ịba uru. N'ihe gbasara nlebara anya ma ọ bụ ịdọ aka ná ntị, enwere ike inwe ezi ebumnuche maka ịgbachi nkịtị, mana ebumnuche ndị ahụ agaghị agụnye ịkwalite nkasi obi anụ ahụ. Ọ dị mma ịgba onwe gị aka ka ị nọrọ n'ọnọdụ na-adịghị mma maka nkeji ise ma ọ bụ karịa iji zụlite mmata na ọnụnọ (ruo mgbe ahụ erughị ala ga-aghọ ihe mgbu), mana ekwula na ọnọdụ a họọrọ bụ ọnọdụ dị mma. Ndozi bụ naanị ngwa iji mezuo ebumnuche gị. N'ezie, ụdị yoga a maara dị ka Yin yoga chọrọ ka a na-edebe ọnọdụ ahụ ruo ọtụtụ nkeji. Omume a na-ama ụma na-achụpụ nwa akwụkwọ ahụ na mpaghara ntụsara ahụ ha, mana ọnọdụ ndị ahụ emeghị ka ọ bụrụ nke zuru oke - ha bụ nanị ngwá ọrụ iji mepụta nchekasị dị mma na anụ ahụ nke ahụ.
Ọnọdụ oche dị mma abụghị nke nwere ramrod kwụ ọtọ nke ọkpụkpụ azụ, ọ dịghịkwa ihe jikọrọ ya na ọnụ ọgụgụ nke ọkpụkpụ lumbar, ma ọ bụ ịdị elu nke oche dị n'elu ala, ma ọ bụ ọnọdụ nke ụkwụ n'ala. Ọnọdụ oche dị mma na-adị ike. Ruo oge ụfọdụ, anyị nwere ike ịnọdụ ala kwụ ọtọ na obere mgbatị nke azụ azụ, na ụkwụ anyị n'ala, ma mgbe nkeji ise gachara, ọnọdụ dị mma nwere ike ịbụ slouch, na-ekwe ka obere ehulata na ọkpụkpụ azụ, wee gbanwee ọnọdụ ọzọ. ma eleghị anya, nọdụ ala n'oche. Slouching maka awa ole na ole nwere ike ghara ịdị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ, mana slouching maka nkeji ole na ole nwere ike ịdị ezigbo mma, dabere na nrụgide azụ azụ gara aga. Ma ị na-eguzo, ọdụ, ma ọ bụ n'ọnọdụ ọ bụla ọzọ, ezigbo ọnọdụ gị na-agbanwe mgbe niile.