ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 6 n'arọ na 10 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 670 Kcal.
N'ịgụ ndụmọdụ nke ọtụtụ ụzọ ịbelata ibu arọ na-ewu ewu, ọ dị ka ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị bụ ihe ụtọ dị oke ọnụ. N'ezie, ọtụtụ mgbe iji rube isi na iwu nri, ọ bụghị ngwaahịa mmefu ego achọrọ. N'ezie, ị nwere ike gbanwee ahụ n'ụzọ dị ukwuu na-enweghị ịkụ obere akpa, ma, kama nke ahụ, na-echekwa ego.
Ngwa nri dị ọnụ ala
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu dị ọnụ ala na obi ụtọ, n'ezie, ị nwere ike ịtụgharị gaa na nri mono-nri dabere na, sịnụ, oatmeal ma ọ bụ buckwheat maka enyemaka. E jiri ya tụnyere ngwaahịa nri ndị ọzọ, iri naanị ọka ndị a otu izu ga-abụ ihe ụtọ na-adịghị ọnụ. Ma ọ bụrụ na ị nwere ala nke gị, ọ bụghị ihe bara uru iri nri, dịka ọmụmaatụ, apụl na-eto na ya? Mana, dị ka ị maara, nri mono abụghị ụzọ kachasị mma isi felata. Ọ ka mma iji nlezianya bịaruo nhọrọ nke usoro ọnwụ dị ọnụ ala.
Anyị na-adụ gị ọdụ ka ijikọta echiche ndị a ma mepụta nri ka nri wee ghara imetụta ọnọdụ ego gị ma ọ bụ ahụike gị na ahụike gị. Site n'ụzọ, ị nwere ike idalata dị oke mkpa. Ndị gafere kilogram 4-5 n'ime otu izu ga-akwado gị nke a. Ọ ka mma ịghara ịnọdụ ala na usoro a ihe karịrị izu abụọ n'usoro.
Ọ dị mkpa ịhapụ nri nwere abụba na kalori, ewezuga ihe ụtọ na achịcha dị iche iche. A na -ahapụ gị ka ị hapụ mpekere rye ole na ole ma ọ bụ achịcha ọka kwa ụbọchị. Ọ na -atụ aro ka iziga pickled nri, pickles n'okpuru mmachibido (mgbe ị nwere ike ubé nnu efere onwe ha), smoked nri.
Ndabere nke nri kwesịrị ịbụ ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na oge nri na-adaba na oge ntoju nke mkpụrụ osisi eji eri nri. N'okwu a, ma ọnụahịa na ịdị mma nke ngwaahịa ga-erite uru naanị. Mgbe ụfọdụ, ọ dịghị amachibido ịgbakwunye menu (na ọbụna na-achọsi ike) na azụ na anụ na-adịghị ala ala. Ma ahụ chọkwara ihe eji ewu ụlọ. Ndị ọkachamara na-atụ aro iri nri dị ọnụ ala ugboro anọ n'ụbọchị, na-adabere na menu n'ụzọ na enwere nri isi atọ na obere nri 3 dị n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie. Wepụ nri mgbe awa 1-18 gachara (kacha - 19:20 ma ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n'oge). Ma ọ bụghị ya, usoro nke ifelata nwere ike belata nke ukwuu.
Ọ dị mma ịjụ kọfị siri ike na tii na, n'ezie, mmanya na-egbu egbu na ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ n'oge ọnwụ. N'okwu a, ọ bara uru iwere ahịhịa ndụ, ahịhịa ndụ na-enweghị ihe ụtọ, ihe ọ unsụ unsụ na-adịghị atọ ụtọ (oge ụfọdụ) na oke zuru oke nke mmiri na-abụghị carbonated. Nke a ga - enwe mmetụta dị mma na metabolism ma nyere aka mee ka agụụ gwụ ike, na-ezere iri oke nri ọzọ. N'ezie, n'etiti uru ndị ọzọ, ihe ọ theụ theụ na-egbu egbu na-ejuputa afọ.
Ihe atụ nke nri na nri dị ọnụ ala maka ụbọchị 10
Day 1
Nri ụtụtụ: ihe dị ka gram 200 nke bali pearl esiri n'ime mmiri (amachibidoro mmanụ na ihe mgbakwunye abụba ndị ọzọ).
Nri: otu iko nke obere abụba kefir.
Nri ehihie: 300 g ofe akwukwo nri na-enweghị frying na 2 obere achịcha ọka.
Nri abalị: salad, ihe eji eme ya bụ kabeeji ọcha, karọt, apụl, eyịm; otu àkwá ọkụkọ sie.
Day 2
Nri ụtụtụ: 200 g osikapa porridge esiri na mmiri.
Nri: sie akwa.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri sitere na ngwaahịa na-abụghị starchy (ruo 300 g); ị nwekwara ike iri 1-2 rye ma ọ bụ achịcha zuru oke.
Nri abalị: dị ka Mọnde, ịkwesịrị iri mkpụrụ osisi a kọwara n'elu na salad, naanị kama ị ga-a eggụ akwa ị ga-a aụ iko kefir.
Day 3
Nri ụtụtụ: 1 sie akwa ọkụkọ (ị nwere ike esi ya na pan, mana na-enweghị ịgbakwunye mmanụ).
Nri: otu iko kefir.
Nri ehihie: akwukwo nri ofe na iberi nke rye nri.
Nri abalị: nke ugbua maara salad maka nri abalị na ruo 200 g nke buckwheat sie mmiri.
Day 4
Nri ụtụtụ: 150 g nke ngwakọta nke mashed carrots na apụl, na mgbakwunye nke 1 tsp. akwukwo nri (ọkacha mma olive) mmanụ.
Nri: otu iko kefir.
Nri ehihie: 300 g nke ofe akwukwo nri; iberi achịcha ọka, nke a na-enye ohere ịnye cheese dị obere ma ọ bụ akwa chiiz ụlọ, mpekere tomato na ahịhịa.
Nri abalị: 130-150 g chiiz ụlọ nwere obere abụba yana mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi grepu.
Day 5
Nri ụtụtụ: àkwá sie; apụl grated (ihe dị ka 150 g), nke a na -atụ aro ka e rie ya na mgbakwunye nke obere mmanụ olive.
Nri: otu iko kefir.
Nri ehihie: 300 g ofe, nke taa nwere ike ịkwadebe ya na noodles na broth ọkụkọ; kabeeji na apụl salad.
Nri abalị: 150 g nke sie ma ọ bụ butere skinless ọkụkọ fillet na iberi nke rye ntụ ọka achịcha.
Day 6
Nri ụtụtụ: oatmeal ma ọ bụ muesli na-enweghị sugar na mpekere apụl ole na ole (ihe niile bara uru ka a kpokọta ya na 1 teaspoon mmanụ oliv).
Nri: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na-enweghị shuga.
Nri ehihie: ihe dị ka 150 g nke ero stewed na mmiri; 300 g tomato dabeere ofe, 1-2 Mpekere nke ọka achịcha (ọkacha mma tupu-mịrị amị).
Nri abalị: 200 g nke buckwheat na-abụghị starchy inine stewed na mmiri.
Day 7
Nri ụtụtụ: muesli na-enweghị nri ma ọ bụ oatmeal (ịnwere ike ịgbakwunye obere apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-abụghị starchy / mkpụrụ osisi na ha).
Nri: otu iko kefir.
Nri ehihie: 250 g nke azu azu, nke enwere ike sie ya na creamy sauce taa; iberi nke rye achịcha.
Nri abalị: poteto dị obere nke edo edo yana mgbakwunye azụ azụ (ihe ruru 150 g).
Day 8
Nri ụtụtụ: 200 g nke apụl apụl na mmanụ oliv.
Nri: otu iko apụl ihe ọ juiceụ juiceụ, ọkacha mma dị ọhụrụ.
Nri ehihie: ihe ruru 300 g nke ofe tomato dị ala nke nwere 30-40 g nke achịcha ọka, nke enwere ike tee ya na chiiz ụlọ obere abụba na obere ego, chọọ ya na mpekere nke tomato ọhụrụ na ahịhịa.
Nri abalị: a ngwakọta mere si 200 g nke sie beets (grated ma ọ bụ finely chopped), 50 g nke walnuts (finely chopped); Mpekere 1-2 nke rye achịcha.
Day 9
Nri ụtụtụ: muesli ma ọ bụ oatmeal na mkpụrụ osisi flavored na obere ego mmanụ oliv.
Nri: otu iko kefir.
Nri ehihie: dabere anụ na akwụkwọ nri, butere na oven ma ọ bụ grilled (ngụkọta òkè ekwesịghị gafere 250 g).
Nri abalị: butere poteto na sauerkraut (ị nwere ike akpọọ nkụ ya niile, ibu ruo 250 g).
Day 10
Nri ụtụtụ: grated apụl na karọt, flavored na 1 tsp. mmanụ oliv (ihe ruru 150 g); otu àkwá ọkụkọ sie.
Nri: ọkara otu iko nke yogọt unsweetened eke.
Nri ehihie: obere obere ofe akwukwo nri; iberibe achịcha rye; 200 g osikapa, nke ị nwere ike itinye ntakịrị prunes na aprịkọt a mịrị amị.
Nri abalị: taa ọ dị ụtọ - 15 g nke gbara ọchịchịrị chocolate na koko ọdịnaya nke opekata mpe 70% ma ọ bụ 1 tbsp. l. eke mmanụ a honeyụ.
NoteA na-ahapụ ka nhọrọ nhọrọ dịgasị iche. Ihe kachasị mkpa bụ ịgbaso ụkpụrụ izugbe nke usoro nri a ma ịgabiga ihe dị ka calorie siri ike nke usoro a chọrọ.
Mgbochi maka nri ọnụ ala
- Ebe ọ bụ na nri dị ọnụ ala adịghị iche na nlezianya nke iwu yana, n'ozuzu, usoro ziri ezi ziri ezi, ọ nweghị ọtụtụ ihe na-emegide ya.
- A naghị atụ aro ka ịkpọtụrụ ya naanị na ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala n'oge iwe, mmeghachi omume nfụkasị na nke ọ bụla n'ime nri ndị a tụrụ aro (ọ bụ ezie na, dị ka a na-achị, ha nwere ike dochie anya ndị ọzọ), n'oge afọ ime na ara.
- Consultationgba izu na dọkịta tupu ịmalite ndụ dị ọnụ ala n'ọnọdụ ọ bụla agaghị enwe oke.
Uru nke nri ọnụ ala
- Nri dị ọnụ ala nwere ọtụtụ uru. N'ime ha, anyị na-ahụ arụmọrụ ya, arụmọrụ dị mma maka ọnwụ ọnwụ, ndokwa zuru oke nke ahụ ya na ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị.
- Ọ bụrụ na ịnọdụghị na nri n'oge oge akwadoro, ọ gaghị emetụta ọdịmma na ahụike gị n'ụzọ na-adịghị mma.
Uzo ojoo ihe oriri di ala
- Amachibidoro ụfọdụ nri nri site n'ụkpụrụ nri, ọ nwere ike ọ gaghị adịrị ndị na-ahụ ha mfe ibi ndụ na-enweghị ha maka nri niile (ma ọ bụrụ na ha kwesịrị ibu ibu nke ukwuu).
- Ọzọkwa, ndị ọrụ n'aka nwere ike ọ gaghị adabara maka nri ọnụ ala n'ihi na ị ka ga-anọ oge ụfọdụ na kichin iji mepụta nri (ọ bụ ezie na nri nri apụtaghị na isi nri na efere dị mgbagwoju anya).
Itinye nri nri ọnụ ala
Ọ bụrụ na ị nọ na nri ọnụ ala maka ụbọchị 10 ruo 14, ọ gaghị atụ aro ịmeghachi ya ihe dị ka ọnwa 2. Ọ bụrụ na ị nọ na nri maka oge dị mkpirikpi, enwere ike ibelata nkwụsịtụ ntakịrị, mana ọ ka mma ịghara ịmalite ọzọ ọbụlagodi ụbọchị 20-30.