Chọrọ ịchọta mmemme ga-enyere gị aka imezi ahụ gị na izu isii? Mgbe ahụ nwaa usoro ọhụụ nke ike dị egwu, mgbatị siri ike Nlekọta football site na ọkachamara ahụike ahụike Andy Speer.
Nkọwapụta Mmemme Anarchy Workout
Andy Speer bụ onye mmeri maka Top Trainer, nke ụmụ nwoke na-eme Health Magazine. N'oge na-adịbeghị anya, ọ mepụtara usoro "Anarchy", nke jikọtara atọ kachasị mkpa ahụike: cardio, ike na ntachi obi. Kedu ihe m nwere ike ikwu maka mmemme a? Andy kwadebere maka gị dị mfe mmega ahụ, mma aerobic na ike ibu, a eru nhọrọ nke omume. Omume ndị a dị elu ga-enyere gị aka ibibi abụba ma mepụta ụda anụ ahụ.
Emere mgbagwoju anya Anarchy Workout maka izu isii maka izu 6 n’agba nke ọ bụla. Mejupụtara mgbatị ahụ isii (maka cardio, ike na ntachi obi) nwere nsogbu abụọ. Ha na-adịgide 30 nkeji. Andy tinyekwara mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ 2 Nke 15 nkeji maka abs na ịgbatị, nke e mere maka usoro abụọ.
- Oge 1: Cardio
- Nkeji 1: Ike
- Oge nke 1: ntachi obi
- Oge 2: Cardio
- Nkeji 2: Ike
- Oge nke 2: ntachi obi
- Ọgba aghara Abs
- Free igba
Maka ọzụzụ Ike na ntachi obi (Oge 2) ị ga-achọ ụzọ dumbbells, maka klaasị ndị ọzọ niile, mgbakwunye akụrụngwa adịghị mkpa. Ibu dumbbells bulie dabere na ike ha (site na 2-3 n'arọ ma ọ bụ karịa dabere na ọkwa gị nke njikere, maka ụmụ nwoke n'etiti 5 n'arọ). Nwere ike iji dumbbells ole na ole maka mmemme dị iche iche, mana "Anarchy" na-eji otu ụzọ. Na Ike 1 otu n'ime ndị sonyere na-egosi mmemme niile na-eji otu dumbbell. In Endurance (Oge 2) na-egosipụta mmega ahụ na otu dumbbell na-enweghị dumbbell ma ọlị.
Usoro ihe omume ahụ na-adịru izu isii, will ga-emeso usoro dị mfe. Ugboro atọ n’izu mee mgbatị ahụ dị nkeji iri atọ, ugboro abụọ n’izu - mmega ahụ nkeji iri na ise, ugboro abụọ n’izu - ụbọchị ezumike. Dị ka ị pụrụ ịhụ, kalinda klas o siri ike ịkpọ ọgaranya. N'ihi na onye ọ bụla na-adọ bụ izu 3, nke abụọ frasi nke kpụ ọkụ n'ọnụ ibu karịa nke mbụ.
Ọdịdị nke mgbagwoju anya "Anarchy" dabara adaba maka ndị nọ n'etiti etiti na karịa. Mmemme enweghị ike ikwu na ọ na-agwụ ike, ha dị n'otu ike, ikuku na arụ ọrụ. Ebumnuche nke mmemme ahụ abụghị naanị iji gbaa calorie kachasị na minit 30, kamakwa imeziwanye ike gị ma duga ụda ahụ.
Jiri usoro ike gwuoro akwara ahụ, Live to Fail
Uru nke usoro ihe omume:
- Ọ bụ mmemme zuru oke dị irè nke na-ekwe nkwa abụba ọkụ na ụda ahụ na ọnwụ nke olu, mana na-enweghị atụfu ahụ.
- Ga-arụ ọrụ na mpaghara ahụike niile: obi, ike, ntachi obi. Mgbatị rụpụtara ka ị nwee ike ịgbakwunye ibu nke kachasị mma maka gị.
- Oge ikpeazụ 15-30 nkeji. Kedu ihe ga-adịrị ndị na-ekwo ekwo mfe karị?
- Usoro nhazi dị nro: ị ga - eme 5 ụbọchị n'izu, nke na-adabere na vidiyo kpụ ọkụ n'ọnụ naanị ụbọchị 3.
- Klaasị ziri ezi, ha dabara adaba ijikọ ikuku na ikike ịrụ ọrụ. Enweghị ọrụ gbagwojuru anya, ọzụzụ dị mfe nghọta ma kwere nghọta.
- Maka klaasị ị chọrọ naanị ụzọ dumbbells na ihe ọ bụla ọzọ. A na-achọ dumbbells naanị maka otu vidiyo.
- Ọzụzụ ọzụzụ dị elu sitere na Andy Speer ga-enyere gị aka gbaa kalori, mee ka metabolism di ngwa ngwa ma nwekwuo ntachi obi.
- Ihe mgbagwoju anya gunyere uzo abuo nke ihe isi ike nke g’enyere gi aka inwe oganihu ma nwekwaa nsonaazụ gi.
n'etiti nsogbu nke usoro ihe omume ekwesighi ikwusi otutu mmega ahu di iche iche, dika odi ka odi na otutu izu uka a (nani ihe omumu 6 na 2 obere agbakwunye). Usoro ihe omume a kwesịrị ekwesị naanị maka ndị na-enweghị nsogbu ahụike na ntachi obi zuru ezu iji mụọ maka oge 30 na ọnọdụ cardio.
Andy Speer ga - eduzi gị site na ọrụ mgbatị dị irè nke Anarchy, nke ị ga - enweta ezigbo nsonaazụ yana elu mma anụ ahụ udi. Bido rụọ ọrụ na ahụ gị ugbu a!
Leekwa: ACE HIIT: usoro mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ sitere n'aka Chris Freytag.