ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 6 n'arọ na 10 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 900 Kcal.
Ọrịa nke usoro mkpụrụ obi na oge anyị, ọ dị nwute, na-agakarị. Ọzọkwa, ha nọ n'isi nke ihe na-akpata ọnwụ n'ọtụtụ mba gburugburu ụwa. Na mgbakwunye na eziokwu na nsogbu na arịa ọbara na-eyi egwu na nkụchi obi na ọrịa strok, ha na-ebu ụzọ mee onwe ha ka ha nwee mmetụta dị egwu na oke egwu: isi ọwụwa ugboro ugboro, iku ume ọkụ, ọrụ na arụmọrụ, wdg.
Nwere ike idozi nsogbu a site na ịgbanwe nri ị na-emebu. Maka ịrụ ọrụ dị mma nke obi na arịa ọbara, potassium dị mkpa, ya mere nsonye ya na menu na-eme ka ohere nwekwuo ọnọdụ nke akụkụ ndị a dị mkpa. Isi ọrụ nke nri potassium bụ iwebata nri jupụtara na ịnweta ọrụ ebube a n'ime nri.
Potassium na-eri nri
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nri nwere potassium nke anyị ga-atụkwasị nri anyị, anyị kwesịrị ị paya ntị nke ọma na poteto, unere, millet, sọrel, karọt, apụl, aprịkọt, akwụkwọ nri dị iche iche, ugu, tomato, galik, mkpo, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị niile. nke mkpụrụ, koko, mkpụrụ vaịn, egusi.
Mgbe ị na -agbaso nri potassium, ịkwesịrị ịkwụsị iri nnu.
Dị ka ị maara, na nkọwa nke ọtụtụ nri, a na-atụ aro ị drinkụ ọtụtụ mmiri. Ma n'ihe banyere usoro potassium, ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri ihe karịrị lita 1,2 nke mmiri kwa ụbọchị. Nke bụ eziokwu bụ na mmiri mmiri, ọ bụ ezie na ọ na-ewepụta ihe na-emerụ ahụ na nsị na ahụ, na-ewepu mineral site na ahụ, gụnyere potassium. N’ihi ya, ọ dịghị mkpa ka ị drinkụbiga mmanya ókè. Biko rịba ama na ọnụego akwadoro gụnyere ọ bụghị naanị mmiri, kamakwa tii, kọfị, ihe ọicesụicesụ na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ ị na-a drinkụ. A ga-enyocha mmiri kachasị ukwuu nke mmiri kwere ka mmiri dị ọcha. A pụghị ịhapụ ahụ ma ọ bụrụ na enweghị ya, nke mere na, mgbe o doziworo otu nsogbu, ọ dịghị akpalite ntoputa nke ọtụtụ ndị ọzọ.
Dabere na ihe achọrọ na nri potassium, ịkwesịrị iri ugboro isii n'ụbọchị, na-agbasa nri kwa ụbọchị n'ime obere akụkụ. E kere usoro a ụzọ anọ. Usoro nke mbụ na nke abụọ ga-eme ụbọchị 6-4, ebe nke atọ na nke anọ kwesịrị iji ụbọchị 1-2. Ya mere, oge kachasị nke nri bụ ụbọchị iri. Ọ bụrụ n’echiche na oge a toro gị ogologo, nọdụ na nri maka ụbọchị isii ma ọ dịkarịa ala.
Ewoo, nsogbu nke sistemu obi na-eme ka ọ bụrụ naanị ndị tozuru etozu na-eche na ọ bụghị naanị ndị toro eto, ha na-emekwa ụmụaka na ndị toro eto. Maka ndị na-eto eto, e mepụtara nsụgharị pụrụ iche nke nri potassium, nke na-enye maka iri nri na ọdịnaya kalori dị elu karịa na usoro ọkọlọtọ. A sị ka e kwuwe, ahụ na-eto eto (ọbụlagodi na onye dị afọ iri na ụma buru oke ibu) chọrọ ume ọzọ.
Nri maka usoro mbu nke nri potassium
Nri ụtụtụ: a di na nwunye nke butere poteto na ọkacha mmasị gị elu; tii na mmiri ara ehi.
Nri: ọkara otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ karọt.
Nri ehihie: nnukwu efere ofe nduku ofe; 100 g karọt; maka eji megharịa ọnụ, i nwere ike iri ụfọdụ arụrụ n'ụlọ mkpụrụ osisi ma ọ bụ beri jelii.
Nri ehihie: ọkara otu iko ofe rosehip.
Nri abalị: poteto ghere eghe na -etinyeghị bọta; ọkara otu iko ofe rosehip.
Nri abalị nke abụọ: 200-250 ml nke ihe ọ juiceụ juiceụ nke mkpụrụ osisi kachasị amasị gị site na mkpụrụ osisi kachasị amasị gị.
Nri maka agba nke abụọ nke nri potassium
Nri ụtụtụ: poteto 2 esi na akpụkpọ anụ; otu iko kọfị na-adịghị ike na-atọ ụtọ (ma ọ bụ ka mma dochie kọfị dabere bali) na mgbakwunye mmiri ara ehi.
Nri: obere akụkụ millet na ọkara otu iko kabeeji / karọt ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri ehihie: efere nke poteto a kụrụ nke mmiri na-agbanwe agbanwe; 2 nduku patties na obere akụkụ nke mkpụrụ jelii.
N'ehihie nri: ọkara otu iko nke brothhip broth.
Nri abalị: osikapa pilaf na apụl; ị nwere ike jiri obere mkpụrụ osisi ndị ọzọ mezie onwe gị; 100 ml nke broth rosehip.
Nri anyasị nke abụọ: otu iko mkpụrụ osisi ọhụụ.
Nri maka agba nke atọ nke nri potassium
Nri ụtụtụ: millet porridge esi nri na mmiri ara ehi, na mpekere nke ọkacha mmasị gị mkpụrụ osisi a mịrị amị; otu iko tii decaf ma ọ bụ kọfị na mmiri ara ehi.
Nri: ihe dịka 200 g ghere eghe; ihe ọ juiceụ juiceụ si carrots ma ọ bụ kabeeji (100 ml).
Nri ehihie: efere ofe-abụba oat-akwukwo nri ofe; di na nwunye karọt na iko nkpuru osisi a mịrị amị.
N'ehihie nri: ọkara otu iko nke brothhip broth.
Nri abalị: poteto a gwakọtara na obere azụ esi (50-60 g); tii na mgbakwunye nke mmiri ara ehi.
Nri anyasị nke abụọ: otu iko mkpụrụ osisi ọhụụ.
Nri maka usoro nke anọ nke nri potassium
Nri ụtụtụ: buckwheat porridge, nke enwere ike sie ya na mmiri ara (ma ọ bụ tinye obere mmiri ara ehi na efere emechara); salad akwukwo nri kacha amasị; kọfị kọfị na mmiri ara ehi ma ọ bụ tii.
Nri: 100 g mịrị ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, tinye; 100 ml nke karọt ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ kabeeji.
Nri ehihie: efere ofe obere nduku ofe (anaghị eri anụ); ole na ole ngaji osikapa na iberi nke sie dabere anụ; mkpụrụ osisi a mịrị amị compote.
N'ehihie nri: apụl apụl.
Nri abalị: 2-3 obere poteto cutlets; ihe dị ka 50 g nke sie anụ siri ike; tii na mgbakwunye nke mmiri ara ehi.
Nri abalị nke abụọ: ọkara otu iko mkpụrụ osisi ọhụụ.
Nri potassium maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma
Nri ụtụtụ: 200 g nke poteto esi; otu iko mmiri ara ehi tii ma ọ bụ kọfị ọka, nke ị nwekwara ike ịgbakwunye mmiri ara ehi.
Nri: ọkara otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ kabeeji.
Nri ehihie: otu na ọkara ladle nke osikapa ofe esiri akwukwo nri efere; gwere poteto (2-3 tbsp. l.) Na otu nke dabere sie ma ọ bụ sie anụ.
Nri ehihie n'ehihie: 100-150 ml nke brothhip broth.
Nri abalị: obere efere nke pilaf mkpụrụ osisi na ọkara otu iko nke rosehip broth.
Nri anyasị nke abụọ: otu iko mkpụrụ osisi mịrị amị (ọkacha mma site na aprịkọt na mịrị amị) na ọtụtụ obere bran crisps.
Contraindications na nri potassium
Ebe ọ bụ na nri potassium bụ nke ụdị ahụike na enweghị iwu siri ike, ihe mgbochi maka emume ya bụ naanị anabataghị ngwaahịa ọ bụla, yana ọnụnọ ọrịa nke achọrọ nri dị iche.
Uru nke nri potassium
- Isi uru nke nri potassium gụnyere uru ọ na-enweghị atụ maka sistemu obi na anụ ahụ dum n'ozuzu ya.
- Nọdụ n'ụkpụrụ dị otú a, dịka iwu, abụghị ibu ma ọ bụ nsogbu.
- Ngwaahịa niile ejiri na ya dị mfe. A na-enweta ha ngwa ngwa ma ọtụtụ adịghị ọnụ.
- Na mgbakwunye na imeziwanye ọnọdụ nke ahụ, site na mbenata kalori ụbọchị ọ bụla na oke oke, ị nwere ike idalata. Tinyere ime ka ahụike gị sie ike, ị ga-agbazikwa ọnụ ọgụgụ gị.
- Ọ bụ ezie na a na-enye nri isii, ihe mejupụtara ọtụtụ nri bụ mmiri dị mma. Nwere ike iburu ihe na ha na ị drinkụ mmanya mgbe ị na-aga. Ya mere, nri a enweghị ike ịdọpụ uche gị na ndagwurugwu nke ndụ.
Udi ọghọm nke nri potassium
- Ụfọdụ ndị dọkịta na-achọpụta na nri ndị a na-atụ aro na nri adịghị edozi nke ọma, n'ihi na ngwaahịa protein bara uru fọrọ nke nta ka ewepụ ya. Ọ bụghị ihe niile dị ndụ ga-erite uru na mgbochi ndị dị otú ahụ.
- Nri nwere ọtụtụ poteto. N'ezie, akwukwo nri a nwere ihe ndị bara uru, gụnyere potassium, mana n'otu oge ahụ nwere ọtụtụ stachi, nke nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta kacha mma na usoro nsị.
Ikwugharị nri potassium
Naanị dọkịta gị nwere ike ikpebi ugboro ole nri potassium gị. Onye ọ bụla chọrọ ịnọdụ ala na ya otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'afọ, mana maka mmadụ ụkpụrụ ndị bụ isi nke usoro akọwapụtara kwesịrị ịbụ ụkpụrụ nke ndụ.