ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 8 n'arọ na 14 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 740 Kcal.
Dị ka ndị mmepe nke nri na-enweghị carbohydrate, sistemụ na-edozi ahụ bụ otu n'ime usoro nha ahụ kachasị mma. Okwesiri ighota na nri di otua ka ndi eji eme ihe n’eme ka aru ha di nma tutu asọmpi di nkpa.
Aha nke usoro ihe a apụtaghị na carbohydrates agaghị abanye n'ime ahụ gị kpamkpam (nke ga-eyi egwu ịmepụta nsogbu ahụike siri ike). Ọ bụ naanị na ọnụ ọgụgụ ha ga-ebelata nke ukwuu, n'ihi nke, n'ozuzu, ọnwụ ọnwụ na-eme n'ọtụtụ ụzọ.
Nri oriri Carbohydrate
Maka ndị kpebiri ịgbanwe ọnụ ọgụgụ ha site n'enyemaka nke nri a, ọ dị mkpa icheta nọmba 250. Nke a bụ ọnụ ọgụgụ calorie ị nwere ike nweta site na carbohydrates. Ị nweghị ike ịgafe ego a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata. N'ime usoro nke ibu ibu na-arụsi ọrụ ike, a na-atụ aro ka ịwepụ ihe ndị a na-eme achịcha, sweets, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bara ụba na starch na nri. Dị ka ndị mmepe nke usoro ịbelata oke ibu a na-ekwu, ngwaahịa ndị dị otú ahụ, ọbụlagodi na ọnụ ọgụgụ dị nta, nwere ike ime ka insulin na-awụpụ n'ọbara, na-eduga na mmebi nke metabolic na, n'ihi ya, na-eyi egwu mbelata.
Na calorie 250 ahụ a kpọtụrụ aha n'elu kwesịrị ka a na-esi na carbohydrates dị mgbagwoju anya (dịka ọmụmaatụ, ọka), akwụkwọ nri, ọka na ihe ndị ọzọ. A naghị atụ aro ka ịrapara na nri a karịa izu abụọ n'ụdị ya dị ọcha.
Ọ ka mma ịhapụ nri gị 5-6 ugboro n'ụbọchị ma ghara iri ihe ọ bụla 3 awa tupu ị lakpuo ụra.
Ugbu a, ka anyị lebakwuo anya na nri nri enweghị carbohydrate. Na mbido, anyị na-achọpụta ihe kwesịrị ịsị mba (ma ọ bụ, ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, belata oke ego). Zere akwụkwọ nri starchy (nke, karịsịa, poteto ndị a ma ama), beets, ọka, karọt, mkpụrụ osisi (naanị citrus na mkpụrụ osisi utoojoo ka a na-ahapụ), shuga na ihe ndị na-esi na ya, ihe ụtọ, mmanya, abụba trans, ngwaahịa a na-esi nri, ọka niile.
Ma ndabere nke nri gị kwesịrị ịme site na anụ na azụ azụ, nri mmiri, cheese (ọkacha mma na obere abụba). Ị nwere ike iri nri ndị a dịka masịrị gị. Ma, n'ezie, cheta na ị ka na-eri nri ọnwụ. Ọ baghị uru ịgụta calorie na nri ndị ekwenyere na iri oke oke, mana ị nweghị ike iribiga nri ókè. Ma ọ bụghị ya, opekempe, ịdị arọ ahụ nwere ike ifriizi, ma ọ bụ ọbụna ibu ibu. Mgbe agụụ na-agụ gị, rie ụfọdụ nri ekwenyere, mana emela ngwa ngwa. Cheta na afọ ojuju anaghị abịa ozugbo. Adịla eribiga nri ókè.
Ọ bara uru ịṅụ otu na ọkara na lita abụọ nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. Ị nwekwara ike iji tii tii na-enweghị shuga (ihe ruru iko ise kwa ụbọchị). A naghị egbochikwa obere kọfị. Ihe ọṅụṅụ ọ bụla, gụnyere nke a mịrị amị ọhụrụ, yana soda (ọbụlagodi nke a na-akpọ nri) amachibidoro nke ọma.
Mgbochi nke nri na-enweghị carbohydrate
Ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume ịgbaso nri dị otú ahụ maka ndị nwere nsogbu akụrụ ma ọ bụ imeju. Ọ bụ na akụkụ ndị a ka nnukwu ibu na-ada n'oge nri na-enweghị carbohydrate, karịsịa na ọkwa nke ibu ibu na-arụ ọrụ.
Uru nke nri na-enweghị carbohydrate
Obi abụọ adịghị ya, isi uru bụ ịdị irè nke ụdị ọnwụ a. Dị ka a na-achị, pound ndị ọzọ na-amalite agbaze ngwa ngwa.
Ọzọkwa, ihe ndị ọzọ na-efunahụ ọnwụ na-enweghị carbohydrate gụnyere eziokwu ahụ bụ na ahụ na-aga n'ihu na-arụ ọrụ nwayọ mgbe ọ na-enweta ezigbo calorie. Ọ dịghị mkpa ịkpụ ha karịsịa, yabụ na ụjọ anaghị atụ ya ma ọ baghị arụ ọrụ n'ọnọdụ akụ na ụba (dịka ọ nwere ike ịdị na nri ndị ọzọ, ebe a na-ebelata calorie kwa ụbọchị).
Mkpụrụ protein na-abanye n'ime ahụ na-enyere anyị aka ịlụ ọgụ na abụba ma n'otu oge ahụ nwee ahụ iru ala ma ghara ịda mbà. Can nwere ike, ọ bụrụ na-ịchọrọ, na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu. Ọ bụghị n'efu ka ndị na-eme egwuregwu na-eji nri a.
Nri protein nwere ihe ndị na-egbochi antidepressants ma jupụta ụbụrụ anyị site na ike ọ chọrọ iji rụọ ọrụ nke ọma.
Ọtụtụ ndị na-anabata nri a n'ụzọ dị mfe, na-enweghị agụụ na nhụjuanya.
Kọ ihe ụfọdụ nke nri na-enweghị carbohydrate
N'agbanyeghị nke ahụ, ịnweghị ike ịnọdụ ala na nri a ogologo oge. Nke bụ eziokwu bụ na abstinence (ma ọ bụ obere mbenata carbohydrates na ahụ) nwere ike ibute enweghi carbohydrates (ha bụkwa carbohydrates) ma mepụta nsogbu ahụike.
Ọ bụrụ na ogbo nke ifelata abụghị nke mbụ; i nweela, n'ozuzu, nweta ihe achọrọ; ihe mgbaru ọsọ gị na-abụ ihe na-ịnọgide na-enwe gị ẹdude karịa n'iyi mmezi pound; mgbe ahụ ọ ka nwere ezi uche iwebata ụfọdụ ego nke carbohydrates (ọkachasị, ọka) n’ime nri.
Mana ọ dị mkpa ịhọrọ ọka ndị ahụ n'ụzọ ziri ezi. Ọ ka mma ịkwụsị nhọrọ na ndị nwere ọtụtụ protein (oat, pea, buckwheat). Site n'ụzọ, ị nwekwara ike ịme achịcha na-esi na ọka ọka ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịme onwe gị ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ ma n'otu oge ahụ zere ịmekọrịta calorie na-enweghị isi. Enwere ike iji bran na-esighị ike na mkpụrụ osisi gbutuo. Ngwaahịa ndị a bụ isi iyi nke protein ndị na-agbari ngwa ngwa ma nwee nnukwu vitamin. N'ime oke, ha bụ ihe na-akpali afọ afọ nke ọma na satiety na-adịte aka.
Nri a adịghịrị onye ọ bụla mfe. Maka ụfọdụ, ọbụnadị ịda iwu ọtụtụ nri dị mfe ịnagide.
Mgbe ụfọdụ, ndị na-efunahụ ibu na-amalite ịdabere na ngwaahịa mmiri ara ehi, na-aṅaghị ntị na abụba ha nwere, nke nwere ike imetụta ahụike na-adịghị mma. Ọzọkwa, ahụ ketone, nke ọtụtụ nri protein nwere n'ime ya, nwere ike imerụ ahụ ahụ.
Ighaghachi nri na-enweghị carbohydrate
Ọ bụ ihe amamihe dị na, ma ọ bụrụ na i nwetabeghị ọnwụ dị arọ ịchọrọ, mana nsonaazụ ya masịrị gị, tupu ị na-eri nri, kwụsịtụ opekata mpe otu ọnwa. Cheta na oge na-adịghị eri nri gbasara ụkpụrụ ndị bụ isi nke sistemụ a na nri kwesịrị ekwesị, ma ọ bụghị na ị ga-ebu ibu na azụ. Ọ bụrụ na ị jiri amamihe bịakwute nri a, ị nwere ike nweta nsonaazụ pụtara na ịchekwa ha ogologo oge.