Nri Kovalkov, izu 2, -7 n'arọ

Hapụ ibu ruo 7 n'arọ n'ime izu atọ.

Nkezi ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 520 kcal 1 ogbo na 750 kcal 2 ogbo.

Dr. Alexey Kovalkov kwenyesiri ike na okwu nke ịla n'iyi aghaghị ịbịakwute ya n'ụzọ ziri ezi na n'ụzọ ziri ezi, ka ọ ghara imerụ ahụ ike ma mee ka usoro nke ịla n'iyi dị ka nke ọma dị ka o kwere mee, ma ghara ime ka nri ahụ ghọọ ọrụ siri ike.

Onye na-eri nri a emepụtala usoro ịbelata ibu nke onwe ya, nke ọ tụfuru oke ibu n'onwe ya ma na-enyere aka nke ọma iji wepụ pound ọzọ na ndị ọzọ chọrọ ịgbanwe ọdịdị ha. N'ime usoro a, onye edemede ahụ na-elekwasị anya ọ bụghị naanị na oke ibu n'onwe ya, kamakwa na normalization nke usoro metabolic na-eme n'ime ahụ, n'ihi mmebi nke, dị ka ị maara, nsogbu na oke ibu nwere ike ibili.

nri Kovalkov chọrọ

Usoro Kovalkov nke ifelata nwere ọtụtụ nkebi.

Nke mbụ ogbo bụ nkwadebe. Ọ na-ewe izu 2-3. Dabere na nyocha nke ndị na-atụfu ibu, na mbido buru ibu buru ibu, ị nwere ike ida 5-6 n'arọ n'oge a. Ebumnuche bụ isi nke ọkwa nkwadebe, dị ka Kovalkov kwuru, bụ mmegharị nke ahụ na omume iri nri ọhụrụ na mbelata nke agụụ, yana sachapụ eriri afọ.

Isi ogbo na-esote mgbe nkwadebe ahụ gasịrị. Ọ dị mkpa ka aga n'ihu site na ụbọchị iri na anọ ruo ọnwa isii. Ihe niile dabere na kilogram ole ị chọrọ iji felata. Oge a ga-aga n'ihu ruo mgbe ị nwere obi ụtọ na data anụ ahụ gị (n'ezie, lelee ahụike gị). Ọ bụ n'oge a ka Kovalkov na-adụ ọdụ ka jikọọ mgbatị ahụ. Ma enwela ịnụ ọkụ n'obi nke ukwuu. Ọ ka mma ịwepụ ọzụzụ ike ugbu a, o yighị ka ha ga-eweta nsonaazụ na ọchịchị a. O yikarịrị, site n'ịzụsi ike, naanị ị ga-agwụ ahụ gị. Ugbu a omume egwuregwu kachasị ebumnobi bụ mmega ahụ n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbatị ahụ dị ọkụ, nke na-enye gị ohere idobe akwara gị n'ụdị dị mma, mana anaghị ebufe ahụ. Ọ dị ezigbo mma ịbawanye ogologo oge nke ije. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịga ije otu awa kwa ụbọchị, ọ dị mma. Jiri obere ụgbọ njem, ka mma nye mmasị ịga ije. Dị ka Kovalkov si kwuo, mgbe ị na-eje ije, a na-emepụta hormones nke na-akwalite abụba ọkụ ma nyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa.

N'ịbụ ndị furu efu, ị nwere ike ịga n'ihu na nkeji nke atọ. Ugbu a, ọ bara uru ịkwado nsonaazụ ya. N'ezie, nke a abụghịzi ogbo, kama ndụ mgbe nri nri gasịrị. N'ụzọ dị mma, a ga-agbaso usoro ọchịchị dị otú ahụ na ndụ niile ma ọ bụ ogologo oge o kwere mee. Ọ bụrụ na ị nwere ike ime nke a, mgbe ahụ ị gaghị enwekwa nsogbu nke oke ibu.

menu nri Kovalkov

na akpa ogbo ọ bara uru iwepu carbohydrates na nri, nke nwere nnukwu glycemic index, nke na-amanye anyị iri nri karịa, nke na-edugakarị na mkpokọta oke ibu. Karịsịa, ugbu a, anyị na-ekwu nke ọma na sweets na pastry, karọt, mmanụ aṅụ, poteto, ọka, beets. Anyị na-ajụkwa achịcha ọcha, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na mkpụrụ osisi a mịrị amị. A ga-ewepụrịrị ihe a niile na nri. N'ime oge a, dị ka iwu Kovalkov si kwuo, a machibidoro ya iri anụ, azụ, nri mmiri. Site n'ụzọ, nke a na-eju ụfọdụ nutritionists ndị na-atụ aro na-ewu a nri na ndị a akpan akpan nri. Machibidokwara iwu ugbu a poteto, pasta na osikapa ọcha. Ụdị mmanya ọ bụla dịkwa mma. N'ezie, ịkwesịrị ichefu banyere abụba, nri e ghere eghe. Ekwesịrị iji nwayọ sie nri niile (dịka swing ma ọ bụ isi nri).

na nke abụọ, isi ogbo, Ebumnuche anyị bụ iji kwụsie ike, ya bụ, iji mee ka nsonaazụ enwetara sie ike. Banyere nri, ị nwere ike itinye apụl na mkpụrụ vaịn, akwụkwọ nri, bran, ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị mma, azụ, anụ, nri mmiri, mushrooms, cheese dị obere, achịcha rye na ya. Ị nwekwara ike iri mkpo, ọka, akwụkwọ nri (ma echefula na anyị anaghị eri karọt na beets), elu, na mkpụrụ osisi (ewezuga unere). Jide n'aka na ị na-aṅụ ihe dị ka iko 10 nke mmiri kwa ụbọchị. A na-enye nri obere akụkụ, nri 5 kwa ụbọchị. Nri ikpeazụ kwesịrị ime opekata mpe otu awa tupu ịlakpu ụra, mana ọ ka mma na mbụ.

Agba nke atọ… N'ụzọ bụ isi, ị kwesịrị ị na-eri otu ụzọ dị ka na nke abụọ ogbo, na-eme ka ahụ ike na obere abụba nri ndabere nke nri. Ma ugbu a, ị nwere ike ịmebata n'ime nri ntakịrị poteto ndị a ghere eghe, ọka dị iche iche, achịcha ojii, mkpụrụ osisi a machibidoro iwu, akwụkwọ nri, tomato. A na-anabata ngwaahịa ndị ọzọ n'ime oke oke n'ikike gị. Cheta na ihe oriri niile nwere kalori kacha mma na ọkara mbụ nke ụbọchị, nke mere na mgbede ike nke natara n'aka ha nwere ike iji ahụ mee ihe. Ugbu a ịkwesịrị ịga na nri kwesịrị ekwesị. Maka ndị nwere eze na-atọ ụtọ, onye na-ede akwụkwọ na-enye ohere mgbe ụfọdụ ka a na-eme onwe ha na chocolate gbara ọchịchịrị. Ọ dịkwa mkpa ileba anya na mmanya na-aba n'anya, n'ihi na, n'etiti ihe ndị ọzọ, ọtụtụ n'ime ụdị ya dị nnọọ elu na calorie. Mgbe ị na-eme oriri ma ọ bụ ememe ọzọ, nye mmasị na mmanya uhie, ọkacha mma akọrọ. Banyere mmega ahụ, ugbu a, ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike jikọọ mgbatị ahụ ike, ebe ọ bụ na ahụ nwere ike iguzogide ha.

Nhọrọ menu nri Kovalkov

Iji mee ka ọ dịrị gị mfe ịdepụta menu, anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị na nhọrọ nri dị ka nri Kovalkov maka nke mbụ na nke abụọ.

Kovalkov na-atụ aro iri nri na mkpụrụ osisi (karịsịa, apụl, mkpụrụ vaịn). Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, rie protein sitere na àkwá abụọ sie.

Contraindications na nri Kovalkov

Nri nri nwere ike ịdị ize ndụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla, ọkachasị nke ọdịdị na-adịghị ala ala. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ihe ọ bụla, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịfelata ibu, ka ị ghara imerụ ahụ ike gị.

Uru nke nri Kovalkov

Ọdịmma nke Kovalkov nri

Izu mbụ, ma ọ bụ ọbụna ụbọchị, nke nri Kovalkov nwere ike isi ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ nri dị iche iche kpamkpam. Ya mere, mgbanwe ọnọdụ uche nwere ike ime, ma nwedịrị ike ịnwa gị ịkwụsị. Isi ihe, dị ka ahụmahụ na-atụfu ibu na-ekwu, bụ ịga n'ihu. N'oge na-adịghị anya, ịhụ nsonaazụ, ọ ga-adịrị gị mfe karị, a ga-adọta gị n'ime usoro ọhụrụ ma nwee mmasị na mgbanwe ndị na-eme gị.

Na-emeghachi nri Kovalkov

Usoro nke atọ nke nri, dị ka ndụmọdụ nke Alexei Kovalkov si kwuo, ịkwesịrị ịme ndụ gị. Onye ọzọ na-edozi ahụ na-adụ ọdụ: ọ bụrụ na ị mebie iwu ndị bụ isi nke usoro ahụ wee pụọ, na-enweta oriri na-atọ ụtọ, laghachi na usoro nke mbụ maka ụbọchị ole na ole, mgbe ahụ ị gaghị atụ egwu ihe ọ bụla ọzọ pound. .