Top 3 kachasị dị irè nri

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo calorie kwa ụbọchị bụ 950-1395 Kcal.

Ewoo, mgbe ụfọdụ mgbalị iji felata adịghị eduga na nsonaazụ achọrọ. Ọbụlagodi na ị jisiri ike iwepụ pound ọzọ, ha ga-alọghachi n'oge na-adịghị anya. Ka anyị ghara iche ihu ihe omume na-adịghị mma dị otú ahụ, anyị na-atụ aro ịnakwere ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri kachasị dị irè, nke ọtụtụ ndị ọkachamara kwadoro na, dị ka nyocha si kwuo, na-enyere aka ịkwụsị ibu ma nọgide na-adị ọhụrụ.

Ihe ndị chọrọ maka nri dị irè

Nri mbụ dị irè, nke anyị na-akwado ịṅa ntị na - Nri DucanOnye France na-ahụ maka nri nri bụ Pierre Ducan mepụtara. Ọ dabeere, karịsịa, na-abawanye na nri nke nri ọgaranya protein. Enwere usoro dị iche iche na usoro a. Nke mbụ ogbo bụ ọgụ, nke abụọ bụ alternation (aka cruise), nke atọ bụ nchikota, na nke anọ bụ stabilization.

A na-ekpebi oge nke usoro nke mbụ site na ole kilogram ị kwesịrị ịla n'iyi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu site na 10-20 n'arọ, ọ ga-ezuru ịnọdụ ala na ọgụ maka ụbọchị 3-5. Mgbe ị na-agbalị ikpochapụ 20-30 n'arọ, oge ọgụ bụ ụbọchị 5-7. Ma ọ bụrụ na ị ga-atụfu ihe karịrị 30 n'arọ, mgbe ahụ ị ga-ebuso 7-10 ụbọchị. N'ime oge a, nke kachasị sie ike na nri Ducan, ịkwesịrị iri anụ ọ bụla na-adịghị ahụkebe na offal, azụ, azụ, mmiri ara ehi na akwa. Ị nwere ike iri nri na ngwakọta ọ bụla yana n'ókè nke ahụ gị chọrọ. O nwebeghị ụkpụrụ doro anya. Otu ihe ahụ na-aga maka oge nri. Rie nri mgbe ahụ gị rịọrọ maka ya. Ị gaghị agụ agụụ, dị ka iribiga ihe ókè. Ọzọkwa, nri a na-enye na-enye afọ ojuju, na ọbụna obere ego ya kwesịrị ijupụta nke ọma.

Kwa ụbọchị (n'oge usoro ọ bụla nke usoro) ọ bara uru ịṅụ ihe ruru 2 lita mmiri. Kpọmkwem, na mwakpo ahụ, maka ịrụ ọrụ nkịtị nke tract gastrointestinal, ịkwesịrị iri oat bran kwa ụbọchị na ego 2 tbsp. l. na ọka wit (1 tbsp. l.). Ọ bụ na ọkwa mbụ nke oke ibu na-arụsi ọrụ ike na-eme.

Na nzọụkwụ nke abụọ, a na-ahapụ nri niile a na-enye na nzọụkwụ mbụ, tinyere akwụkwọ nri (tomato, cucumbers, spinach, kabeeji, radishes, asparagus, green beans, ose, carrots, celery, spinach, zucchini, beets). Na mgbakwunye, na njem ụgbọ mmiri ị nwere ike iri 1 tbsp kwa ụbọchị. l. starch, 1 tsp. koko na-enweghị abụba, 2 tbsp. l. ude soy, 1 tsp. ude na abụba ọdịnaya adịghị elu karịa 3-4%, ole na ole tụlee mmanụ ihe oriri, 30 g nke obere abụba cheese, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. mmanya ọ bụla kpọrọ nkụ maka isi nri. Site na ndepụta a, ịkwesịrị ịhọrọ ihe karịrị ngwaahịa abụọ maka ojiji kwa ụbọchị.

N'ime oge nke abụọ, a na-eme atụmatụ iji ụbọchị protein na-ejikọta ya na akwụkwọ nri ruo mgbe ịchọtara ahụ chọrọ. Nri ahụ bụ ihe zuru ụwa ọnụ n'ihi na onye ọ bụla na-atụfu ibu nwere ike ịnwe usoro nke ya nke ụbọchị ndị ọzọ. Enwere ike inwe atụmatụ ndị a: 2/2, 3/3, 5/5. Mana ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-eto usoro 1/1 dị ka nke a na-anabata nke ọma.

Ị nwere ike iri ihe ruru 2 servings nke porridge ma ọ bụ pasta (ọkwa siri ike kwadoro) kwa izu. Ị nwekwara ike ị drinkụ mmanya ihe ruru iko abụọ nke mmanya akọrọ kwa izu. Ọzọkwa, ugboro 2 n'izu ị nwere ike ịhazi oriri afọ ma rie ihe ọ bụla ịchọrọ. Mana ọ dị mkpa na oriri abụọ a agaghị aga n'ihu ụbọchị abụọ na-esochi. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike iguzogide ezumike ụbọchị ole na ole n'etiti ha. N'okwu a, a gaghị echekwa ohere nke ihe a na-eri na mpaghara nsogbu nke ahụ. A na-atụ aro ka ị rie ngwaahịa protein naanị otu ụbọchị n'izu.

Mgbe nkwụsi ike gasịrị, akụkụ ikpeazụ nke nri Pierre Ducan malitere, nke a na-atụ aro ka ọ nọgide na-adị ndụ. Naanị ihe kwesịrị ime ugbu a bụ iri 3 tbsp kwa ụbọchị. l. bran na otu ugboro n'izu na-eme otu ụbọchị nke protein dị ọcha (dị ka ọ dị na mbụ nke usoro). N'ihi na nke ọzọ, rie na gị uche. N'ezie, ọ bụrụ na ịchọghị ịkwụsị mgbalị niile ị na-eme iji felata, gbalịa iwebata ngwaahịa protein ndị nwere obere abụba n'ime nri gị ma ghara iri nri ndị nwere kalori na abụba buru ibu n'eziokwu.

The ọzọ arọ ọnwụ Usoro iji bụghị naanị ifelata, ma na reshaping nri na àgwà kwupụta nri n'ozuzu bụ. Sistemụ mbelata 60, nke e mepụtara Ekaterina Mirimanova, onye n'onwe ya jisiri ike ida ihe dị ka kilogram 60 nke oke ibu.

Ụkpụrụ bụ isi nke nri a bụ ndị a.

• A na-atụ aro ka ị kewaa oriri oriri n'ime nri ọdịnala atọ. Mirimanova na-adụ ọdụ ka ị jụ nri nri. Ọ bụrụ na na mbụ ọ na-esi ike na-eji na-eri nri atọ n'ụbọchị, ekwe ka onwe gị oriri na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, obere abụba utoojoo mmiri ara ehi na obere ego n'etiti isi nri, ma gbalịa nwayọọ nwayọọ pụọ na omume a.
• Ị nweghị ike ịhapụ nri ụtụtụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri na awa mbụ mgbe edemede. Ọ bụrụ na ị nweghị agụụ ma ọlị, mgbe ahụ ọ dịkarịa ala, ṅụọ kefir ma rie otu iberibe cheese. Ọbụlagodi na ị naghị eri nri n'ụtụtụ tupu mgbe ahụ, ị ​​​​ga-amata nri n'oge, ọkachasị ebe ọ bụ naanị n'oge ya ka ị nwere ike nweta nri ọ bụla (na achicha, na poteto e ghere eghe, na Pizza ọkacha mmasị gị). Rie ihe ọ bụla obi gị masịrị gị, ma chefuo ya ruo ụtụtụ echi ya. Isi ihe abụghị iribiga nri ókè. Naanị ihe onye edemede nke usoro ahụ na-atụ aro ịhapụ ọbụna n'ụtụtụ bụ mmiri ara ehi chocolate. Otú ọ dị, chocolate gbara ọchịchịrị nke iwu kwadoro nwere nnukwu ọdịnaya koko nwere ike ibelata agụụ shuga ma ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na ha.
• Ụfọdụ mmachi na-emetụta maka nri ehihie. Mirimanova na-atụ aro ka ị kwụsị ịbụ enyi na nri ụtọ na starchy (ma e wezụga pasta ọka wit durum) ma rie tumadi ọka (buckwheat, osikapa) na anụ na-adịghị ala ala na ngwaahịa azụ. Enwere ike ijikọta protein na carbohydrates dị otú ahụ na ibe ha. Ma poteto ma ọ bụ pasta na azụ na anụ, ọ ka mma ka ị ghara igbochi ma rie ngwaahịa ndị a iche iche. Usoro ọ bụla nke nkwadebe nri ma e wezụga frying. A na-atụ aro ka ị gbakwunye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ bụla ( apụl, mkpụrụ citrus, plums, kiwi, anyụ, painiapulu, ube oyibo). Ị ga-ebu pụọ na mkpụrụ osisi na tomato. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri a nke ukwuu, mee ya maka nri ụtụtụ. Mkpụrụ osisi na tomato ndị a na-akpọghị aha dịkwa mma iri tupu elekere iri na abụọ nke ehihie. Ọzọkwa maka nri ehihie, ị nwere ike iri mmiri ara ehi na mmiri ara ehi fermented na abụba ọdịnaya nke ọ bụghị ihe karịrị 12%, cheese siri ike na obere nha, àkwá, nri mmiri na offal. Site na ọka, na mgbakwunye na buckwheat na osikapa, ị nwere ike na-emeso onwe gị mgbe ụfọdụ na couscous.
• Nri abalị, dịka iwu nke usoro a si dị, kwesịrị ime ihe dị ka elekere iri na asatọ nke abalị ma bụrụ nri kachasị mfe. Enwere nhọrọ nri abalị 18, ịkwesịrị ịhọrọ otu n'ime ha ma jikọta ngwaahịa dịka ihe oriri chọrọ. A na-ahapụ ụdị ngwaahịa dị ka nri ehihie, mana ihe ndị a chọrọ maka nchikota ha siri ike. 7 - mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi; 1 - mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri; 2 - mkpụrụ osisi na ọka; 3 - mmiri ara ehi na akwụkwọ nri; 4 - akwụkwọ nri na ọka; 5 - anụ ma ọ bụ ngwaahịa azụ (ọ naghị atụ aro ka ị gwakọta nri dị otú ahụ na ibe ya, ọ ka mma ka ị na-eri anụ fillet sie ma ọ bụ otu azụ azụ); 6 - mmiri ara ehi, cheese na crisps (ọ bụghị ihe karịrị 7-3 kwere croutons).
• Mgbe nri abalị gasịrị, ị nwere ike ị drinkụ tii / kọfị na-enweghị ụtọ na mmiri dị ọcha. A na-anabatakwa mmiri ịnweta mmiri na-egbuke egbuke, mana kpachara anya n'ihi na ọ nwere ike ime gị agụụ. Na mmemme mgbede, ị nwere ike ị nweta otu iko mmanya akọrọ na mpekere ole na ole nke cheese dị obere. Ma gbalịa ka ị ghara ime nke a ugboro ugboro, ma ọ bụghị ya, usoro nke ifelata nwere ike belata nke ukwuu.
• Lelee akpụkpọ ahụ gị. Ebe ọ bụ na nsonaazụ nke ifelata mgbe ị na-atụgharị na nri dị otú ahụ na-abụkarị nke a na-ahụ anya ngwa ngwa, ịkwesịrị igbochi ahụ ka ọ ghara ịdaba. Mee usoro ịchọ mma ma gbalịa itinye opekata mpe nkeji iri abụọ na egwuregwu kwa ụbọchị. Onye edemede nke usoro ahụ anaghị akpọ maka ọzụzụ ike anụ ahụ dị arọ.
• Mirimanova na-adụ ọdụ ịṅa ntị n'ụzọ pụrụ iche na ọnọdụ uche tupu ibu ibu. Ịkwesịrị ịhụ n'anya na ịnakwere ahụ gị, ọ bụghị ịgbalịsi ike maka ọkụ ọkụ na-ebu ibu ngwa ngwa na n'ọnọdụ nke mmebi (ọ bụrụ na mberede dị otú ahụ emee) adịghị akọcha onwe gị ma ghara ịnwụ onwe gị, kama ịga n'ihu.
• Mgbe ị nwetasịrị nsonaazụ achọrọ, ọ bara uru ịgbanwe na mmezi. Iji mee nke a, ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ maka nri ụtụtụ na nri ehihie (ọkacha mma tupu 15:XNUMX), na ị ga-eri nri abalị dịka ndepụta ndị a kwadoro. Ma a na-ahapụ oge nri ikpeazụ ka ebugharịa otu awa ka e mesịrị.

Ọzọkwa, otu n'ime ụzọ kachasị dị irè nke ịla n'iyi, dị ka nyocha nke ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị na-enweta ya na onwe ha, bụ. nri na-ere abụba… Ọ, n'adịghị ka usoro ndị a dị n'elu, nwere ogologo oge dị mkpụmkpụ. Nri ahụ na-ewe otu izu ma dị mma maka ndị ọ dị mkpa ịlafu obere kilogram. N'ime ụbọchị 7, ị nwere ike ida 4-5 kg ​​nke oke ibu.

Mmetụta abụba na-ere ọkụ nke usoro ahụ bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na nri ọ bụla na-agụnye ngwaahịa protein, mgbaze nke anụ ahụ na-etinyekwu ume karịa nri ndị ọzọ. Nri protein ọ bụla kwesịrị iji nri akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi ga-eso ya. Ọnụnọ ha na menu na-eme ka usoro ahụ bụrụ nke na-eguzosi ike n'ihe ma na-enye ahụ ahụ na eriri na vitamin dị iche iche. Ma ekwesiri iburu n'uche na mkpụrụ osisi na-enyekarị aka ime ka agụụ na-agụ. Ọ bụrụ na ị hụ mmetụta a n'ahụ onwe gị, mgbe ahụ n'ehihie ọ ka mma iri akwụkwọ nri.

Ekwesịrị ịhazi nri nri abụba kwa ụbọchị dịka ụkpụrụ ndị a si dị. Ịkwesịrị iri nri ụtụtụ na akụkụ nke ngwaahịa protein, akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi tụrụ aro na listi ndị dị n'okpuru. Nri ehihie gụnyere itinye akụkụ nke protein, carbohydrates, akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Nri nri ehihie na-atụgharị aro ndị a tụrụ aro maka nri ehihie, nri abalị na-emegharịkwa ndụmọdụ maka nri ụtụtụ.

Ekwesịrị iri nri mbụ n'ime awa na-esote (kachasịa abụọ) mgbe etetachara. Ọ dị mkpa ịgụnye usoro metabolic. Ma nri abalị bara uru 2-3 awa tupu ọkụ agbanyụ. Ewezugala nri gị ma rie nri n'otu oge kwa ụbọchị.

Ndepụta nri ndị ekwenyere na nri dị ka nke a.

I nwekwara ike iri obere abụba kwa ụbọchị, ya bụ: 1 tbsp. l. mmanụ oriri, 0,5 tbsp. l. bọta. Ugboro abụọ n'izu, ị nwere ike iri 100 g nke azụ abụba.

A na-atụ aro ka ijikọta nri na-ere abụba na egwuregwu, ma mgbe ịhapụ ya, gbasoo ụkpụrụ nke nri irighiri nri ma lekwasị anya na nri dị mma na ọ bụghị oke calorie, na-enweghị ịsị ngwaahịa protein.

Nri nri dị mma

nri Nri nke Pierre Ducan

Ihe atụ menu maka Sistemụ mbelata 60 maka ụbọchị 3

Odika nri maka nri na-ere abụba

Contraindications ka nri dị irè

• Nri nri protein (Pierre Ducan na abụba ọkụ) ị gaghị anọdụ ala na ọrịa akụrụ, ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, n'oge ime na lactation.
• N'ọnọdụ ọ bụla, ndụmọdụ ọkachamara dị oke mma.

Uru nke nri dị irè

uru Nri nke Pierre Ducan:

1. kilogram nke mbụ na-apụ ngwa ngwa, nke na-eme ka mkpali maka mbelata ibu ọzọ;
2. dị ka a na-achị, nri na-arụ ọrụ, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-agbalị mgbe mgbe na-emeghị nke ọma ifelata n'ihu, na ahụ, ọ ga-adị ka, amalitelarị ọgụ;
3. enweghị ihe mgbochi ma ọ bụ na ọnụọgụ nri ma ọ bụ n'oge nri;
4. ị nwere ike fantasize na ntụziaka, na-esi nri nke ukwuu ma na-atọ ụtọ;
5. usoro na-agụnye ngwaahịa eke.

uru Sistemụ mbelata 60:

1. enweghị mgbochi afọ, ụmụ nwanyị nwere ike ịgbaso usoro ahụ n'oge ime ime na mgbe ị na-azụ nwa (ikekwe na mgbanwe ụfọdụ na nkwenye nke dọkịta na-aga);
2. ị nwere ike iri ihe ọ bụla, dị nnọọ n'oge dị iche iche nke ụbọchị, ya mere, ohere nke pounced na a machibidoro iwu nri n'ehihie bụ nnọọ obere;
3. Usoro adịghị eme ka enweghị mmasị, adịghị ike, ike ọgwụgwụ, ụjọ ụjọ, wdg;
4. na nhazi ezi uche nke menu, a na-enye ahụ ahụ na ihe niile na ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị;
5. enwere ike ịgbaso nri ahụ maka oge na-akparaghị ókè;
6. usoro ahụ adịghị emegide iwu nke ọgwụ na ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị, ọtụtụ ndị dọkịta na ndị na-edozi ahụ na-akwado ya;
7. ọ dịghị mkpa iburu onwe gị ibu na ọnụ ọgụgụ kalori na ịtụle akụkụ nri.

uru nri na-ere abụba:

1. metabolism na-akawanye mma, n'ihi na ohere nke idobe nsonaazụ enwetara na-abawanye;
2. insulin na shuga dị n'ọbara na-edozi;
3. ụdị nri dị iche iche;
4. ị nwere ike idepụta menu n'onwe gị dịka mmasị gị si dị.

Ọdịmma nke nri dị irè

ọghọm Nri nke Pierre Ducan:

• nri nwere ike ngwa ngwa na-agwụ ike ya na monotony, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-adịghị amasị esi nri;
• Usoro ahụ nwere ike ime ka ụkọ vitamin dị n'ahụ, ya mere a na-atụ aro ka ị were mgbagwoju vitamin na ịnweta;
• ebe ọ bụ na nri na-akwalite mmepụta nke ahụ ketone, ike ọgwụgwụ nwere ike ịnwe n'ụbọchị mbụ nke nri;
• nri nwere ike ibute ụkọ abụba, yabụ ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ịba ụba nke nri fatịlaịza sitere na osisi na nri na iri ma ọ dịkarịa ala 1 tsp. mmanụ kwa ụbọchị.

ọghọm Sistemụ mbelata 60:

• ndị na-eri nri n'oge pụrụ isiri ha ike ịmụta ịghara iri nri mgbe elekere 18:00 gasịrị;
• ndị na-eribeghị nri mbụ nwere ike ọ gaghị enwe mmasị iri nri n'ụtụtụ na mbụ. Zụlite onwe gị. Rie ma ọ dịkarịa ala ihe ọkụ ugboro abụọ, na ahụ n'onwe ya ga-amalite ịjụ maka nri a chọrọ n'isi ụtụtụ nke ụbọchị.

ọghọm nri na-ere abụba:

• oke protein na-abanye n'ime ahụ na nri nwere ike ịkpasu imeju, akụrụ ma ọ bụ akụkụ eriri afọ;
• ọ nwere ike isi ike ịgbaso nri dị otú ahụ maka ndị hụrụ sweets n'anya, nke a machibidoro iwu.

Ịhazigharị nri dị irè

• К nri na-ere abụba a naghị atụ aro ka ịchọ enyemaka ihe karịrị otu ugboro n'ọnwa.
• Sistemụ Mirimanova ị nwere ike ịrapara na ya ogologo oge masịrị gị.
• Iji megharịa Nri Dr. Ducan etinyela ihe karịrị otu ugboro kwa afọ 2.

Usoro ọ bụla ị na-eji belata ibu, gbalịa iri nri nke ọma n'ọdịnihu. Mgbe ahụ, n'ezie, mkpesa ọhụrụ a ga-arịọ ya agaghị adị mkpa.