Ịkwalite ahụike site na nri na mmega ahụ
Belata oriri calorie gị. O nwere ike ịbụ na ị nwebeghị ihe mere ị ga-eji gbochie onwe gị na nri ma gaa n'ụdị nri ọ bụla na mbụ, ma ugbu a, ị ga-eme ya. Nnyocha na-egosi na ndị na-eri 25% na-erughị ka ọ na-adịkarị na-arịakarị ọrịa. Cholesterol, triglyceride na ọbara mgbali gị ga-adị ala, na-eduga na ahụike ka mma. Ma nke a apụtaghị na ị chọrọ agụụ, dị nnọọ rie a obere obere ka ọ na-adị. Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ na-akacha mma ịzere nri ndị a zụrụ n'ụlọ ahịa nwere nnukwu shuga, nnu, abụba, na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
Were vitamin maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Tupu ime nke a, gwa dọkịta gị okwu, onye ga-agwa gị ihe vitamin na nri ndị ị na-efu na-atụ aro vitamin dị mma. Otú ọ dị, echefula itinye nri ndị nwere vitamin A, C, D, ígwè, na zinc.
Gaa n'èzí. Chọta ihe ngọpụ ịpụ n'èzí, ọbụlagodi na ị chere na ọ dị oyi. Ahụ gị chọrọ oxygen ka ọ na-agagharị na nke a na-enye sel gị nkwalite ha chọrọ. Jiri ejiji na-ekpo ọkụ ma gaa ije ma ọ bụ gbaa ọsọ, buru nkịta gị ogologo ije, gaa ịzụ ahịa ihe ole na ole site n'ụlọ gị. Naanị ihe ị chọrọ bụ ịnọ n'èzí.
Mmega ahụ. Mee cardio ka obi gị na-agbapụta na ọbara gị na-agagharị. Ọ na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma na-enyekwa aka ịkwụsị ibu, na-ewusi ahụ ike na ịlụso mbufụt na ọrịa ọgụ. Kedu ka mmega ahụ si enyere aka ịkwalite mgbochi? Ihe bụ na n'oge mmega ahụ, a na-emepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha nke na-alụso nje bacteria na nje virus ọgụ ọgụ.
Rie nri dị mma. Na ọzọ banyere nri. Rie obere nri edozichara. Nri oriri nke ọma ga-eme ka ahụ gị sie ike ma nyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma. Na-aṅụ mmiri zuru oke ma gbalịa iri nri organic. Rie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, salads, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-egbuke egbuke (mana eke). Tinye ginger, oroma na galik na nri gị.
Imelite ahụike site na omume ọhụrụ
Mụta izu ike. Nchegbu na-akpalite mbelata nke mgbochi. Ọkwa cortisol dị ala na-eme ka ahụ gị dị mma, ma mgbe ị na-enwe nchekasị, ị na-ehi ụra nke ọma, na-emega ahụ obere, ma na-erikwu nri, ihe niile na-ebute ọrịa. Enwere homonụ na-akpata nchekasị a na-akpọ glucocorticoids. N'ime ogologo oge, homonụ ndị a na-emebi sistemu gị site na igbochi sel ndị ọzọ. Mgbe nke a mere, ị ga-enwe ike ịnweta ọbụna nje ndị na-adịghị ike.
Chee echiche nke ọma. Ọ dị mkpa na echiche gị dị mma. Nnyocha e mere gosiri na ndị nwere obi ụtọ bụ́ ndị na-adịghị eche banyere ịrịa ọrịa adịghị arịa ọrịa! Ọ tụgharịrị na echiche ziri ezi na-emepụta ọtụtụ ọgwụ mgbochi ọrịa flu, ọ bụ ezie na ndị ọkà mmụta sayensị aghọtaghị ihe kpatara ya.
Na-akpa ike na ọha mmadụ. Nnyocha e mere egosiwo ogologo oge njikọ dị n'etiti owu ọmụma na ikewapụ onwe ya na ọha mmadụ na adịghị ike. Anyị bụ mmadụ ma anyị kwesịrị ịdị na-emekọ ihe ọnụ. Wepụta oge gị na ndị enyi, ezinụlọ, nwee mkparịta ụka. Soro ndị enyi banye maka egwuregwu, si otú a "na-egbu" nnụnụ abụọ na otu nkume.
Zere ụtaba, mmanya na ọgwụ ọjọọ. Ihe a niile na-emebi ahụike gị, na-eme ka ahụ gị ghara ịdị ike kwa ụbọchị. Ihe ndị a na-agbagwoju anya ihe, na-eme ka ị riri ahụ. Siga, ọgwụ ọjọọ na mmanya bụ nsị. Mgbe ụfọdụ mmetụta nke ha na-adịghị ọbụna mmetụta, ma ọ bụ.
Ụra zuru oke. Nke a pụtara kwa abalị. Ịra ụra nke ọma na-ebelata nchekasị ma mee ka ahụ gị gbakee site na ihe omume kwa ụbọchị. Nnyocha e mere n'afọ 2009 chọpụtara na ndị na-ehi ụra ihe na-erughị awa 7 na-amụba ohere ha nwere inwe oyi. Site na ijeụkwụ nke ndụ anyị, ọ nwere ike isi ike ịrahụ ụra awa 7 kwa abalị, mana ọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụ sie gị ike. Ihi ụra tupu nri ehihie na ngwụsị izu adịghịkwa mkpa, n'ihi na nke a na-akpalite ike ọgwụgwụ n'izu.
Na-edobe ịdị ọcha. Na mgbakwunye na ịsa ahụ mgbe niile, ịkwesịrị ịme opekempe usoro ịdị ọcha:
- Jiri ihe nsacha aka. Zere ncha n'ebe ọha na eze dị n'ihi na enwere ike iji nje metọọ ya. Kama, họrọ ngwaọrụ nwere ihe nkesa. – Na-akpọọ aka gị nke ọma mgbe niile. Aka mmiri mmiri nwere ike ịzụlite nje bacteria. – Ghichaa ezé gị, sachaa ire gị, fụchaa ákwà ọcha, sachaa ọnụ gị. Ọnụ anyị jupụtara na nje bacteria. Ịdị ọcha ọnụ na-adịghị mma na-ebute ya ọrịa ndị dị njọ karịa oyi nkịtị, dị ka ọrịa shuga.
Were ịdị ọcha gaa n'ọkwa ọzọ. Nke a bụ ihe ole na ole na-aga n'ihu na karịa nke kacha nta mana na-enyere gị aka inwe ahụ ike karị:
– Na-asa aka gị mgbe ọ bụla ị lọtara n'ụlọ. - Zenarị aka ọnụ ụzọ. Jiri akwa ma ọ bụ akwa akwa mepee ọnụ ụzọ n'ebe ọha na eze. Ọ bụrụ na nke a siri ike, mgbe ahụ ejila aka gị emetụ ihu gị aka mgbe ị na-ejikọta ọnụ ụzọ. – Saa aka gị mgbe gị na ndị bịara abịa kpakọrịtara. - Mgbe ị na-akwadebe nri, yiri uwe aka pụrụ iche. Emetụla ihe ọ bụla aka n'ebe ọha na eze. Jiri akwa nhicha akwụkwọ, akwụkwọ mposi na anụ ahụ na-asachapụ ụlọ mposi, gbanye ọkpọ mmiri, wdg. Echefula na ị na-eji ejiji maka ihu igwe, na-eyiri ịchafụ na-ekpuchi akpịrị gị, were nche anwụ na gị ma yikwasị akpụkpọ ụkwụ mmiri na-adịghị.