ọdịnaya
BeFit Na 30 Extreme Workouts bụ mgbagwoju anya nke ọzụzụ oge siri ike nke ejiri dumbbells mepụta iji belata ibu ma melite ogo ahụ. Usoro ihe omume bụ kpam kpam free na bụ kpam kpam dị na Youtube.
Nkọwa mmemme BeFit Na mgbatị ahụ 30 dị oke egwu
Emepụtara mmemme ahụ site na ọnụ ụzọ mgbatị ahụ pụrụ iche BeFit iji meziwanye ọnụ ọgụgụ gị ma melite ogo ahụ. The mgbagwoju mejupụtara ufiop etiti oge ọzụzụ na-elekwasị anya na mmepe nke ike, ike na ntachi obi. Ị ga-ere abụba ọkụ, na-ewusi ahụ ike ma mee ka ahụ ahụ nwee mgbatị ahụ n'efu 20 nkeji.
Ndị ọkachamara n'ahụ ike na ndị na-enye ọzụzụ bụ Scott Herman na Susan Becraft na-akụzi klaasị. Ha ga-eduzi gị mmemme nke ọnwa atọ na kalenda ọzụzụ a kwadebere. Maka ụbọchị 90 ị ga-enwe ike felata, gbaa abụba anụ ahụ ọkụ, mee ngwa ngwa metabolism ma nweta nsonaazụ dị mma. Kwa ụbọchị 30 ọ bụla ọkwa nke ihe isi ike nke usoro ahụ ga-ebili, yabụ ị ga-enwe ọganihu ma melite ahụ ike gị.
Ọkụ na-akụ: 12 mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ maka ahụ zuru oke site na BeFit
A na-ewu ihe mgbagwoju anya na nchikota aerobic na ọzụzụ ike. Ihe mejupụtara BeFit Na 30 Extreme Workouts gụnyere vidiyo 9 dị iche iche: atọ na ọkwa ọ bụla. Mmega ahụ niile na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ. Maka mmega ahụ ị ga-achọ dumbbells, họrọ ịdị arọ dabere na ike ha site na 20 n'arọ na n'elu. Mmemme sitere na BeFit dabara maka etiti etiti na n'elu.
BeFit Na 30 Extreme Workouts bụ mgbatị ahụ siri ike siri ike na kpochapụwo maara omume, naanị obere oge. N'ezie, ole na ole ga-agba ọsọ ya maka ụbọchị 90, mana maka mgbanwe, klaasị ndị a ga-adabara gị nke ọma. Enweghị ike ịkpọ ndị nkuzi Scott na Susan ndị na-akpali akpali, mana ha na-arụ ọrụ ha nke ọma.
BeFit dị mgbagwoju anya na mgbatị ahụ 30 dị oke egwu
Kalenda nke klaasị na-eche na ị ga-azụ ugboro anọ n'izu. Ọ bụrụ na ị naghị eme atụmatụ ịgbaso mmemme ahụ maka ọnwa 4, ị nwere ike ịhọrọ nkuzi dị iche, dabere na mkpa gị. Anyị na-ewetara gị nkọwa nke vidiyo itoolu niile, nke gụnyere n'ezie BeFit Na 30 Extreme Workouts.
Oge ọ bụla gụnyere ọtụtụ mgbatị ahụ, mmega ahụ na-adịru 60 sekọnd ma anaghị emeghachi ha. Ọbụna na ọzụzụ na-elekwasị anya a kpọmkwem nsogbu ebe tumadi metụtara dum ahu.
Ọkwa mbụ (Ọkwa 1)
1. Ngụkọta mgbatị ahụ na-ebelata ibu
Agbata arụ ọrụ cardio iji gbaa abụba ọkụ na ịbawanye ntachi obi. Na-agụnye okirikiri 3 nke mmega ahụ nke ọ bụla, zuru ike n'etiti mgbatị ahụ - 3 sekọnd. Mgbe atọ okirikiri na-eche gị 30 bonus omume maka abdominal mọzụlụ. Ngwaahịa adịghị mkpa.
omume: Ikpere dị elu, Jacks na-awụli elu, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Ụkwụ na-ekpo ọkụ, Ndị na-arị ugwu, igwe igwe, Ndị na-ehichapụ ala.
2. Fat Burning na Abs Workout
mgbatị ahụ maka ọkụ abụba na na-ewusi akwara abdominal ike. Na-agụnye mmegharị 4 nke mmega ahụ atọ nke ọ bụla nwere ezumike nkeji iri atọ n'etiti mgbatị ahụ. Ị ga-eme nhọrọ mmega ahụ dị iche iche maka eriri: guzoro ọtọ, dina n'azụ, n'ọnọdụ mmanya. Ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells.
omume: Curtsey Lunge, Puga n'akụkụ akụkụ, V-Up ọzọ, Shuffle Lateral, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, igwe igwe, Taya Flips, Plank n'èzí draịva ikpere, n'elu tebụl. .
3. Ụkwụ, apata ụkwụ na ụkwụ
Mmemme na-emesi ike na ahụ dị ala: ụkwụ, apata ụkwụ na ukwu. Tinyekwara aka na elu ahụ na isi gị. Nnọkọ a ga-enwe okirikiri atọ nke mmega ahụ nke ọ bụla yana izu ike nkeji iri atọ n'etiti mmega ahụ. N'ikpeazụ, na-eche gị a di na nwunye nke omume maka abdominal mọzụlụ. Ị chọrọ otu ụzọ dumbbells.
omume: Squat Press, Ebuli Nwụrụ Anwụ-Stiff-Leg Nwụrụ Anwụ, Na-ehulata n'elu T-Ahịrị, Kewaa Squat, Na-ehulata n'Ahịrị Na-agbanwe agbanwe, Mkpesa Squat, Ngbanwe Na-agbanwegharị Lunge, Reverse Fly With Left Left, Swimmers, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
Ọkwa nke abụọ (Ọkwa 2)
4. Ngụkọta mgbatị ahụ na-edozi ahụ
Videothreesome maka abụba ọkụ na mmepe ntachi obi, nke mejupụtara aerobic, plyometric na arụ ọrụ omume maka ahụ dum. Klas na-agụnye 3 agba nke mmega ahụ nke ọ bụla, n'etiti mmega ahụ kwesịrị izu ike na 3 sekọnd. Achọghị ngwaahịa ngwaahịa.
omume: Skier na-agbagharị agbagharị, ndị na-agba agba, Plank Push-Ups, Tuck Double, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Cardio Ab Blast Workout
mgbatị ahụ dị jụụ maka isi akwara nke afo na oke ibu na akụkụ elu nke ahụ. Na-agụnye mmegharị 3 nke mmega ahụ nke ọ bụla nwere izu ike nkeji iri atọ mgbe mmega ahụ gasịrị. Mgbe agba atọ gachara, ị ga-enwe mgbatị ahụ 3 bonus. Ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells.
Mgbatị: Triple squat w/ Dumbbell, Kwaa Up na - Plank, Akụkụ Crunch, Mkpesa ụkwụ aka, Chest Press, Akụkụ V-Ups, Star Lateral Planks, Ọzọ Ụkwụ Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Lower ahụ mgbatị
Mmemme na-emesi ike na aru ala, mana ị ga-etinyekwa isi, ogwe aka na ubu. Na-agụnye mgbatị 4 nke mmega 3 nke ọ bụla, n'etiti mgbatị ahụ 30 sekọnd ezumike. Agba ikpeazụ na-arụ ọrụ na pịa. Ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells na oche.
Mgbatị: Front Squat Press, Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Anwụ nke Otu ụkwụ, Ahịrị Renegade, Bulgarian Split Squat, Bridge W/ Pull-over, Plank W/ Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Static, Oblique Swivel.
Ọkwa nke atọ (Ọkwa 3)
7. Oke Mkpokọta Ahụ abụba na-ere ọkụ mgbatị
Ogologo oge siri ike arụ ọrụ cardio maka ahụ dum nke na-eji ngwakọta arụ ọrụ, plyometric na aerobic mmega ahụ. Oge a ga-enwe okirikiri 3, mmega ahụ 4 na nke ọ bụla, n'etiti mmega ahụ ọ bụla 15 sekọnd zuru ike. Ị ga-achọ otu dumbbell.
omume: Push Jerks, Squat Jump, Knee Elu, Burpees To Push Up, Single Leg Strig, Single Leg Tuck, Mountain Climber to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Jide
8. Oke Ike Sculpt Workout Lower Isi
Mmemme etiti oge nke na-agụnye mmega ahụ ike yana dumbbell na mmega ahụ plyometric siri ike iji bulie ọ̀tụ̀tụ̀ obi na abụba ọkụ. Ị ga-ahụ 4 agba nke mmega 4 na nke ọ bụla, n'etiti mgbatị ọ bụla 15 sekọnd zuru ike. Enwekwara ọtụtụ jumps dị ka ọ dị na mmega ahụ gara aga, mana enwere mmega ahụ na-arụ ọrụ mọzụlụ. Ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells.
omume: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bonding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russia, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Oke Cardio Abs Fat Blast Workout
Mmega ahụ cardio a na-etinye aka na ya ọrụ Cora. Na mgbakwunye na mmega ahụ aerobic kpụ ọkụ n'ọnụ, ị ga-eme ka akwara afọ sie ike na mgbatị ahụ na iguzo ọtọ na dina n'ala. Vidiyo na-agụnye mgbatị 3 nke ọ bụla. N'etiti mmega ahụ ga-abụ ezumike nkeji iri na ise. Ị ga-achọ otu dumbbell.
omume: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, kpalite Pot Lunges, Ụgbọ mmiri Rotations, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-out, Isometric Ab Rocker.
Ị nwere ike ịhọrọ vidiyo nke ọ bụla ma ọ bụ gaa na kalenda. Mmega ahụ mgbe niile na BeFit In 30 Extreme Workouts ga-enyere aka mee ka ị bịaruo nso ezigbo ụdị.
Gụọkwa: mgbatị ahụ 8 dị irè sitere na ndị nkuzi dị iche iche Daily Burn
Mmemme dị njikere, Iji ụda na uto anụ ahụ, mgbatị oge na dumbbells