Butts and Guts - nke a bụ ọzụzụ dị iche iche dị irè iji rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu "ụmụ nwanyị". Kate Friedrich emepụtala usoro omume maka ọmụmụ ihe nke ọma nke akwara afọ, ụkwụ na ọnyaiweta ahụ gị n ’ọfụma.
Nkọwa ihe omume Butts and Guts
O nwere ike ịbụ Kate Frederick nwere usoro ọzụzụ ọzụzụ kachasị ukwuu maka ahụ dị ala. Butts and Guts bụ usoro mmemme ga-enyere gị aka ikesiike buttocks, tufuo cellulite na apata ụkwụ, iji nweta ekwedo nke ụkwụ. Ọzọkwa, onye nchịkwa ahụ gbakwunyere akụkụ nke vidiyo maka ogbugbo iji nyere gị aka iwepu wrinkles na afọ na n'akụkụ. Usoro ihe omume ahụ na-agụnye naanị mmemme a na-ahụkarị maka mpaghara nsogbu na-enweghị cardio siri ike, yabụ enwere ike ịkpọ mgbatị ahụ mmetụta dị ala.
Ihe omume Butts and Guts were nkeji iri atọ ma mejuputa otutu ngalaba:
- Kpoo Kpoo (Nkeji 6) kpoo ahụ ike niile n’ahụ.
- Ọrụ Glute Na-eguzo ọtọ (Nkeji 31): mmega ahụ maka apata ụkwụ na ụkwụ, nke a na-arụ site na ọnọdụ guzo ọtọ site na enyemaka nke mgbatị ndị ọzọ (mgbanwe dị iche iche nke akwara na squats).
- Ọrụ Fllor (Nkeji 19): mmega maka apata ụkwụ na buttocks na Mat nwere oke ụkwụ.
- Isi (14 min): omume maka isi gị na Mat na dumbbell.
- Nkucha (nkeji 8): ịgbatị akwara niile mgbe emechara ahụ
Maka nkuzi, gị ga-achọ mgbakwunye akụrụngwa: dumbbells (2-4 n'arọ) mkpanaka, fitball, elu nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu, na-agbanwe band, nkwonkwo ụkwụ arọ. Dịka ị pụrụ ịhụ, naanị otu mmemme ị chọrọ Arsenal nke akụrụngwa egwuregwu. Kate Friedrich na-ejikarị ngwa ọrụ dịgasị iche iche arụ ọrụ mgbatị dị ka o kwere mee. Ihe mgbagwoju anya Butts and Guts adabara maka ọzụzụ dị n'etiti na ọkwa dị elu.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Nke a bụ ahụmịhe a na-ahụkarị maka ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu. Will ga-arụ ọrụ imeziwanye ahụ gị site na iji ngwa egwuregwu ndị ọzọ.
2. Butts and Guts bụ otu n'ime mmemme kachasị dị irè maka ahụ dị ala, mana mpaghara a bụ ụmụ nwanyị isi ike.
3. Kate Frederick hadara ntị na mọzụlụ nke afọ: otu akụkụ maka ụgbụgbọ ala n'elu ala ga-enyere gị aka tufuo ogige ndị a na-akpọ asị na afọ.
4. Kate na-eji Omuma omume ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu: squats, lunges, akwa bụ maka ndị na-aga agha, plank, crunches, na-ebuli ụkwụ na ọnọdụ dị mfe na anọ niile. Ọ dịghị ibuo omume, naanị pụtara na maara omume.
5. Usoro ihe omume na-enye a sara mbara ọmụmụ banyere lekwasịrị uru na-eji free igwe, na-agbanwe ìgwè, mgbatị bọl na ibu. Enweghị mpaghara nke ụkwụ na ụkwụ ga-anọgide na-enweghị nlebara anya.
6. Ihe mgbagwoju anya esonyeghi mmega ahụ aerobic, yabụ na ọ dabara adaba ọbụlagodi ndị na-enweghị obi obi.
ọghọm:
1. Maka ọrụ a ị ga-achọ a set nke ọzọ yiri nkata.
2. ezughị aerobic mmega bulie usu, ma ike nke a na-arụ a na-agaghị aha. Ya mere, Butts and Guts nwere ike iji dị ka mgbakwunye na atụmatụ ọzụzụ m, mana ọ bụghị dị ka ọrụ nọọrọ onwe ya.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịchọrọ mesiri ike ịrụ ọrụ na ụkwụ na aka, ma tinye ibu na akwara nke afọ, Butts and Guts ga-abụ nnukwu mgbakwunye n'ụlọ gị. Kate Friedrich na-enye usoro ihe omume dị mma maka mkpochapụ nke nsogbu.
Lee kwa: X10 - 5 mgbatị na-ere ọkụ na Kate Friedrich.