ọdịnaya
- Mgbụsị akwụkwọ nri mgbụsị akwụkwọ
- Mgbụsị akwụkwọ nri mgbụsị akwụkwọ
- Ihe omuma nri nke ubochi nke oge mgbụsị akwụkwọ oge mgbụsị akwụkwọ
- Ihe atụ nke nri nke mgbụsị akwụkwọ nri maka ọgụ maka otu izu
- Ihe atụ nke nri nke nri mgbụsị akwụkwọ na-ehicha maka otu izu
- Contraindications maka mgbụsị akwụkwọ nri
- Uru nke mgbụsị akwụkwọ nri
- Kọ ihe ụfọdụ nke Mgbụsị akwụkwọ nri
- -Megharị nri mgbụsị akwụkwọ
Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 940 Kcal.
Oge mgbụsị akwụkwọ bụ usoro nri na - edozi ahụ nwere mmetụta dị ọcha n’ahụ. Otu izu (oge kachasị nke nhọrọ nri mgbụsị akwụkwọ ọ bụla), dị ka nyocha si kwuo, ị nwere ike tufuo ihe ruru 5 pound ọzọ wee dezie ahụ gị maka mgbanwe n'ime oge oyi.
Mgbụsị akwụkwọ nri mgbụsị akwụkwọ
na Omuma mgbụsị akwụkwọ nri ịkwesịrị ịhapụ anụ abụba, mmanu abuba, anụ a na-ese anwụrụ, marinades, nri e ghere eghe, sweets confectionery na shuga dị ọcha, muffins, àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba, nri ngwa ngwa, mmanya na-aba n'anya, tii ojii, soda na nri ndị ọzọ nwere calorie dị elu n'eziokwu.
Ndabere nke nri maka mgbụsị akwụkwọ nke oge mgbụsị akwụkwọ kwesịrị ịbụ:
- akwụkwọ nri (na-emesi ike na-abụghị starchy);
- elu;
- mkpụrụ osisi (ọkacha mma na-atọ ụtọ);
- mkpụrụ (ha nwere abụba kwesịrị ekwesị, mana ha nwere calorie dị elu, n'ihi ya, a ga-eri ha na oke ole);
- mkpụrụ osisi;
- mmanụ ihe oriri (anyị na-eji obere ntakịrị eme ihe ma ghara ịgwọ ọgwụgwọ ọkụ);
- osikapa, ọka ọka, buckwheat, oatmeal;
- mkpo (agwa, peas, lentil);
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-egbu egbu nke dị obere abụba (na ọkacha mma na-enweghị abụba);
- azu azu na azu mmiri (karisia, oporo, mọsel, skwid, mmiri ara);
- anụ na -esighị ike (ọkụkọ na -enweghị akpụkpọ anụ, fillet anụ ehi).
N'ime mmiri mmiri, na mgbakwunye na mmiri nkịtị na-abụghị carbonated, nke a ghaghị ị beụbiga mmanya ókè na nri buru ibu, n'oge mgbụsị akwụkwọ a na-ahapụ ya ka ọ tụgharịa nri tii na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, ihe ịchọ mma akwụkwọ ndụ, ihe ọ juụ freshụ ọhụrụ, ihe ọ drinksụ fruitụ mkpụrụ osisi, compotes. Ihe ọ drinksụ drinksụ niile kwesịrị ịbụ ihe eji eme ụlọ; ọ ka mma ịjụ ihe ọ storeụ juụ ụlọ ahịa maka oge ọnwụ.
Ndị mmepe nke nri mgbụsị akwụkwọ na-enye ndụmọdụ na oke akụkụ kachasị (a na-egosi ịdị arọ nke ngwaahịa na ụdị emechara). Ị nwere ike iri 250-300 g nke ọka n'otu oge, 100 g azụ ma ọ bụ anụ, 250 g nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri n'otu oge, ị nweghị ike ịṅụ ihe karịrị otu iko mmanya n'otu oge (mmiri dị ọcha anaghị agụta). Ị kwesịrị iri obere akụkụ, ihe dị ka ugboro ise n'ụbọchị, na-eme ka menu dị iche iche dị ka o kwere mee ma ghara iribiga nri ókè.
Dozie ma ọgụgụ na ahụ ike na-ekwe nkwa site a pụrụ iche mgbụsị akwụkwọ nri maka ọgụ… Ọ bara uru ịdabere n'ihe oriri a na usoro mkpụrụ osisi citrus vitamin C (oroma, lemons, kiwi), pasili, radish, kabeeji, buckthorn oké osimiri, pọmigranet; nri mmiri, nke ga -enye ahụ ahụ oke ayodiin na ezigbo omega 3 fatty acids; buckwheat bara ụba na carbohydrates; anu ehi ma ọ bụ anụ anụ ezi nwere protein dị mma, zinc, iron. Ị nwekwara ike rie mkpụrụ osisi ndị ọzọ, akwụkwọ nri, tomato, mmiri ara ehi dị obere na mmiri ara ehi gbara ụka, obere mkpụrụ akụ. Salads, dị ka ọ dị na mbụ, kwesịrị ka ejiri mmanụ ole na ole tụlee mmanụ mmanụ. Ihe ọ liụ allowedụ mmiri a na -anabata bụ otu ihe na mgbanwe mbụ nke nri ụbịa. A na -atụ aro iri nri ugboro 6 n'ụbọchị obere oge n'ihe dị ka oge etiti oge. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya imecha nri karịa elekere 19-20. Adịla mma n'ihu tupu ị lakpuo ụra.
Varidị ọdịiche ọzọ na usoro usoro nri a na-ewu ewu bụ mgbụsị akwụkwọ nriEbe a, ọ bụ ihe amamihe dị na ị dabere nri gị ka o nwee 60% nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na 20% ekenyela maka mkpụrụ ọka zuru oke, protein na anụmanụ na akwukwo nri. N'okwu a, amachibidoro iwu siri ike na azụ, anụ, nri mkpọ dị iche iche na nri nwere shuga. Ọ dịkwa mma iri nri ntakịrị.
N'oge udu mmiri n'oge mgbụsị akwụkwọ, n'agbanyeghị ụdị nri ị họọrọ, ọ ga-adị mma ịjụ efere nnu ma ọ bụ opekata mpe nnu na nri ka o kwere mee.
Iji chebe nsonaazụ enwetara na nri oge mgbụsị akwụkwọ, na-ahapụ ya, echefula banyere iwu ndị na-edozi ahụ:
- Hapụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n’oge dị ka ndabere nke nri;
- jee ije karia ma banye maka egwuregwu;
- ọ bụrụ na ịchọrọ ihe dị ụtọ, jiri mmanụ a honeyụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ marmalade (n'ezie, na imeru ihe n'ókè);
- rie obere obere ma rie nri siri ike;
- rie nri abalị 3-4 tupu ọkụ apụ.
Ihe omuma nri nke ubochi nke oge mgbụsị akwụkwọ oge mgbụsị akwụkwọ
Nri ụtụtụ: akụkụ nke oatmeal, nke nwere ike esi ya na mmiri ara ehi dị ala, na mgbakwunye nke tomato; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na iberi nke lemon.
Nri: otu iko kefir.
Nri ehihie: butere fillet chicken; di na nwunye kukumba; otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ beri.
N'ehihie nri: apụl ọhụrụ ma ọ bụ nke esi.
Nri abalị: buckwheat sie; kukumba-salad salad na ahihia, fesara ya na mmanu olive; mgbọrọgwụ herbal.
Ihe atụ nke nri nke mgbụsị akwụkwọ nri maka ọgụ maka otu izu
1 na 5 ụbọchị
Nri ụtụtụ: buckwheat; ahihia mmiri na yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ; ginger tii na teaspoon mmanụ a honeyụ.
Nri: ọkara pọmigranet.
Nri ehihie: ofe kabeeji, ose mgbịrịgba, osikapa na galik; salad, ihe eji eme ya bụ radish grated na karọt, croutons achịcha ojii, soy sauce; efere rosehip.
N'ehihie nri: ọkara mkpụrụ pọmigranet.
Nri abalị: poteto e ghere eghe na ude mmiri na ahịhịa; salad apụl na karọt e tere mmanụ mmanụ; otu iko tii tii.
Nri anyasị nke abụọ: obere kiwis abụọ.
2 na 6 ụbọchị
Nri ụtụtụ: casserole nke cheese cheese na mkpụrụ osisi a mịrị amị; oroma.
Nri: otu iko compote (ọ bụrụ na ịchọrọ ihe dị ụtọ, tinye obere mmanụ a honeyụ na ya).
Nri ehihie: steamed beef fillet; stew akwukwo nri (ọkacha mma na-enweghị poteto); otu iko apụl na ube mmiri.
N'ehihie nri: otu iko nke oké osimiri buckthorn compote.
Nri abalị: 3 tbsp. l. poteto a sụgharịrị ma ọ bụ poteto ole na ole; kabeeji na karọt salad; decoction nke herbs.
Nri abalị nke abụọ: salad nke kiwi, oroma na piich.
3 na 4 ụbọchị
Nri ụtụtụ: salad nke mgbịrịgba, kabeeji ndị China na obere mmanụ oliv; oatmeal; mkpụrụ pọmigranet.
Nri: obere aka nke walnuts; efu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Nri ehihie: otu poteto esi nri ma ọ bụ sie; otu iberibe pollock, nke nkwadebe ya na -ejighị mmanụ na abụba; otu iko ihe ọrotụrotụ karọt.
Nri ehihie ehihie: anyị na-emeghachi nri taa (ị nwere ike iri mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ).
Nri abalị: mgbịrịgba ose na-etinye ero; kukumba.
Nri anyasị nke abụọ: otu iko aprịkọt-oroma oroma.
Day 7
Nri ụtụtụ: sie buckwheat ma ọ bụ ugu puree; beetroot na karọt salad (ị nwere ike ịgba garlic); otu iko kefir.
Nri: obere cheese cheese na kiwi ma ọ bụ ọkara oroma.
Nri ehihie: otu efere nke borscht anaghị eri anụ; iberibe chiiz dị ala; iberibe achịcha ojii; efere rosehip.
N'ehihie nri: a di na nwunye nke tablespoons nke obere abụba obi chiiz na mkpụrụ ọ bụla.
Nri abalị: iberi nke fillet ọkụkọ esiri esi ma ọ bụ sie; apụl, karọt na salad kabeeji ọcha.
Nri anyasị nke abụọ: pọmigranet.
Ihe atụ nke nri nke nri mgbụsị akwụkwọ na-ehicha maka otu izu
1 na 4 ụbọchị
Nri ụtụtụ: ube na apụl salad na-eji obere yogọt mgbakwasa; 8-10 PC. almọnd; otu iko ube compote.
Nri: Mpekere 2-3 nke obere nnu na obere chiiz.
Nri ehihie: otu efere ofe akwukwo nri eghe; iberibe rye ma ọ bụ achịcha ọka; otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ beri.
Nri ehihie n'ehihie: 50 g aprịkọrị a mịrị amị ma ọ bụ di na nwunye ọhụrụ aprịkọt; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Nri abalị: lentil porridge; karọt; herbal decoction ma ọ bụ tii.
2 na 5 ụbọchị
Nri ụtụtụ: a di na nwunye nke Mpekere nke butere ugu; kukumba salad nwere oge na-abaghị uru ma ọ bụ yogọt; otu iko nke kefir.
Nri: otu iko mmiri ara ehi na otu iberibe cheese.
Nri ehihie: beetroot seasoned with sour cream of least fat content; salad kabeeji; yogọt ma ọ bụ kefir (200-250 ml).
Nri ehihie: otu iko karọt na ihe ọ juiceụ appleụ apụl.
Nri abalị: sie stew akwukwo nri; iberi nke achicha ọka; apụl compote.
3 na 6 ụbọchị
Nri ụtụtụ: salad nke carrots, nsen sie sie na achịcha rye (ị nwere ike iji obere oge na-enwe obere ude mmiri ma ọ bụ yogọt) sie oatmeal; otu iko nke mmiri ara ehi eghere eghe.
Nri: di ole na ole nke kukumba ohuru.
Nri ehihie: agwa ofe; achịcha ọka niile na otu iko apụl.
N'ehihie nri: kukumba ohuru ma obu tomato.
Nri abalị: salad tomato, kabeeji ọcha, ahịhịa; ogbe achịcha; mmanya oroma ma ọ bụ mkpụrụ osisi compote.
В ụbọchị nke asaa ị nwere ike ịmegharị menu nke ụbọchị ọ bụla ma ọ bụ belata ụbọchị isii ma pụọ na nri.
Contraindications maka mgbụsị akwụkwọ nri
Ọ bụ ezie na nri oge mgbụsị akwụkwọ bụ usoro ziri ezi, ekwesighi ịgbaso ya ma ọ bụrụ na ọrịa nsia na afọ, na ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala na ọrịa ndị ọzọ.
Uru nke mgbụsị akwụkwọ nri
- Na mgbakwunye na nri mgbụsị akwụkwọ na-enye gị ohere idozi obere ọgụgụ gị obere oge, ọ nwere mmetụta dị mma na ahụike gị. Will ga-enwe ike iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ site na enyemaka nke ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nri ndị dị na nri akwadoro. Site na nri dị otú ahụ, ahụ na-akwadebe maka ndozi edozi. Ọtụtụ ndị mmadụ, mgbe ha gụsịrị akwụkwọ nri mgbụsị akwụkwọ, na-achọpụta mmelite nke ọnọdụ nke ntutu, mbọ na anụ ahụ ha.
- Nchịkọta nhọrọ ọdịda nwere ọgaranya na antioxidants na-eme ka ọnọdụ anyị dịkwuo mma ma na-ebelata ohere nke ịda mbà n'obi. Zuru oke na nri na eriri bara uru, jiri nwayọọ na-ehicha ahụ nke nsị, nsị na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ọzọkwa, eriri na-edozi stool normalize ma na-enyere aka melite mgbaze. Nri nri nwere ngwaahịa protein nke na-enyere ahụ aka iwepụ anụ ahụ adipose ma na-ewusi corset muscle ike.
- N'ihi nri na-edozi ahụ, ndị mmadụ na-efulata n'oge nri n'oge mgbụsị akwụkwọ anaghị enwe nnukwu agụụ ma jiri nwayọ nagide usoro nri niile.
- Ọnụnọ nke nhọrọ nri dị iche iche na-enye gị ohere ịhọrọ nke kachasị dabara n'ihe mgbaru ọsọ gị na mmasị gị.
Kọ ihe ụfọdụ nke Mgbụsị akwụkwọ nri
- Dịka, nri ọdịda anaghị enwe ihe ndọghachi azụ. Okwesighi adighi ma oburu na ndi na-agbasi mgba ike ka ngwa ngwa nke onu ogugu.
- Iri nri nke nta nke nta bụ nsogbu nye ndị nwere oge ọrụ ha siri ike.
-Megharị nri mgbụsị akwụkwọ
Chọrọ ịnwale ọdịda nri ọzọ maka onwe gị? Enwere ike ime nke a n'ime otu ọnwa na ọkara mgbe emechara ya.