Ime ime na-egosi na nwanyị n'ime oge a na-eri nri abụọ. Mana ekwesịrị icheta na otu n'ime abụọ a dị obere. Ya mere, n'oge dum oge nke ime ime, ọ chọrọ ezigbo ego nke nri.
N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke ihe oriri kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime na ndụmọdụ maka oriri ha.
Calcium. Calcium chọrọ nke ụmụ nwanyị dị ime iri na itoolu ruo iri ise na-anọgide n'otu ọkwa ahụ tupu ime ime, ma hà nhata otu puku milligrams kwa ụbọchị.
Enwere ike nweta calcium zuru oke n'oge ime ime site na iri naanị nri osisi. Ahụ anyị na-amịkọrọ calcium akwụkwọ nri nke ọma karịa calcium, nke nwere mmiri ara ehi na cheese ụlọ. Ebe kachasị mma nke calcium bụ juices, cereals, vegan mmiri ara ehi, tahini, sunflower osisi, fig, mmanụ almond, agwa, broccoli, bok choy, ụdị akwụkwọ nri niile, na soybean na tofu. Nhọrọ dị oke mma, mana ọnọdụ bụ isi bụ iji ngwaahịa sitere na ndepụta a kwa ụbọchị.
Acid fatty dị mkpa dị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime. Nke mbụ, ọ bụ alfa-linolenic acid (ALA), nke, mgbe etinyere ya, ghọọ omega-3 fatty acid. Ọtụtụ nri osisi nwere acid a, dị ka mkpụrụ flax na mmanụ, yana soybean, mmanụ walnut, na canola.
Maka ndị anaghị eri anụ, ihe dị ka oke nke fatty acid dị iche iche n'ime ahụ dị mkpa. Enwere ike nweta ha site na nri dị ka sunflower, mkpụrụ sesame, mkpụrụ owu, safflower, soybean, na ọka.
Folic acid (folate) dị mkpa iji gbochie ntụpọ na nhazi nke akwara akwara na ẹmbrayo, ọ na-arụkwa ọrụ ndị ọzọ. Folate dị mkpa na izu mbụ nke ime ime. A na-ewere akwụkwọ nri dị ka isi iyi acid a kacha baa ụba. Mkpụrụ ọka nwekwara ọgaranya na folate. Ụbọchị ndị a, a na-ejikwa folate gbasie ike ọtụtụ ọka ozugbo. Ná nkezi, nwanyị dị ime chọrọ 600 mg nke folate kwa ụbọchị.
Ígwè. Mkpa ígwè na-abawanye n'oge ime ime, dịka ọ dị mkpa maka ịmepụta placenta na nwa ebu n'afọ. A na-enyekarị ndị inyom dị ime ihe mgbakwunye ígwè n'agbanyeghị nri ha na-eri. Ndị anaghị eri anụ kwesịrị iri nri nwere ígwè kwa ụbọchị. E kwesịghị ịṅụ ihe mgbakwunye ígwè n'otu oge dị ka tii, kọfị, ma ọ bụ calcium.
Osa. Ihe achọrọ protein kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị nwere afọ ịmụ nwa bụ gram 46 kwa ụbọchị, na-ebili ruo gram 71 n'ime ọnwa nke abụọ na nke atọ nke afọ ime. Ọ dị mfe iji nri sitere na osisi gboo mkpa protein gị. Nri onye anaghị eri anụ kwesịrị ekwesị, ma ọ bụrụhaala na ọ nwere calorie zuru ezu na nri, ga-ekpuchi mkpa protein nke ahụ.
Ebe bara ụba na protein bụ ọka na mkpo, mkpụrụ, akwụkwọ nri, na mkpụrụ.
Mkpa vitamin B12 na-abawanye ntakịrị n'oge ime ime. Vitamin a dị na ọka siri ike, ihe nnọchi anụ, mmiri ara ehi vegan, na yist. Ahịhịa mmiri na tempeh nwere ụfọdụ B12. Iji nweta vitamin B12 zuru oke, ọ dị mkpa ka ị were vitamin tupu nwa ma ọ bụ ihe mgbakwunye nwere vitamin a.
Ọ bụ ezie na mkpa vitamin F na nne na-atụ anya ka dị ka tupu ime ime, ihe dịka 5 mg kwa ụbọchị, a ghaghị ịkpachara anya iji nweta ya n'ụzọ ziri ezi.
N'oge anwụ anwụ, a na-emepụta vitamin D n'ime ahụ n'ihi ìhè. O zuru ezu iji ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke elekere na anyanwụ na mmiri, okpomọkụ na mgbụsị akwụkwọ iji nweta ego achọrọ nke vitamin a.
Zinc. Ahụ nke nwanyị dị ime nwere mkpa ka ukwuu maka zinc. Ụkpụrụ na-ebili site na 8 ruo 11 mg kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ndị anaghị eri anụ ga-achọ zinc ka ukwuu n'ihi na ọ naghị etinye ya nke ọma n'ihi mmalite osisi ya. Akụ, mkpo na ọka bara ụba na zinc. Zinc na-akacha mma na-amịnye ya site na ọka, mkpụrụ osisi na agwa ma ọ bụrụ na ejiri tomato ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon saa ya, ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu. Enwere ike iwere Zinc ọzọ, ọ bụ akụkụ nke ogige vitamin maka ụmụ nwanyị dị ime.