Anụ ahụ adịghị ike na njupụta ọkpụkpụ dị ala bụ ụfọdụ ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin D. Enweghị vitamin a nwere ike ịkpata ụkwara ume ọkụ n'ime ụmụaka, enweghị uche n'oge agadi, na otutu sclerosis.
Ọrịa dị oke njọ, mana enwere ike igbochi ha. Kedu ihe bụ isi mmalite vitamin D ndị anaghị eri anụ dị mma? Ka anyị chọpụta.
Uru vitamin D akwadoro kwa ụbọchị
Maka ndị nọ n'agbata afọ 1 ruo 70, ụkpụrụ kwa ụbọchị bụ 15 micrograms. Maka ndị gafere 70, a na-atụ aro microgram 20.
Ngwa ngwaahịa soy Nri soy dị ka tofu na soy goulash bụ ihe sitere n'okike nke vitamin D. Nri ndị a dị ngwa ngwa na nnukwu ụlọ ahịa.
Mkpụrụ ọka bara ọgaranya A na-eji vitamin dị iche iche eme ka ụfọdụ ọka na muesli sie ike. Lelee akara ahụ ka ijide n'aka na ị na-enweta ọnụọgụ vitamin D nke ahụ gị chọrọ.
mushrooms Ị nwere ike iri mushrooms dị ka nri akụkụ maka nri abalị. Enwerekwa nkwadebe ero dị ụtọ.
ìhè anyanwụ Sayensị na-eme ka eziokwu a pụta ìhè - ìhè anyanwụ bụ isi iyi kachasị mma nke vitamin D. Ma cheta na ị na-agbaba na anyanwụ maka minit 10-15 n'ụtụtụ na mgbede. Ogologo oge anwụ na-ekpo ọkụ n'oge nri ehihie na-enwe ọkụ ọkụ na ọrịa kansa anụ ahụ.
mkpụrụ Ọtụtụ mkpụrụ osisi enweghị vitamin D, ewezuga oroma. Ihe ọṅụṅụ oroma bara ụba na calcium na vitamin D.
ọgaranya butter Iri mmanụ n'ụba nwere ike imerụ ahụ ike. Tupu ịzụrụ, lelee ma ọ bụrụ na ejiri vitamin D mee mmanụ ahụ.
Mmiri ara ehi ọzọ A na-esi na soy, osikapa na aki oyibo mee mmiri ara ọzọ. Gbalịa yogọt mere si na mmiri ara ehi soy.