Mark Lauren bụ onye ama ama ama ama ama ama na onye na-enye ọzụzụ maka ndi agha ama ama. Ọ na-emepụta mmega ahụ dị irè ọ bụghị naanị maka mbelata ibu kamakwa iji meziwanye arụmọrụ ọrụ n’emebighị azụ na spain.
Nkọwapụta mmemme Are bụ mgbatị gị (Mark Lauren)
Are Bụ Mgbatị Gị bụ ọzụzụ dị mkpụmkpụ dị mgbagwoju anya nke nwere ibu ibu. Gwuo egwuregwu iri atọ nke bara uru maka otu akwara dị iche iche bụ kpam kpam physiological. Ga - emeziwanye ọnụ ọgụgụ gị ma zụlite ọzụzụ anụ ahụ site na omume dị mfe Mark Lauren. Usoro ihe omume a ga - enyere gị aka ịgbanwe ahụ nwere obere ihe egwu nke mmerụ ahụ na nsonaazụ na - adịghị mma maka azụ.
E kewara usoro ihe omume ahụ na ọkwa 3 siri ike: Novice, Intermediate, Advanced (onye mbido, etiti, di elu). Na ọkwa nke ọ bụla, n'otu n'otu, ma tinyekwa mgbatị ahụ dị mkpirikpi 3: Oge Stọ, Ubube, circuit ọzụzụ. Oge nke ọ bụla gụnyere mmemme 4 na-elekwasị anya na otu akwara dị iche iche.
In Etstọ Oge maka mmega ahụ ọ bụla nwere oke oge, ihe dịka nkeji 3-4. Na Ndị ohi ihe omumu a na uzo abuo: nke mbu ichoro ihe mbu na nke abuo, yabu nke ato na nke ano. Na Ọzụzụ Circuit bụ ọzụzụ sekit, nke 4 niile na-eme nwughari. Anyị na-enye gị ka ị mara nke ọma ọdịnaya nke vidiyo ndị etinye na ọkwa nsogbu ọ bụla:
Novice - onye mbido (minit 10-15):
- Oge Oge: Sumo Squats, Akwụkwọ edemede, Ugwu Ugwu, Ndị na-egwu mmiri.
- Lader: Alaghachi azụ, ọnụọgụ anọ, ntụaka, isi mkpịsị aka.
- Ọzụzụ Circuit: Ndị na-agbanwe agbanwe, ndị agha, ndị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, ndị na-arị ugwu.
Oge (nkeji 15-20):
- Oge Oge: Ndị na-agbanwe agbanwe, ndị agha, ndị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, ndị na-arị ugwu.
- Lader: Akụkụ ndị dị n'akụkụ, ndị Rom Roman Deadlifts, Push Ups, Thumbs Up.
- Ọzụzụ Circuit: Kpakpando Star, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Advanced - ọkwa dị elu (nkeji 20-25):
- Oge Oge: Kpakpando Star, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Lader: N'ihu nri, Onye agha otu ụkwụ, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Ọzụzụ Circuit: Iron Mikes, Bouncing Push Ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Ihe mgbagwoju anya gunyere vidiyo na-ekpo ọkụ ma dị jụụ. Na-amalite ma mechaa mgbatị gị na-ekpo ọkụ ma na-agbatị.
Mark Lauren na-atụ aro ịmalite site na ọkwa Novice na mgbe mmepe ya ịkwaga na ọkwa dị n'etiti. Mana ọ bụrụ na ịnweelarị ịrụ ọrụ n'ime, ị nwere ike ịhapụ ọkwa ịbanye wee gaa ọkara ma ọ bụ dị elu. Ihe mgbagwoju anya adabara maka ọkwa nkà niile.
Maka mmega ahụ enweghị ngwa ndị ọzọ, usoro ihe omume ahụ na-ebu ibu nke ahụ ya. Mgbatị dị mkpụmkpụ, ngwa ngwa ma dịkwa mfe ga - enyere gị aka ịzụlite ike ịrụ ọrụ na ntachi obi iji gbaa abụba ọkụ.
Uru nke mgbatị Are Bụ Gym nke Gị:
- Are bụ Gym nke Gị - mmega ahụ 9 a ọsọ ọsọ 30 mmega ahụ dị elu ma rụọ ọrụ dị mma nke ahụ dum.
- Mark Lauren na-enye atọ nsogbu maka onye mbido, etiti na ọkwa dị elu.
- Ga-arụ ọrụ karịa ogo nke ahụ gị, mee ka nsogbu gị sie ike, tufuo abụba ahụ.
- Maka klaasị ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ.
- Vidio ahụ dị nkeji 15-20.
- N'adịghị ka ọtụtụ mgbatị ndị ọzọ, ị ga-eme rụọ ọrụ na mma, adịghị na ọsọ.
- Will ga - emeziwanye ọzụzụ ahụ gị, ọrụ zuru oke na ike akwara, ahụ dị elu na nke ala.
Ihe omume nke Mark Lauren agaghị eme ka ị nwee mmasị dị egwu ma ọ bụ vidiyo mara mma. Ma nkuzi nke onye nchịkwa a na-etolite a siri ike, inogide na-agbanwe ahụ enweghị mmerụ ahụ.
Gụọ kwa: Pilates maka ọkwa dị iche iche Alyona Mondovino.