ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 8 n'arọ na 14 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 890 Kcal.
Ị chetụla n'echiche na ihe yiri ka ọ dị mkpa na isi nri - nnu - nwere ike ịkpalite nsogbu na oke ibu? Nke bụ eziokwu bụ na nnu na -ejigide mmiri ma nwee ike igbochi usoro metabolic na ahụ. N'ihi ya, anyị na -ekele gị maka oke ibu.
Usoro nri anyị chọrọ ikwu maka ugbu a apụtaghị ịjụ nnu kpamkpam, kama ọ na-egosi na mbelata nke ego ya na nri anyị. Ka anyị mụtakwuo banyere usoro a nke ifelata.
Nri a na-enweghị nnu
Yabụ, ihe ndị bụ isi chọrọ ihe oriri na-enweghị nnu gụnyere ihe ndị a.
Nwere ike ịgbakwunye nnu na nri ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Ma ekwesighi ime nke a n'oge nkwadebe nke efere, mana mgbe ọ dịla njikere. Ọtụtụ mmadụ na-achịkwa nri, na-eri karịa anụ ahụ, nnu, na-achọpụtaghị. A sị ka e kwuwe, anyị na-etinye nnu na nri anyị ugboro abụọ - mgbe anyị sie ya na tupu anyị eri ya. Cheta na otu n’ime ebum n’uche anyị bụ ka anyị belata nnu n’arụ ahụ, ya mere jiri nnu mee nri akwadoro naanị ntakịrị.
Iji meziwanye ụtọ, ị nwere ike itinye eyịm, galik, ahịhịa, oge dị iche iche na ngwa nri. Gbalịa ya. Ọ ga -ejukwa gị anya ka ha ga -esi mee ka efere dị ọhụrụ ma nye ha ụtọ ọhụrụ. Omume iri nri a na -enye aka n'ịzụlite ụdị nri ọhụrụ, nke na -enyere aka ichekwa ahụike na ezigbo mmadụ.
N'ezie, dị ka nri ndị ọzọ, ọ bara uru ịgbaso iwu ụfọdụ na nri enweghị nnu. Ọ bụghị naanị na ị nweghị ike iri nnukwu nnu, mana ị ga -atụpụkwa nri mara abụba na ụtọ, anụ anwụrụ ọkụ, pịkụl, marinade si na nri opekata mpe nwa oge. A na-atụ aro ịhapụ nwa atụrụ na anụ ezi, nri nnu (dị ka ibe na mkpụrụ), nke a mịrị amị, nke a mịrị amị, azụ a mịrị amị, ofe abụba (ma anụ ma azụ), soseji, sausaji na nri ndị ọzọ na-emerụ ahụ na kalori.
Cheta banyere imeru ihe n'ókè na iwu nke ezigbo nri kwesịrị ekwesị. Ọ na-atụ aro na-eme ka ndabere nke nri obere abụba sie anụ na azụ, nri mmiri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri (ọkacha mma ọ bụghị starchy), utoojoo tomato, obere abụba mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ngwaahịa, cheese, àkwá, rye na ọka wit achịcha. Site na ihe ọṅụṅụ, tii, jelii, mkpụrụ osisi mịrị amị na-enweghị shuga na-atụ aro.
Nwere ike ibi ndụ site na iwu nke nri na-enweghị nnu ruo ogologo oge, ebe ọ na-anaghị emegide ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị ma ọ ga-abụrịrị nrụgide maka ahụ. Ruo ọtụtụ ụbọchị, ọ bụrụ na ahụ erughị ala, ị nwere ike ịhapụ nnu kpamkpam. Mana anaghị atụ aro ka iri nri otu a oge niile. Ọ bụrụ na nnu buru oke ibu na-emerụ ahụ, yabụ ịghara iri nnu zuru oke nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike.
Ị maara na ụkọ nnu na -adịghị ala ala nwere ike ịnwụ? Ya mere, echekwala na ị ga -asị nnu nọrọ nke ọma na enweghị mgbagha. Ntụtụ ihe a kwa ụbọchị agaghị emerụ ahụ ahụ. Gịnị mere nnu ji baa uru nke ukwuu? Ọ, ọkachasị, na -enyere aka iburu oxygen n'ime ọbara, nke, n'ụzọ nkịtị, na -emetụta eziokwu na mmadụ dị ndụ. Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na nnu nwere chlorine, nke dị mkpa iji dowe ọnọdụ nkịtị nke ihe ọricụ gastụ afọ, bile, ọbara na akụkụ eriri afọ n'ozuzu ya. Ọbụlagodi na enweghị nnu, akwara na -ata ahụhụ, njirimara ọrụ ha na -aka njọ.
N'otu oge ahụ, oke nnu n'ime ahụ nwere ike ibute, na mgbakwunye nfụkasị na oke ibu, nke anyị kwuru n'elu, na nsogbu ndị a: ọbara mgbali elu, oke ibu n'obi na arịa ọbara, ọrịa akụrụ, ọrịa metabolic na ahụ na ọtụtụ nsonaazụ ọjọọ ndị ọzọ… Dịka ọmụmaatụ, sodium, nke nwere nnu n'ime ya, nwere ike bute ọrịa strok. Akụrụ na imeju na -emetụtakwa nke ukwuu ma oke nnu karịrị akarị. Yabụ okwu a dị mma na imeru ihe n'ókè a dị ezigbo mkpa.
Banyere iri nnu kwa ụbọchị, ọ na-agbanwe ma dabere n'ụdị dị iche iche. Ọ bụrụ na ihu igwe oyi, mgbe anyị na-enweghị ọsụsọ, ọ ga-ezuru ahụ iji nata 5-7 g nke nnu kwa ụbọchị, mgbe ahụ n'oge a na-ekpo ọkụ, enwere ike ịgbatị ịgba ahụ ruo 20-30 g (ka emechara, ya na ọsụsọ ahụ na-efunahụ ọtụtụ nnu ọ chọrọ).
Nchịkọta nhọrọ, ọ bụrụ na ị kpebie ifelata na nri na-enweghị nnu, nwere ike ịbụ ndị a.
Nri ụtụtụ: obere akụkụ chiiz ụlọ (gaa n'ihu na mkpa anụ ahụ gị, emela oke nri), iberibe achịcha (ọkacha mma enweghị nnu), tii na mmiri ara ehi.
nri ehihie: obere obere apụl.
nri abalị: ofe ma ọ bụ poteto ghere eghe na mushrooms, salad akwukwo nri. Ị nwere ike iri nri nwere obere akụkụ charlotte na apụl, ma ọ bụ naanị mkpụrụ osisi, ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi nke aka gị.
N'ehihie nri: tii na iberi achịcha na jam ma ọ bụ na-echekwa.
nri abalị.
Nchịkọta nhọrọ a anaghị ama jijiji. Tụgharịa n'echiche gị ma mepụta nri na-edozi ahụ gị ka monotony ghara ịmụrụ gị, dabere na iwu bụ isi nke nri a.
Ndenye nri na-enweghị nnu
A naghị atụ aro ka ị soro nri na-enweghị nnu maka ndị na-arụ ọrụ ike. Ọzọkwa, n'etiti ndị ọkachamara, esemokwu anaghị ada ada ma ọ ga-ekwe omume iri nri dị otú a maka ụmụ nwanyị n'ọnọdụ mara mma.
Ọ dị oke mkpa na tupu ịmalite nri na-enweghị nnu, ọ dị mkpa ka ị gakwuru dọkịta gị, ma n'oge ime ime ma maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ ma ọ dịkarịa ala ụdị nfụkasị ahụ.
Uru nke nri na-enweghị nnu
Ihe ịrụ ụka adịghị ya na ịdị irè ya. Ọtụtụ ndị mmadụ, na-agbanwe na nri dị n'elu, na-amalite ịsị gị gaa na pound ọzọ ngwa ngwa. Fọdụ na-ekwu ifelata n’izu abụọ ruo n’arọ asatọ. Kwere, nke a bụ nsonaazụ a na-ahụ anya.
Ihe oriri na-edozi ahụ dị nso na nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị, ma na-ekewa n'ime irighiri. Yabụ, ikekwe ị gaghị enwe nnukwu agụụ maka agụụ, na ifelata na mgbake ga-adị mma.
Uzo ọghọm nke nri na-enweghị nnu
Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike iji ngwa ngwa nnu na-enweghị nnu mee ihe ngwa ngwa. Nye ọtụtụ ndị, ha dị ka ndị na-atọ ụtọ, ha anaghị ewetakwa ọ pleasureụ. N'ihi nke a, ụfọdụ ndị na-eri nri a na - agbari ma enweghị ike mezue ihe ha bidoro.
Ma n'ezie, ọ bụrụ na a na-ejikarị gị ime ka nri dị iche iche dị elu dị ka calorie, ọ ga-adị mkpa ka ị gbalịsie ike ma gosipụta ike iji zụlite omume nke iri nri kwesịrị ekwesị ma zere ọnwụnwa.
Ikwugharị nri na-enweghị nnu
Nri a na-enweghị nnu enyeghị usoro oge doro anya maka ịgbaso. Ihe dị mkpa, dị ka e kwuru n'elu, abụghị ịhapụ nnu ma ọlị. Ọ dịghịkwa mkpa ikwu okwu banyere nri ị na-eri ugboro ugboro.
Naanị nọrọ na ya ruo mgbe ị nwetara nsonaazụ achọrọ. Ma wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye ngwaahịa ndị ọzọ, na-echeta ileba anya na akpịrịkpa ma soro akụ ha ka mbọ gị niile bụrụ ndị ziri ezi.