Wepụ ekwentị gị tupu ị lakpuo ụra
Ọ dị ka onye ọ bụla na-agụ ndụmọdụ a otu ugboro na ihuenyo nke smartphone, dina n'àkwà na mgbede, ma ọ bụghị itinye ihe dị mkpa na ya. Mana n'efu: omume a na-emeghị ihe ọjọọ na-emebi ọrụ ụbụrụ ma na-egbochi gị izu ike tupu ị lakpuo ụra. Ihe niile n'ihi ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ihuenyo, nke na-egbochi mmepụta nke melatonin nke ụra. Ị na-eche ihe ga-esi na ya pụta ugbua: ụra na-aghọwanye ihe na-enye nsogbu, na n'ụtụtụ mmetụta nke ike ọgwụgwụ adịghị akwụsị. Ka ọtụtụ afọ na-aga, ọnọdụ ahụ nwere ike ịdị njọ karị: ka oge na-aga, oge ụra na-eme ka ụra ghara ịdị na-arụkọ ọrụ na oge nke abalị - nke a na-akpọ ọrịa circadian rhythm. N'ozuzu, ọ ka mma ịghara iweta ya na nke a. Gbalịa ka ị ghara ịgbanwuo ekwentị mgbe ọ bụla awa abụọ tupu ịlanarị ụra, ma ọ bụ jiri ya mee ihe dị ka o kwere mee.
Mee mgbatị olu 10 nkeji kwa ụbọchị
Ị na-eje ije steepụ iri a hụrụ n'anya wee họrọ steepụ karịa igwe mbuli, mana azụ gị ka na-afụ ụfụ? Lebakwuo anya na ọkpụkpụ azụ - ịrụ ọrụ na kọmputa anaghị echekwa ọbụna ndị kacha arụ ọrụ. Ọ bụrụ na ịnọ n'otu ọnọdụ ahụ ogologo oge, esemokwu na-ebilite na spine cervical, a na-ejikọta arịa ọbara. Mana ọ bụ site na ngalaba a ka ụbụrụ anyị na-enweta oxygen. Gbalịa mee mmega ahụ dị mfe kwa ụbọchị maka nkeji 10: wetuo ogwe aka gị ala nke ọma wee tụgharịa isi gị n'akụkụ nke ọzọ. Mgbe ahụ jiri aka nke ọzọ mee otu ihe ahụ, wee jiri nwayọọ tụgharịa isi gị azụ na azụ.
Lezienụ anya pụrụ iche na nri
Lezienụ anya ka ị na-eri nri. Ndị na-ahụ maka ihe ndị na-edozi ahụ́ na-adọ aka ná ntị na ọ bụrụ na ịgụ ihe ma ọ bụ ekwentị na-adọpụ uche anyị mgbe anyị na-eri nri, ụbụrụ anaghị enweta akara satiety n'oge. Anyị na-aga n'ihu na-eri nri na-enweghị mmetụta ụtọ nke nri, na mmetụta nke satiety na-abịa na igbu oge. Oge ọzọ ị na-anọdụ ala na tebụl, gbatịa oge nri - nwee mmetụta uto na udidi nke ngwaahịa. Ya mere afọ gị ga-emepụtakwu acid, ma ị ga-eri obere nri.
Esi nri nri
Nkà na ụzụ ọgbara ọhụrụ erutela kichin anyị. Taa, ngwa ụlọ, ọ bụrụ na ọ naghị eme gị ihe niile, mgbe ahụ, ọ ga-enyere aka ịnagide ọtụtụ ọrụ nke ọma. Dịka ọmụmaatụ, na isi nri. Ngwa ndị ahọpụtara nke ọma na-echekwa microelements na vitamin bara uru n'ime ngwaahịa ndị ahụ anyị chọrọ kwa ụbọchị. Enwere ike sie akwụkwọ nri grilled na-enweghị otu dobe mmanụ na Airfryer ekele maka teknụzụ frying ikuku. Enwere ike ime ka smoothie ụtụtụ gị dịkwuo mma site na blender nwere teknụzụ agụụ, dị ka . Mgbe ị na-egweri na oghere, oxidation nke ihe ndị na-emepụta na-ebelata, a na-echekwa vitamin ndị ọzọ na ihe ọṅụṅụ ahụ.
Zụlite uche
Ndụmọdụ a abụghị naanị gbasara ahụike anụ ahụ - uche na-enye aka n'inweta ihe mgbaru ọsọ ndụ na nkwekọrịta ime mmụọ. Ahụ anyị na-enye anyị akara ngosi doro anya gbasara ọnọdụ anụ ahụ na nke uche, ọ dịkwa mkpa ịmụta ka esi amata ha nke ọma ma zaghachi ha n'ụzọ ziri ezi. Otu ugboro n'ụbọchị, lekwasị anya na mmetụta nke akwara na iku ume. Gbalịa ịkwụsị ntụgharị nke echiche wee nwee mmetụta kpọmkwem ebe esemokwu izugbe chịkọbara. Ka oge na-aga, ị ga-amụta ịghọta onwe gị nke ọma, n'ihi ya, ị ga-enwe ike ịnọ jụụ na enweghị uche n'ọnọdụ ọ bụla na-akpata nchekasị.
Debe usoro ụra gị
Mgbe anyị na-ehi ụra, a na-enwe mgbanwe nke usoro ihi ụra: ụra na-adịghị ngwa ngwa dị mkpa maka mgbake anụ ahụ, ụra REM bụkwa maka uche. Ndị ọkà mmụta Somnologists anaghị akwado "ịmejupụta" maka nkeji ise ọzọ ma ọ bụrụ na ị teta n'ihu elekere mkpu - o yikarịrị, okirikiri zuru oke akwụsịla, na edemede dị otú ahụ ị ga-enwe obi ụtọ n'ụbọchị. Iji meziwanye usoro ihi ụra, ọ kacha mma ịlakpu ụra ma teta n'otu oge. Ọ bụrụ na na mbụ nke a dị ka ihe siri ike, gbalịa iji mkpu ọkụ - ọ na-enye mkpali eke site na iji ngwakọta pụrụ iche nke ìhè na ụda. Ụdị kachasị nke oge a, dị ka, ga-enyere aka ọ bụghị nanị na-eteta, kamakwa ịrahụ ụra, ekele maka ọrụ ọdịda anyanwụ.
Na -eku ume nke ọma
Iku ume nke ọma ọ bụghị naanị na-enyere aka ịnagide mmetụta uche - ọ bụ ezigbo ike nke na-eme ka metabolism dị mma, na-akwalite mgbaze ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Ka i wee mejupụta akụkụ ahụ niile na ikuku oxygen, ị nwere ike iku ume miri emi otu nkeji otu ugboro n'ụbọchị wee kupụkwa ume nwayọ. Ị nwekwara ike "na-eku ume na afọ gị" otu ugboro n'ụbọchị - kukuo ume ka ị na-ekuba afọ gị, na ka ị na-ekupụ ume, dọpụta ya na ọkpụkpụ azụ gị.
Mee bat nke ọgwụgwọ
Ọ bụghị naanị na ịsa ahụ ịsa ahụ dị mma dị na ebe ntụrụndụ - ị nwere ike ịme usoro ịsa ahụ ọgwụgwọ n'ụlọ n'ụzọ dị mfe. Mmiri na-ekpo ọkụ na ihe mgbakwunye eke na-ebelata isi ọwụwa, na-edozi akpụkpọ ahụ ma na-akwalite ibu ibu. Tupu esi nri, chọpụta mmetụta ị chọrọ ime. Ya mere, maka oke ibu, ịsa ahụ na decoction nke tartar, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, dị mma. Agịga, oregano, thyme ga-agba ume, ya mere ọ ka mma ịsa ahụ n'ụtụtụ. Ebe ịsa ahụ na-ekpo ọkụ na mint, junipa na lemon balm ga-enwe mmetụta dị jụụ ma nwee ahụ iru ala nke ọma tupu ị lakpuo ụra.