Nri ọka 6, ụbọchị asaa, -7 n'arọ

Hapụ ibu ruo 6 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 600 Kcal.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ida kilogram 5-6 na-enweghị isi, ma ị nweghị ihe karịrị otu izu maka nke a, usoro nhalata ibu nke akpọrọ mkpụrụ osisi 6 nwere ike inyere aka. Dịka iwu ya si dị, ụbọchị 7 ị ga-eri nri dị iche iche, kwa ụbọchị - ụfọdụ ọka.

6 ihe oriri na-edozi ahụ

Nri 6 nri nri na -ezo aka na usoro ịbelata ibu, nke isi ihe dị na nri bụ iji carbohydrates dị mgbagwoju anya na ibelata protein na abụba. N'ụbọchị nri mbụ, ịkwesịrị iri ọka ọka, na nke abụọ - millet, na nke atọ - oatmeal, na nke anọ - osikapa, na ụbọchị nke ise na nke isii, ịkwesịrị ilekwasị anya na ọka bali na ngwakọta niile. ụdị ọka ị na -amasị, n'otu n'otu.

Iji mee ka nri nri porridge 6 bụrụ nke kachasị dị irè na ọnwụ nke uru na ahụ ike, ị kwesịrị ị paya ntị na nuances dị otú ahụ. Ekwesịrị iji mmiri mmiri na-agba agba wụba na mgbede na otu na atọ. Mgbe nke ahụ gasị, weta obụpde, sie ihe dịka nkeji 5. Mgbe ahụ, anyị na-ewepu ọka ọ ,ụ itụ, kechie ya na akwa nhicha wee hapụ inye ihe ma ọ dịkarịa ala awa 10. A machibidoro ịgbakwunye shuga, butter na porridge. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịhapụ nnu. Dị ka ihe ikpeazụ, hapụ onwe gị ka ị jiri otu nnu mee otu ụbọchị, mana ọzọ. Kama nke ahụ, ị ​​nwere ike ịme oriri ọka mgbe ụfọdụ na mgbakwunye nke soy ihendori, yana obere obere.

N'ụtụtụ (ihe dị ka nkeji 30 tupu nri ụtụtụ), a na-atụ aro ka ị aụọ iko mmiri ọkụ. Nke a ga - enyere aka teta ahụ mgbe izu ike nke abalị ma mee ka usoro metabolism na - eme n'ime ya.

Gbalịa iri obere nri, na-eme atụmatụ nri gị n'ụzọ ga-eri obere nri na oge etiti oge. Enweghị akụkụ doro anya nke ọka. Gee ntị na mmetụta gị. Gbalịa ka ị ghara iri nri, mana n'otu oge ahụ, ọ dịghị mkpa ịta onwe gị ahụhụ site na mmetụta nke agụụ. Ebila oke nke gi oke.

Y'oburu na inwere ikike di ike, inwere ike iri nri mkpuru kpuru. Mana ọ bụ ihe kwesiri ekwesi, dịka ihe ndị achọrọ si sie ike na nri iri isii, iji gbanye mkpụrụ obere mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, inine (ọkacha mma na-abụghị starchy ụdị), kefir-abụba abụba, mkpụrụ osisi na-atọghị ụtọ ma ọ bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ akwukwo nri (ọkacha mma) nke a pịrị apị). O nwere ike ịbụ na nsonaazụ nri ga-adị ntakịrị ntakịrị ka a hụ ya n'ụzọ a (tụfuo kilogram 6-1 ihe na-erughị mgbe ị na-eri naanị porridge), mana nri ahụ ga-atọ ụtọ karịa, na ọnwụ ibu ga-adị ntụsara ahụ ka o kwere mee.

6 nri menu

Contraindications nri 6 ọka

• Nri porridge 6 abụghị nhọrọ maka ọrịa celiac (ọrịa celiac). Nke bu eziokwu bu na site na oria a, villi nke eriri afọ ya pere ezigbo mpe, n'ihi nri erughị oke. Ma ebe ọ bụ na gluten bara ụba na ọka, ụdị nri a kwesịrị ịhapụ.
• Ọ bụrụ na ị nwere anabataghị ọ bụla ọka ọ bụla metụtara nri, dochie ya na onye ọzọ (ọkacha mma site na ndepụta nke nri akwadoro).
• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa afọ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ onye ọkachamara ruru eru tupu ịmalite nri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọnya afọ, usoro a nwere ike contraindicated.
• Ihe a machibidoro ịgbaso nri iri na isii bụ nri ime, inye nwa ara, afọ ruru 6 ma ọ bụ mgbe afọ 18 gachara, mgbe ahụ kwesịrị iri nke ọma.

Uru nke nri 6 porridge

1. Ebe ọ bụ na ọkacha mmasị nke usoro nri a - ọka - na-edozi ahụ, ị ​​gaghị eche agụụ agụụ nke na-egbochi gị ịmecha ọnwụ.
2. Na-enyere aka ịnọgide na-enwe afọ ojuju na ịkụcha nri. N’oge ụfọdụ, mmadụ anaghị enwekarị oge agụụ na-agụ ya karịsịa (n’ezie, ọ bụrụ na ị naghị eri obere nri).
3. Na mkpirisi oge dị nkenke nke usoro nri, dịka iwu, na-enye gị ohere iguzogide ya na enweghị nsogbu ọ bụla.
4. Nri porridge 6 bara ezigbo uru na mkpofu. N'ezie, ịgbanye usoro a nke ifelata maka enyemaka, ị ga-achọpụta na ọ bụghị naanị na itinyeghị ego na nri, ma chekwaa ọtụtụ.
5. Na mgbakwunye, nke ọ bụla n'ime mkpụrụ osisi metụtara na nri nwere akụrụngwa bara uru. Wheat porridge nwere vitamin B1, B2, ọgaranya ígwè, site, beta-carotene, akwukwo nri abụba, stachi. Ọ na-adị mfe etinye obi gị dum, na-enyere aka ndammana wepụ toxins na toxins, mma abụba metabolism na lowers ọbara cholesterol etoju na-ezi larịị.
6. Millet porridge bara uru karịsịa maka mgbaze, usoro musculoskeletal, na-akwalite usoro mmeghari nke anụ ahụ ma nyere aka belata nza.
7. Oatmeal bu ezigbo ihe na enye ike. Ọ na - enyere aka ịhazi ogo nke cholesterol, na-ebelata acidity afọ, na-arụ ọrụ nke sistemụ ụjọ na ịrụ ọrụ nke gland thyroid.
8. Osikapa porridge bụ otu n’ime ndị isi dị n’ime mkpụrụ akụ na ụba n’ihe gbasara ọdịnaya nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke nwere ike ịchịkọta n’ime akwara ma nye ahụ ike na ọrụ. Na mgbakwunye, ọ na-adọta n'ime ihe ndị na-emerụ ahụ nke na-ebi n'ime ahụ ma na-enyere aka iwepụ ha. Ọzọkwa, osikapa bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin B, E, PP, potassium, manganese, selenium, phosphorus, zinc.
9. Barley na pearl barley nwekwara ọgaranya na carbohydrates na abụba ziri ezi, yana eriri nri. Mkpụrụ ọka ndị a nwere mmetụta bara uru nke ukwuu na steeti sistemụ akwara obi, na -eme ka ọkpụkpụ sie ike, na -eme ka ọhụhụ ka mma ma na -eme ka ihe nchebe nke anụ ahụ dịkwuo elu.

Diskọ ihe ụfọdụ na-edozi nri 6 porridge

• Enwere ọghọm ole na ole na nri porridge isii. Ọ gwụla ma nri dị otú ahụ adịghị mma maka ndị na-enweghị mmasị na ọka na enweghị ike iche ndụ na-enweghị ngwaahịa protein. N'agbanyeghị nke ahụ, irikarị ọka ọka n'izu niile adịghị mfe, a chọkwara ike ime nke a.
• Iji nyochaa ikike gị ma ghọta na ọ kwesịrị ka ị gbasoo ụdị nri a, ịnwere ike ịnwa iji ụbọchị ụfọdụ na-ebu ọnụ n’ụdị porridge ụfọdụ. Ọ bụrụ na ụbọchị gafere n'enweghị nsogbu ọ bụla, ọnọdụ ahụike agaghị ada ada, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwekwara ike ịnwale usoro 6 porridge.

Re-dieting 6 ọka

Ighaghari nri nri porridge 6, n'agbanyeghị otu ọ ga-esi dịrị gị mfe, anaghị atụ aro tupu izu 4-5 mgbe emechara ya.