Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị na-eche na nri anaghị eri anụ nwere ike imetụta ahụike nwa e bu n'afọ n'ụzọ dị njọ. Kedu ihe ndị dọkịta na-ekwu banyere nri na-edozi ahụ n'oge ime na nwa ara? Nke a bụ oge nwanyị kwesịrị iji nri nweta ihe kacha mma, ebe a bụ ihe ndị ọkachamara na-adụ ọdụ:
Ọ dị ezigbo mkpa n'oge a ịnweta folic acid - vitamin B nke na-echebe megide ụfọdụ ntụpọ ọmụmụ nke nwa ebu n'afọ. Ị ga-ahụ ya na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpo, na nri ndị siri ike siri ike (ụfọdụ achịcha, pastas, ọka, na ọka). Ịkwesịrị ijide n'aka na ị na-eri nri nwere folate zuru oke. Na mgbakwunye, ndị dọkịta na-akwadokarị ịzere azụ, n'ihi na ọ nwere ike ịnwe mercury na nsị ndị ọzọ, mana ọ bụrụ na nri gị bụ naanị ihe ọkụkụ, ị edozilarị nsogbu a.
Ugbu a, ị na-eri ihe abụọ. Ma nwa ahụ adịghị mkpa nnukwu nri, n'ihi ya, ị gaghị eribiga nri ókè. Ndị inyom dị ime kwesịrị ịbawanye ihe oriri ha na-eri kwa ụbọchị site na calorie 300, nke bụ otu iko osikapa na ọkara, ma ọ bụ otu iko chickpeas, ma ọ bụ apụl atọ.
Ime afọ abụghị oge iji rie nri. Akụkọ banyere ụnwụ nri n'oge Agha Ụwa nke Abụọ, bụ́ mgbe a na-ekesa nri nke ukwuu, gosiri na ụmụ nwanyị ndị nọ n'oge mbụ nke ime ime mụrụ ụmụaka n'ihe ize ndụ nke nsogbu ibu ibu na ọrịa obi. A na-ahazi biochemistry nwa ọhụrụ tupu a mụọ ya, na inwe nri kwesịrị ekwesị dị oke mkpa n'akụkụ a.
Gịnị kwesịrị ịbụ ibu ibu n'oge ime? Ndị dọkịta na-ekwu na kacha mma 11-14 n'arọ. Obere ntakịrị nwere ike ịdị na ụmụ nwanyị dị gịrịgịrị ma ntakịrị ntakịrị ma ọ bụrụ na nne nwere oke ibu.
Ọtụtụ mgbe, ihe na-echegbu bụ protein na iron oriri. A osisi dabeere nri bụ nnọọ ike inye ahu na zuru ezu ichekwa protein ọbụna na-enweghị pụrụ iche nutritional Mmeju. Mmụba ebumpụta ụwa nke oriri n'oge ime ime na-enyekwa mmụba a chọrọ na protein.
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri ga-enyere aka na nke a. Ụfọdụ ụmụ nwanyị na-enweta ígwè zuru oke site na nri ha na-eri mgbe nile, ebe ndị ọzọ na-atụ aro mgbakwunye ígwè (na-abụkarị ihe dịka 30 mg kwa ụbọchị ma ọ bụ karịa n'ime ndị inyom na-arịa ọrịa ahụ ma ọ bụ ndị dị ime ejima). Onye dọkịta ga-ekpebi nke a dabere na nyocha. Ọ dịghị mkpa ịmalite iri anụ mgbe ị na-eme nke a.
Ihe ị chọrọ n'ezie bụ iji vitamin B12 emeju, nke dị mkpa maka irighiri akwara na ọbara. Akwụsịla na ị ga-ezuru ya site na spirulina na miso.
"Ezi abụba" dị mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na usoro ụjọ nke nwa ebu n'afọ. Ọtụtụ nri osisi, karịsịa flax, walnuts, soybean, bara ụba na alpha-linolenic acid, nke bụ isi omega-3 abụba na-agbanwe n'ime EPA (eicosapentaenoic acid) na DHA (docosahexaenoic acid). Ụmụ nwanyị ndị chọrọ igwu egwu ya nwere ike ịchọta ihe mgbakwunye DHA na ụlọ ahịa nri ahụike ọ bụla ma ọ bụ n'ịntanetị.
Nnyocha e mere na caffeine arụpụtala ihe dị iche iche. Mana ihe akaebe kachasị mma, nyocha nke ụmụ nwanyị dị ime 1063 na mpaghara San Francisco Bay, gosiri na otu iko kọfị ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị nwere ike ime ka ohere ime ọpụpụ pụta.
Inye nwa ara bu onyinye okike nyere nne na nwa. Nne, ọ na-echekwa oge, ego ma wepụ ihe mgbagwoju anya na ngwakọta. Nwatakịrị ahụ anaghị ebutekarị oke ibu, ọrịa shuga na nsogbu ahụike ndị ọzọ ma emechaa.
Nne na-enye nwa ara chọrọ kalori na nri dị mma n'ozuzu ya. Ma ịkwesịrị ịkpachara anya - ihe ị na-eri, nwa ahụ na-erikwa.
Ụfọdụ nri nwere ike ime ka colic na nwa ọhụrụ. Onye iro kachanụ bụ mmiri ara ehi. Protein sitere na ya na-abanye n'ọbara nne wee banye na mmiri ara ara. Eyịm, akwụkwọ nri cruciferous (broccoli, kọlịflawa na kabeeji ọcha) na chocolate adịghịkwa akwadoro.
N'ozuzu, iri nri maka abụọ abụghị nsogbu. More inine na mkpụrụ osisi, ọka na mkpo, na ubé dịkwuo nri.