ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1250 Kcal.
Dị ka ị nwere ike ịkọ site na aha nri, ọ dabere na oriri ọkụkọ (ọkacha mma dabere, nke a na-esi na ara). A maara na ọ bụ onye ama ama maka ọdịnaya protein ya dị elu, na-enwe ike imeju ahụ nke ọma, weghachi akwara ma nọgide na-enwe metabolism n'ogo dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke akụkụ ahụ. Ọ bụ anụ ọkụkọ dị mma maka ịlalata ibu, ebe ọ bụ na ọ bụ obere abụba na calorie dị elu n'etiti ndị ibe ya.
Nri ọkụkọ chọrọ
Nri a na-ewe ụbọchị 7. Ihe kachasị mkpa nke ifelata na-agbadata n'eziokwu na onye nọ ọdụ na ya n'ime ahụ jupụtara na protein na enweghị carbohydrates, n'ihi nke a, n'ọtụtụ akụkụ, mbelata ibu na-apụta. A na-amanye ahụ ka ọ banye na mmanụ ọkụ nke ya, ya bụ, na-etinye ọtụtụ calorie ma felata n'otu oge ahụ.
Ọ dị mkpa iburu n'obi na ahụ na-ebu ụzọ wepụ oke mmiri, na-eme ka uru ahụ sie ike. Nke a na-esote mbelata protein sitere na anụ ahụ. A na-emepụta ya n'ime glucose. Naanị mgbe ahụ usoro nke ịkụda abụba n'onwe ha na-eme, ma ị na-atụfu ibu.
Ọ bụghị ihe nzuzo na iri anụ ọkụkọ dị ezigbo mkpa na nri kwesịrị ekwesị. Enweghi ike imeju nnukwu vitamin dị na ya site na iri naanị ngwaahịa sitere na osisi. Dị ka e kwuru n'elu, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri anụ ara ọkụkọ. N'ezie, ọ nwere ike na-agwụ ike maka oge dum nke nri. Iji gbochie nke a ime, mgbe ụfọdụ ị nwere ike ikwe ka onwe gị na akụkụ ndị ọzọ nke nnụnụ ahụ. Ma, dịka ọmụmaatụ, a naghị atụ aro ka ị dabere na ụkwụ, n'agbanyeghị otú ọtụtụ n'ime anyị hụrụ akụkụ a nke anụ ahụ n'anya. Ha achịkọtala oke abụba na cholesterol, nke, dị ka ị nwere ike iche, adịghị enwe mmetụta bara uru na ọnụ ọgụgụ ahụ, na ahụike n'ozuzu ya. Ị nwekwara ike na-agbanwe ihe oriri gị mgbe ụfọdụ site na iri toki ma ọ bụ anụ quail. N'ezie, n'ọnọdụ ọ bụla, ọ bara uru iwepụ akpụkpọ ahụ ma wepụ oke abụba na anụ ị na-esi nri. Ịchọghị ha.
Iri nri maka otu izu, ọ bụrụ na ị kpebie ịkwụsị ibu n'ụzọ dị otú a, ịkwesịrị ime ihe ndị a. N'okpuru ebe a bụ menu maka izu, nke enwere ike ịgbanwe, dabere na ụbọchị ị malitere ifelata. Mee ihe ọ bụla ịchọrọ site na ngwaahịa ma jiri oge ọ bụla na nchikota nke ịchọrọ. Ma, ọ ka bụ ihe ziri ezi ịgbaso ụkpụrụ nke irighiri nri na-eri nri na obere akụkụ, ma mgbe ezuru.
Monday: 0,5 n'arọ nke anụ ọkụkọ fillet na 100-150 g osikapa (ọkacha mma steamed ma ọ bụ agba aja aja, ọ bara uru na ọgaranya ihe dị mkpa maka ahụ anyị). Otu iko ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-adịghị ụtọ.
Tuesday: 700 g ọkụkọ fillet na 500 g painiapulu. N'ụfọdụ ndị mmadụ, painiapulu na-akpalite acidity. Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe gị, mgbe ahụ, ọ ka mma ịmegharị nri nke ụbọchị mbụ, ka ị ghara itinye ihe ize ndụ na ịkpata nsogbu ahụike.
Wenezde Tọzdee Fraịde (otu nri): 0,5 n'arọ nke ọkụkọ fillet, 150 g nke kabeeji, 2 karọt, 5 obere apụl.
Saturday: 700 g nke anụ ọkụkọ sie, nke nwere ike iso ya na obere letus.
Sunday: oyiri ụbọchị gara aga.
Banyere ihe ọṅụṅụ, n'ezie, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri dị ọcha nke na-abụghị carbonated, tii na-enweghị ụtọ. Ọ bụrụ na ị nọ na ezumike, ị nwere ike ị nweta obere mmanya akọrọ. Ma cheta na mmanya na-aba n'anya nwere ike idowe mmiri. Ya mere, ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na ị hụghị eriri piom n'echi ya. Ewela iwe. N'ọnọdụ ọ bụla, oke ibu na-aga n'ihu, ị ga-ahụkwa ibu arọ, obere oge ka e mesịrị. A na-ezere nnu na shuga, ma n'ime mmiri mmiri ma na nri, kpamkpam (ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata nke ukwuu na dose).
Contraindications na nri ọkụkọ
Na mgbakwunye na ọrịa ahụike siri ike ma ọ bụ ọrịa ndị chọrọ nri pụrụ iche, nri ọkụkọ enweghị ihe mgbochi. Ma ka, iji zere nsogbu, ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite nri. Ma eleghị anya, ịnọdụ ala na ya, ịṅụ ihe mgbagwoju anya vitamin agaghị afụ ụfụ.
Uru nke nri ọkụkọ
Nri dabere na anụ ọkụkọ nwere ọtụtụ uru. Karịsịa, ọ dị mkpa iburu n'obi na ya, yana broth nke dabeere na ụdị ngwaahịa a, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma bara uru maka oyi. Iri ọkụkọ mgbe niile na-ebelata ohere nke nkụchi obi, ọrịa strok, ọrịa obi na ọrịa obi na ọrịa ndị ọzọ siri ike.
Ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na anụ ọkụkọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke ihe ndị na-edozi ahụ n'ime ahụ, anaghị etinye aka na njedebe ya. A na-ahụ mbelata nke ike na mbelata na ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya n'ịfelata oke adịkarịghị.
Nri a na-eweta ezigbo nsonaazụ. Yabụ, maka nri otu izu dabere na anụ ọkụkọ, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 4-6 nke oke ibu. N'ezie, ị kwesịrị iburu n'uche njirimara nke ahụ gị na ole pound ọzọ dị na mbụ. N'ezie, ọ bụrụ na ị dị gịrịgịrị n'ezie, nsonaazụ ya nwere ike ọ gaghị adịcha mma, mana ị ga-enwe ike ịchọọ ọnụ ọgụgụ gị mma ma jiri nri zoo mmejọ gị.
Ọ dịghị achọ mmachi gabigara ókè. Na ngwa agha nke efere ndị sitere na anụ dị otú ahụ, n'ezie, buru ibu. N'otu oge ahụ, anụ ọkụkọ abụghị esenidụt, mana ngwaahịa dị ọnụ ala ma dị ọnụ ala nke dị mfe ịzụta.
A, B, E1, B2, C, PP - vitamin ndị a niile, yana magnesium, ígwè, sodium, calcium na anụ ọkụkọ dị ukwuu. Ha bụ ezigbo ntọala maka ịrụ ọrụ nke ọma nke tract digestive. Ihe ọzọ na-adọrọ mmasị na-akwado oriri anụ ọkụkọ bụ na ọ bụghị nke dị ala n'ihe gbasara ọdịnaya phosphorus ọbụna na nri azụ na azụ (nke, dịka ị maara, bụ ndị a ma ama maka ụbara ya).
Chicken fillet na-ejuputa nke ọma. Ya mere, na nnukwu mmetụta nke agụụ, nke ọtụtụ ndị na-atụfu ibu na-atụ egwu, ị gaghị enwe ike ihu ya. Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akpọkwa nri a ka nri na-enye afọ ojuju ma dịkwa ngwa ngwa n'ụwa.
Ọdịmma nke nri ọkụkọ
Dị ka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ndị ọzọ niile, nke a nwekwara ihe ndọghachi azụ ya. Ndị a, karịsịa, nwere ike ịsị n'eziokwu na mgbe niile, anụ ọkụkọ adịghị mma na abụba ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke ahụ. Ya mere, ịga n'ihu na nri maka ihe karịrị oge a kapịrị ọnụ adịghị mma. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta na-emebi emebi na ọnọdụ nke ahụ, ọ ka mma ịkwụsị na mbụ.
Dị ka reviews nke ndị dọkịta na nutritionists, ọ gaghị ekwe omume na-akpọ nke a nri ma nnọọ emerụ na-enweghị ihe ọ bụla bara uru. Site n'oge ruo n'oge, ọ bụrụ na ihe niile dị mma na ahụike gị, ị nwere ike iji ya gbanwee ọnụ ọgụgụ gị, ma ị gaghị ebupụ gị.
Ọzọkwa, adịghị ike nke nri ọkụkọ gụnyere eziokwu na ọ bụghị onye ọ bụla nwere mmasị na anụ ọkụkọ na-enweghị nnu. Nye ọtụtụ ndị, ọ na-adị ka enweghị ụtọ ma ọ bụ na ọ dị ka ahịhịa.
Na-emeghachi nri ọkụkọ
Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ siri ike megide ịmeghachi nri a tupu ụbọchị iri na anọ.