ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 10 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1200 Kcal.
N'ezie, ị nụla ugboro ugboro banyere usoro ịbelata ibu site n'aka onye na-eweta TV na-ewu ewu na onye na-ahụ maka nri Elena Malysheva. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-achọgharị ịntanetị, ị nwere ike ịhụ ọtụtụ nri ndị o chere na ọ bụ ya mepụtara. Ọtụtụ mgbe, ndị scammers ọbụna na-enye ịzụta ya ọrụ ebube ọnwụ aro maka ego. Anyị na-adụ ọdụ ka ọ ghara ikwere ụdị aghụghọ ndị dị otú ahụ. Mara onwe gị nke ọma na iwu bụ isi nke nri Elena Malysheva, nke enyere na ihe a. N'ịgbaso nri dị otú ahụ, na-enwe oke ibu nke oke ibu, ị nwere ike ịtụfu ihe ruru kilogram 5 n'ime ụbọchị 10.
Nri chọrọ Elena Malysheva
N'ịbụ onye dị nso na ọgwụ, Malysheva anaghị akwado ibelata nri na opekempe, nke na-esiri gị ike ịdị ndụ. Ọ naghị enye ndụmọdụ ịhapụ ngwaahịa nri, nke e mere iji nye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa na ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ ya.
Dị ka onye edemede nke nri a na-ekwu n'ụzọ ziri ezi, agụụ ma ọ bụ mbelata nke ukwuu nke nri nke na-abanye n'ime ahụ nwere ike ikpe ziri ezi naanị tupu ịwa ahụ. N'ọnọdụ ndị ọzọ, omume dị otú ahụ nwere ohere ọ bụla nke iduga gị na mmebi abụba na ihe omume nke nnukwu nsogbu na imeju na akụkụ ahụ ndị ọzọ dị mkpa.
Elena Malysheva na-atụ aro iri nri ugboro 5 kwa ụbọchị, na-akwado nri obere akụkụ na-ewu ewu n'ụzọ ziri ezi. Ma, n'ezie, na nke a, ọ dị oke mkpa iji nyochaa oke nri ị na-aṅụ. Ọnụ ego nri ekwesịghị ịbụ karịa ihe ga-adaba n'otu iko. Nke a na-enye gị ohere ịghara iribiga nri ókè wee jiri nwayọọ nwayọọ mee ka afọ gị dị warara. A sị ka e kwuwe, anyị na-erikarị nri nke ọma n'ihi na afọ na-agbaji. Ọ dịkwa mkpa ka e dozie nsogbu a.
N'otu iko ọkọlọtọ, a na-etinye nri, nke ọnụ ọgụgụ ya ruru ihe dịka 200 g. Dị ka onye na-ede akwụkwọ nke usoro nkwụsị nke arọ a na-ekwu, ọ bụ ọnụ ọgụgụ a nke ngwaahịa zuru ezu iji nwee mmetụta zuru oke na ahụ iru ala maka ihe dịka awa 3. Ka saturation na-abịa ngwa ngwa (nke a bụ eziokwu karịsịa na mmalite nke nri yana maka ndị na-adịghị eri nri dị ntakịrị), Elena Malysheva na-atụ aro ka ị na-eri nri na obere apụl ma ọ bụ ịṅụ otu iko mmiri 10. -15 nkeji tupu nri iji meju afọ ngwa ngwa ma belata ohere iri nri.
Ọzọkwa, onye edemede nke nri na-adụ ọdụ icheta iwu atọ dị mkpa nke ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu na-enweghị mmerụ ahụ na ahụike gị. N'ezie, ha ga-abara ndị mmadụ na-eri nri ndị ọzọ aka, na-ejikwa naanị ibu ha.
Nke mbụ, mmiri ọ bụla sitere n'okike na ihe ọ juiceụ juiceụ ọhụrụ nwere ike ịgbanye na ọkara na mmiri. Nghọta a dị mfe ga-ebelata shuga dị n'ime ha ọkara. Ihe ọzọ na-adọrọ mmasị bụ na ihe ọṅụṅụ oroma bụ calorie kachasị elu n'etiti ndị ibe ha. Cheta nke a.
Nke abụọ, ọ bụrụ na-amasị gị mashed poteto, gbalịa ime broccoli ma ọ bụ kọlịflawa kama poteto. Ngwongwo bara uru ya adịghị ala, na ọdịnaya kalori na-ebelata nke ukwuu. Na efere dị otú ahụ dị nnọọ mfe mgbari.
Na Elena Malysheva na-adọrọ uche gaa n'eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ ndị na-efunahụ ibu na-ekpebi ịhapụ shuga ma jiri dochie shuga dochie ya. Nke mbụ na ihe dị mkpa megide bụ na ngwaahịa ndị a nwere contraindications ma nwee ike kpasuo ihe omume nke ọtụtụ ọrịa siri ike. Ejila ya ọgbaghara.
O nwere ike ịbụ na ị chọpụtala na mgbe ụfọdụ ibu ibu anaghị aga ngwa ngwa dịka ịchọrọ. Nke a nwere ike ime, dị ka Malysheva si kwuo, karịsịa, n'ihi na ọtụtụ usoro kemịkalụ dị mgbagwoju anya na-ewere ọnọdụ na akwara anyị n'oge ọnwụ. N'ihi gịnị, ịbelata ibu, n'ihi ya, nwere ike belata. Iji gbochie nke a ime, onye edemede nke usoro ahụ na-akwadosi ike ka ọ ghara ileghara mmega ahụ anya ma ọ dịkarịa ala mgbatị ahụ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye maka egwuregwu, Elena Malysheva na-adụ ọdụ ka ọ dịkarịa ala ịhapụ ụgbọ njem ọha na igwe mbuli elu, na-eje ije karịa ma na-agagharị n'ozuzu ya.
Ugbu a, anyị na-atụ aro ka anyị tụlee otu set nke isi ngwaahịa na mejupụtara nri odee. Ya mere, ọ bụrụ na ị kpebie ịkwụsị ibu site na iji usoro nke Elena Malysheva mepụtara, ị kwesịrị ị na-eme enyi na ngwaahịa ndị dị ka anụ na-adịghị ala ala, anụ ọkụkọ, azụ azụ, àkwá, mkpụrụ osisi na muesli na-adịghị ụtọ, akwụkwọ nri, herbs, mkpụrụ osisi na obere abụba. mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi yana mushrooms.
Anyị na-ajụ nri ndị nwere abụba, nri nnu, sweets calorie dị elu (nke, n'ozuzu, dị na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile). Ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-achọ ịgbaji, Malysheva na-adụ ọdụ ka ị ghara idina anụ ahụ, kama ka ị rie otu iberibe chocolate gbara ọchịchịrị ma ọ bụ naanị obere ice cream. Iji mee ka usoro nke ifelata dị ngwa, onye edemede nke usoro ahụ na-atụ aro ịnọdụ ala na carbohydrates maka otu ụbọchị, na protein maka otu ụbọchị, na-atụgharị ha na ibe ha. Ọ bụrụ na usoro a nke ifelata adịghị mma maka gị, ị nwere ike ịhapụ ụbọchị jikọtara ọnụ.
Anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị na nhọrọ menu maka ụzọ abụọ iji felata dị ka nri Malysheva si dị.
Yabụ, ọ bụrụ na ị rapara na usoro nke na-agbanwe protein na ụbọchị carbohydrate, menu kwesịrị ịbụ ihe dị ka nke a. Ụbọchị mbụ: nri ụtụtụ - otu àkwá sie (ọ ga-ekwe omume na ụlọ ọrụ nke obere akụkụ nke salad); nri ehihie - otu iberibe anụ ma ọ bụ azụ; nri abalị bụ otu ihe ahụ dị ka nri ehihie; nri nri - obere akụkụ nke nri ndị dị n'elu.
N'ụbọchị carbohydrate, na-eri salad a na-akpọ ahịhịa mgbe niile. Ọ mejupụtara beets, karọt na kabeeji. Wụsa ya na ihe ọṅụṅụ lemon maka ekpomeekpo na-adọrọ mmasị. Ma adịghị nnu! Malysheva na-adụ ọdụ ka ị kwụsị ịṅụ nnu n'oge ịlanarị ibu kpamkpam.
Ọ bụrụ na ị kpebie ịghara kewaa ụbọchị ahụ n'ime carbohydrate na protein, nhọrọ nri nwere ike ịbụ ndị a.
Nri ụtụtụ:
- 200 g nke buckwheat sie, àkwá sie, obere karọt grated, 1 obere apụl;
- porridge na ego nke 200 g njikere, otu iko mmiri ara ehi;
- omelet na mmiri ara ehi sitere na àkwá abụọ (ọkacha mma wepụ otu nkochi ime akwa), salad nke apụl na carrots.
Nri ehihie:
- semolina obi cheese casserole;
- salad nke beets na prunes, ị nwere ike na ụlọ ọrụ nke ọtụtụ achịcha rye;
- nnukwu apụl.
Nri ehihie:
- pilaf na akwụkwọ nri na ọkụkọ;
- sie anụ na kọlịflawa (ị nwekwara ike sie ya);
- ofe akwukwo nri, fillet ọkụkọ na agwa sie.
Nri:
- 100 g cheese dị obere na obere yogọt;
- stewed kabeeji na carrots;
- obere apụl na 30 g nke walnuts.
Nri abalị:
- azụ fillet (stewed ma ọ bụ sie) na ụfọdụ agwa;
- obere abụba ụlọ chiiz;
- casserole mere si obi cheese, karọt na akwa ọcha.
Ọ bụ ihe na-achọsi ike na nri abalị agaghị agafe 18-19 pm (ma ọ bụ ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ụra). Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, ṅụọ otu iko kefir dị obere abụba. Banyere mmiri mmiri ndị ọzọ, n'ezie, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri na-enweghị gas, a na-atụ aro tii herbal na-enweghị shuga. Ma ọ ka mma ịhapụ kọfị. Ọ bụrụ na ị na-atụ egwu ịbanye na calorie, na mbụ gụọ ọnụ ọgụgụ nke nkeji iri. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ha agaghị agafe 1200 kwa ụbọchị.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, ohere maka ichetụ n'echiche na ụdị dị iche iche abụghị obere. Ma, ị na-ahụ, ọchịchị dị otú ahụ dị ka ọ bụghị nri siri ike, kama nri ziri ezi, nke ziri ezi. Enwere ike ịhazi menu ahụ ka ọ bụrụ uto gị, na-eburu n'uche iwu ndị bụ isi.
Contraindications maka nri Elena Malysheva
Ebe ọ bụ na nke a, n'ezie, ọ bụghị nri, ma nri ziri ezi, nke na-agafeghị oke, mgbe ahụ, ya, dị ka ndị dị otú ahụ, ọ dịghị contraindications, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ikwu banyere ọnụnọ nke ọ bụla ọrịa na-achọ nri pụrụ iche.
Uru nke nri Malysheva
N'ime uru nke usoro ịbelata ibu a, ihe ịrụ ụka adịghị ya na, enweghi ike ịhụ oke mmetụta nke agụụ. Nri irighiri ihe agaghị eme ka agụụ na-agụ gị. Nchịkọta nhọrọ dị iche iche. Ịkwesighi, n'ikwu okwu n'ụzọ siri ike, rie na carrots maka ụbọchị 10. Nri ahụ na-edozi ahụ ma dị mma, karịsịa ma a bịa n'ụbọchị jikọtara ọnụ. Ọ bụrụ na ịga n'ihu na nri ruo ogologo oge karịa usoro a kapịrị ọnụ, o yighị ka agụụ na-agụ anụ ahụ maka nri.
Ọdịmma nke nri Elena Malysheva
Banyere ihe ọghọm nke ịlalata ibu dị ka usoro Elena Malysheva si dị, enwere ike ịdebe na oke ibu ka anaghị eme na ọkụ ọkụ, nke na-abụkarị ebumnuche nke ndị na-eri nri. Mana ma nke a bụ mwepu bụkwa ajụjụ.
N'ezie, dị ka nri ọ bụla ọzọ, ọ na-achọ ikike, n'ihi na mgbe niile, ọ bụghị ihe oriri niile nwere ike iri.
Ọzọkwa, ọ bụghị onye ọ bụla jisiri ike na-agbaso ụkpụrụ nke nri irighiri nri. Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na mmadụ na-arụ ọrụ nke ọma, ebe e nwere otu nri ehihie ma ọ dịghị ụzọ ọ ga-esi pụọ. Ọ ga-esiri ya ike iri nri nri.
Na-emeghachi nri Malysheva
Ọ ga-ekwe omume ịgbatị nri a, ma ọ bụrụ na ị nwetabeghị nsonaazụ achọrọ, naanị site na ịbawanye ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri na, ikekwe, ka na-ewebata ụfọdụ ntụrụndụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme otu ihe ọmụmụ ahụ ọzọ, ọ ka mma ka ị kwụsịtụ ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa.