Calcium na vitamin D Ndị agadi kwesịrị ị na-erikwu calcium na vitamin D iji kwado ahụike ọkpụkpụ. A na-achọta Calcium na ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, ọka siri ike, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị. A ghaghị iri calcium ugboro atọ n'ụbọchị. Ihe mgbakwunye na multivitamins nwere calcium kwesịkwara inwe vitamin D. Fiber Fiber nwere mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke eriri afọ na usoro obi. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na oke ibu, ị kwesịrị ị na-eri nri ndị bara ụba na fiber - ọ na-emeju ahụ nke ọma ma na-ebelata agụụ. Ndị ikom karịrị 50 chọrọ gram 30 nke eriri kwa ụbọchị. A na-achọta eriri na mkpo, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na beri.
potassium Maka ọbara mgbali elu, ndị dọkịta na-akwado ịbawanye oriri potassium gị na ibelata oriri sodium (nnu). Ezi isi iyi nke potassium bụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba. Họrọ nri ndị nwere obere nnu, ma were herbs na ngwa nri kama ị na-esi nri n'ụlọ.
abụba dị mma Ọ bụrụ na ibu ibu, ịkwesịrị ibelata oriri abụba gị site na 20-35%. Mmanụ oliv nke na-amabeghị nwoke, mmanụ canola, walnuts, almọnd, na ube oyibo nwere abụba na-enweghị saturated ma dị mma maka ahụike obi. Ndị agadi nwere ọkwa kọlestrọl dị elu n'ọbara kwesịrị igbochi iri abụba juru eju ma na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba na nri eghe eghe.
Gụọ calorie Nri ndị agadi kwesịrị ịdị iche na nri ndị na-eto eto. Dị ka a na-achị, na afọ anyị na-adịchaghị arụ ọrụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-efunahụ uru ahụ, ọnụego nke usoro metabolic na ahụ na-ebelata, nke na-ebutekarị nsogbu na ibu ibu.
Afọ, okike na ụdị ndụ na-ekpebi mkpa anụ ahụ nwere maka ume na kalori. Ndụmọdụ maka ụmụ nwoke karịrị afọ 50: - anaghị arụ ọrụ - calorie 2000 / ụbọchị - Na-ebi ndụ na-arụ ọrụ nke ọma - 2200 - 2400 kalori / ụbọchị - Na-ebi ndụ na-arụ ọrụ - 2400 - 2800 kalori / ụbọchị.
Maka ndị agadi, mmega ahụ dị mma - ọbụlagodi nkeji iri atọ kwa ụbọchị (ma ọ bụ opekata mpe ụbọchị ọ bụla). Ihe omume egwuregwu na-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa ngwa, weghachite oke ahụ ma mee ka ike dịkwuo elu. Na mgbakwunye, ọ bụ ụzọ dị mma isi nwee obi ụtọ.
Isi mmalite: eatright.org Ntụgharị: Lakshmi