ọdịnaya
Want chọrọ ime fiọk kacha n'ụzọ dị irè, rụọ ọrụ nke ọma na iche iche? Gbalia ihu na igwa mgbali dikwa mgbagwoju anya site na Adam Ford. Ihe omume dị mkpirikpi sitere na Switzerland Ball ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu, iji melite ike na ntachi obi, ịzụlite nhazi na echiche nke nguzozi.
Omume Adam Ford
Mmega ahụ na bọlbụ sitere na Adam Ford bụ ụzọ dị mma iji mee ka ahụ gị dịkwuo mma ma mee ka akwara afọ na azụ dị ike. Comprehensive omume na obi ụtọ ga-abawanye gị ike ịrụ ọrụ na mgbanwe, meziwanye ọnọdụ gị ma mee ka corset ahụ ike. Usoro ihe omume a dị mma maka ndị mbido na nwa akwụkwọ nwere ahụmahụ. Ihe mgbagwoju ahu gunyere ihe otutu otutu ihe isi ike, ya mere i gha enwe oganihu ma melite nsonaazụ gi.
Adam Ford bidoro iji bọlbụ bekee were rụọ ọrụ ahụ na 1995. N’afọ 1997 kwa, ọ nwere nnukwu ihe ịga nke ọma, jiri mmemme bọọlụ gosi mmemme ahụ maka ndị ahịa ha. Ihe omumu ihe omumu nke Switzerland nke Adam ji aka ya zụọ ha. Ọ na-arụ ụka na arụmọrụ na ntụgharị nke ọzụzụ na fitball bụ ihe pụrụ iche. Onye na-enye ọzụzụ na-atụ aro ka ị jiri bọọlụ kwụsie ike nkezi nke 3 - 4 awa n'izu iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa na mma.
Gụkwuo banyere uru nke ọzụzụ na bọọlụ bọọlụ, lee isiokwu ahụ: bọọlụ mmega ahụ maka ibu ibu: nrụpụta ọrụ na njirimara.
Onye nchịkwa Adam Ford na-enye ọtụtụ ogige ndị bụ akụkụ nke usoro ihe omumu Bọọlụ Switzerland:
- Basics
- Abs & Core (ọkwa 3)
- Isi Ahụ (3 ọkwa)
- Isi dị ala (ọkwa 3)
A na-eme mgbatị niile na nwayọ nwayọ, enweghị ngwa ọ bụla belụsọ bọọlụ mmega ahụ. Zụ ụkwụ ọtọ. Exercisesfọdụ mmega ga-achọ mgbidi maka nkwado. Adam Ford na-adụ ọdụ ịkwụ ụgwọ nlezianya pụrụ iche na usoro nke ịme mmemme, mmemme mmemme dị otú ahụ dị mkpa karịsịa. Na ngwụcha nke nkuzi ị ga-enwe ọmarịcha mma.
Nwere ike ịgbanwe klaasị ndị a n'etiti ibe gị, ma nwee ike ịhọrọ ọtụtụ maka mpaghara nsogbu gị. Gaa na ọkwa dị mgbagwoju anya, mgbe ịmechara ọkwa nke mbụ zuru oke. Ọ bụrụ na ị bụrụlarịrị nwa akwụkwọ dị elu mgbe ahụ ị nwere ike ikpokọta ọkwa 3 niile n'otu mmemme. Nlekọta niile (ma e wezụga Basics) n'ime obere oge: nkeji 15-20. Yabụ ịnwere ike itinye ha na mmemme gị ka ibu ibu ọzọ.
1. Switzerland Ball: Basics. Nkuzi nke aru dum.
Omume a nke 30 ga-enyere gị aka ịmụta mmega ahụ na fitball. Engage na-etinye akwara nke ahụ dum, mana ọtụtụ ọrụ ga-agụnye akwara ahụ. Usoro ihe omume gụnyere omume 10, na-agbanwe nke ọma site n'otu gaa na nke ọzọ. Will ga-arụ ọrụ ọ bụghị naanị ụda ahụ kamakwa na mmepe nke nhazi na nhazi.
Nyochaa nke isi site na onye debanyere aha anyị, Helen:
2. Bọọlụ Switzerland: Abs & Core. Maka afọ na ogbugbo.
Ihe mgbagwoju a gunyere mgbatị aru ato na nkeji iri ato iji zulite akwara nke afo na ogbugbo. Na mgbakwunye na akwara ahụ, ị ga-echigharịkwuru ọrụ nke akwara miri emina-adịghị arụ ọrụ na arụmọrụ ike. Mmemme dị otú ahụ na-adị irè maka ndị chọrọ imeziwanye ọnọdụ ha ma belata ike ọgwụgwụ na azụ. Adam na-eji ma ihe dị egwu ma ihe ọ na-eme eme. Na mpaghara nke abụọ ị ga-achọ mgbidi maka nkwado.
Nyocha nke Abs & Core (ọkwa 1):
3. Switzerland Ball: Isi Isi. Maka hips na buttocks
Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ị toa ntị nke ọma na ahụ dị ala, attentionaa ntị na mgbagwoju Anya dị n'okpuru. Ọ bụghị naanị na ị ga - ebute ụda na kpochapu aka na agba na apata, kamakwa ịzụlite nguzozi, mgbanwe, ike na ntachi obi. Ihe omume a di nro kari na nkwonkwo na akwara ike karie ikike ozo di n’iru. Akụkụ nke mbụ na nke atọ na-ewe nkeji iri na ise, nke abụọ bụrụ nkeji iri abụọ. N'ime ha atọ ị ga-achọ mgbidi maka nkwado.
Nyocha nke Lower Body (ọkwa 1):
4. Bọọlụ Switzerland: Isi Ahụ. Maka ogwe aka, ubu, obi na azụ.
Ihe mgbagwoju anya maka aru di elu Ndi mmadu ga enyere gi aka ịbawanye ike nke akwara nke ogwe aka, obi, ubu na azụ. Akụkụ nke mmega ahụ a na-ekwe gị nkwa iyi ọhụụ na anaghị anwale ya. Na mbu, mmega ahụ esighi ike, mana ị ga-enweta nnukwu ibu nke akwara ahụ a na-eche. Ime ihe nkuzi ga-achọkwa mgbidi dị ka ihe nkwado, na nke abụọ, ọbụna nke abụọ bọọlụ. Oge ọzụzụ atọ a niile na-ewe nkeji iri na ise.
Echiche banyere Eluigwe (ọkwa 1):
Mmega ahụ oge niile na bọọlụ yoga ga - enyere gị aka iwulite ahụ dị ike, melite nguzo, kpochapụ adịghị ike muscle na ịgbatị usoro ahụike gị. Mgbe klas Adam Ford gụsịrị akwụkwọ, ị ga-adị ebube ma nwee obi ụtọ!
Leekwa:
- Top 13 dị irè na vidiyo vidio nke ọma site na ọwa youtube dị iche iche
- Nhọrọ dị elu: mmemme 50 na fitball slimming