Ezigbo nri, ụbọchị 30, -20 n'arọ

Hapụ ibu ruo 20 n'arọ na 30 ụbọchị.

Ogologo calorie kwa ụbọchị bụ 1100-1300 Kcal.

Mgbe ịchọrọ ịlalata oke ibu, nri egosipụtara ma ọ bụ usoro ịbelata oke ibu abụghị nhọrọ kacha mma. Nke mbụ, o yighị ka ị ga-enweta mmetụta a chọrọ na ha, na nke abụọ, ị nwere ike imerụ ahụ ahụ site na mgbanwe dị ukwuu na nri.

Iji kewaa na pound na-enweghị isi na-enweghị ihe ize ndụ ahụike, anyị na-akwado ịṅa ntị na ụzọ dị mma isi gbanwee ọnụ ọgụgụ gị. N'okpuru ebe a, anyị ga-elebakwu anya na nri ndị dị otú ahụ: Kim Protasov, maka otu ọnwa na ụlọ.

Chọrọ nke ezigbo nri

Na 1999, Israel nutritionist Kim Protasov bipụtara ụkpụrụ nke nri ya. Isi ihe dị na usoro ya bụ na enwere ike iri nri a na-ekwe ka ọ bụrụ ihe dị mkpa iji gboo mkpa anụ ahụ n'oge ọ bụla, ọbụna n'abalị. Izu ise Protasov nri A na-ekewa n'ime oge 4, n'oge nke ọ bụla a na-ahapụ nri ụfọdụ. Usoro nzuzo nke nri bụ isi nke arụ ọrụ bụ eriri na ụlọ ọrụ nke protein ndị ziri ezi.

Protasov na-atụ aro na mbụ ịhapụ nri ngwa ngwa, poteto e ghere eghe, ngwaahịa ntụ ọka ọcha, mmanụ na abụba niile, cheese dị nro (feta, feta cheese, mascarpone), sausaji, ngwaahịa anụ emechara nke ọma, anụ abụba, sweets na sugar, nuts. , mmanya ọ bụla.

Ugbu a, ka anyị chọpụta ihe ị nwere ike iri n'izu nri ọ bụla. Nke mbụ, anyị na-achọpụta na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi fermented nwere abụba ọdịnaya ruo 5%, cheese siri ike na akwụkwọ nri (gbalịa ilekwasị anya na ndị na-abụghị starchy) nwere ike rie mgbe niile. Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị a kpọtụrụ aha, n'izu mbụ, a na-ahapụ ya ka ọ rie akwa ọkụkọ na ihe ruru 3 nke apụl apụl kwa ụbọchị.

Ịṅụ mmanya - mmiri ka mmiri (1,5-2 lita kwa ụbọchị), tii na kọfị na-enweghị shuga.

Site n'izu nke abụọ, a na-atụ aro ka ị hapụ àkwá ọkụkọ ma belata cheese siri ike na menu. N'oge a, a ga-ejikọtakwa mmega ahụ. Ìhè kwesịrị ịpụta na ahụ ugbu a, ka egwuregwu ghara ịbụrụ gị nsogbu. Na mgbakwunye pound, ekele maka nke a, ga-apụ nke ukwuu karịa ike.

N'ime izu nke atọ, anụ na azụ nwere ike ịgbakwunye na menu nke ọkwa nke abụọ. A na-ahapụ ya ka ọ rie ihe ruru 300 g anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ̀ na-esighị ike kwa ụbọchị. Nhọrọ kacha mma maka ọgwụgwọ okpomọkụ ga-abụ esi nri, ịsa mmiri, na steaming. Ị ga-ebu ụzọ wepụ akpụkpọ ahụ na nnụnụ ahụ. Mana ọnụọgụ mmiri ara ehi fermented, ọ bụrụ na ị dabere na anụ, enwere ike belata ugbu a. Ya mere, protein zuru ezu maka ahụ.

N'ime izu nke anọ na nke ise, nri nri bụ, n'ozuzu, otu ihe ahụ dị na mbụ. Ọ bụ naanị na ugbu a egosighi oke nke ngwaahịa a. A na-atụ aro ka ịmegharịa menu site na iji ngwakọta ọhụrụ nke nri anabatara.

N'oge ọ bụla nke nri Protasov, a na-atụ aro ka ị wepụ nnu na nri ma ọ bụ, ma ọ dịkarịa ala, ọ bụghị ịṅụbiga mmanya ókè. N'ime izu ise, ị nwere ike tufuo ihe ruru pound iri abụọ.

Ihe ruru kilogram 25 ga-enyere gị aka ida ezigbo nri maka otu ọnwa… Dị ka ị nwere ike iche n'aha ahụ, nke a bụ ogologo oge usoro nri kwesịrị ịdịru. Dị ka ndị na-emepụta usoro a si kwuo, nke ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekweta, isi ihe na-akpata ọnwụ dị mma bụ nri kwesịrị ekwesị.

Ihe mbụ e kwesịrị ịfefe na nri bụ abụba anụmanụ. A machibidoro nnu na shuga n'ụdị dị ọcha yana nri na ihe ọṅụṅụ. A machibidoro iwu iri ngwaahịa sitere na ntụ ọka ọcha na mmanya ọ bụla. A na-ekewakwa nri a na nkebi, na-enye maka ibutu na otu nri.

Anyị na-ejupụta ahụ na mineral, carbohydrates dị mma na abụba dị mfe maka ụbọchị nri ise mbụ. N'okwu a, ị nwere ike iji ọka (millet, osikapa, oat, semolina), poteto, ụdị mkpụrụ dị iche iche na mkpụrụ osisi sunflower (n'ime oke, n'ihi ọdịnaya calorie dị ukwuu). A na-etinyekwa akwụkwọ nri (agwa, ọka, lentil, peas) na ndepụta nri ndị enyere ikike. Ị nwere ike jupụta nri na mmanụ ihe oriri (ọka bụ nhọrọ magburu onwe ya), ma a pụghị ịgwọ ya ọkụ. Ikwesiri ịṅụ mmiri esi mmiri na ihe ọṅụṅụ tomato.

Nri nri nke ụbọchị ise nke abụọ bụ ọgaranya vitamin na eriri nke na-enyere anyị aka iwepụ nsị na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ndị isi agwa nke menu bụ kukumba, tomato, kabeeji, radishes, ugu, zukini, beets, ose mgbịrịgba, eyịm na galik. Jiri mmanụ ihe oriri maka mgbakwasa inine. Anyị na-aṅụ mmiri esi mmiri.

Nke atọ nke ụbọchị ise dietary ogbo na-akwalite oriri nke nri carbohydrates si mkpụrụ osisi na beri ngwaahịa. Gụnye plums, cherị, cherị, pears, apụl, kiwi, unere, piich, mkpụrụ vaịn, apricots, na citrus dị iche iche na nri. Nri ihe ọṅụṅụ - sie mmiri na ịnweta mmiri, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.

Nri nke ogbo nke anọ, nke na-adịru ụbọchị 3, mejupụtara sweets dị mma - mkpụrụ osisi a mịrị amị (mịrị, fig, unere, ụbọchị, apricots a mịrị amị). Ngwaahịa ndị a bụ ụlọ nkwakọba ihe nke organic acids, mineral salts na Chọpụta ihe, calcium, iron, magnesium, phosphorus. Ị kwesịrị ị drinkụ mineral na mmiri sie.

Nke ise, nke bụkwa ụbọchị atọ, ga-emejupụta potassium nke anụ ahụ na ihe ndị kachasị mkpa site na iji mmanụ aṅụ sitere n'okike. Naanị mmiri esichara ka ị ga-eri ya.

N'ime ụbọchị iri na abụọ nke ọkwa isii, a na-ahapụ ya ka o rie nri ndị anabataburu. N'ụbọchị 12-1 anyị na-ahụ menu nke ọkwa nke anọ, na ụbọchị 3-4 - nke atọ, na ụbọchị 6-7 - nke abụọ, na ụbọchị 9-10 - nke mbụ.

Anyị na-eri obere akụkụ mgbe niile - 4-5 ugboro n'ụbọchị.

Yabụ, n'ime otu ọnwa (n'ụzọ ziri ezi, n'ime ụbọchị 28) ọnwụ dị arọ ruru 25 n'arọ. Iji dozie nsonaazụ dị egwu dị otú ahụ, ndị mmepe nke usoro ahụ na-esi ọnwụ na-edebe iwu nke usoro nke asaa nke nri. N'ime ụbọchị 28 na-esote, rie nri dị ka ọ na-eme tupu nri, mana jide n'aka na ị na-ahazi otu ụbọchị ibu ọnụ na mmiri esi mmiri kwa izu.

Na-ewu ewu na jikọtara ezigbo nri, na-adịrukwa otu ọnwa. Dị ka a na-achị, ọ na-ewe ihe ruru 10 n'arọ site na ahụ. Na ọkwa mbụ nke usoro a (1-12 ụbọchị), ahụ na-ekwu nke ọma maka oke mmiri na usoro nke abụba ọkụ na-amalite. N'oge na-esote, site na 13 ruo 24 ụbọchị, maka oke ibu na-arụsi ọrụ ike, ọ bụ ihe amamihe dị na ya jikọọ mgbatị ahụ. Emebere izu nri ikpeazụ iji weghachi metabolism.

N'oge usoro, ị ga-edebe ụfọdụ nri. Ịkwesịrị iri nri ụtụtụ karịa 10:00, nri ehihie - ihe dịka awa 14-15, nri abalị - ruo 19:00. Ogologo oge ị na-anọdụ ala na nri a, na mbụ a na-atụ aro ka ị nweta nri mgbede, na-agbanwekwa nri ndị ọzọ. Ma emela ya. Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri nri abalị tupu n'elekere 16:00, ma ọ bụghị na agụụ na-agụ gị nke ukwuu na njedebe nke ụbọchị. Nri na-adabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy, achịcha ojii, mmiri ara ehi dị obere. Nkọwa zuru ezu na menu nri.

Ruo otu ọnwa ị nwere ike ịnọdụ ala ezigbo nri ulodabere na mwepu nke e ghere eghe, ngwaahịa abụba, ntụ ọka na ngwaahịa confectionery niile. Mbelata ibu bụ n'ihi nhazi nke ihe mejupụtara nri kwesịrị ekwesị yana mbelata calorie.

Usoro ahụ nwetara aha ya n'ihi ngwaahịa dị mfe, nke a maara nke ọma gụnyere na menu ya. I kwesịrị iri anụ na-esighị ike, mmiri ara ehi utoojoo, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọka. Enwere ike ịsacha ngwaahịa, sie ya, sie ya, mana etinyeghị ya na ọgwụgwọ ọkụ ike. Rie raw ihe ị nwere ike. Iji nagide agụụ maka sweets, a na-ahapụ ya ka ọ na-eji mmanụ aṅụ eke (ruo 1 tsp kwa ụbọchị). A naghị atụ aro ka ịtinye shuga na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ na nri na ihe ọṅụṅụ.

Nri nri dị mma

Ihe atụ nke ezigbo nri nke Kim Protasov

Day 1

Nri ụtụtụ: cheese ụlọ dị obere (ruo 120 g); otu apụl; tii.

Nri ụtụtụ nke abụọ: akwa ọkụkọ sie; kiwi.

Nri ehihie: ofe obere abụba na efere ọkụkọ (efere); salad nke mgbịrịgba ose, tomato, kukumba, herbs; tii.

Nri abalị: eggplant sie na galik ihendori; tii.

Day 2

Nri ụtụtụ: ụfọdụ salad Greek; apụl (ọhụrụ ma ọ bụ butere); Tii kọfị.

Nri ụtụtụ nke abụọ: cheese ụlọ dị obere (100 g) na ọkara iko yogọt efu.

Nri ehihie: salad nke tomato ọhụrụ abụọ na 30 g nke cheese siri ike na-enweghị nnu; ihe ọṅụṅụ tomato (250 ml).

Nri abalị: otu iko kefir na cheesecakes dị obere abụba.

Day 3

Nri ụtụtụ: oatmeal porridge na mmiri; akwa siri ike; tii.

Nri ụtụtụ nke abụọ: mmanya nke 200 ml nke kefir, kukumba na herbs.

Nri ehihie: efere nke karọt na ofe dabeere na celery; tii.

Nri abalị: ngwakọta nke eggplant stewed na carrots; 2-3 achịcha zuru oke; obere iberibe cheese siri ike.

Day 4

Nri ụtụtụ: kukumba-tomato salad na tii.

Nri ụtụtụ nke abụọ: pancakes cinnamon dị obere; otu iko ihe ọṅụṅụ apụl ọhụrụ squeezed.

Nri ehihie: otu efere nke akwukwo nri okroshka; salad nke karọt na galik, nke a na-eji ude ude nke nwere obere abụba mee ya; tii herbal ma ọ bụ kọfị na-adịghị ike.

Nri abalị: otu iberibe ọkụkọ sie ma ọ bụ sie; apụl na salad kabeeji na-acha ọcha, nke nwere ike iji kefir ma ọ bụ yogọt dị obere; tii.

Day 5

Nri ụtụtụ: obere abụba cheese casserole; otu iko kefir ma ọ bụ fermented mmiri ara ehi.

Nri ụtụtụ nke abụọ: apụl na salad akwukwo nri (jiri ihe ọṅụṅụ lemon dị ka mgbakwasa).

Nri ehihie: otu efere ofe ofe akwụkwọ nri oyi (gazpacho bụ nhọrọ dị mma); ihe ọṅụṅụ tomato.

Nri ehihie: salad na akwukwo nri; obere apụl (nke ọhụrụ ma ọ bụ sie).

Day 6

Nri ụtụtụ: tomato na mgbịrịgba ose na salad; yogọt efu (200-250 ml).

Nri ụtụtụ nke abụọ: apụl na otu iko ihe ọṅụṅụ karọt (ị nwere ike ịgwakọta ha).

Nri ehihie: fillet azụ azụ (ihe ruru 200 g); akwukwo nri na-abụghị starchy salad; Tii kọfị.

Nri ehihie: zukini esiri n'okpuru cheese siri ike nke ọdịnaya abụba kacha nta; otu tomato; tii.

Day 7

Nri ụtụtụ: omelet steamed (jiri akwa abụọ na akwụkwọ nri); kọfị Tii.

Nri ụtụtụ nke abụọ: apple puree na 1 tbsp. l. cheese ụlọ; otu iko tii.

Nri ehihie: cutlet ọkụkọ na-esighị ike; salad nke tomato, kukumba, oporo; 200 ml nke mmiri ara ehi fermented.

Nri abalị: ugu-karọt salad (ị nwekwara ike itinye mkpụrụ osisi apụl na-esi ísì ụtọ na efere); otu iko yogọt efu; tii.

Ihe atụ nke ezigbo nri maka otu ọnwa

Agba nke mbụ

Nri ụtụtụ: semolina porridge na mmiri.

Nri: ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ.

Nri ehihie: oatmeal sie ma ọ bụ sie ya.

Nri ehihie: 30 g nke mkpụrụ osisi sunflower.

Nri abalị: osikapa sie (aja aja ka mma).

Agba nke abụọ

Nri ụtụtụ: kabeeji ọcha na herbs (ị nwere ike igba ya na mmanụ sunflower).

Nri ehihie: obere radishes.

Nri ehihie: zukini esi nri.

Nri ehihie: sie beets, grated (ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike itinye galik na ya).

Nri abalị: kukumba na salad.

Agba nke atọ

Nri ụtụtụ: 5-6 plums.

Nri ehihie: ngwakọta nke tomato na apricots.

Nri ehihie: apụl na banana salad.

N'ehihie nri: otu iko apụl ihe ọ juiceụ juiceụ.

Nri abalị: apụl esiri esi (2-3 pcs.); kiwi.

Agba nke anọ

Nri ụtụtụ: banana akpọnwụwo.

Nri ehihie: ụbọchị.

Nri ehihie: apricots mịrị amị.

Nri ehihie: obere mịrị amị.

Nri abalị: ngwakọta nke mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Note

... Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị iche na nri ndị ọzọ na ọdịnaya calorie ha dị elu, yabụ anaghị eri ihe karịrị 50-60 g kwa oche.

Ise ogbo

N'ime ụbọchị, ọ bụla abụọ na atọ awa eke mmanụ aṅụ (2 tbsp. L.) Saa ala na sie mmiri ma ọ bụ tii.

Oge nke isii

1-3 ụbọchị: menu nke ogbo nke anọ.

4-6 ụbọchị: menu nke ogbo nke atọ.

7-9 ụbọchị: menu nke ogbo nke abụọ.

10-12 ụbọchị: menu nke mbụ ogbo.

Nri nke nri jikọtara ezigbo nri maka otu ọnwa

Monday

Nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara ehi.

Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko mmiri ara ehi.

Nri ehihie: otu iko mmiri ara ehi.

N'ehihie nri: otu iko mmiri ara ehi.

Nri abalị: otu iko ihe ọṅụṅụ tomato; ruo 100 g nke rye ma ọ bụ achịcha ojii.

Tuesday

Nri ụtụtụ: achịcha ojii (2 mpekere) na bọta na mmanụ aṅụ eke; Tii kọfị.

Nri ehihie: anụ siri ike (100 g); ụfọdụ efere; otu iberi achịcha ojii; a mkpa iberi nke obere abụba siri ike cheese.

Nri abalị: akwa abụọ sie.

Wednesday

Nri ụtụtụ: 2 apụl ọkara (ọ ka mma ịhọrọ mkpụrụ osisi utoojoo).

Nri ehihie: ofe akwukwo nri na-enweghị frying na ihe ndị ọzọ nwere abụba.

Nri abalị: akwukwo nri na-abụghị starchy salad; tii na 1 tsp. mmanụ aṅụ.

Thursday

Nri ụtụtụ: cheese ụlọ dị obere (100 g).

Nri ehihie: 2 àkwá ọkụkọ sie; fillet ọkụkọ sie (100 g); otu iberi nke oji ma ọ bụ rye achịcha.

Nri ehihie: otu iko kefir nwere abụba adịghị elu karịa 1%.

Friday

Tinyegharịa menu ụbọchị Tuesday.

Saturday

Tinyegharịa menu gburugburu.

Sunday

Tinyegharịa menu ụbọchị Tọzdee.

Note… Tinyegharịa menu dị n'elu kwa izu, mana agabigala oge ọnwa akwadoro.

Ihe Nlereanya Nri nke Ezi Nri Ezinụlọ

Nhọrọ Nke 1

Day 1

Nri ụtụtụ: kọfị / tii; otu tablespoons abụọ nke cheese ụlọ dị obere abụba.

Nri ehihie: otu iberibe anụ ọkụkọ sie; salad nke radishes, sọrel na elu ndị ọzọ; Ihe ọṅụṅụ apụl.

N'ehihie nri: apụl ọhụrụ ma ọ bụ nke esi.

Nri ehihie: anụ ezi (100 g); otu iko kefir dị obere abụba; nnukwu efere nke tomato.

Day 2

Nri ụtụtụ: azụ̀ esiri esi; tii (ya na mmiri ara ehi).

Nri ehihie: otu akụkụ borscht na-egheghị eghe; kabeeji ọcha shredded; achịcha ojii; otu iko ihe ọṅụṅụ tomato ma ọ bụ tomato ọhụrụ; tii.

Nri ehihie: mmiri ara ehi (200-250 ml).

Nri abalị: 100 g nke pike perch sie ma ọ bụ azụ ndị ọzọ na-esighị ike; otu iko kefir; ọkara-sized apple.

Day 3

Nri ụtụtụ: akwa abụọ sie ike; tii (ya na mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ).

Nri ehihie: otu efere ofe ero na herbs na ọka ọ bụla; kukumba ọhụrụ; 100 g nke anụ ọkụkọ sie; achịcha; mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị.

N'ehihie nri: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.

Nri abalị: 100-150 g nke curd na mịrị amị; otu iko nke obere abụba kefir.

Day 4

Nri ụtụtụ: ruo 150 g nke ọkụkọ sie na otu iko tii.

Nri ehihie: ofe akwukwo nri na-egheghị eghe; obere stek n'ime ụlọ nke agwa ọcha sie; otu achịcha; mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ beri (iko).

N'ehihie nri: 250 ml ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.

Nri abalị: otu iberibe cheese; otu iko kefir; citrus ọ bụla.

Day 5

Nri ụtụtụ: otu iberi nke anụ ehi sie na tii.

Nri ehihie: otu iko ofe azụ; kukumba na tomato salad; otu akụkụ nke azụ̀ esiri esi; otu iberibe achịcha ojii ma ọ bụ rye; otu iko compote.

Nri ehihie: kọfị / tii nwere mmiri ara ehi dị obere.

Nri abalị: obere akụkụ nke imeju ọkụkọ stewed; otu iko kefir; ube ma ọ bụ apụl.

Day 6

Nri ụtụtụ: cutlet steamed sitere na anụ siri ike; kọfị / tii na mmiri ara ehi dị obere.

Nri ehihie: otu nnukwu efere nke borscht siri ike; goulash; achịcha ojii; salad kukumba na ihe ọṅụṅụ tomato.

Nchekwa, apụl.

Nri abalị: otu iberibe anụ ọ bụla sie ike; otu iko kefir na-enweghị abụba.

Day 7

Nri nke ụbọchị a bụ apụl (1 n'arọ) ma ọ bụ kefir (1,5 l). Na-ebupụ!

Nhọrọ Nke 2

Day 1

Nri ụtụtụ: Sanwichi achịcha rye, otu ntụtụ nke bọta na otu iberibe cheese Dutch dị obere; tii ma ọ bụ herbal decoction.

Nri ehihie: buckwheat (100 g); otu iko nke obere abụba kefir.

Nri ehihie: 2 tbsp. l. ọka ma ọ bụ oatmeal, wụsara na obere ego nke yogọt eke.

Nri abalị: salad mkpụrụ osisi na yogọt; otu iko ihe ọṅụṅụ painiapulu.

Day 2

Nri ụtụtụ: achịcha na bọta na cheese nke ọdịnaya abụba kacha nta; tii ma ọ bụ herbal decoction.

Nri ehihie: 150 g akwukwo nri stew; tii.

Nri ehihie: ụfọdụ oatmeal ma ọ bụ muesli dị ụtọ nwere yogọt efu.

Nri abalị: anụ ọkụkọ sie (100 g); akwa siri ike; otu iko ihe ọṅụṅụ si na citrus ọ bụla.

Day 3

Nri ụtụtụ: Sanwichi (achịcha ojii, obere butter, cheese); herbal decoction ma ọ bụ tii.

Nri ehihie: 80 g nke anụ ezi siri ike sie; otu iberi achịcha rye; 2 obere banana (ma ọ bụ otu nnukwu); kefir (iko).

Nri ehihie: yogọt dị obere (200 ml) na 2 tbsp. l. oat.

Nri abalị: poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ na-enweghị uwe (150 g); otu iko kefir.

Day 4

Nri ụtụtụ: achịcha na bọta na cheese ụlọ; tii.

Nri ehihie: 150 g akwukwo nri stew (poteto, karọt, eyịm, agwa); tii.

Nri ehihie: 100 g nke oatmeal (ibu dị njikere); obere yogọt.

Nri abalị: 100 g nke anụ ọkụkọ, esiri ya na-enweghị abụba agbakwunyere; akwa sie sie ike; otu iko ihe ọṅụṅụ painiapulu.

Day 5

Nri ụtụtụ: otu iberibe achịcha na cheese siri ike; tii ma ọ bụ herbal decoction.

Nri ehihie: 100 g nke anụ ọkụkọ sie na ihe dị ka otu ego osikapa porridge; kefir (iko).

Nri ehihie: apụl na ube salad nwere ngaji nke mịrị amị; tii.

Nri abalị: akwa abụọ na otu iko oroma ọhụrụ.

Day 6

Nri ụtụtụ: achịcha na butter na cheese; tii.

Nri ehihie: buckwheat (100 g); salad sitere na inine ọ bụla na-abụghị starchy na elu.

Nri ehihie: 100 g nke cheese ụlọ dị obere; tii.

Nri abalị: karọt na apụl salad.

Day 7

Nri ụtụtụ: Sanwichi (achịcha rye, bọta, cheese) na tii.

Nri ehihie: stew akwukwo nri (ihe dị ka 150 g); tii.

Nri ehihie: 100 g ọka ma ọ bụ oatmeal; yogọt dị obere (200-250 ml).

Nri abalị: banana 2 na ihe ọṅụṅụ apụl (iko).

Contraindications ka nri dị mma

Enweghị ike ịgbaso nri ndị akọwara n'elu:

  1. na-akawanye njọ nke ọrịa na-adịghị ala ala,
  2. mgbe emechara usoro ịwa ahụ,
  3. n'oge ime ime na lactation,
  4. ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma,
  5. ndị agadi.

Uru Ezi Nri

Uru ndị bụ isi nke ezigbo nri na mgbakwunye na ịbelata ibu bụ:

  1. nhicha ahụ;
  2. normalization nke ọbara shuga;
  3. iguzobe agụụ ziri ezi;
  4. belata agụụ maka sweets, nri starchy na nri ndị ọzọ nwere kalori;
  5. mkpochapụ nke oke nfụkasị ahụ, ọdịdị nke mmetụta dị ụtọ nke ọkụ, ọganihu n'ozuzu na ọdịmma na ahụike;
  6. nri dị iche iche;
  7. ịzụlite àgwà iri nri ziri ezi.

Ọdịmma nke ezigbo nri

  • Ọdịmma nke usoro mgbanwe ndị a na-eguzosi ike n'ihe dị obere karịa uru, ma enwere ike ịchọta ụfọdụ ihe ịsụ ngọngọ.
  • Ya mere, nri Protasov nwere ike isiri ndị na-eji ọtụtụ anụ na azụ eme ihe na nri ha (a machibidoro ngwaahịa ndị a na mmalite nke usoro).
  • Na nri kwa ọnwa, ọ nwere ike isi ike ịme ụbọchị ibu ọnụ. Dịka ọmụmaatụ, ka mmadụ wee na-eri naanị mmanụ aṅụ ụbọchị dum, mmadụ ga-enwerịrị ike ịnyaụfụ.

Itinyeghachi ezigbo nri nri

Enwere ike ịmeghachi nri ọ bụla dị mma mgbe ọnwa 5-6 gachara. Ogologo oge nkwụsịtụ tupu nri ọzọ amalite, ọ ka mma. Ọ bụrụ na, mgbe njedebe nke usoro ahụ gasịrị, ị na-eri nri nke ọma na n'ụzọ ziri ezi, na-achịkwa ọdịnaya calorie nke menu, ị ga-enwe ike ịnọgide na-ebu ibu ma ọ bụ jiri nwayọọ nwayọọ nọgide na-efunahụ ya.

Nkume a-aza