Anyị niile anụla maka ya - ọnụ ọgụgụ ụmụaka nọ na US achọpụtara na oke ibu arịgoro elu n'ime afọ iri atọ gara aga. N'afọ ndị 1970, naanị otu nwatakịrị n'ime iri abụọ na-ebu ibu, ebe nchọpụta ọgbara ọhụrụ na-egosi na taa ọnụ ọgụgụ ụmụaka nwere nsogbu a amụbaala okpukpu atọ dị ka pasent. Ụmụaka buru ibu nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịmalite ọrịa dịgasị iche iche nke a na-echebu na ha na-eme naanị na ndị okenye. Ndị a bụ ọrịa dịka ụdị ọrịa shuga XNUMX, ọrịa metabolic, ọrịa obi. Ndekọ ọnụ ọgụgụ ndị a na-atụ egwu kwesịrị ịgba ndị nne na nna ume ka ha were nri ụmụ ha na ụzọ ndụ ha si egwuri egwu. Ezinụlọ kwesịrị ịma ihe ndị na-ebute oke ibu nwata ka ha wee nwee ike ịzụlite àgwà ahụike site na nwata.
Ezinụlọ ndị anaghị eri anụ na-eme nke ọma n'igbochi oke ibu nwata. Nnyocha na-egosi na ndị anaghị eri anụ, ma ụmụntakịrị ma ndị okenye, na-adịkarị ala karịa ndị ọgbọ ha na-abụghị ndị anaghị eri anụ. Ekwuru nke a na nkwupụta nke American Dietetic Association (ADA), nke e bipụtara na July 2009. Isi njedebe nke nkwubi okwu bụ na a na-ewere nri onye anaghị eri anụ na-edozi nke ọma dị ka ezigbo ahụike, nke nwere ihe oriri niile dị mkpa ma na-enye aka na nri. mgbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa ụfọdụ, dị ka ọrịa obi, oke ibu, ọbara mgbali elu, ụdị ọrịa shuga XNUMX, neoplasms ọjọọ.
Otú ọ dị, mmepe nke oké ibu nwata dị mgbagwoju anya, ọ bụghịkwa kpọmkwem n'ihi otu àgwà ma ọ bụ abụọ, dị ka ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ ikiri TV. Ibu na-adabere n'ọtụtụ ihe na-eme n'oge uto nwa. Ya mere, ebe nkwupụta ADA na-ekwu na nri onye anaghị eri anụ bụ nnukwu nzọụkwụ mbụ n'ịgbochi oke ibu nwata, e nwere ọtụtụ usoro ọzọ a ga-eme iji belata ihe ize ndụ nke oke ibu nwata.
Ibu ibu na-etolite mgbe a na-eri ọtụtụ calorie ma na-emefu obere ihe. Nke a nwere ike ime ma ụmụaka bụ ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ. Ihe ndị a chọrọ maka mmepe oke ibu nwere ike ime n'oge ọ bụla nke mmepe nwatakịrị. Site n'ịmara ihe ndị nwere ike itinye aka na oke ibu nwata, ezinụlọ ga-adị njikere ime nhọrọ kacha mma enwere ike.
Pregnancy
Usoro uto na mmepe siri ike na-enweghị atụ na-ewere ọnọdụ n'ime afọ, nke a bụ oge kachasị mkpa nke na-atọ ntọala maka ahụike nke nwatakịrị ahụ. Enwere ọtụtụ usoro ndị inyom dị ime nwere ike ime iji belata ihe ize ndụ ụmụ ha nwere ịmalite ibu ibu ma emechaa ndụ ha. Isi ihe nyocha sayensị na-elekwasị anya na mpaghara a bụ ihe ndị na-emetụta ịdị arọ nke ụmụ amụrụ ọhụrụ, ebe ọ bụ na ụmụaka a mụrụ oke ma ọ bụ buru oke ibu nwere nnukwu ohere nke ibu ibu ma emechaa. Ọ bụrụ na nri nne n'oge ime ime adịghị mma na protein, nke a na-abawanye ohere nke ịmụ nwa dị obere.
Ma ọ bụrụ na nri nne na-achịkwa carbohydrates ma ọ bụ abụba, nke a nwere ike ibute ibu nwa buru ibu. Tụkwasị na nke ahụ, ụmụaka ndị nne ha na-ese siga mgbe ha dị ime ma ọ bụ buru ibu tupu ma ọ bụ n'oge ime ime na-enwekwa ohere dị ukwuu nke ịmalite ibu ibu. Ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-eme atụmatụ ịtụrụ ime nwere ike ịgakwuru ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri nri ka ha mepụta nri anaghị eri anụ nke na-enye calorie zuru oke, abụba, protein, vitamin na mineral.
Nwa nwa
Ọtụtụ nchọpụta egosila na ụmụaka a na-enye ara n'oge ha bụ nwata anaghị enwekarị ibu ibu. Ndị ọkà mmụta sayensị ka na-agbalị ịchọpụta ihe mere nke a ji eme. O yikarịrị ka ọnụọgụ nri pụrụ iche nke mmiri ara ara na-ekere òkè dị ukwuu n'inyere ụmụ ọhụrụ aka iru ezigbo ibu n'oge ọ bụ nwata ma na-edobe ya ma emechaa.
Mgbe ọ na-enye nwa ara, nwa ahụ na-eri nri dị ka ọ chọrọ, dị ka ọ dị ya mkpa iji gboo agụụ ya. Mgbe ndị nne na nna na-enye nri, ndị nne na nna na-adaberekarị na ihe a na-ahụ anya (dị ka karama nke gụsịrị akwụkwọ) na, n'eziokwu, na-agba nwa ọhụrụ ume ka ọ ṅụọ ihe niile dị na karama ahụ, n'agbanyeghị otú agụụ na-agụ nwa. Ebe ọ bụ na ndị nne na nna enweghị otu ihe ngosi a na-ahụ anya mgbe ha na-enye nwa ara, ha na-etinyekwu uche na ọchịchọ nke nwa ọhụrụ ma nwee ike ịtụkwasị obi na nwa ha nwere ike ịchịkwa onwe ya usoro nke imeju agụụ.
Uru ọzọ nke inye nwa ara bụ na a na-ebufe ihe ụtọ sitere na ihe nne na-eri na nwa ọhụrụ site na mmiri ara ara (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nne na-enye nwa ara na-eri galik, nwa ya ga-enweta mmiri ara ehi galik). O nwere ike iyi ihe ijuanya, mana ahụmịhe a dị ezigbo mkpa maka ụmụaka, ebe ọ na-amụta banyere mmasị ezinụlọ ha na-atọ ụtọ, nke a na-enyere ụmụaka aka imeghe ma na-anabata ya ma a bịa n'inye akwụkwọ nri na ọka. Site n'ịkụzi ụmụaka ka ha rie nri dị mma, ndị nne na nna na ndị na-elekọta ha na-enyere ha aka izere nnukwu nsogbu n'oge nwata na nwata. Ịnye nwa ara na nri dị iche iche na nri nne na-eri n'oge a na-amụ nwa ga-enyere nwa ọhụrụ aka ịzụlite uto maka nri dị mma ma nọgide na-enwe ọganihu nkịtị n'oge ọ bụ nwata na karịa.
Ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma
Nha na-eje ozi
Nkezi nha nke ọtụtụ nri ndị a kwadebere n'ọtụtụ ụlọ ahịa na ụlọ nri abawanyela n'ime iri afọ ole na ole gara aga. Dịka ọmụmaatụ, afọ iri abụọ gara aga, nkezi bagel dị sentimita 3 n'obosara ma nwee calorie 140, ebe nkezi bagel taa dị sentimita isii na dayameta ma nwee calorie 6. Ma ụmụaka ma ndị toro eto na-eri nri karịa ka ha chọrọ, n'agbanyeghị ma agụụ na-agụ ha ma ọ bụ calorie ole ha na-ere. Ịkụziri onwe gị na ụmụ gị na oke akụkụ ahụ dị mkpa.
Gị na ụmụ gị nwere ike gbanwee usoro a ka ọ bụrụ egwuregwu site na iwepụta akara ngosi maka nha nke nri ezinụlọ gị kacha amasị gị.
Na-eri nri n'èzí
Na mgbakwunye na akụkụ buru ibu, ụlọ oriri na ọṅụṅụ ndị na-eri ngwa ngwa na-emekarị ka ha na-enye nri ndị dị elu na calorie, abụba, nnu, sugar, na obere eriri karịa nri ndị a kwadebere n'ụlọ. Nke a pụtara na ọ bụrụgodị na ụmụ gị na-eri ụfọdụ n'ime nri ndị a, ha ka na-enwe ohere ịnweta calorie karịa ka ha chọrọ.
Ọ bụrụ na usoro ihe omume ezinụlọ gị na-esiri gị ike ime nri esichara n'ụlọ, ị nwere ike iji nri emebere na nke edoziri nke ọma site na ụlọ ahịa nri. Ị nwere ike ichekwa oge, ọ bụghị ahụike, site n'ịzụta ahịhịa a na-asacharịrị, akwụkwọ nri gbuturu, tofu pickled, na ọka ozugbo. Ọzọkwa, ka ụmụ gị na-etolite, ị nwere ike inyere ha aka ịmụta ka esi eme nhọrọ nri dị mma n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ kacha amasị ha.
Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ
A na-eji okwu a bụ "ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ" na-ezo aka ọ bụghị nanị na ihe ọṅụṅụ dị nro dị iche iche, ọ na-agụnyekwa ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọ bụla na-abụghị 100% eke. Mmụba nke ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na-emetụta kpọmkwem na mmụba nke ọnụego oke ibu. Sirop a na-eji eme ka ihe ka ukwuu n'ime ihe ọṅụṅụ ndị a na-atọ ụtọ nwere ike itinye aka na ibu ibu. Tụkwasị na nke ahụ, ụmụaka ndị na-aṅụ ọtụtụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na-aṅụkarị ihe ọṅụṅụ dị mma. Gbaa ụmụaka ume ka ha ṅụọ mmiri, mmiri ara ehi soy, obere abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị ahụkebe, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 100% (na oke) kama ịṅụ mmanya na-atọ ụtọ.
Mmega ahụ
Imega ahụ́ mgbe nile dị mkpa maka ụmụaka iji nyere ha aka ịnọgide na-adị mma ma nọgide na-eto nke ọma. Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) na-atụ aro ka ụmụaka na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala minit 60 nke agafeghị oke ma ọ bụ ike siri ike kwa ụbọchị. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ụlọ akwụkwọ anaghị enye ọzụzụ anụ ahụ miri emi, na naanị awa ole na ole n'izu ka ekenyela maka nkuzi mmụta anụ ahụ. N’ihi ya, ọrụ dịịrị ndị nne na nna ịgba ụmụ ha ume ka ha na-emega ahụ́ ma ha gụchaa akwụkwọ na ná ngwụcha izu.
Ileta ngalaba egwuregwu bụ ụzọ dị mma isi mee ka ahụ dị mma, mana ịgagharị nkịtị, egwuregwu dị n'èzí na-arụsi ọrụ ike, ụdọ mwụda, hopscotch, ịgba ígwè, ịgba skate, ịkwọ ụgbọ mmiri, ịgba egwu, ịgba egwu, ịrị elu nkume dịkwa mma. Ọbụna nke ka mma, ọ bụrụ na ị jisiri ike na-etinye ezinụlọ dum na mmega ahụ mgbe nile, na-eme atụmatụ egwuregwu nkwonkwo na-arụsi ọrụ ike. Mepụta ọdịnala nke ịgakọta ọnụ mgbe nri abalị ma ọ bụ ịgagharị na ogige ntụrụndụ mpaghara na ngwụsị izu. Ọ dị mkpa ka gị na ụmụaka na-egwu egwuregwu n'èzí ma bụrụ ezigbo ihe nlereanya mgbe ị na-enwe mmega ahụ. Egwuregwu imekọ ọnụ n'èzí ga-ejikọta gị ma nyere aka melite ahụike ezinụlọ gị.
Oge ihuenyo na ndụ ịnọ nkịtị
N'ihi ọbịbịa nke teknụzụ dị ọnụ ala ọhụrụ, ụmụaka na-etinyekwu oge n'ihu TV na kọmputa na obere oge maka mmega ahụ. A na-ejikọta oge a na-etinye n'ihu telivishọn ma ọ bụ kọmputa na oke ibu nwata n'ụzọ dị iche iche:
1) Ụmụaka anaghị arụsi ọrụ ike (otu nnyocha chọpụtara na ụmụaka na-enwe mmetụta dị ala mgbe ha na-ekiri TV karịa mgbe ha zuru ike!),
2) ụmụaka nọ n'okpuru mmetụta mgbasa ozi nri, ọkachasị nri nwere abụba, nnu na shuga,
3) Ụmụaka na-eri nri n'ihu TV na-ahọrọ nri nri nwere calorie dị elu, nke na-eduga n'ịba ụba calorie n'ụbọchị. Na mgbakwunye, ọ dị ezigbo mkpa ikewapụ iri nri na ịnọ n'ihu ihuenyo. Nnyocha e mere egosiwo na ịnọdụ ọdụ n’ihu TV ma ọ bụ kọmputa na iri nri n’otu oge nwere ike ime ka ụmụaka na ndị toro eto rie nri n’echeghị echiche na iribiga ihe ókè, n’ihi na agụụ na-agụ ha na imeju ha afọ.
Ụlọ Akwụkwọ American Academy of Pediatrics na-atụ aro ka ị kpachie oge ụmụaka n'ihu TV na kọmputa ruo awa abụọ n'ụbọchị. Ọzọkwa, gbaa ụmụ gị ume ka ha kewaa oge nri na oge ihuenyo iji nyere ha aka izere iri nri na-enweghị uche.
nrọ
Ụmụaka ndị na-ehi ụra na-erughị ihe a chọrọ maka afọ ndụ ha na-enwekarị ibu ibu. Ụra ụra nwere ike ime ka agụụ na-abawanye, yana agụụ maka nri nwere abụba na shuga, nke nwere ike ibute iribiga ihe ókè na oke ibu. Ịkwesịrị ịma awa ole nwa gị chọrọ maka ụra nke ọma ma gbaa ya ume ka ọ lakpuo ụra n'oge.
Nri bụ ọrụ dịịrị ndị nne na nna
Otu nwa gị ga-esi rie nri na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na gị: nhọrọ ị na-enye ya, mgbe, ugboro ole na ole nri ị na-enye, otú gị na nwatakịrị si emekọrịta ihe n'oge nri. Ị nwere ike inyere ụmụ gị aka ịzụlite àgwà na omume iri nri dị mma site n'ịhụnanya na nlezianya mụta banyere mkpa na ọchịchọ nwa ọ bụla.
N'ihe gbasara nri ị na-enye, chekwaa nri dị iche iche dị mma ma mee ka ụmụaka nọ n'ụlọ gị nweta nri ndị a ngwa ngwa. Debe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na friji ma ọ bụ na tebụl ma sachaa mkpụrụ osisi ma kpọọ ụmụ gị ka ha họrọ ihe na-amasị ha mgbe agụụ na-agụ ha maka nri nri. Mee atụmatụ n'ihu maka nri nke gụnyere ụdị akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi dum, na isi mmalite protein sitere na osisi.
Banyere mgbe, ugboro ole, na ole nri ị na-enye: gbalịa mee usoro nri siri ike ma gbalịa ịbịakọta ọnụ na tebụl mgbe ọ bụla o kwere mee. Nri ezinụlọ bụ ohere dị ukwuu iji soro ụmụaka kwurịta okwu, gwa ha banyere uru nke ụfọdụ ihe oriri, ụkpụrụ nke ibi ndụ dị mma na nri na-edozi ahụ. Ọzọkwa, n'ụzọ dị otú a, ị nwere ike mara nke ha òkè nha.
Gbalịa ka ị ghara ịmachi ma ọ bụ ịmanye ụmụ gị ka ha rie nri, n'ihi na ụzọ a e si enye nri nwere ike ịkụziri ụmụaka iri nri mgbe agụụ na-agụghị ha, na-eduga n'omume nke iribiga ihe ókè na nsogbu nke ibu ibu na-esote. Ịgwa ụmụaka banyere ma agụụ na-agụ ha ma ọ bụ afọ juru ha ga-enyere ha aka ịmụta ịṅa ntị na mkpa iri nri ma ọ bụ jụ iri nri na nzaghachi nke mmetụta ndị a.
A bịa n'ihe gị na ụmụ gị na-akpakọrịta n'oge nri, ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma na nke na-atọ ụtọ n'oge nri. E kwesịrị ikesara ndị nne na nna na ụmụ ha ọrụ: ndị nne na nna na-ekpebi mgbe, ebe, na ihe ha ga-eri, na-enye nhọrọ ụfọdụ, ụmụaka n'onwe ha na-ekpebikwa ole ha ga-eri.
Ndị nne na nna dị ka ndị nlereanya
Ndị nne na nna na-enyefe ụmụ ha ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa na omume omume. Ya mere, ndị nne na nna buru ibu na-egosi na ụmụ ha nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ibu ibu karịa ụmụaka ndị nne na nna buru ibu, n'ihi na ndị nne na nna buru ibu nwere ike ibunye ụmụ ha mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-ebute ha ibu ibu, yana usoro ndụ na àgwà ndụ, nye ụmụ ha. nke na-ebutekwa ibu ibu.
Ị nweghị ike ịgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa gị, mana ị nwere ike ịgbanwe ndụ gị na omume gị! Cheta na "mee dị ka m na-eme" na-ada ụda nke na-ekwenye ekwenye karịa "ime ihe m na-ekwu." Site n'ịnọgide na-eri nri dị mma, mgbatị ahụ na usoro ihi ụra, ị nwere ike ịtọ ezi ihe nlereanya maka ezinụlọ dum.
Nchịkọta: Ndụmọdụ 10 iji gbochie oke ibu nwata n'ime ezinụlọ gị
1. Nye nwa gị mmalite kachasị mma site n'ịnọgide na-eri nri na ịdị arọ n'oge ime ime; Kpọtụrụ onye na-eri nri ka ị hụ na nri gị n'oge ime ime na-emezu ihe oriri gị gbasara kalori, abụba, carbohydrates, protein, vitamin, na mineral.
2. Na-enye ara ara iji kwalite uto ahụike, nzaghachi agụụ, na mmepe nke uto nwa ọhụrụ site na ịkwadebe ya maka ọtụtụ nri siri ike dị mma.
3. Kụziere onwe gị na ụmụ gị na nha nha kwesịrị dabara na mkpa nri nri nke ọ bụla. Nye nri na obere akụkụ.
4. Gbalịsie ike ịkwadebe nri kwesịrị ekwesị n'ụlọ, ma ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, zụọ onwe gị ịzụrụ nri esi nri ma kụziere nwa gị ka ọ họrọ nri kacha mma na ụlọ oriri na ọṅụṅụ.
5. Gbaa ụmụaka ume ka ha ṅụọ mmiri, mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ mmiri ara ehi, mmiri ara ehi soy, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 100% kama ịṅụ mmanya dị nro.
6. Ka ezinụlọ gị kwaga ọzọ! Jide n'aka na ụmụ gị na-emega ahụ nke ọma otu awa kwa ụbọchị. Mee ka ihe omume dị n'èzí bụrụ omenala ezinụlọ.
7. Machie oge ihuenyo ụmụaka (TV, kọmputa na egwuregwu vidiyo) ruo awa abụọ n'ụbọchị.
8. Lezienụ anya na mkpa ụmụaka nwere maka ihi ụra, mụọ awa ole ụmụ gị chọrọ ihi ụra, hụ na ha na-ehi ụra nke ọma kwa abalị.
9. Mụa inye nri "na-anabata", jụọ ụmụaka banyere agụụ na afọ ojuju ha, soro ụmụaka kerịta ọrụ n'oge nri.
10. Tinye usoro "mee dị ka m na-eme" ma ghara "eme ka m na-ekwu", kụziere site na ihe atụ ụdị nke nri ahụike na ndụ ndụ.