ọdịnaya
Mmega ahụ TABATA bụ otu n'ime ụzọ kacha dị irè isi felata. Oge kpụ ọkụ n'ọnụ na-agbanwe na obere oge ezumike ga-enyere gị aka ịgba ọkụ oke calorie n'otu oge. Nweta mmemme dị elu 15 dabere na TABATA site n'aka onye nkuzi youtube ama ama Millionaire Hoy.
Ọzụzụ 15 TABATA sitere na Millionaire Hoy: nkeji 10 ruo 90
TABATA bụ otu n'ime ihe atụ nke mgbatị ahụ HIIT. Njirimara njirimara nke TABATA na-agbanwe oge siri ike na obere oge ezumike. Millionaire Hoy anaghị eji oghere kpochapụwo nke ọma na TABATA mgbe niile: mgbatị ahụ 20 sekọnd / sekọnd 10 zuru ike. O nwere mmemme nwere oge: 40/20 45/15 sekọnd na sekọnd. Ị nwere ike ịhọrọ ụdị klaasị nke masịrị gị karịa. Dị ka a na-achị, ogologo oge mgbatị ahụ, nke na-esiwanye ike bụ mgbatị ahụ.
Ọtụtụ TABATA- mgbatị ahụ Millionaire Hoy yiri nnọọ set nke omume . Ma ha dị iche na oge, ike, na-emesi ike na otu mpaghara nsogbu. Nkọwa ndị dị n'okpuru bụ ọzụzụ ga-egosi ọnụ ọgụgụ calorie kachasị nke ị nwere ike ịgba ọkụ n'otu oge. Enwere ike eduzi data ahụ na nhọrọ nke vidiyo akọwapụtara.
Njirimara dị nkenke nke ọzụzụ TABATA sitere na Millionaire Hoy:
- N'ihi na omume mkpa ọ dịghị mmezi akụrụngwa, niile omume na-rụrụ na arọ nke ahụ ya.
- Mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ukwuu, yabụ na ha dabara adaba naanị ndị nwere ahụike siri ike enweghị nsogbu na usoro musculoskeletal na nkwonkwo.
- A na-edozi vidiyo "Millionaire" dị ka nke ọma na nke doro anya: enwere oge, calorie ọkụ na ozi niile dị mkpa ruo mgbe ngosi nke mmega ahụ na-esote na nkuku.
- N'adịghị ka TABATA ọdịnala, ọzụzụ na-esonụ abụghị usoro okirikiri nwere mmega ahụ ugboro ugboro. Mmega ahụ niile bụ otu na anaghị emegharị ugboro ugboro. Nkọwa ahụ gosipụtara ọnụọgụ mmega ahụ na vidiyo ọ bụla.
- N'ime ihe omume TABATA niile ewepụtara, anaghị akwụsị ogologo oge n'etiti mmega ahụ naanị 10-20 sekọnd. Nke a pụtara na a na-eme klaasị na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na-aga n'ihu.
- Ụfọdụ eserese vidiyo bụ akụkụ nke ogige ụbọchị 30-60 zuru oke nke onye nchịkwa.
- Dị nso set nke omume ewepụtara na mgbatị ahụ TABATA: elu ikpere, burpie, Kwaa-elu, ike squat, gbanye jump, ugwu ndị na-arị elu, agba ụkwụ, n'akụkụ ikpere, plank, ngụgụ na-awụlikwa elu, skater, oyi ịwụ elu, sprints. N'ezie, na nke ọ bụla video ya set na usoro nke omume, ma n'ozuzu ọtụtụ n'ime ndị a omume bụ ugbu niile na-ebi ndụ dị iche iche mgbanwe.
Anyị na-enye gị 3 otu ọzụzụ TABATA na "Millionaire" dabere na oge nke etiti oge: 20/10 sekọnd 40/20, 45/15 sekọnd.
Emelitere:
Ugbu a, mgbatị Millionaire Hoy nwere ike ịchọta naanị na ndenye aha webụsaịtị gọọmentị: https://millionairehoy.vhx.tv na-ehichapụ vidiyo ọwa youtube.
TABATA- mgbatị ahụ Millionaire Hoy: mgbatị ahụ 20 sekọnd, sekọnd 10 zuru ike
1. Oke abụba na-ere ọkụ Tabata HIIT Workout
- Oge: 10 nkeji
- Calorie: 134 kcal
- Ọnụọgụ mmega ahụ: 20
Oge kpụ ọkụ n'ọnụ, nke gụnyere mmega ahụ niile kachasị mma. Biko mara, a na-eme mgbatị ahụ TABATA na-enweghị ikpo ọkụ na oyi. Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ ma gbatịa tupu na mgbe klas gasịrị.
2. Egwuregwu Themed Tabata HIIT Cardio Workout
- Oge: 10 nkeji
- Calorie: 134 kcal
- Ọnụọgụ mmega ahụ: 20
Yiri mgbatị ahụ vidiyo gara aga anaghị agụnye ikpo ọkụ na ịkụ ọkpọ. Ndepụta nke mmega ahụ na-emekarị, ike nke ọzụzụ yiri ya.
3. Ngwa ngwa Tabata HIIT ngụkọta ahụ enweghị akụrụngwa Cardio Workout
- Oge: 20 nkeji
- Calorie: 252 kcal
- Ọnụọgụ mmega ahụ: 30
Ihe mmemme zuru oke na-ekpo ọkụ na ọkụ. Ọzụzụ ogologo oge, na ike adịghị ala karịa nkeji iri.
4. Ngwa ngwa abụba na-ere ọkụ Tabata HIIT Workout - 50 mgbatị ahụ
- Oge: 30 nkeji
- Calorie: 334 kcal
- Ọnụọgụ mmega ahụ: 50
Nzaghachi na mmemme:
TABATA- mgbatị ahụ Millionaire Hoy: mgbatị ahụ 40 sekọnd, sekọnd 20 zuru ike
Ogologo oge mgbatị ahụ na-eme ka ọzụzụ ahụ sie ike, na-eme ka ọ dịkwuo ike karị.
5. Oke arụrụ arụ ọrụ Tabata HIIT
- Oge: 45 nkeji
- Calorie: 658 kcal
- Ọnụ ego mmega ahụ: ~ 30
Mmemme nwere oke ọrụ siri ike maka ahụ dum. Ọtụtụ ihe ịma jijiji nke jumps na mmega ahụ siri ike.
6. Oke Tabata HIIT Tournament Workout
- Oge: 45 nkeji
- Calorie: 627 kcal
- Ọnụ ego mmega ahụ: ~ 30
Nhọrọ ọzọ bụ mgbatị TABATA nkeji 45, ọ bụghị nke dị ala karịa ibu vidiyo gara aga
7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout
- Oge: 45 nkeji
- Calories: calorie 634
- Ọnụ ego mmega ahụ: ~ 30
TABATA mgbatị ahụ nwere akụkụ nke kickboxing, mana ọ na-awụ akpata oyi.
8. The 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout
- Oge: 60 nkeji
- Calorie: 905 kcal
- Ọnụọgụ mmega ahụ: ~45
Mmemme TABATA na-emesi ike na akụkụ ahụ dị ala, karịsịa ibu dị arọ ga-enweta ụkwụ. Ihe karịrị 1300 na-emegharị mmega ahụ! Ogologo oge ole ka ị nwere ike?
9. Ahụ ọjọọ MAX Tabata HIIT Workout
- Oge: 60 nkeji
- Calorie: 878 kcal
- Ọnụọgụ mmega ahụ: ~45
Mmega ahụ TABATA dị egwu nwere ọtụtụ push-UPS na ụdị dị iche iche.
10. Oke Plyo HIIT Tabata Workout
- Oge: 60 nkeji
- Calorie: 878 kcal
- Ọnụọgụ mmega ahụ: ~45
Plyometric mgbatị ahụ na-elekwasị anya na ala ahụ.
11. Super Hero Tabata HIIT Workout
- Oge: 60 nkeji
- Calorie: 859 kcal
- Ọnụọgụ mmega ahụ: ~45
N'otu n'ime mmega ahụ na mmemme a, onye nchịkwa na-aga ụkwụ na nkwado na mgbidi. Ọ bụrụ na ị nwere ụlọ dị ka nke a agaghị ekwe omume, naanị dochie mmega ahụ na-eje ije na eriri.
12. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout
- Oge: 90 nkeji
- Calorie: 1182 kcal
- Ọnụ ego mmega ahụ: ~ 70
Otu awa na ọkara nke ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ maka gị? Gbalịa ya onwe gị na 1000 Calorie Tabata HIIT Workout. Ihe karịrị calorie 1000 gbara ọkụ!
TABATA- mgbatị ahụ Millionaire Hoy: mgbatị ahụ 45 sekọnd, sekọnd 15 zuru ike
13. Max Cardio Tabata HIIT Workout
- Oge: 30 nkeji
- Calorie: 435 kcal
- Ọnụ ego mmega ahụ: ~ 20
Mgbatị TABATA dị nro na-enweghị mmega ahụ siri ike, na-achọ mmetụta dị ukwuu.
14. Ike Plyo Tabata HIIT Workout
- Oge: 30 nkeji
- Calories: calorie 428
- Ọnụ ego mmega ahụ: ~ 20
Ọzụzụ siri ike karịa na-emesi ike na plyometrics na ịwụ elu.
15. Isi ike Tabata 500 Kalori
- Oge: 35 nkeji
- Calorie: 532 kcal
- Ọnụ ego mmega ahụ: ~ 24
N'agbanyeghị arụmọrụ dị mma nke calorie na-ere ọkụ, a pụghị ịkpọ mmemme ahụ oke oke ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ TABATA-arụ ọrụ Millionaire Hoy.
Hụkwa: Ọzụzụ 20 TABATA n'asụsụ Russian youtube ọwa FitnessoManiya