Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịbụ ndị anaghị eri anụ?
Ọ bụ ezie na ndị nchọpụta na-arụ ụka na enwere ike igbochi ma ọ bụ gwọọ ọrịa shuga site n'ịgbaso otu nri ma ọ bụ ọzọ, e nwere ndị ọkà mmụta sayensị na ndị dọkịta na-adabere na mkpa nke nri sitere na osisi. Anyị ga-enyocha nkenke ka nri dị iche iche dị ka nri raw, veganism na lacto- vegetarianism nwere ike isi belata ihe ize ndụ nke ọrịa ma melite ahụike. Kedu ihe mmeghachi omume gị ga-abụ ma ọ bụrụ na ị nụ na ị nwere ike felata ngwa ngwa, belata glucose ọbara na ọbara mgbali elu, gbochie ọrịa obi, na nke kachasị mkpa, kwụsị ma ọ bụ gbochie ọrịa shuga? Ọ dị oke mma ịbụ eziokwu, mana nyocha na-eto eto na-egosi na nri sitere na osisi nwere ike inyere ndị ọrịa shuga aka. Kedu ihe bụ data nyocha? Ọmụmụ ihe ọmụmụ izu iri asaa na abụọ, nke Neil Barnard, MD na onyeisi oche nke Kọmitii Ndị dọkịta na-ahụ maka ọgwụ na-ahụ maka ọrụ, na-enye ihe akaebe na-agba ume maka uru nke nri sitere na osisi maka ndị nwere ọrịa shuga. Ndị nwere ọrịa shuga na-agbaso nri vegan, obere abụba ma ọ bụ obere carbohydrate. Ndị nnọchianya nke otu abụọ ahụ tụfuru ibu ma belata ọdịnaya nke cholesterol n'ime ọbara. Nnyocha ahụike mere ihe dị ka ndị otu ụka Adventist 100 Seventh-day Adventist bụ ndị na-agbaso nri onye anaghị eri anụ chọpụtara na ndị anaghị eri anụ anaghị enwekarị ike ịrịa ọrịa shuga karịa ndị anaghị eri anụ. "Ka ndị mmadụ na-eri nri ndị sitere na osisi, ka ha na-anọgide na-enwe ahụ ike ma gbochie ọrịa shuga," ka Michael J. Orlich, MD, osote prọfesọ nke ọgwụ mgbochi na Mahadum Loma Linda dị na California kwuru. Orlic sonyere na ọmụmụ ihe ahụ. Ịzere anụ na-acha uhie uhie na nke edoziri nwere ike inye aka gbochie ụdị ọrịa shuga 000 na-enweghị ọbụna emetụta ibu ahụ. Nnyocha abụọ ogologo oge nke Harvard School of Public Health mere, gụnyere ihe dị ka ndị na-akwado ahụike 150 nke profaịlụ dị iche iche, gosiri na ndị na-eri ihe ọkara ọzọ nke anụ uhie kwa ụbọchị ruo afọ anọ na-abawanye ohere nke ịmalite ụdị ọrịa shuga 000 site na 50% . Mmachi na iri anụ uhie na-ebelata ohere nke ịmalite ọrịa a. "Nnyocha mgbe ọmụmụ ihe na-egosi na e nwere njikọ siri ike n'etiti nri na-edozi ahụ sitere na ihe ọkụkụ na ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ọrịa na-adịghị ala ala: ọrịa shuga, ọrịa obi, ọrịa Alzheimer na ụdị ọrịa cancer ụfọdụ," ka Sharon Palmer, ọkachamara n'ihe banyere nri na onye edemede nke The Plant-Powered na-ekwu. Nri. . Dị ka a na-achị, ndị na-arịa ọrịa shuga na-eche ihe ndị dị otú ahụ dị ka mbufụt na-adịghị ala ala na nguzogide insulin. Ihe omume abụọ a, nke jikọrọ ọnụ, na-ebelata nke ọma mgbe ị na-atụgharị na nri sitere na osisi. Na mgbakwunye, ọmụmụ na-arụtụ aka na eziokwu ahụ bụ na ndị anaghị eri anụ na-akawanye mma n'ihi na ha na-agbaso àgwà ahụike ndị ọzọ: ha anaghị aṅụ sịga, ha na-emega ahụ́, ha na-ekiri obere TV, na-ehikwa ụra nke ọma. Spectrum anaghị eri anụ Ị nwere ike ịnụ ka ndị mmadụ na-ekwu, "Abụ m onye anaghị eri anụ." Ndị ọzọ na-akpọ onwe ha ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ lacto-onye anaghị eri anụ. Okwu ndị a niile na-ezo aka na ụdị nri nri sitere na osisi.
Nri nri raw. Ndị na-akwado ya na-eri naanị nri esighị, edozi ma ọ bụ kpoo ọkụ na oke okpomọkụ. Enwere ike iri nri ndị a siri ike, agwakọta ya, sie ya mmiri, ma ọ bụ na ọnọdụ okike ha. Nri a na-ewepụkarị mmanya, caffeine, shuga a nụchara anụcha, na ọtụtụ abụba na mmanụ. Nri anụ anaghị eri anụ. A naghị ewepu ngwaahịa anụmanụ dịka anụ, azụ, anụ ọkụkọ, nri mmiri, akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi. A na-eji ụdị protein ndị ọzọ dochie anụ dị ka tofu, agwa, ahụekere, akị, vegan burgers, wdg. Ndị anaghị eri anụ lacto ewepu ngwaahịa sitere na anụmanụ, mana rie mmiri ara ehi, bọta, cheese na cheese.
N'ozuzu, atụnyere nri lacto-onye anaghị eri anụ, nri anụ anaghị eri anụ na-arụ ọrụ nke ọma n'igbochi na ịgwọ ọrịa shuga. Anyị na-ekwu maka nri nke a na-ewepụ ihe oriri ọ bụla a nụchara anụcha - mmanụ sunflower, ntụ ọka wit a nụchara anụcha, spaghetti, wdg. Na nri dị otú ahụ, abụba na-etolite nanị pasent iri nke calorie, ahụ na-enwetakwa pasent iri asatọ nke calorie sitere na mgbagwoju anya. carbohydrates.
Kedu ka nri ihe ọkụkụ si arụ ọrụ?
Dị ka Palmer si kwuo, nri ndị sitere n'osisi na-aba uru maka otu ihe dị mfe: "Ha bara ụba n'ihe niile - eriri, vitamin, mineral, phytochemicals, na abụba dị mma - na enweghị ihe ọjọọ dị ka abụba juru eju na cholesterol." Orlich na-atụ aro ka ndị nwere ọrịa shuga na ọrịa shuga belata oriri anụmanụ ha, ọkachasị anụ uhie, ma ọ bụ zere anụ kpamkpam. Na mgbakwunye, ọ dị ezigbo mkpa ka ị zere ọka ndị a nụchara anụcha na shuga dị n'ime ihe ọṅụṅụ na sweets, ma rie nri dị iche iche dị ka o kwere mee, nri ndị a kwadebere ọhụrụ.