N'ihi nnukwu ọchịchọ maka akụrụngwa maka ahụike n'ụlọ, nhọrọ nke ngwa egwuregwu na-abawanye kwa afọ. Ọ bụrụ na ị kpebiri ịmega n'ụlọ, mgbe ahụ ị kwesịrị ị paya ntị na mbụ?
Anyị na-enye gị ndepụta nke njirimara ahụike ga-aba uru maka gị iji nweta ọdịdị mara mma na ahụike dị mma.
Ntụle ọhụụ zuru ezu gbasara AKWITKWỌ AKWITKWỌ
1. Obere mgbama
Eleghị anya akụrụngwa kachasị ewu ewu maka ịdị mma bụ dumbbell. Dịka ọmụmaatụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị ụlọ niile chọrọ ịnwe ụdị akụrụngwa a. Ọ bụrụ na ị na-amalite mmega ahụ n'ụlọ, na-atụ aro ka ị zụta dumbbells dị arọ 1.5 n'arọ. Ọ bụ nhọrọ kachasị mma maka ndị na-etinye aka na nkuzi oge niile.
Site n'ụzọ, a pụrụ ịgbanwe dumbbells n'ụzọ dị mfe karama mmiri. Otú ọ dị na nke a ị ga-ejedebe na ibu ibu: na karama karịrị 1.5 lita ime bụ iru ala. Nhọrọ kacha mma ịzụta ịda ada dumbbells. Na ha ị ga-adị mfe iji dozie ibu ahụ.
Uru:
- Dumbbells dị vasatail, ha na-emetụta ya na mmemme ahụike niile.
- Ha nwere ike ịrụ ọrụ ọzụzụ abụọ na mmekpa ahụ.
- Na dumbbells bụ ikike imipu fọrọ nke nta akwara niile dị gị n’ahụ.
ọghọm:
- Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike iji karama mmiri dochie dumbbells.
- Maka akwara ọ bụla ịchọrọ ibu gị, yana mmepe nke ahụ, ibu gị ga-abawanye. Ya mere, otu ma ọ bụ abụọ ụzọ dumbbells ghara jikwaa.
- Ọ bụrụ na ị zụtara mkpanaka nwere pancakes na-ada ada, mkpa Ganesh na-ada ngwa ngwa.
Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia
2. Mgbatị Mat
Ngwá ọrụ ahụike ọzọ bara uru maka ụlọ bụ egwuregwu mmega ahụ. Ọ ga-abara uru ọ bụghị naanị maka yoga na Pilates, kamakwa maka ọrụ ndị ọzọ, n'ihi na ọtụtụ mmega ahụ a na-eme dina n'ala ma ọ bụ na mbara ala.
Kama ụfọdụ mgbatị ahụ studylọ akwụkwọ na-amụ n'ụlọ na ute ma ọ bụ kapeeti, yabụ ụkwụ ọtọ. Ma ọ bụrụ na yoga na Pilates na-agba ụkwụ ụkwụ nkịtị, maka nkuzi kpụ ọkụ n'ọnụ juputara na mgbu na nkwonkwo ikpere. Yabụ a mgbatị ute bụ otu n'ime ihe ndị mbụ ị ga-azụ, ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ime ahụike n'ụlọ.
Uru:
- Mgbe ịwụnye ute na-eme ka ịkụ ahụ daa n'ala na enwekwu nchebe nke nkwonkwo gị.
- Therụ omume ndị ahụ sitere na ọnọdụ dị mfe nke ọma karịa na ute karịa n'ala.
- Rọg na kapeeti enweghị ike iji dochie anya mgbatị ahụ, n'ihi na ndị sneakers anaghị arụ ọrụ.
ọghọm:
- O siri ike ịhọrọ rọgị dị mma, ọkachasị tụlee ụdị ọdịiche ha dị na ahịa nke ngwa ọrụ mma maka ụlọ
- Site na nkuzi oge niile ọ na-agwụ ngwa ngwa.
Etu ị ga - esi họrọ RUG: ndụmọdụ na ọnụ ahịa
3. Nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu
N'otu oge, ebe niile ghọrọ ihe ama ama. Omume a nke cardio ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu kama ọ ga - enye aka ịzụlite nnukwu echiche nke ụda. Ugbu a kwụpụ aerobics ị nwere ike ịme n'ụlọ na mmemme vidiyo, ma maka nke ahụ, ị ga-azụ usoro ntụpọ.
Ngwa egwuregwu a ga-aba uru ọ bụghị naanị maka usoro aerobics, kamakwa maka ọtụtụ mmemme ndị ọzọ, dịka push-UPS, pịa igwe ma ọ bụ dumbbells si n'obi dina ala. Ọ bụghị akụrụngwa kachasị mma, mana ọ bụrụ na ịzụrụ ya, ọ ga-enyere gị aka nke ọma.
Uru:
- Nwere ike ịgbasa ya Arsenal nke mgbatị ahụ ụlọ, na-enyere aka ugbu a maka ahụ aerobics.
- Pushups, obi pịa ịgha ụgha, a dịgasị iche iche nke omume na plank nnọọ mfe na nzọụkwụ-ikpo okwu.
ọghọm:
- Nzọụkwụ dị elu abụghị ihe eji egwu egwuregwu. Enweghị ya n'ụlọ mgbatị ahụ ọ ga-ekwe omume ịme.
- Nzọụkwụ -up n'elu ikpo okwu na-ewe ọtụtụ ohere, dị arọ ma ọ bụghị kọmpat.
Etu ị ga-esi họrọ ntụpụ ụkwụ: atụmatụ na ọnụahịa
4. Kechie
Otu n'ime ihe kachasị amasị m nke akụrụngwa maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ bụ ihechi. Dika nkwenkwe ndi mmadu siri kwuo, kwa ubochi ikpere-Hoop kwa ubochi gi ga-abu ahihia. Agbanyeghị, ederede a bụ nnukwu esemokwu, n'ihi na ihe mkpuchi ahụ na-ewusi obliques ahụ ike wee bulie obosara gị.
Ugbu a, na-echekwa ọtụtụ nhọrọ hoops. Ha na-abịa na dayameta dị iche iche, obosara na ibu dị iche iche, nke siri ike ma sie ike, nke nwere atụmatụ ndị ọzọ: spikes and pimples. Ọ ka mma ịhọrọ nhọrọ dị oke oke, ma ọ bụghị na enwere ihe egwu ịme ọnya na ahụ. Imega ahụ ike na Hoop na-eme ka akwara afọ na azụ azụ na ndị nta akụkọ dị ike.
Uru:
- Kechie bụ ihe kachasị dị mfe ma dị mfe iji akụrụ ngwa maka ụlọ.
- Ọ na-ewusi abdominals, azụ na obliques ike.
- Na Hoop ọtụtụ mgbanwe na ụdị nke ị nwere ike ịchọta nhọrọ kachasị mma maka onwe ha.
ọghọm:
- N'adịghị ka nkwenkwe ọtụtụ mmadụ, Hoop, n'eziokwu, abaghị uru maka ukwu, ma ọ bụrụ na ọ naghị emerụ ahụ. Gụkwuo banyere nke a n'isiokwu: “Otu esi eme n'úkwù: ihe ị ga-eme na ihe ịghara ime ”
- E nwere echiche a na-akwadoghị banyere ihe egwu dị na ikechi maka akụkụ ahụ nke ahụ.
Leekwa:
- Ndi ikpe: oru oma eji eji eme ihe
- Cardio Barre: arụmọrụ maka ọnwụ ọnwụ + omume na vidiyo.
- Ọzụzụ oru: atụmatụ na omume
- Crossfit: uru na nsogbu + ọzụzụ sekit