ọdịnaya
DailyBurn bụ webụsaịtị nwere mmemme nke ndị nkuzi dị iche iche maka klaasị n'ịntanetị. Anyị ekwuola banyere vidiyo Black Fire nke Bob Harper na Inferno sitere na Anna Garcia, nke ndị na-azụ ọzụzụ mepụtara na DailyBurn.
Mana ọ bụrụ na ị naghị amasị mmemme agbakwunyere, maka obere oge, wee họrọ itinye vidiyo dị iche, yabụ gbalịa otu mgbatị ahụ sitere na DailyBurn. Ị nwere ike gbanwee n'etiti ha, ma ọ bụ anyị nwere ike ịbawanye isi ihe omume gị n'uche gị.
Na nkọwa n'okpuru na-egosi mgbagwoju anya na ọnụ ọgụgụ kalori ọkụ maka mmemme ọ bụla. A na-ewepụta ozi a ozugbo na webụsaịtị DailyBurn. Ha nwere ike ịdị iche na ahụmịhe nke gị yana arụmọrụ gị na nleba anya ọnụọgụ obi.
Omume 7 dị iche iche sitere na DailyBurn
1. JR Rogers - Dịrị Ike
- Oge: 29 nkeji
- Ihe isi ike: Ọkara
- Calorie: 215 kcal
- Akụrụngwa: dumbbells ma ọ bụ ihe nkwụnye obi
Pull Ike bụ ọzụzụ ike kachasị maka ogwe aka na ubu. Ị ga-emega ahụ na nguzogide maka ụda muscle nke elu ahụ. A na-agbanye onye nchịkwa na mmemme nke mmega ahụ mara mma nke ọtụtụ n'ime ndị ahụ maara. Ụfọdụ mmega ahụ na-agbagwoju anya site na itinye aka na ahụ dị ala. Dị ka ọmụmaatụ, ịrị elu nke ụkwụ maka mmezi njide itule.
A na-eme ọzụzụ na izu ike ijeụkwụ n'etiti ịbịaru nso na-ewe obere ezumike. Nwa agbọghọ na-egosi mmega ahụ na dumbbells, nwoke ahụ na-egosi mmega ahụ na onye na-agbasawanye (n'otu mgbatị ahụ, ọ na-agụnyekwa ogwe osisi kwụ ọtọ). Ị nwere ike ịhọrọ onwe gị nke ụdị mmemme ị ga-eme.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Oge: 31 nkeji
- Ihe isi ike: Elu
- Calorie: 305 kcal
- Ndepụta ngwaahịa: enweghị ngwa ahịa
Metabolic Maximizer bụ onye na-azụ ọzụzụ kwa ụbọchị dị ka mmemme nwere nnukwu mgbagwoju anya. Ma ọ dịghị ihe ijuanya, nke a etiti oge klas ga-amanye gị ime mgbalịime ya site na mmalite ruo ọgwụgwụ. Ejila obere calorie ghọgbuo gị, akụkụ bụ isi nke mgbatị ahụ na-ewe naanị nkeji iri na ise.
Usoro mmemme dị nnọọ mfe. Na-echere gị mgbatị ahụ 14 na obere oge ezumike n'etiti agba. Na nke ọ bụla gburugburu ị ga-eme 4 omume maka 5 reps. Ya mere, mmemme mejupụtara nke 4 yiri omume, nke a na-emegharị ugboro ugboro n'oge mgbatị ahụ dum. E gosipụtara mmega ahụ na nsụgharị abụọ: dị mfe na mgbagwoju anya.
3. JR Rogers - Ụkwụ Na-egbu egbu
- Oge: 30 nkeji
- Ihe isi ike: Ọkara
- Calories: calorie 211
- Akụrụngwa: dumbbells
Mmega ahụ maka ogwe aka na ubu akọwara n'elu, nwere ike jikọta ya na vidiyo Lehal Leg. Ma eleghị anya, ọ dịghị ụmụ agbọghọ ndị na-agaghị arọ nrọ iji meziwanye ọdịdị ụkwụ gị. Ihe omume ahụ gụnyere mmega ahụ dị irè na plyometric, ike na echiche Barnum. Ngwakọta a ga-ekwe ka ị kwenye na ị ga-eme ka akụkụ ahụ dị ala dịkwuo mma.
Mmemme ahụ nọ n'ọsọ dị egwu, mana nnọọ mfe nnabata. Akụkụ dị mkpirikpi nwere plyometrics na ogologo akụkụ nwere mmega ike na mmega ahụ maka itule. N'otu mmega ahụ, ị nwere ike ịchọrọ onye na-ebuwanye ibu, ma ọ bụghị iwu, otu n'ime ụmụ agbọghọ na-egosipụta mmega ahụ na-enweghị ya. Ọ na-egosikwa mgbanwe dị mfe nke mmega ahụ, gụnyere enweghị ịwụli elu.
4. Judi Brown - Ọzụzụ etiti oge Kickboxing
- Oge: 35 nkeji
- Ihe isi ike: Ọkara
- Calorie: 433 kcal
- Ndepụta ngwaahịa: enweghị ngwa ahịa
Ọzụzụ ogologo oge a siri ike maka naanị ọkara elekere na-ekwe nkwa ọkụ ihe karịrị calorie 400! Ihe omume a dabere na mmega ahụ sitere na kickboxing, mana ibu ọ na-abawanye site na ịgbakwunye ibu plyometric. A na-eme ọzụzụ niile n'ụzọ na-adịghị akwụsị akwụsị, mana site n'ịgbanwe ngwa ngwa na obere oge ọ naghị esiri ike.
Ị nwere ike ịgbaso ụdị ọkụ nke mmega ahụ, ma enweghị ike inye 100%, omume na nhọrọ mgbagwoju anya. Uru nke klaasị bụ enweghị ngwugwu dị mgbagwoju anya na nchikota nke njirimara nke mgbatị kickboxing. N'ime mmemme a a na-ekwusi ike bụ na ọsọ na ọnwụ ọnwụ, ọ bụghị na usoro nke ịrụ ọrụ nke igbu egbu.
5. Cody Storey na Anja Garcia - ngụkọta ahụ
- Oge: 35 nkeji
- Ihe isi ike: Obere
- Calorie: 209 kcal
- Ndepụta ngwaahịa: enweghị ngwa ahịa
Mkpokọta ahụ - nke a bụ mmemme dị mfe sitere na ndị nkuzi isi DailyBurn, nke zuru oke maka ndị mbido na ndị na-achọ vidiyo vidiyo na obere ibu. Ị na-eche a mmega ahụ na-arụ ọrụ na arọ ahụ nke ya: squats, lunges, pushups, planks. A na-eme mgbatị ahụ n'ọsọ ọsọ, nke na-eme ka mgbatị ahụ dị ike.
Ndị nkuzi na-eduzi klaasị ọnụ ma na-akparịta ụka nke ọma n'ime vidiyo a. Ha na-egosi mmega ahụ na Lite na ụdị nkịtị, yabụ ị ga-enwe ike ịkwalite ọzụzụ ka dabara na njirimara gị. Nkeji 8 ikpeazụ nke vidiyo ị ga-ahụ mgbatị dị mma maka akwara niile.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Oge: 42 nkeji
- Ihe isi ike: Ọkara
- Calorie: 572 kcal
- Ndepụta ngwaahịa: enweghị ngwa ahịa
Nke a etiti oge mgbatị mgbatị ahụ gụnyere mbụ omume maka ahụ dum. A na-akpọkarị mmemme ahụ Animal Core: mmega ahụ etinyere na ya ga-echetara gị mmegharị anụmanụ. Ị ga-akpụ akpụ, na-awụlikwa elu, na-eje ije na anọ anọ, na-amagharị dị ka agwọ - ga-agwụ ike n'ime nkeji 40 ị na-achọghị. Na niile dịgasị iche iche nke omume rụrụ arọ ọnwụ!
Ọzụzụ ahụ gụnyere nke ukwuu ọtụtụ dị iche iche omume plyometric, jikere ịrụ ọrụ na ike mgbawa nke uru ahụ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na mmemme ahụ na-elekwasị anya na akwara isi, ubu gị, ogwe aka gị, apata ụkwụ na ụkwụ gị ga-enweta ibu dị oke egwu. Nwatakịrị nwanyị ahụ na-ekpughe ụdị dị arọ nke mmega ahụ, na onye òtù ọlụlụ ya na onye na-enye ọzụzụ - nsụgharị mgbagwoju anya. Ọnụọgụ vidiyo a ị nwere ike icheta mmega ahụ ike ike site na mgbagwoju anya ụbọchị iri abụọ na otu na mgbụsị akwụkwọ Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Oge: 12 nkeji
- Ihe isi ike: Ọkara
- Calorie: 67 kcal
- Ndepụta ngwaahịa: enweghị ngwa ahịa
Mmega ahụ ọzọ nke Anna Garcia - Bikini Butt. Ọ dị mma obere, ma dị nnọọ irè, karịsịa mgbe agbakwunyere na isi mmemme. Nke a dị mkpirikpi mgbatị ọkụ na-ere abụba maka buttocks ga-enyere gị aka ime ka ahụ dị ala ma wepụ oke oke. Anna gosipụtara otu esi eme mmemme.
Na mmemme nke ọzọ aerobic na arụ ọrụ mmega na ibu ibu. Onye nkuzi anaghị enye ihe ọ bụla dị ọhụrụ, mmega ahụ niile ga-ama gị nke ọma. Ị na-eche plyometrics dị mfe, na-emega ahụ na akwa nguzozi maka buttocks. Ihe omume a ga-efefe, mana ị na-agbakwunye ezigbo ụda olu.
Ọnọdụ ụlọ nwere mmemme dabara adaba? Anyị na-akwado ka ị lelee: Mmemme kachasị mma zuru oke maka ịzụ ahịa dị elu