Jenụwarị 8, 2014, Academy of Nutrition and Dietetics
Ndị okenye nwere ahụike kwesịrị ịnweta pasent 20 ruo 35 nke calorie ha site na abụba nri. Ị ga-ebu n'obi ịbawanye oriri nke omega-3 fatty acids ma kpachie oriri nke jujujuju na abụba trans, n'ikwekọ na ntuziaka emelitere sitere na US Academy of Nutrition and Dietetics.
E bipụtara akwụkwọ na-akọwa mmetụta nke fatty acids na ahụike ndị okenye na mbipụta January nke Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Akwụkwọ ahụ nwere ndụmọdụ maka ndị na-azụ ahịa na mpaghara oriri nke abụba na fatty acids.
Ọnọdụ ọhụrụ nke Academy bụ na abụba nri maka onye toro eto nwere ahụike kwesịrị inye 20 ruo 35 pasent nke ume, yana mmụba nke polyunsaturated fatty acids na mbelata oriri nke juputara na abụba trans. Ụlọ akwụkwọ Academy na-atụ aro ka ị na-eri mkpụrụ na mkpụrụ osisi mgbe niile, ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na mkpo.
Ndị na-eri nri na-agbalị inyere ndị na-azụ ahịa aka ịghọta na nri dịgasị iche iche na-edozi ahụ bara uru karịa nanị ịbelata abụba na iji carbohydrates dochie ya, n'ihi na nnukwu oriri nke carbohydrates a nụchara anụcha nwekwara ike imetụta ahụike.
Akwụkwọ ọkwa ọkwa Academy bụ ozi ọhaneze gbasara mkpa iri nri nke ọma:
• Ụzọ dị mfe ma dị irè iji meziwanye ahụ ike gị bụ iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na iri obere desserts na nri edoziri. • Abụba bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ, na ụfọdụ ụdị abụba, dị ka omega-3 na omega-6, dị mkpa maka ezi ahụ ike. Maka nke a na ihe ndị ọzọ, a naghị atụ aro nri obere abụba. • Ahịhịa mmiri bụ ezigbo isi iyi nke omega-3, dịkwa ka mkpụrụ flax, walnuts, na mmanụ canola. • Ọnụ ọgụgụ na ụdị abụba dị na nri nwere mmetụta dị ukwuu na ahụike na mmepe ọrịa. • Nri dị iche iche na-enye ụdị abụba dị iche iche. Ụfọdụ abụba na-eme ka ahụ ike anyị dịkwuo mma (omega-3 na-enyere obi na ụbụrụ aka) na ụfọdụ adịghị njọ maka ahụike gị (abụba trans na-abawanye ihe ize ndụ maka ọrịa obi).