ọdịnaya
- Mgbatị mgbatị asaa nke 7 site na Natalie ICO
- 1. 30-Nkeji Brutal HIIT Workout Abụba ọgbụgba ọkụ
- 2. Njikere Nkeji 32 Nke Ji Eme Ihe Ihu
- 3. Burn 500 Calories - Tabata Workout maka Abụba Burning & Toning
- 4. Abụba Ọkụ Akwara Building Cardio Sculpt na Dumbbells
- 5. Nkeji 33 Hiit Cardio Workout maka Abụba Ọnwụ & Ike
- 6. Hardcore Fat Burning Cardio Ọrụ
- 7. iorụ Ọrụ Kickboxing Kickboxing na Jump Rope
- Ego: Obi Ktọ Kettlebell Na-arụ Ọrụ Na Homelọ
IKO Natalie (Natalie Yco) bụ ama American ọzụzụ na onye ọkachamara na ọzụzụ okirikiri nkeji oge. Eleghị anya ị maara Natalie, n'ihi na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye na-adịgide adịgide na mmemme Jillian Michaels. Natalie na-ezute anyị na 30 Day Shred, Isi Mgbanwe, Killer Abs, Killer Buns & Thighs na vidiyo ndị ọzọ, ya mere ọ maara nke ọma ndị na-azụ ọzụzụ ụlọ.
Natalie IKO bụ onye ọzụzụ nke aka ya nwere afọ 20 karịa nke ahụ ike. Ọpụrụiche ya, mgbatị cardio, HIIT, kickboxing. O sonyeghi na mmemme Gillian Mikes, mana n'ọtụtụ vidiyo maka ExerciseTv, OnDemand na GymRa. Natalie kụzikwaara kpakpando ndị a maara nke ọma na Hollywood ma nwee nnukwu mmasị dị ka onye nkuzi mgbatị ahụ na California.
Anyị na-enye gị mgbatị cardio 8 si Natalie na channel GymRa maka abụba na-ere ọkụ, mkpochapu ebe nsogbu na ụda ahụ. Oge ọzụzụ bụ 30-45 nkeji, ha kwesịrị ekwesị maka ọkwa dị elu ma ọ bụ maka nkezi, mana ha nwere ezigbo ndidi na nrụgide obi. Mmemme bụ tumadi esịtidem ke uwa na-na a okirikiri ụkpụrụ.
Natalie na-akụzi klas otu nke dị obere enweghị ọzụzụ. Ọ na-ekwukarị banyere mmegharị ahụ dị mfe / mgbagwoju anya nke mmega ahụ, yabụ ị ga-agbaso usoro ya, ma ọ bụ ịnwale n'onwe ha. Agbanyeghị ọrụ dị jụụ na omume enyi, yana mgbatị dị elu ahaziri ahazi ọghọm a.
Mgbatị mgbatị asaa nke 7 site na Natalie ICO
1. 30-Nkeji Brutal HIIT Workout Abụba ọgbụgba ọkụ
- Oge: 30 nkeji
- Akụrụngwa: dumbbells
- Calories: ~ calorie 300
HIIT ọzụzụ, nke gụnyere na onwe ya alternation nke kadio na ike omume maka mọzụlụ nke ahụ dum. Ga - ahụ mmega ahụ iri iri sochirinụ nke ga - anọ 10-45 sekọnd ma megharịa ugboro abụọ. N'oge mgbatị ahụ niile, Natalie na-enye obere oge iji zuo ike n'etiti usoro. N'etiti mmega ahụ ị ga-ezute akụkụ akpa ume, plyometric jumps, squats, plank exercises, rolls on Mat. Natalie na-echetara gị ọzọ na isi uru nke ọzụzụ HIIT: ị na-ere calorie ọ bụghị naanị n'oge klaasị, kama n'ime awa 60 mgbe emechara.
2. Njikere Nkeji 32 Nke Ji Eme Ihe Ihu
- Oge: 30 nkeji
- Akụrụngwa: dumbbells
Kwụsị abụba na ụda ogwe aka gị, ubu, afọ, aka na ụkwụ gị na Nlekọta vidiyo zuru ezu nke ahụ na Natalie IKO. Ga-ahụ otu ezigbo ọzụzụ nkeji oge. N'ime usoro ihe omume 5 nke mmemme, usoro nke ọ bụla gụnyere 2 ibu na 2 kadị omume. Ga-arụ ọrụ dịka atụmatụ ahụ si: 45 sekọnd mgbatị 15 sekọnd ezumike. N'etiti mmega ahụ nke cardio, ị ga-ezute aerobics, plyometrics, kickboxing. A na-eji dumbbells eme ihe omume ike.
3. Burn 500 Calories - Tabata Workout maka Abụba Burning & Toning
- Oge: 45 nkeji
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
- Calories: ~ calorie 500
Enweghi ihe kariri irè ụzọ ọkụ abụba karịa TABATA-mgbatị. Natalie kwadebere gị vidiyo vidiyo nke 45 nke gụnyere laps 5. Na nke ọ bụla ị ga-anọ na abụọ ịrụ 2 omume na aro nke ahụ ya (kadio na ike). Will ga-TABATA ụkpụrụ: 20 sekọnd mgbatị 10 sekọnd ike. Nzaghachi maka mmemme a n'aka onye debanyere aha anyị, Helen:
Lelee vidio a na YouTube
4. Abụba Ọkụ Akwara Building Cardio Sculpt na Dumbbells
- Oge: 33 nkeji
- Akụrụngwa: dumbbells
- Calories: calorie 350-480
Ọzụzụ nkuzi a nke etiti oge ya na Natalie gụnyere ịmegharị cardio na ịmegharị ihe ọkụ iji mee ka abụba dị ọkụ ma gbanye ahụ. You ga-ahụ mmega mgbatị ahụ 3. Gburugburu ọ bụla gụnyere 6 na-egosipụta aerobic na ike nke agwanke na-agagharị na 2 set. Mmega ikpeazụ 30 sekọnd. Ọzụzụ dị oke ọsọ, ị gaghị ahụkwa etu 3 nke usoro mmega ahụ ga-adị n'azụ. Site n'inwe mmegharị cardio na mmega ahụ na dumbbells ị ga-enwe ike iguzogide ya site na mmalite ruo n'ọgwụgwụ.
Lelee vidio a na YouTube
5. Nkeji 33 Hiit Cardio Workout maka Abụba Ọnwụ & Ike
- Oge: 30 nkeji
- Akụrụngwa: dumbbells
- Calories: ~ calorie 300
Omume a HIIT a dị irè ga-enyere gị aka ịba abụba ọkụ, wusie ike ma nwekwuo metabolism. Ọ dị ntakịrị dị iche iche na nhazi site na vidiyo gara aga. You ga-ahụ mmega 5 maka ahụ dum nke emegharịrị na klaasị niile. Na nke mbụ ị ga-emecha ha na 60 sekọnd, nke abụọ maka 50 sekọnd, nke atọ maka sekọnd 40 na nke anọ maka 30 sekọnd. Mmega gụnyere ọtụtụ akwara dị iche iche: ụfọdụ burpees + ndagwurugwu, deadlifts + lunges, na-eje ije plank, jumping n'ime plank, akụkụ plank. Will ga-achọ ụzọ dumbbells.
Lelee vidio a na YouTube
6. Hardcore Fat Burning Cardio Ọrụ
- Oge: 45 nkeji
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
- Calorie: 350-400 kcal
Ahụ ike na-arụ ọrụ ike Cardio - nke a bụ mgbatị mgbatị okirikiri okirikiri maka ahụ dum. Na vidio a Natalie tụgharịrị ugboro 3. Ọ bụla gburugburu na-agụnye 5 omume arọ ọnwụ ma aerobic na ike nke agwa. Omume gburugburu ọzọ na 2 tent. Na vidiyo a ị ga-ahụ ọtụtụ mmega dị irè maka Cora, ka a sịkwa ihe mere a na-akpọ klaasị Hardcore.
7. iorụ Ọrụ Kickboxing Kickboxing na Jump Rope
- Oge: 30 nkeji
- Equipment: ima elu eriri
- Calories: calorie 220-300
Mgbatị na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ nke na-agwakọta mmega ahụ na eriri ịwụ elu na kickboxing. Ọ bụrụ na ịnweghị ụdọ, enweghị ihe ị ga-echegbu onwe gị, ịnwere ike ịwụli / na-agba ọsọ na-ejighị ya. Ihe omume bụ dị ka ndị: 1 nkeji nke kickboxing 1 nkeji na-awụlikwa eriri. Enwere 10 dị iche iche omume si kickboxing, n'etiti nke ị ga-awụli elu eriri. Ọzụzụ Bosu ma dabara adaba maka ndị niile hụrụ ka ịgbanye eriri.
Lelee vidio a na YouTube
Ego: Obi Ktọ Kettlebell Na-arụ Ọrụ Na Homelọ
- Oge: 20 nkeji
- Ndepụta Ngwaahịa: 2 igwe 3-6 n'arọ
- Calorie: 200-250 kcal
Agunyeghi usoro ihe a n’elu anyi, ebe obu na apughi ikwu ya na nkuzi obi, mana ekwughi ya. Na vidio a, Natalie chọrọ iji rụọ ọrụ akwara niile dị gị n’ahụ, kpochapu aru site na sagging na imechi mpaghara nsogbu obula. Maka nke a, ịchọrọ kettlebell 2, mana ọ bụrụ na i meghị ya, ịnwere ike iji dumbbell dochie ha. Ihe omume a gụnyere oge 5, agba nke ọ bụla nwere mmega maka ahụ dị ala na ahụ dị elu. A na-eme ihe omume niile na 16 iterations.
Lelee vidio a na YouTube
Anyị ji n'aka na Fans nke ọzụzụ HIIT ga-agụnye mmemme Natalie ICO na nchịkọta ahụike gị. Omume dịgasị iche iche ma dị irè site na GymRa ga - enyere gị aka ịme ihe dị mkpa iji wee buruo ibuogogo.
Gụọ kwa: Omume 20 kacha elu iji melite nguzozi na ịgbatị azụ.
Na-enweghị ngwaahịa, Maka ọnwụ ọnwụ, mgbatị Cardio