ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 3 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 760 Kcal.
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịsị obere obere paụndị ụma, yabụ na ị gaghị enweta enyemaka nke usoro ịbelata oke ibu. Ụbọchị ibu ọnụ, nke enwere ọtụtụ n'ime ya, nwere ike ịgbanwe anụ ahụ: protein, carbohydrate, abụba na ngwakọta. Karịsịa ewu ewu bụ obere nri na buckwheat, kefir, apụl, kukumba, anụ na-esighị ike ma ọ bụ azụ. Site na nhazi nri dị otú ahụ, dabere na nbudata 1-2 kwa izu, ị nwere ike tufuo kilogram 4-5 (na karịa) kwa ọnwa na-enweghị ahụ erughị ala na mmebi ahụike.
Mana ọ bụrụ na ịchọrọ mgbanwe mgbanwe ngwa ngwa, ị nwere ike gbanwee nri niile na-ebu ọnụ maka enyemaka. Anyị na-ewetara gị ụdị dị iche iche nke usoro a na-adịgide 3, 4, 5 na 7 ụbọchị. Họrọ nke na-ele gị anya wee kụọ ụzọ maka ahụ dị gịrịgịrị ma dịkwa mma.
Ebutu nri achọrọ
Nri a na-ebu ọnụ bụ usoro ihe oriri na-adịru nwa oge, nke kachasị mkpa bụ iji belata ọdịnaya calorie nke nri, iji rie nri nwere obere abụba na ahụike dị mma.
Yabụ, ka nri ibutu nri dị irè ma weta naanị uru na ọnụ ọgụgụ ahụ, ị ga-ebu ụzọ mee ihe ndị a:
- belata uru nri a na-eri kwa ụbọchị; nke a ga - eme ka ike gwụ mmadụ ma mee ka ọ ghara ịda mba;
- mgbe ị na-eji ngwaahịa na ihe ọṅụṅụ ọ bụla, ịkwesịrị ịjụ itinye sugar, nnu, ngwa nri, sauces na ha; Ị nwere ike iji ihe ọṅụṅụ lemon na ahịhịa dị iche iche mee ka nri gị na-atọ ụtọ karị.
- ọ dị mkpa ịhapụ kpam kpam nri sitere na nri, nke enwere ebe maka carbohydrates dị mfe;
- ịkwesịrị iri obere akụkụ (oge ụfọdụ, mana obere akụkụ); nke a ga - enyere gị aka ịme ngwa ngwa ngwa ngwa ma zere oke agụụ;
- kwa ụbọchị ịkwesịrị ị drinkụ mmiri na-enweghị carbonated dị ọcha (ihe ruru lita 2); ị nwekwara ike mebie onwe gị na herbal na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ teas enweghị kwukwara sweeteners.
Na-ebudata ụbọchị atọ nri bụ nnukwu ụzọ iji nwetaghachi ọnụ ọgụgụ gị mgbe ezumike gachara, ọ bụghị n'ememe obi ụtọ. Mmemme nri a dị mkpụmkpụ ga-enye gị ohere ida kilogram 2-3 wee nwetaghachi ihie furu efu. N'ụbọchị mbụ nke nri, ịkwesịrị iri buckwheat, nke, iji chekwaa ihe ndị ọzọ bara uru, a na -atụ aro ka ị ghara esi ya, kama iji mmiri esi esi ya na mgbede. Ọ bara uru iri ihe dị ka 250 g nke ọka a kwa ụbọchị (a na -enye ibu n'ụdị akọrọ). N'ụbọchị nke abụọ, a na -akwanyere fillet ọkụkọ 500 g ùgwù, nke a ga -eri ya sie ma ọ bụ sie ya. A ga -eji obere kukumba na akwụkwọ letus mee ihe maka ụlọ ọrụ anụ ahụ. Mana n'ụbọchị nke atọ ịkwesịrị ị drinkụ ihe ruru lita 1,5 nke kefir nwere ọdịnaya abụba nke 0-1%.
Ruo kilogram 4 nke oke ibu nwere ike ifu site n'iji ngwa ngwa na-eri oge 4 ụbọchị… Nke a usoro bụ onye nwere ikike nutritionist Margarita Koroleva. Maka ụbọchị nri ọ bụla, ị ga-achọ ngwaahịa ndị a: otu poteto ọkara, 100 g nke obere abụba ma ọ bụ obere cheese cheese, 200 g nke anụ ọkụkọ na-enweghị anụ ahụ, 2 cucumbers ọhụrụ na ruo 900 ml nke obere abụba kefir.
Ụbọchị 5 nri na-ebu ọnụ ga-enyere ahụ aka ịsị ụfụ na nsị na-emerụ ahụ ma n'otu oge ahụ tufuo kilogram 3-4 na-enweghị isi. N'ime ụbọchị ise niile ị ga-eri nri, ị ga-eri nri ndị a:
- 500 g nke cheese siri ike (họrọ ụdị abụba kachasị dị ala ma ọ bụghị oke nnu);
- karama mmanya mmanya na-acha ọcha (ọ bụrụ na ịnweghị a drinkụ ma ọ bụ ghara ị drinkụ mmanya na-aba n'anya n'oge a, ị nwere ike ị drinkụ tii na-achaghị acha).
- obi cheese nke efu ma ọ bụ obere abụba ọdịnaya (1 n'arọ);
- nsen ọkụkọ 5 sie;
- apụl 5 nke ụdị ọ bụla;
- 5 tomato;
- 5 kukumba.
A na -atụ aro ka ị rie otu nri kwa ụbọchị, na -ekesa ndepụta a n'elu karịa ụbọchị iri nri. Ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike ịgbakwunye nri ya na galik, eyịm, broccoli, kabeeji ọcha, celery, dil, pasili na ahịhịa ndị ọzọ masịrị gị.
Ụbọchị 7 ihe oriri na-ebu ọnụ nwere ọbụna ụdị ngwaahịa a na-ekwe ka e jiri ya mee ihe ma na-enye gị ohere ime ka usoro nke ịlalata ibu dịkwuo mma. Ugbu a, ị nwere ike iri anụ siri ike, vinaigrette akwukwo nri, borscht onye anaghị eri anụ, obere rye na achịcha ojii, mmiri ara ehi dị obere na mmiri ara ehi utoojoo.
1 ụbọchị maka nri 5 anyị na-eji efu buckwheat porridge, maka nkwadebe nke anyị na-eji 250 g nke ọka nkụ.
2 ụbọchị
Nri ụtụtụ: sie fillet sie (100 g); 2 kukumba ohuru.
Nri: 100 g nke ọkụkọ fillet.
Nri ehihie: sie chicken fillet (100 g) na letus.
N'ehihie nri: 100 g nke butere fillet.
Nri abalị: 100 g nke sie ọkụkọ fillet; salad nke kukumba 1-2, ahịhịa na akwụkwọ letus.
3 ụbọchị 5 ugboro anyị na-a drinkụ 250 ml nke kefir. Tupu ị lakpuo ụra, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ị nwekwara ike ị drinkụ kefir.
Nchịkọta nri ụbọchị anọ nke Margarita Koroleva
Nri ụtụtụ: otu iko kefir.
Nri ụtụtụ nke abụọ: poteto e ghere eghe.
Nri: otu iko kefir.
Nri ehihie: otu akụkụ nke sie chicken fillet.
Nri ehihie n'ehihie: kukumba 2.
Nri abalị: chiiz.
1-2 awa tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ iko kefir ọzọ.
Nri ụtụtụ: chiiz ụlọ (100 g); kukumba ọhụrụ na ahịhịa.
Nri: apụl.
Nri ehihie: 100 g nke obi chiiz (i nwere ike iji ahihia na kabeeji).
N'ehihie nri: tomato.
Nri abalị: 100 g nke cheese siri ike; ruo 150 ml nke mmanya ma ọ bụ tii tii.
Mọnde Tọsde
Nri ụtụtụ: ihe dị ka 150 g nke akwukwo nri vinaigrette; iberi nke rye ma ọ bụ achịcha ọka dum nke nwere ike ịmịchaa ya na butter ọkara otu iko mmiri ara ehi dị ala.
Nri: otu iberibe achịcha rye na obere chiiz nke obere ụlọ na 100 g (ị nwere ike ịwụ sandwich site na ngwa ndị a na oge iji ahịhịa kachasị amasị gị).
Nri ehihie: efere nke akwukwo nri borscht; otu ibe achịcha; 1-2 na-abụghị starchy inine.
Nri ehihie: 100-150 g nke azu azu, sie ma obu sie; ihe dị ka 30 g nke achịcha.
Nri abalị: 100 g nke ọ bụla porridge, sie na mmiri; ọkara otu iko nke mmiri ara ehi dị ala; 30 g rye achịcha.
Tuzdee Fraide
Nri ụtụtụ: 100-150 g nke salad salad na-enweghị starch nwere oge lemon ihe ọ juiceụ juiceụ na mmanụ ihe oriri; sie ọkụkọ akwa.
Nri: ruo 200 ml nke mmiri ara ehi dị ala; iberi nke rye achịcha.
Nri ehihie: efere nke borscht anaghị eri anụ, sie ya n’egheghị eghe; ihe ruru 150 g nke akwukwo nri vinaigrette; 100 g nke anụ sie sie anụ na obere mpempe oji oji.
N'ehihie nri: 100 g nke efu abụba obi chiiz.
Nri abalị: salad akwukwo nri (100-150 g); iberibe achịcha rye; otu iko nke mmiri ara ehi dị ala.
Wenezde Satọde
Nri ụtụtụ: ihe ruru 130 g nke salad akwukwo nri; obere iberibe chiiz siri ike; iberi nke achịcha rye na butter; 1 tsp mmanụ a honeyụ.
Nri: 100 ml mmiri ara ehi nwere obere mmanụ na otu iberibe achịcha.
Nri ehihie: efere nke akwukwo nri borscht; 1-2 na-abụghị starchy inine; ruo 100 g nke sie ma ọ bụ butere dabere anụ na iberi nke rye nri.
N'ehihie nri: ruo 150 g nke efu abụba obi chiiz.
Nri abalị: ihe dị ka 150 g nke akwukwo nri vinaigrette; iberi nke oji ojii (ya na butter).
Sunday
Ugbu a ị nwere ike iri nri ọ bụla, mana ka calorie ọdịnaya kwa ụbọchị anaghị gafere 600 ike nkeji. Dị ka ụbọchị ndị ọzọ niile, gbalịa ịrapagidesi ike n'ụkpụrụ nri pere mpe.
Contraindications maka na-ebu ọnụ nri
- Ọ gaghị ekwe omume ịmalite iri nri na-ebu ọnụ ma ọ bụrụ na ọrịa na-adịghị ala ala ka njọ, n'oge ọrịa (karịsịa nke ụdị ọrịa na-efe efe), na-enwe ahụike na-adịghị mma, mmetụta nke adịghị ike, ọrịa shuga mellitus, nnabata onye ọ bụla na ụfọdụ ngwaahịa ndị a tụrụ aro. .
- Ọzọkwa, ị gaghị enwe ike iri nri na ọnụnọ nke gastritis, ọnya afọ, ọgba aghara na ọrụ nke eriri afọ.
- N'oge uto na ịka nká, n'oge oge ime na lactation, nri na enyemaka nwere ike iji naanị mgbe ị gakwuru dọkịta.
- N'ezie, ọkachamara ọkachamara agaghị enwe oke ọ bụla.
Uru nke nri iri nri
- Nri a na-ebu ọnụ na-enye gị ohere idalata kilogram ole na ole n’enweghị ụfụ agụụ, na-eri nri kwesịrị ekwesị.
- Di iche iche di iche iche na usoro a nyere gi aka ịhọrọ nri kachasi nma, dika ochicho uto gi ma choo ihe mgbaru ọsọ.
Advantghọta ihe ụfọdụ na-ebu ọnụ nri
- Okwesighi ka ndi choro ida otutu pound.
- Ọzọkwa, ihe mere ị ga-eji jụ isoro nhọrọ ọ bụla maka iri nri ngwa ngwa nwere ike ịbụ n’eziokwu na ị ga-eri obere akụkụ.
- A naghị enyekwa ndị ọrụ n'aka (dịka ọmụmaatụ, n'oge ụbọchị ọrụ) ohere iri nri ọ bụla 2-3 awa.
Ugboro ugboro na-ebudata nri
You nwere ike ịhọrọ nhọrọ nri ụbọchị 3-4 na ezi ahụike mgbe ị kwusịrị ma ọ dịkarịa ala izu 3. Ma ọ bụrụ na ị ga-etinye 5 ma ọ bụ karịa ụbọchị na nri, ọ ka mma ichere otu ọnwa tupu ịmalitegharị.