Pilates n'ụlọ maka ọkwa dị iche iche nke nkwadebe na Alyona Mondovino

Omume nke Pilates mgbe niile ga-enyere gị aka iwusi akwara miri emi ike, mepụta mgbanwe ma melite ọdịdị ahụ. A na-ewere Pilates dị ka otu n'ime ụdị ahụike kachasị mma. Ana m enye Pilates ọmarịcha ụlọ - vidiyo sitere na Alena's Mondovino.

Na isiokwu 3 nke usoro mmemme na Alyona Mordovina:

  1. Pilates na-enweghị akụrụngwa: 3 ọkwa nke ihe isi ike.
  2. Bọọlụ Pilates / Fitball
  3. Ndị yogalates

Mmemme ndị dị ka yoga na Pilates dị nnọọ mma ime vidiyo n'asụsụ Russian iji ghọta nuances niile na usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị. Alena na-enye ndụmọdụ na ndụmọdụ n'oge ọzụzụ na ọ ga-enyere gị aka ịme Pilates n'ụlọ nke ọma na nke ọma.

Leekwa:

  • Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
  • FitnessBlender: mgbatị ahụ dị njikere atọ
  • Top 10 ọzụzụ siri ike HIIT na Chloe ting

Nkọwa nke Pilates n'ụlọ na Alyona Mordovina

Alain Mordovina bụ ezigbo ọkachamara na ngalaba yoga na Pilates. Ọ na-emetụta akụkụ ahụike ndị a ihe karịrị afọ 20. Na 2003 Alena bụ onye nkuzi yoga na Pilates, na-emepụta DVD ma mepụta nkuzi vidiyo maka ọwa multimedia "Live". Afọ ole na ole gara aga, Alain Mordovina na-eme yogalates ntụziaka - ngwakọta nke ihe si na yoga na Pilates.

Kedu uru klaasị Pilates na Alyona Mordovina dị? Nke mbụ, ị ga-eme ka ahụ gị dịkwuo mma, mee ka ụda ahụ dịkwuo mma, kpochapụ ebe nsogbu na afọ na apata ụkwụ. Nke abuo, ekele maka Pilates n'ụlọ ị ga-echefu nsogbu na azụ gị ma melite ọnọdụ gị. Soro mmemme Alena's Mondovino nwere ike ndị mmadụ nwere ọkwa nkwadebe ọ bụla: o mepụtara mgbatị ahụ maka onye mbido, etiti na ọkwa dị elu.

Ihe omume 60 kacha mma sitere na Pilates

Maka nsonaazụ kachasị, ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ ndị bụ isi nke Pilates, nke dị mkpa icheta n'oge nkuzi:

  • Principlekpụrụ hiwere isi. Anụ ahụ nke afọ gbasie ike na-adọta ọkpụkpụ azụ n'otu ahịrị kwụ ọtọ, dọta otubo na ọkpụkpụ azụ. Ka e were ya na i kụchiela ihe mkpuchi mkpuchi nke obere afọ gị. Debe uru akwara nke apata ụkwụ dị n'ime na uru gluteal
  • Principlekpụrụ nke traction. Dọta scapula n'ime, gbadaa ubu ala, weghachite ntị ha. Nwee mmetụta na-agbatị na ọkpụkpụ azụ.
  • Ụkpụrụ nke nhazi. Ọkpụkpụ scapula, ubu na nkwonkwo hip ga-adị n'otu ahịrị, ịkwesighi imebi symmetry n'oge mmega ahụ.
  • Ofkpụrụ nke iku ume. N'oge Pilates, ị ga-agbasorịrị iku ume nke abụọ. Ume dị omimi site na imi, kupụ ume site n'ọnụ. Jikọta ume na mmegharị nke na-ekwesịghị ịdị nkọ.
  • Ofkpụrụ nke ịta ahụhụ. N'oge Pilates n'ụlọ, lekwasị anya n'ihe ị na-eme. Mee ka uru ahụ gị na-arụ ọrụ dịpụrụ adịpụ naanị uru ahụ e lekwasịrị anya.

Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na mmemme ahụike ndị ọzọ, ị nwere ike ịme mmemme Pilates n'ụlọ na Alyona Mordovina 1-2 ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ igbu Pilates, were klaasị 3-4 ụbọchị n'izu.

Vidio Pilates na Alyona Mordovina

Ihe mgbagwoju anya Alena's Mondovino dị mma maka ịme Pilates n'ụlọ. Malite mmemme ọzụzụ maka ọkwa ntinye na mgbe nkuzi 10-15 gachara, gaa n'ọkwa nke isi ike. Ọ bụrụ na ị nwere ahụmahụ na Pilates, ị nwere ike ịmalite ozugbo na ọkara ma ọ bụ ọkwa dị elu.

Ị gaghị achọ ihe mgbakwunye ọzọ, naanị Mat n'ala. Oge na-adịru nkeji 50-55 ma na-adịkwa nwayọ nwayọ. Akụkụ buru ibu nke mmega ahụ na-ewere ọnọdụ na Mat, ị ga-arụ ọrụ na mọzụlụ nke afọ na ogbugbo, n'elu akwara nke apata ụkwụ na azụ.

Ọkwa ntinye:

ПИЛАТЕС: начальный уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

Ọkwa etiti:

Nzaghachi sitere n'aka onye debanyere aha anyị, Helen, onye tụrụ aro ka anyị ṅaa ntị na mmega ahụ dị irè Alena's Mondovino:

Ọkwa dị elu:

Bọọlụ Pilates / Fitball

Ọ bụrụ na ị nwere a fitball n'ụlọ, mgbe ahụ, ị ​​kwesịrị ị na-agbalị a usoro nke omume Alena's Mondovino "Pilates bọọlụ". N'adịghị ka mgbagwoju anya gara aga, ọ dịghị ihe dị iche n'etiti ọkwa isi ike, mana vidiyo ọ bụla lekwasịrị anya na mpaghara nsogbu akọwapụtara. Klas kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị toro eto, naanị gbanwee oge na ọnụọgụ reps dabere na ike gị.

Pilates na bọọlụ na-eme ka mmegharị na mgbanwe nke nkwonkwo dịkwuo mma, mmetụta dị mma na sistem iku ume na obi nke ahụ. Fitball na-ewe ngwa ngwa n'ụdị akụkụ ahụ nke etinyere na ya, nke na-enyere aka wepụ nchekasị site na ọkpụkpụ azụ na azụ.

Afọ dị larịị:

Ụkwụ dị nro:

Nzaghachi sitere n'aka onye debanyere aha anyị, Helen:

Ndị yogalates

Yogalates bụ ihe na-ewu ewu nke ahụ na-ejikọta omume nke Pilates na yoga. Ekele maka Pilates ị ga-enwe ike ịrụ ọrụ akwara dị omimi ma mee ka akwara dị ike, na yoga, n'aka nke ya, ga-enyere gị aka ịhazi ahụ, mepee ubu na nkwonkwo hip, na-enwe mmetụta mgbanwe na plasticity nke ahụ.

Yogalates na-adabere na iku ume ziri ezi yana ibu n'otu oge na otu akwara niile. Njikọ nke yoga na Pilates na-enye gị ohere iji uru niile nke ebe ndị a na-ewu ewu n'otu mmemme. Yogalates na Alyona Mordovina dabara adaba maka ọkwa niile ma ọ ga-amasị ndị niile hụrụ ụdị ahụike a. Iji mee nke a mmemme dị mfe na obi ụtọ.

yogalates na Alyona Mordovina:

Pilates ọ bụghị naanị na-enyere aka melite ọdịdị, ma na-ebelata nchekasị site n'azụ, nsogbu ndị dị mkpa karịsịa na ndụ ịnọ nkịtị. Ị nwere ike ime Pilates n'ụlọ n'enweghị nsogbu na nke ọma yana vidiyo sitere na Alena's Mondovino.

Hụkwa: Vidiyo iri kacha elu sitere na Pilates ime n'ụlọ.

Maka ndị mbido, mgbatị ahụ na-arụ ọrụ dị ala

Nkume a-aza