ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 3 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 570 Kcal.
Dị ka ị nwere ike iche site na aha nri, usoro nkwụsị nke a na-adabere na iji mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka oke ibu mmiri ara ehi siri ike, mgbe ahụ ị ga-eri ya naanị, ma ọ bụ karịa ịṅụ ya. Mbelata ibu mgbe ị na-elele nri mmiri ara ehi nwere ike ịbụ 2-3 n'arọ. Mana cheta na n'ụbọchị mbụ nke nri nri, mmiri na-ahapụ ahụ, nke na-alaghachikwa n'enweghị nsogbu.
Nri mmiri ara ehi chọrọ
Dị ka iwu nke nri mmiri ara ehi si dị, a na-ahapụ ya ka ọ nọgide na-aga n'ihu karịa ụbọchị atọ. Ma ebe ọ bụ na mmiri ara ehi ga-aghọzi ihe ndabere nke nri gị, ọ dị ezigbo mkpa ịṅa ntị nke ọma na àgwà ya. Dị ka ị maara, shelves ụlọ ahịa dị njikere ịnye ngwaahịa a n'ụba, ma àgwà nke ọ bụghị ụdị ọ bụla bụ ihe atụ ịgbaso.
N'ozuzu, a kwenyere na ọ bụ mmiri ara ehi ọhụrụ nke bara uru - nke a na-enweta naanị n'oge oriri ya. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ndị enyi n'ime obodo, nke ahụ dị mma. Ma, ee, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịnya isi maka ikike dị otú ahụ. A na-erekarị mmiri ara ehi ọhụrụ, àgwà nke ị nwere ike ịkọ, na-erekarị n'ahịa na karama plastik nkịtị. Ma, ọ bụghị eziokwu na e sie ya, na raw mmiri ara ehi nanị na-etinye ihe iyi egwu ahụ ike gị. Cheta na ihe mgbaru ọsọ gị bụ iji mee ka ọnụ ọgụgụ gị dịkwuo mma site n'ịwụfu pound ole na ole, ọ bụghị ịkụ ahụ gị. Kpachara anya!
Ọ bụrụ na ị kpebie ifelata na mmiri ara ehi, na-akpachapụ anya banyere nhọrọ nke ngwaahịa. Ejila nkwakọ ngwaahịa na-anya ogologo ndụ. Ị gaghị ahụ uru ọ bụla n'ime ha. A sị ka e kwuwe, a maara na ngwaahịa anụ ahụ enweghị ike ịchekwa ogologo oge ma n'otu oge ahụ ọ bụghị utoojoo. Dị ka o kwesịrị, zụta mmiri ara ehi mgbe niile na akpa, dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado.
N'ezie, cheta na ị nọ na nri na-efunahụ ibu ma ghara ikwe ka mmiri ara ehi nwere abụba abụba karịa 5%. Ọ dịghị mkpa ịṅụ mmiri ara ehi siri ike, ma a na-atụ aro ka ihe ngosi a gbanwee n'etiti 0,5-2,5%.
Nchịkọta nke kachasị mfe, ma n'otu oge ahụ siri ike, oke ibu na mmiri ara ehi maka ụbọchị 3 bụ ihe na-esonụ.
Ịkwesịrị ị drinkụ otu iko mmiri ara ehi kwa awa 3. Na na na n'oge nri. Nri ole, ma ọ bụ karịa ihe ọṅụṅụ, ga-abụ, dabere na gị yana usoro ị na-eme kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ bụghị ọtụtụ n'ime ha pụta (dịka ọmụmaatụ, ha biliri n'oge), ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ ugboro abụọ na ntakịrị mmiri ara ehi (otu iko na ọkara). Na njedebe nke ụbọchị nke atọ, ọ bụrụ na mmetụta nke agụụ na-ama gị (ma ọ nwere ike ịdị otú ahụ na usoro iri nri a), ị nwere ike iri akụkụ nke salad akwukwo nri na-enweghị ụtọ. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ọ nweghị akwụkwọ nri starchy.
Contraindications na mmiri ara ehi na-eri
Nri mmiri ara ehi nwere contraindications. N'agbanyeghị uru ngwaahịa a bara, nke ị nwere ike ịgụ n'ụzọ zuru ezu n'okpuru ebe a, maka ndị mmadụ mgbe afọ 50 gasịrị, ojiji ya, karịsịa n'ọtụtụ buru ibu na ụdị dị ọcha, adịghị mma. Isi ihe kpatara mmachibido iwu a bụ na mmiri ara ehi nwere ike itinye aka n'ịchịkọta ihe n'ime ahụ nke nwere ike ibute atherosclerosis. Ma ebe ọ bụ na ihe ize ndụ nke ọrịa a na-abawanye kpọmkwem mgbe afọ 50 gasịrị, njedebe afọ a dị ezigbo mkpa.
Na nri dị otú ahụ, na ọbụna n'ụbọchị ibu ọnụ na mmiri ara ehi, ndị inyom nọ n'ọnọdụ ekwesịghị ịnọdụ ala. Ọ bụrụ na ị jụọ ajụjụ a, mmiri ara ehi dị mma maka ụmụ nwanyị dị ime? Azịza ya bụ n'ezie ee. Ma ihe niile dị mma na imeru ihe n'ókè. Ndị ọkachamara na-akụda ndị inyom dị ime ike ịhapụ onwe ha ihe karịrị iko abụọ nke ngwaahịa mmiri ara ehi kwa ụbọchị.
Enweghị ike ịme nri mmiri ara ehi na mmiri ara ehi mgbe niile na enweghị nnabata lactose na ngwaahịa mmiri ara ehi. Mana enwere ike iji mmiri ara ehi na-enweghị lactose mee ihe na nke a.
Uru nke nri mmiri ara ehi
1. Njirimara bara uru nke mmiri ara ehi, obi abụọ adịghị ya, gụnyere mmetụta bara uru na ụra. Mmiri ara ehi na-enye aka dị ukwuu iji nagide ehighi ura, yabụ na ị gaghị enwe nsogbu ụra mgbe ị na-ebu ibu na mmiri ara ehi. Na ekele maka nke ahụ, n'agbanyeghị, ọ bara uru ịsị acids, nke bara ụba na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọbụna ma ọ bụrụ na anyị na-adịghị ekwu banyere ifelata, na ị mere na ị maara n'onwe gị ihe ehighi ura bụ, dị nnọọ na-aṅụ otu iko mmiri ara ehi na teaspoon mmanụ aṅụ tupu ụra. N'ezie ụdị aghụghọ dị otú ahụ ga-enyere aka dozie nsogbu ahụ na-enweghị ọgwụ.
2. Mmiri ara ehi na-anagide migraines na isi ọwụwa nkịtị. Ọ bụrụ na ihe mgbu dị otú ahụ ghọrọ ndị enyi nke ndụ gị, usoro nhazi dị irè na-esonụ ga-enyere aka. Gbakwunye akwa raw n'ime mmiri ara ehi na-esi esi (ihe dị ka otu iko) ma ṅụọ mmanya a. Ọtụtụ mgbe, usoro ọgwụgwọ kwa izu nke ụdị ọgwụgwọ a na-enyere aka ichefu isi ọwụwa nke ọdịdị dị iche iche ruo ogologo oge na ọbụna ruo mgbe ebighị ebi.
3. Mmiri ara ehi bara uru maka ndị ọrịa hypertensive. Nke bụ eziokwu bụ na ọ na-enyere aka normalize ọbara mgbali site n'inye obere diuretic mmetụta.
4. O doro anya na uru mmiri ara ehi bara maka eriri afọ. Ebe a mmiri ara ehi na-arụ ọrụ dị ka ndị a. Ọ na-alụ ọgụ nrekasi obi site na ibelata acidity nke na-akpalite ya; na-enyere aka ibelata ihe mgbu sitere na ọnya ma ọ bụ gastritis. Ma echefula: ka mmiri ara ehi wee nyere aka dozie nke ọ bụla n'ime nsogbu ndị a dị n'elu, a ga-aṅụ ya na obere sips na nwayọọ nwayọọ. Nke a na-enye aka na mgbaze nkịtị nke ngwaahịa a.
5. Ọ dị mma ịmara na a na-ewere mmiri ara ehi n'ụzọ ziri ezi dị ka ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin, nke ọ nwere ike inye anyị ahụ anyị. Karịsịa, mmiri ara ehi bara ụba na riboflavin, nke ọtụtụ n'ime anyị maara dị ka vitamin B2. Vitamin a na-enyere aka igbochi nsogbu nke nsogbu metabolism ume na ahụ mmadụ. Na nke a, n'aka nke ya, na-ebelata ohere nke ibu ibu n'ọdịnihu.
Ọdịmma nke nri mmiri ara ehi
1. Nri mmiri ara ehi ka na-adịghị a eluigwe na ala panacea maka ifelata na adịghị adabara onye ọ bụla.
2. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụgodị na ị nwere ike ịṅụ mmiri ara ehi n'ọtụtụ maka ahụike, nri mmiri ara ehi siri ike nwere ike ịbụ agụụ. Nke a, n'ihi ya, na-ebutekarị adịghị ike na ndakpọ.
3. Enwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke ịdị arọ na ụbọchị dị oke egwu.
4. Enweghị ike ime ya site na ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara.
Na-emeghachi nri mmiri ara ehi
Ọ bụ nke ukwuu ekwesighi ikwugharị nri a na ụdị siri ike tupu ụbọchị 10 gasịrị. Ma ọ ka mma ime nke a, ma ọ bụrụ na achọrọ, mgbe e mesịrị, ma ọ bụ gbalịa gbanwee ọnụ ọgụgụ ahụ site n'enyemaka nke ụfọdụ ụdị dị iche iche nke nri mmiri ara ehi jikọtara ọnụ. Ọ bụghị nrụgide a na-ahụ anya maka ahụ dị ka nri mono.