Nnyocha ụfọdụ na-arụtụkwa aka na ọrụ dị mkpa vitamin E na-arụ n'igbochi ọrịa uche dị ka mgbaka na ọrịa Alzheimer. N'agbanyeghị ịdị adị nke ihe mgbakwunye vitamin sịntetik, enwere ike nweta vitamin E n'ụzọ zuru oke site na nri. Ma, n'ezie, ngwaahịa ndị a dị ugbu a na kichin gị.
Almọnd
Almọnd bụ ndị kasị baa ọgaranya na vitamin E. 30 g nke mkpụrụ na akaụntụ maka 7,4 mg nke vitamin. Ị nwekwara ike iri mmiri ara ehi almond na mmanụ almond. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ ka mma iri almọnd raw.
Mkpụrụ
Rie mkpụrụ osisi sunflower, mkpụrụ ugu, mkpụrụ osisi sesame na ndị ọzọ - ha na-ejupụta na vitamin E. Naanị ¼ iko mkpụrụ osisi sunflower na-enye 90,5% nke uru kwa ụbọchị. Nri nri mara mma.
Switzerland chard
Chard bụ otu n'ime akwụkwọ nri kacha mma ị nwere ike itinye na nri gị kwa ụbọchị. A maara na ọ nwere ọtụtụ vitamin K, A na C, mana vitamin E dịkwa n'ụba zuru oke. Otu iko chard sie nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 17% nke uru kwa ụbọchị.
Mọstad
Osisi mọstad bụ ndị a ma ama maka nnukwu ọdịnaya nke ọ bụghị naanị vitamin E, kamakwa K, A, C na folic acid. Naanị otu iko akwụkwọ mọstad esi esi na-enye 14% nke vitamin E ị chọrọ kwa ụbọchị. Mgbe enwere ike, ọ kacha mma ịhọrọ ahịhịa mọstad organic.
Akwụkwọ nri
Ọ bụghị ndị anaghị eri anụ niile hụrụ akwụkwọ nri n'anya, mana ọ bara uru ịgbakwunye ya na nri gị. Ọ bụ isi iyi kachasị mma nke calcium, folic acid, na, n'ezie, vitamin E. Otu iko esi nri nwere 20% nke uru vitamin E kwa ụbọchị. Gbalịa ịgbakwunye akwụkwọ nri akwụkwọ nri na sanwichi ụtụtụ gị.
Tonip
Turnip nwere ike ime ihe ihere site na uto ilu ha, mana ha nwere ahụike nke ukwuu. Ọ nwere nnukwu vitamin K, A, C na folic acid. Na vitamin E ọdịnaya ga-enye 12% nke uru kwa ụbọchị kwa iko ngwaahịa.
Kabeji
A ga-eri osisi a na-egbu egbu mgbe ọ bụla o kwere mee. Vitamin E n'ime otu iko kabeeji sie bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 6% nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị. Ọfọn, ọ bụ ọkachamma ịhọrọ organic isi nke kabeeji.
Mmanụ oriri
Mmanụ kacha mma bụ ọka germ mmanụ. Otu tablespoon nke mmanụ a kpamkpam na-egbo mkpa vitamin E. Sunflower mmanụ bụ ezigbo nhọrọ, dị ka a na-eji ọtụtụ ebe na-esi nri. Mmanụ ndị ọzọ bara ụba na vitamin E bụ hemp, aki oyibo, owu, olive. Mmanụ ahụ ga-abụ nke a na-emechabeghị na nke oyi.
Ego
Nri kacha mma n'ụbọchị niile. Ndị na-enweghị mmasị ịrapara na mkpụrụ nwere ike itinye mmiri ara ehi hazelnut na kọfị ma ọ bụ tii ụtụtụ ha.
Walnuts Kedrovыe
Tinye obere mkpụrụ osisi pine na nri gị. Otu nri nwere 2,6 mg nke vitamin E. Cedarwood mmanụ nwekwara ike iji.
Ube oyibo
Ikekwe isi iyi kachasị mma nke vitamin E. Ọkara mkpụrụ mmanụ nwere ihe karịrị 2 mg vitamin E. Ube oyibo dị mma n'ụdị ọ bụla, dị ka ihe oriri salad, na Sanwichi ma ọ bụ na guacamole!
Brọkọlị
A na-ewere Broccoli dị ka nri detox kacha mma, ma ọ bụkwa isi iyi nke vitamin E. O nwere ike ọ gaghị abụ ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu na kabeeji a, ma nnukwu uru ahụike nke broccoli na-eme ka ọ bụrụ ihe mere ị ga-eji rie ya kwa ụbọchị.
Pasili
Ezigbo ahịhịa na-esi ísì ụtọ, tinye ya na salads na efere ọkụ. N'oge oyi, pasili a mịrị amị nwere ike ịbụ isi iyi nke vitamin E.
Pọọpọ
A maara mkpụrụ osisi a nke ọma dị ka isi iyi nke vitamin C, mana ọ bara ụba na vitamin E. Gbalịa ịgbakwunye pọọpọ ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ na smoothies - ọ ga-adị mma!
Oliv
Na mgbakwunye na mmanụ oliv, mkpụrụ osisi n'onwe ha jupụtara na vitamin E. Otu iko oliv nwere 20% nke uru kwa ụbọchị.
Nke a bụ naanị obere ndepụta nri nwere vitamin E. Anyị agbagharala ọtụtụ, mana nri ahụike dị iche iche nke sitere na osisi ga-enyere gị aka inweta ihe niile dị mkpa.