Nri nri nke ugwo, 5 ụbọchị, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 5 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 640 Kcal.

Nri irighiri ihe bụ otu n'ime ụzọ na-eguzosi ike n'ihe, ma dịkwa irè iji gbanwee ahụ gị. Ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa na-eji ya eme ihe nke ọma. Ibi ndụ site na iwu nke usoro a, ị nwere ike felata n'ebughị ibu na-emerụ ahụ ike na omume gị.

Dị ka ị nwere ike iche n'echiche, nri na-adabere n'ịkụpịa nri. Iri ọbụna obere akụkụ nri ụbọchị niile karịa nke a na-emebu na-enyere aka n'ime ụbọchị 5 iji wepụ kilogram atọ ruo anọ nke na-egbochi gị ịnụ ụtọ ndụ zuru oke.

Nkewa nri chọrọ

Dị ka ụzọ niile na-atụfu ibu, nri obere akụkụ nwere ụfọdụ ụkpụrụ dị mkpa bụ maka ịdị irè nke ọnwụ arọ.

  • Ekwesịrị iji ụbọchị izu ike gbanwee ụbọchị nri obere akụkụ. Nke mbụ na-ewe ụbọchị 5, nke abụọ - 10.
  • Ogologo oge n'etiti nri n'oge nri kewara ekwesịghị gafere awa 2. Dị ka o kwesịrị, malite iri nri na 8:00, na-eme ka ahụ dị ọkụ na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, na-ejedebe na 20:00 na nri dị mfe n'ụdị kefir dị obere.
  • Na-aṅụ ọtụtụ mmiri dị ọcha, nke dị jụụ n'ụbọchị dum. A na-anabata kọfị kọfị, teas na-enweghị shuga, mana ihe kacha mkpa bụ mmiri dị ọcha.
  • Ma n'ime ụbọchị 10 na-edozi ahụ na mgbe ị kwụsịrị ibu, ọ bara uru iri nri, ewezuga nri ngwa ngwa, abụba abụba, nri nnu na oseose, ngwaahịa bred dị elu na sweets, yana ihe ọṅụṅụ carbonated na mmanya (karịsịa biya na mmanya mmanya nwere ihe oriri. nnukwu calorie) site na nri. ).
  • Mgbe ị nwetasịrị ibu a chọrọ, gbalịa ka ị ghara iri nri abalị karịa 19:00, ma nyefee nri ndị nwere calorie kachasị elu na ọkara mbụ nke ụbọchị.

Nchịkọta nri irighiri ihe

5-ụbọchị nkewa nri

8:00 - otu iko ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ na-enweghị ụtọ (nhọrọ gị abụghị kọfị siri ike, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ tii herbal, chicory).

10:00 - nnukwu karọt nke ghere eghe ma ọ bụ nke ọma, nke a na-eji obere ihe ọṅụṅụ lemon apịpịara ọhụrụ mee ya.

12:00 - mkpụrụ osisi na-eru 200-250 g (apple, peach, oroma, banana, ube) ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị nke etinyere na mmiri (apricots a mịrị amị, ụbọchị, prunes).

14:00 - otu anụ ma ọ bụ azụ na-esighị ike, esiri ya na-agbakwunyeghị mmanụ; a iberi nke bran ma ọ bụ rye achịcha, thinly gbasaa na bọta.

16:00 - 200 g nke curd dị obere abụba ma ọ bụ akwa ọkụkọ sie, ma ọ bụ 40-50 g cheese siri ike na ọdịnaya abụba kacha nta.

18:00 - 200-250 g nke salad akwukwo nri na-abụghị starchy, nke a na-eji otu teaspoon mmanụ oliv mee ya.

20:00 - otu iko kefir dị obere ma ọ bụ mmiri ara ehi esiri esi.

Nri dị ka ihe na-eme n'usoro ndozi nsonaazụ ụbọchị iri

Nri ụtụtụ: 100 g nke osikapa porridge, n'ime nke ị nwere ike ịgbakwunye otu dobe nke bọta ma ọ bụ mmanụ ihe oriri, ma ọ bụ omelet mere site na àkwá ọkụkọ abụọ na akwụkwọ nri na-abụghị starchy; yana otu iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi / ihe oriri na-adịghị ụtọ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.

Nri: oroma.

Nri ehihie: ihe dị ka 150 g ofe, nke a na-esi na ọkụkọ ma ọ bụ broth beef, na anụ ole na ole na-esighị ike; otu iberi achịcha bran na otu iko tii ahịhịa ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị ụtọ.

Nri ehihie: piich abụọ ma ọ bụ apụl.

Nri abalị: 100 g poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ (ọkacha mma na-enweghị mmanụ); otu ego nke salad karọt na kabeeji ọcha ọhụrụ; otu iko kefir.

Note… Nke a bụ naanị nri dị nso, nke a ga-agbasorịrị ụbọchị 10 mgbe oke ibu gachara na obere oge ụbọchị ise. Ị nwere ike dochie ngwaahịa, dịka ọmụmaatụ, iji buckwheat ma ọ bụ oatmeal kama osikapa. A na-ahapụkwa ya ka ọ na-eri tangerines, mkpụrụ osisi grepu, unere (adịghị emegbu ha), akwụkwọ nri ndị ọzọ (ọkacha mma na-abụghị starchy). Kama kefir, ị nwere ike ịṅụ yogọt na-adịghị ụtọ nke ụlọ, mmiri ara ehi fermented, mmiri ara ehi. A na-ahapụkwa ya ka ọ na-eji cheese ụlọ dị obere, obere obere cheese siri ike (naanị hụ na ọ bụghị oke nnu).

Nri irighiri ihe mgbochi

  • A naghị atụ aro ka ị nọrọ ọdụ na nri a chọrọ maka inwe mmekọahụ ziri ezi n'oge ime ime, ndị na-eto eto n'okpuru afọ 16, ndị nwere ọrịa nke usoro obi obi.
  • Ọ ka mma ka ị ghara ịmalite nri n'oge ọria nke ọrịa ọ bụla. A sị ka e kwuwe, ọdịnaya calorie nke nri na-ebelata, na ọ bụrụ na ọrịa, a na-atụ aro iri nri zuru oke iji nye ahụ ike na ume maka mgbake ngwa ngwa.

Omume ọma nke irighiri nri

Ka anyị leba anya na uru bụ isi nke nri fractional:

  1. tangible arọ ọnwụ ugbua na mbụ dietary ụbọchị;
  2. imeziwanye ọrụ nke usoro nri nri na ahụ dum n'ozuzu ya;
  3. enweghị mmetụta nke nnukwu agụụ;
  4. mbelata ụbara agụụ;
  5. nha nke afọ na-ebelata, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịghara ibu ibu mgbe nri gasịrị;
  6. normalization nke usoro metabolism;
  7. A na-asachapụ ahụ site na nsị, nsị na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.

Ọdịmma nke nri obere akụkụ

  • Ikekwe isi ihe na-adịghị mma a na-ahụ anya nke nri obere akụkụ bụ mkpa iri nri site na elekere. Ndị na-arụsi ọrụ ike nwere ike ọ gaghị enwe ike iri nri kwa awa 2 ọ bụla, dịka iwu nke usoro a tụrụ aro ya. N'okwu a, ọ bụrụ na ị ka chọrọ ịnweta nri a n'onwe gị, gbalịa idobe ya na usoro ndụ gị, mana ịghara ichefu banyere iwu ndị bụ isi, nyochaa ọdịnaya calorie nke ngwaahịa ị na-eri ma gbalịa ka ị ghara iri ogologo oge n'etiti nri. na mbọ gị agaghị akwụsị n'efu…
  • N'ọnọdụ ọ bụla, na mbụ, ọ bụrụ na ị naghị eri nri mgbe mgbe, ị ga-eleba anya na elekere gị ma echefula banyere nri ọzọ nke na-eme ka ị bịaruo nso n'ụdị anụ ahụ chọrọ.

Na-emeghachi nri obere akụkụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu karịa ma nwee mmetụta dị mma site na nri irighiri ihe, megharịa oge ụbọchị ise ahụ ugboro ole ịchọrọ (n'ime oke ezi uche, n'ezie), na-atụgharị ha na nkwụsịtụ ụbọchị 10.

Iji nọgide na-enweta ihe a rụpụtara na oge nri nri, mmadụ ekwesịghịkwa itinye aka na nri niile. Ịkwesịrị ịgbalị iri nri nke ọma, n'ụzọ zuru ezu (ọkacha mma nke ntanye) ma hụ na ọdịnaya calorie nke nri gị kwa ụbọchị adịghị elu.

Nkume a-aza