ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 7 n'arọ na 10 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 730 Kcal.
Nri dabere na oriri nke unyi na-arụ ọrụ na-enweta ewu ewu. Ruo ọtụtụ iri afọ, ndị na-eme ihe nkiri a ma ama, ụdị na ndị nnọchiteanya ndị ọzọ na ndị nnọchianya nke azụmahịa na-egosi na-eji ngwá ọrụ a na-agbasi mbọ ike. Ha na-ekwu na n'ụzọ dị otú a, prima donna nke Russian ogbo Alla Pugacheva tụpụrụ arọ ahụ.
Mana ịgaghị abụ onye ama ama ka ọ ghara ibu ibu na nri unyi. Onye ọ bụla nwere ike ịhụ ya.
Ihe achọrọ maka nri unyi na-arụ ọrụ
Iji felata, ị ga-ewere unyi na-arụ ọrụ. Enwere ụzọ dị iche iche isi mee nke a. Nke mbụ bụ ịgbaghara ndị ọzọ. N'ụtụtụ na afọ efu, naanị ị ga-aṅụ mbadamba 2 nke kol, jiri 200-250 ml nke mmiri nkịtị saa ya. Ọ dịghị mkpa ịgbanwe nri nke ọma. Ọ bụ ezie na, n'ezie, ọ gaghị abụ ihe na-abaghị uru iri nri dị mma na obere kalori, ebe ị na-ebelata ihe ize ndụ nri dị iche iche.
Mana enwere otu iwu na-enweghị mgbagha ịgbaso. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ịbelata ibu dị irè karị, rie ma ọ dịkarịa ala 300 g nke inine na-abụghị starchy, nke ọhụrụ ma ọ bụ nke a ghere eghe, na 150 g nke obere abụba ma ọ bụ obere abụba curd kwa ụbọchị. Site n'ịgbaso atụmatụ a, ị ga-atụfu 1 kg kwa izu. Site na ịdị arọ ahụ dị elu nke pụtara ìhè, ọ ga-abụ na mbelata ibu ga-adị mkpa karịa.
Enwere ụzọ ọzọ isi were mbadamba unyi na-arụ ọrụ. N'okwu a, ịkwesịrị iri nnukwu doses ya, ya bụ, mbadamba 1 kwa kilogram 10. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ruru kilogram 80, ị kwesịrị ị drinkụ mbadamba unyi 8. Enwere ike iwere otu akụkụ nke unyi ozugbo n'ụtụtụ, dịka na nhọrọ dị n'elu, ma ọ bụ ụbọchị dum tupu nri (ọ dịkarịa ala otu awa). Enwere ike were unyi ma ọ bụrụhaala na ị ruru ọnọdụ anụ ahụ ị chọrọ. Ọ dị mkpa iji gbanwee ụbọchị iri nke unyi na otu oge ezumike mgbe ahụ na-ezu ike.
Ma ụkpụrụ nke ezi uche na nri kwesịrị ekwesị na-achọsi ike mgbe niile. Ọ dị mkpa ịghọta na carbon arụ ọrụ (n'ụdị ọ bụla) anaghị aghọ wand anwansi. Ma ọ bụrụ na ị na-etinye aka na mpụ nri niile, n'ezie, ọ bụghị naanị na ị gaghị ewepụ ibu na-adịghị mkpa, ma ị nwekwara ike ibu arọ ahụ na kilogram ọhụrụ.
N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụ ihe na-adịghị mma ịrapagidesi ike na usoro a (na-eburu n'uche oge ị na-eri kol ozugbo) ihe karịrị ụbọchị 60.
A na-atụ aro ka ịme nri ndị a bara uru ma dị ntakịrị na calorie dị ka ihe ndabere nke nri na carbon arụ ọrụ: mkpụrụ osisi na-abụghị starchy, akwụkwọ nri, tomato; mmiri ara ehi na mmiri ara ehi utoojoo ngwaahịa nke obere abụba ọdịnaya; anụ (karịsịa ọkụkọ na beef); azụ̀ dị arọ; elu dị iche iche. Hapụ ihe oriri na nri ọ bụla nwere abụba, sweets nwere calorie dị elu, nri e ghere eghe, ngwaahịa ntụ ọka ọcha.
Ịkwesịrị ịhazi menu gị ka enwere ohere maka nri atọ zuru oke (na-enweghị iribiga ihe ókè) na nri nri abụọ, ọ bụghị iri nri mgbe elekere 18-19 gachara. Jide n'aka na ị ga-aṅụ ọtụtụ mmiri dị ọcha.
Ime egwuregwu ga-eme ka usoro ifelata dị ngwa ngwa. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iwebata ọzụzụ n'ime ndụ (ma ọ bụrụ na ọ dịghị) na n'ozuzu ịkwaga karịa, na-eduga ndụ na-arụsi ọrụ ike.
Ọmụmaatụ nke nri nke unyi na-arụ ọrụ maka ụbọchị 3
Day 1
Nri ụtụtụ: 2 àkwá ọkụkọ sie ma ọ bụ omelet; Achịcha ọka dum (30-40 g), tee ya na cheese curd; tomato ma ọ bụ kukumba; otu iko herbal tii.
Nri: 150 g nke chiiz ụlọ dị obere na mkpụrụ osisi ọkacha mmasị gị.
Nri ehihie: nri osikapa aja aja na salad akwukwo nri.
Nchekwa, apụl.
Nri abalị: fillet azụ̀ esiri esi; akwukwo nri salad.
Day 2
Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri na teaspoon nke mmanụ aṅụ na njuaka nke mkpụrụ; otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Nri ehihie: ube na ọkara iko yogọt na-enweghị ụtọ.
Nri ehihie: pasta ọka wit durum; akwukwo nri salad.
Nri ehihie: cheese casserole ma ọ bụ achịcha chiiz nwere obere kalori.
Nri abalị: anụ na-esighị ike esiri na oven na akụkụ nke salad Greek (kukumba, ose, tomato, cheese feta, olive ole na ole).
Day 3
Nri ụtụtụ: omelet nke àkwá ọkụkọ abụọ na herbs; otu iko tii herbal ma ọ bụ kọfị na-adịghị ike.
Nri ehihie: Sanwichi emere site na achịcha ọka na obere iberibe cheese siri ike (ọkacha mma obere abụba) ma ọ bụ cheese ụlọ.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri nwere obere abụba.
Nri ehihie: 150 g nke cheese na cinnamon (ị nwere ike iji obere kefir mee ihe).
Nri abalị: azụ esiri esi ma ọ bụ sie ya na akwụkwọ nri ọkacha mmasị gị.
Contraindications na-arụ ọrụ unyi nri
- Inweta coal nwere ọtụtụ contraindications. Usoro a doro anya na ọ bụghị maka ndị nwere ọrịa ọnya peptic, ọbara ọgbụgba na afọ na ọrịa ndị ọzọ nke eriri afọ.
- Ịkwesịrị ịkpachara anya na carbon na-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa siri ike.
- N'ezie, ị gaghị aga na nri carbohydrate maka ụmụ nwanyị na ọnọdụ na-adọrọ mmasị na lactating, maka ndị na-erubeghị afọ 18 na ndị agadi.
- Ọzọkwa, ọ nwere ike ịdị ize ndụ iji carbon arụ ọrụ na ụlọ ọrụ ọgwụ ndị ọzọ na-enweghị ike iguzo n'akụkụ dị otú ahụ.
- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite ịgbaso usoro ahụ iji belata ihe ize ndụ nke nsonaazụ ọjọọ.
Uru nke nri unyi na-arụ ọrụ
- Ọ nweghị ihe mgbochi nri dị mkpa. Ya mere, ị nwere ike idalata pound na-enweghị njedebe onwe gị na nri ọkacha mmasị gị.
- Ugbua mgbe ọtụtụ ụbọchị na-ewere mbadamba nkume coal, usoro metabolic na-arụ ọrụ, ọrụ nke tract digestive na-eme ka ọ dịkwuo mma, nke na-enwe mmetụta dị mma na ọnwụ dị arọ na ọnọdụ ahụike n'ozuzu ya.
- Ahụ kpamkpam na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ.
Ọdịmma nke nri unyi na-arụ ọrụ
- Ihe na-etinye aka na usoro a nwere ike iwepụ n'ahụ ahụ ọ bụghị naanị na-egbu egbu na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ, kamakwa protein bara uru, abụba, na ihe ndị na-achọpụta ihe.
- Iji mbadamba unyi eme ihe ogologo oge nwere ike ibute afọ ntachi, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa na nsogbu ndị ọzọ.
- Ọzọkwa, a naghị ewepụ ihe omume nke nfụkasị ahụ.
Na-eri nri ọzọ na unyi arụrụ arụ ọrụ
Dị ka e kwuru, coal na-ebelata ahụ ọ bụghị nanị na-emerụ ahụ, kamakwa nke ihe bara uru. Ya mere, ọ ka mma ịghara ịga nri unyi maka enyemaka ihe karịrị otu ugboro kwa ọnwa isii.